نویسنده:
Marcus Baldwin
تاریخ ایجاد:
21 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
ستارگانی مانند اسکارلت جوهانسون و سوفیا ورگارا چهره های ساعت شنی را به ارمغان آورده اند. بله ، یک کمر نازک مهم است ، اما برای رسیدن به این ظاهر ، باید اندازه باسن خود را افزایش دهید. اگر به دنبال باسن پهن هستید ، در اینجا چند مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند شکل دلخواه خود را بدست آورید.
مراحل
روش 1 از 2: هیکل خود را تغییر دهید
1 تمرینات مفصل ران را انجام دهید. بالا بردن پا به پهلو ، بالا آوردن مفصل ران و بیرون انداختن پا از حالت اسکوات باید بخشی از روال تمرین شما باشد. مهمترین تمرین برای افزایش باسن ، لانج کنار دمبل است. این یک نوع چالش برانگیز از لانج سنتی است که مقاومت بیشتری ایجاد می کند ، در نتیجه رشد بیشتر ماهیچه ها و افزایش اندازه باسن را افزایش می دهد. - پاهای خود را 60-70 سانتی متر باز کنید ، جوراب ها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. زانوی راست خود را خم کرده و در حالت لانج قرار دهید. پای چپ شما باید کاملاً صاف باشد و به عنوان محور عمل کند.
- خود را پایین بیاورید تا ران شما موازی با زمین شود. سپس ، از قدرت لگن خود برای عقب راندن استفاده کنید و پای راست خود را صاف کنید. پاهایتان را روی هم نگذارید. در طول این تمرین ، شما باید بین 60-70 سانتی متر فاصله بین پاها را حفظ کنید.
- حالا به طرف دیگر بروید. پایین بیاورید تا زانو با زاویه 90 درجه خم شود و سپس به حالت اولیه بازگردید. و دوباره پاها را صاف کرده و هر دو پا را در جای خود قرار دهید.این موقعیت از زانو محافظت می کند ، به حفظ تنش عضلانی و استفاده از مقاومت کمک می کند.
- دو دمبل اضافه کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید. هنگامی که به سمت راست حرکت می کنید ، دمبل در دست راست شما باید روی ران راست شما باشد. دمبل در دست چپ باید در جلوی تنه ، بین پاها نگه داشته شود. موقعیت بازوها را برای طرف دیگر تغییر دهید - دمبل سمت چپ در ران چپ در حالی که به سمت چپ حرکت می کنید ، دمبل راست بین پاهای شما قرار دارد.
2 یوگا را انجام دهید حالت های زیادی وجود دارد که به باز شدن لگن کمک می کند. یوگا می تواند به شما در تقویت ماهیچه ها و بهبود انعطاف پذیری مورد نیاز هنگام انجام سایر تمرینات کمک کند. ژست قورباغه ، ژست کبوتر ، ژست مارمولک ، ژست صورت گاو - ژست هایی که باید با آنها آشنا شوید. 
3 پایین خود بنشینید. فقط با نشستن می توانید باسن خود را پهن کرده (و باسن خود را بزرگ کنید). طبق مطالعه ای که در مجله منتشر شده است فیزیولوژی سلولمحققان تشخیص دادند که فشار بر عضلات شکم و ران از نشستن زیاد می تواند منجر به افزایش میزان چربی در این مناطق شود. سلولها به محیط خود واکنش نشان می دهند. همانطور که یکی از دانشمندان توضیح داد ، سلول های چربی که تحت تأثیر نشستن طولانی مدت قرار دارند "تری گلیسیریدهای بیشتری (رایج ترین شکل چربی ذخیره شده در بدن) تولید می کنند و این کار را سریعتر انجام می دهند." 
4 زایمان کن. باسن زنان برای کمک به تولد نوزاد پهن می شود. در برخی موارد ، با گذشت زمان ، آنها به اندازه قبل از بارداری برمی گردند ، در حالی که در موارد دیگر ، باسن پهن تر به بخشی دائمی از ظاهر یک زن تبدیل می شود. 
5 جراحی را در نظر بگیرید. اگر می خواهید زیر چاقو بروید تا شبیه کیم کارداشیان شوید ، روش هایی وجود دارد که باید با آنها آشنا شوید. با لیپوساکشن می توان چربی را از قسمت های مختلف بدن خارج کرد و در ران ها قرار داد. از طرف دیگر ، می توانید ایمپلنت هایی را در ران خود قرار دهید ، که برش های سیلیکون هستند و زیر پوست و بافت شما قرار می گیرند تا شکل کامل تری به شما بدهند. 
