محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: از حساب خود خارج شوید
• روش 2 از 3: استفاده از رسانه های اجتماعی را متوقف کنید
• روش 3 از 3: به فعالیتها و فعالیتهای تفریحی جایگزین بپردازید

استراحت از رسانه های اجتماعی فرصتی عالی برای لذت بردن از معاشرت با نزدیکترین افراد و انجام کارهای الهام بخش است. قبل از استراحت ، دلایلی را که می خواهید از رسانه های اجتماعی استراحت کنید ، مشخص کنید. طول استراحت ، شبکه های خاص را انتخاب کنید و یک جدول زمانی برای کاهش مدت زمان استفاده از رسانه های اجتماعی ایجاد کنید. همه اعلان ها را خاموش کنید یا برنامه ها را کاملاً حذف کنید تا بتوانید تعطیلات را برای شما آسان تر کنید. در وقت آزاد جدید ، می توانید بخوانید ، ورزش کنید ، با دوستان و بستگان ارتباط برقرار کنید.

مراحل

روش 1 از 3: از حساب خود خارج شوید

1. 1 طول استراحت را تعیین کنید. مدت زمان استراحت به درستی وجود ندارد ، بنابراین تصمیم با شما است. هیچ کس زحمت نمی دهد یک روز یا یک ماه یا بیشتر استراحت کند.
   • لازم نیست محدود به دوره استراحت انتخاب شده باشید. اگر در پایان دوره می خواهید استراحت را ادامه دهید ، این کاملاً طبیعی است.
   • از سوی دیگر ، اگر قصد انجام یک کار مهم را داشتید و کار را زودتر از موعد انجام دادید ، می توانید مدت زمان استراحت از شبکه های اجتماعی را کوتاه کنید.
2. 2 استراحت کنید. بهتر است در تعطیلات خانوادگی یا تعطیلات از شبکه های اجتماعی استراحت کنید. این به شما این امکان را می دهد که تمام وقت آزاد خود را در گفتگو با خانواده خود بگذرانید و حواس شما به روز رسانی ها نباشد.
   • همچنین اگر نیاز دارید تمام توجه خود را به شخص یا مشاغل اختصاص دهید (به عنوان مثال ، هنگام کار بر روی دیپلم) می توانید استراحت کنید.
   • اگر از اخبار بد و رویارویی سیاسی در شبکه های اجتماعی خسته شده اید ، می توانید استراحت کنید. به وضعیت خود توجه کنید. به عنوان مثال ، آیا بعد از مرور در رسانه های اجتماعی بسیار اذیت می شوید؟ آیا تمام آنچه را که دیده اید قطع می کنید و تمام روز در مورد آن فکر می کنید؟ آیا تمرکز بعد از آن برای شما دشوار است؟ در چنین شرایطی بهتر است استراحت کنید.
3. 3 رسانه های اجتماعی را انتخاب کنید. در یک مکث ، می توانید استفاده از تمام شبکه های اجتماعی یا فقط برخی از آنها را کاملاً متوقف کنید. به عنوان مثال ، می خواهید از فیس بوک و توییتر فاصله بگیرید ، اما از اینستاگرام استفاده کنید.
   • هیچ رویکرد اشتباهی در انتخاب شبکه هایی که از آنها استراحت می کنند وجود ندارد. برای شروع ، توصیه می شود دلایل چنین تصمیمی را در نظر بگیرید ، و سپس به طور موقت استفاده از آن شبکه هایی را که مستقیماً در دستیابی به اهداف شما تداخل دارند ، متوقف کنید.
   • همچنین می توانید به سادگی از حساب های وب سایت ها و برنامه های موجود در رایانه و تلفن هوشمند خود خارج شوید. اگر هر بار برای استفاده از سایت نیاز به وارد کردن داده های خود دارید ، در مواقع کسالت کمتر تمایل به بررسی شبکه های اجتماعی خواهید داشت.
4. 4 برای کاهش تدریجی زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی برنامه ای تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از سال نو تا کریسمس استراحت کنید ، درست قبل از سال نو ، وقت کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید. 10 روز قبل از شروع تعطیلات دست به کار شوید. محدودیت زمانی بستگی به میزان زمانی دارد که در یک روز معمولی در شبکه های اجتماعی صرف می کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر روزانه دو ساعت در شبکه های اجتماعی می گذرانید ، این مدت را 10 روز قبل از وقفه به یک ساعت و نیم کاهش دهید. یک هفته قبل از وقفه ، زمان را به یک ساعت در روز کاهش دهید. چهار روز قبل از استراحت ، زمان را به 30 دقیقه در روز کاهش دهید.
5. 5 به خانواده و دوستان خود در مورد تصمیم خود اطلاع دهید. اگر تصمیم دارید زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی بگذرانید ، می توانید دوستان و پیروان خود را از تصمیم خود برای استراحت مطلع کنید. در این صورت ، مردم می دانند چرا شما به پیام ها پاسخ نمی دهید یا آنلاین بودن خود را در شبکه های اجتماعی متوقف کرده اید. علاوه بر این ، مسئولیت همچنین می تواند به شما کمک کند وقتی می خواهید تلفن خود را روشن کرده و برنامه را باز کنید ، خودداری کنید.
   • به صورت اختیاری ، می توانید انتشار مطالب را در یک زمانبندی ، حتی در زمان استراحت ، برنامه ریزی کنید.
6. 6 فراموش نکنید چرا تصمیم به استراحت گرفتید. بدون دلیل موجه ، به سختی می توانید به قول خود وفا کنید. دلایل زیادی برای قطع موقت استفاده از رسانه های اجتماعی وجود دارد. شاید شما می خواهید زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید. شاید از استفاده روزانه از رسانه های اجتماعی بسیار خسته شده اید. در هر صورت ، دلیل واضحی را بیان کنید تا در صورت س questionsالات ، از زمان سوالات پاسخ آماده داشته باشید لزوما خواهد بود.
   • همچنین می توانید فهرستی تهیه کرده و آن را به عنوان یک انگیزه در اختیار داشته باشید.
   • دلایل روشن وقفه در لحظه ای که احساس می کنید تعطیل می تواند لغو شود ، مفید خواهد بود. در این مورد ، به خودتان یادآوری کنید: "نه ، من تا زمان تعیین شده از رسانه های اجتماعی استفاده نمی کنم ، زیرا می خواهم زمان بیشتری را با خانواده ام بگذرانم."