6 صبر کن. به نظر می رسد که با افزایش سن باسن بزرگتر می شود. مطالعات نشان داده اند که علت افزایش سایز لگن همیشه اضافه وزن در دوران پیری نیست ، بلکه افزایش اندازه لگن است. در تحقیقی که بر روی شرکت کنندگان بین 20 تا 79 سال انجام شد ، محققان دریافتند که عرض لگن ، فاصله بین ران ها و قطر استخوان ران با افزایش سن افزایش می یابد و عرض لگن در افراد مسن به طور متوسط 2.5 است. سانتی متر گسترده تر از افراد جوان تر است.
روش 2 از 2: از هنر توهم استفاده کنید
1 از پدهای ران استفاده کنید. نیازی نیست در واقع باسن خود را بزرگ کنید تا پرتر و زنانه تر به نظر برسند. - شورت بخرید که باسن شما را افزایش دهد. شما می توانید لباس زیر زنانه را خریداری کنید که دارای لنت های فومی قابل جدا شدن است که اینچ را به ران های زن اضافه می کند.
- از پدهای سیلیکونی برای ایجاد جلوه ای کامل تر از ران استفاده کنید. سعی کنید لنت ها را با طرف چسب محکم کنید یا آنها را در لباس زیر ، جوراب ساق بلند یا جوراب شلواری سنگین میکروفیبر قرار دهید.
- به یاد داشته باشید - احتمالاً نمی توانید با شلوار جین مورد علاقه خود با یک اندام جدید و "تنگتر" جا بیفتید ، بنابراین باید خرید کنید.
2 در کمد لباس خود تجدید نظر کنید. می توانید از لباس ها برای برجسته سازی باسن خود و ایجاد توهم حتی پرتری استفاده کنید. - کمر را در همه لباس ها برجسته کنید. از کمربند و کمربند برای مشخص کردن کمر خود استفاده کنید. با این کار شکل شما ساعت شنی به نظر می رسد.
- به برش و رنگ توجه کنید. شلوار جین سفید و شلوار رنگ روشن بر باسن تأکید می کند. شلوارهای جین با خط کمر واضح را انتخاب کنید تا کمر برجسته شود یا یک تناسب مستقیم را انتخاب کنید. به دنبال وسایلی باشید که جیب جلو و جیب های کوچک پشت دارند.
- دامن هایی با خط کش یا لایه پارچه بخرید تا باسن شما پهن تر به نظر برسد.
3 حالت خود را تغییر دهید. پشت خود را صاف کنید ، شانه های خود را پایین و عقب بیاورید ، وزن بدن خود را به یک پا ، باسن را از هم جدا کنید. شما فقط یک منحنی S به بدن خود دادید. دستان خود را با مفصل شست به جلو و سایر انگشتان خود را به عقب باسن خود قرار دهید. - برای ایجاد منحنی S در حالت نشسته ، کافی است پاهایتان را روی هم بکشید یا وزن خود را روی یک لگن منتقل کنید.
4 باسن خود را بچرخانید. تکان دادن باسن هنگام راه رفتن توجه را به این ناحیه جلب می کند و جذابیتی زنانه به آن می بخشد که همیشه توجه مردان را به خود جلب می کند. پشت خود را صاف نگه دارید و شانه ها را پایین و عقب بیاورید. بدن خود را آرام کنید. هنگام راه رفتن یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید ، دستان خود را تکان ندهید - همه چیز باید طبیعی باشد. می توانید عمداً هنگام رانندگی باسن خود را تکان دهید ، اما زیاده روی نکنید. اگر زیاده روی کنید ، کمدی به نظر می رسد. - برای افزایش اثر ، کفش بپوشید. با تشکر از پاشنه پا ، باسن شما بدون مشارکت شما تکان می خورد.
نکات
- مقدار زیادی پروتئین و فیتواستروژن ، که در سویا ، دانه های کتان و توفو وجود دارد ، بخورید. استروژن به کاهش کمر و افزایش سایز سینه کمک می کند.
- چندین تمرین دیگر ران نیز وجود دارد. تمرینات را طوری تغییر دهید که همان تمرین وقت نداشته باشد شما را خسته کند.
- پیگیر باشید.
- برای عضله سازی از دمبل های سنگین تری استفاده کنید (برای اکثر خانم ها 5 یا 7 کیلوگرم).
- تا جایی که امکان دارد چمباتمه بزنید و شلوار متناسب با ران خود نپوشید.
- از تاپ ها و بلوزهای کوتاه استفاده کنید (نه لزوماً تاپ کراپ ، بلوزهای کوتاه تر) و با شلوارهای چسبان برای تأکید بر ران های خود استفاده کنید.
- اگر نتیجه بلافاصله قابل مشاهده نیست نگران نباشید و ناراحت شوید. برای به دست آوردن یک اثر قابل مشاهده ، زمان و تلاش لازم است.