روش 2 از 3: استفاده از رسانه های اجتماعی را متوقف کنید

1. 1 حساب خود را غیرفعال کنید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً از طریق تلفن خود به شبکه های اجتماعی دسترسی دارید ، برنامه ها را حذف نصب کنید. اگر بیشتر از رایانه خود استفاده می کنید ، در زمان استراحت آن را روشن نکنید. یک روش کمتر شدید وجود دارد - کافی است اعلان های رسانه های اجتماعی را در دستگاه خود خاموش کنید تا مجبور نباشید برای اعلان ها بررسی کنید.
   • در این حالت ، اعلان های ایمیل را نیز خاموش کنید.
2. 2 حساب خود را حذف کنید. اگر در تعطیلات خود احساس بهره وری یا شادی بیشتری می کنید ، می توانید تعطیلات خود را تمدید کرده و حساب های شبکه خود را حذف کنید. در این صورت برای همیشه با آنها خداحافظی خواهید کرد.
   • روند حذف حساب بستگی به شبکه اجتماعی دارد. معمولاً همه چیز بسیار آسان و ساده است - باید به منوی کاربر بروید و اقدامات مربوط به حساب را انتخاب کنید (اغلب این مورد "حساب شما" نامیده می شود). سپس "حذف حساب من" (یا مورد مشابه) را انتخاب کرده و تصمیم خود را تأیید کنید.
   • باید درک کرد که اگر بعداً می خواهید به شبکه اجتماعی بازگردید ، همه چیز باید از نو شروع شود.
3. 3 نظر خود را در مورد این تصمیم تغییر دهید. به راحتی می توان تصور کرد که استراحت مانند حذف شدن از اینترنت است. بلکه مکث را رهایی از تعهد ناخودآگاه خود برای انتشار مداوم مطالب جدید و مشارکت در زندگی جوامع درون شبکه ببینید. به جای انتشار و ارسال ، می توانید بر هر فعالیت هیجان انگیز دیگری تمرکز کنید.
   • یک دفترچه کوچک بخرید و هر بار که روز خود را بدون رسانه های اجتماعی بهتر از معمول می کنید در آن بنویسید.
4. 4 برای گذراندن سخت ترین لحظات وقت بگذارید. مطمئناً روزهایی فرا می رسد که دلتان برای شبکه های اجتماعی تنگ می شود.پس از مدتی (سه ، پنج ، یا حتی هفت روز ، بسته به عادات گذشته شما) ، میل به مراجعه و بررسی بروزرسانی ها کاهش می یابد. در این دوره ، مهم است که یک فرد قوی باقی بمانید و به یاد داشته باشید که به زودی همه چیز سپری می شود. روشهای مختلفی برای مقاومت در برابر وسوسه و افسردگی موقت وجود دارد. به عنوان مثال ، سعی کنید خود را مشغول موارد زیر کنید:
   • تماشای فیلم با دوستان ؛
   • کتاب جالبی بخوانید ؛
   • سرگرمی جدیدی پیدا کنید (مانند تعمیر دوچرخه یا نواختن گیتار).
5. 5 از ماهیت فریبنده محتوای رسانه های اجتماعی آگاه شوید. اغلب مردم فقط بهترین عکس های خود را ارسال می کنند و به ندرت در مورد رویدادهای بد صحبت می کنند. یادگیری تشخیص این خدمات عمومی با برنامه ریزی دقیق از واقعیت باعث می شود کمتر در مورد رسانه های اجتماعی فکر کنید و در مورد آن شک و تردید داشته باشید. این روحیه فقط میل شما را به استراحت و عدم آنلاین شدن تقویت می کند.
6. 6 در نظر بگیرید که آیا باید برگردید. اگر تصمیم دارید همچنان از رسانه های اجتماعی استفاده کنید ، این کار را به خوبی انجام دهید. فهرستی از جوانب مثبت و منفی را برای درک دلایل و تصمیم گیری تهیه کنید.
   • به عنوان مثال ، مزایایی مانند "ارتباط با دوستان خود" ، "صحبت درباره خود و به اشتراک گذاری عکس ها" و "به اشتراک گذاشتن اخبار جالب با دوستان خود" را شامل شود. در عین حال ، می توانید به معایبی مانند "ناراحت شدن از انتشارات سیاسی" ، "اتلاف وقت و تازه کردن دائمی صفحه" یا "نگرانی بی مورد در مورد انتشارات خود" اشاره کنید.
   • دلایل را مقایسه کنید و بهترین تصمیمی را بگیرید که بیشترین سود را برای شما خواهد داشت.
   • اگر همچنان از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید ، برخی محدودیت ها می توانند اعمال شوند. به عنوان مثال ، دو بار در روز 15 دقیقه به آنها فرصت دهید و بقیه زمان ، فقط وارد حساب خود نشوید.

روش 3 از 3: به فعالیتها و فعالیتهای تفریحی جایگزین بپردازید

1. 1 با دوستان خارج از شبکه های اجتماعی چت کنید. این تنها راه برقراری ارتباط با مردم نیست. تازه کردن صفحه در انتظار پستهای جدید را متوقف کنید. فقط با دوستان خود تماس بگیرید ، ایمیل یا پیام ارسال کنید. بپرسید: "امشب چه کار می کنی؟ بریم پیتزا فروشی؟ "
2. 2 با افراد جدید ملاقات کنید. بدون تمایل دائمی برای بررسی شبکه های اجتماعی ، دوباره توجه بیشتری به دنیای اطراف خود خواهید داشت. با شخصی که در اتوبوس کنار شما نشسته است گفتگو کنید: "امروز هوا فوق العاده است ، اینطور نیست؟".
   • در زندگی اجتماعی شرکت کنید. بنابراین ، می توانید با خیریه های محلی یا سازمان های غیر انتفاعی داوطلب شوید. در کافه تریای بی خانمان یا پناهگاه حیوانات کمک خود را ارائه دهید.
   • به باشگاه های سرگرمی و جلسات همفکر بروید. سایتهای خاصی با اعلان رویدادها و جلسات گروههای مورد علاقه مانند فیلم ، کتاب یا آشپزی وجود دارد. گروه مناسب را پیدا کنید یا گروه خود را ایجاد کنید!
3. 3 روزنامه ها را بخوانید. شبکه های اجتماعی به شما امکان می دهد نه تنها ارتباط برقرار کنید و زندگی دوستان را دنبال کنید. در بسیاری از موارد ، آنها منبع اصلی اخبار نیز هستند. می توانید بدون شبکه های اجتماعی در جریان رویدادها باشید. برای اطلاع از اخبار ، می توانید روزنامه بخوانید ، از سایت های سرویس های خبری یا منابع موضوعی مختلف دیدن کنید.
4. 4 بخوانید تا برسید. مردم اغلب فهرستی از کتابهایی که قصد دارند "روزی" بخوانند تهیه می کنند. با یک فنجان چای خوشمزه روی یک صندلی راحت بنشینید و یک کتاب جالب از لیست خود تهیه کنید.
   • اگر کتاب مورد نظر خود را ندارید ، به کتابخانه محلی خود بروید و حجم مورد نظر خود را بگیرید.
5. 5 خانه خود را تمیز کنید. گرد و غبار را جمع آوری کنید ، اتاق ها را جارو برقی کنید و ظروف را بشویید. کمد خود را باز کنید و وسایلی را که دیگر نمی پوشید مرتب کنید. آنها را به یک فروشگاه صرفه جویی ببرید. کتابها ، بازیها و فیلمهایی را انتخاب کنید تا از آنها جدا شوید. تبلیغات فروش را در اینترنت قرار دهید.
6. 6 برای انجام کارها وقت بگذارید. از زمان عدم نیاز به بررسی شبکه های اجتماعی برای پاسخ دادن به ایمیل ها یا پیام های صوتی تلفن خود استفاده کنید.دروس خود را شروع کنید یا تکالیف خود را انجام دهید. اگر در خانه کار می کنید ، از وقت خود برای پیدا کردن مشتریان جدید یا منابع درآمد استفاده کنید.
7. 7 به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید. به افراد ، رویدادها یا چیزهایی در زندگی که از آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. به عنوان مثال ، فهرستی از دوستان و خانواده خود تهیه کنید که همیشه آماده کمک در شرایط سخت هستند. فهرستی دیگر تهیه کنید و چیزها یا مکان های مورد علاقه خود را بنویسید (به عنوان مثال ، مجموعه ای از بازی ها یا کتابخانه محلی). این به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را از رسانه های اجتماعی دور کرده و گذر از تعطیلات را برای شما راحت تر کنید.