نحوه تقویت قدرت بازو برای پرتاب بیس بال

ویدیو: حرکات کریستیانو رونالدو در بازی با ایران - جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه - کیفیت عالی

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

پرتاب بیس بال به مدت طولانی بدون تمرین ماهیچه های بازو می تواند به شانه ، بازو یا کیست شما آسیب برساند. با توسعه قدرت دست از طریق تکنیک های مختلف می توان از ضربه جلوگیری کرد. این نکات را برای تقویت قدرت بازو رعایت کنید.

مراحل

1 برنامه ای برای توسعه قدرت پرتاب خود ایجاد کنید. پرتاب بیس بال از بسیاری از فیبرهای عضلانی کوچک در بازو استفاده می کند. ایجاد یک برنامه تمرینی دقیق برای این ماهیچه ها به شما کمک می کند تا توپ را بسیار قوی تر ، سریعتر و دورتر پرتاب کنید.
- برای تقویت عضلات بازوها تمرینات سایر بازیکنان موفق بیس بال را کاوش و کپی کنید. به طور معمول این تمرینات برای رباینده های شانه ، ربودن چرخشی خارجی و چرخش خارجی جانبی را شامل می شود.
- در برنامه تمرین پرتاب خود از دمبل استفاده کنید. مخصوصاً اگر در حال شروع برنامه هستید ، دمبل هایی با وزن 2 تا 5 کیلوگرم بگیرید. تلاش برای بلند کردن وزنه سنگین تر ممکن است منجر به آسیب شود.
- برای تقویت بازوها از نوار مقاومتی استفاده کنید. تمرینات با این نوع نوار برای تقویت قدرت بازو مفید است. یک مثال از یک تمرین با یک بسط دهنده ، خم شدن D2 است. یک سر نوار را به یک جسم محکم و پایدار در پایین نزدیک پای خود وصل کنید. انتهای دیگر منبسط کننده را در یک دست بگیرید و شروع به بالا بردن بازوی صاف خود به طرف کنید و ماهیچه های شانه خود را پمپ کنید.
2 ساعد خود را تقویت کنید. ساعد قوی به شما این امکان را می دهد که توپ را محکم بگیرید و در حین شوت زدن توپ را با دست خود جارو کنید.
- لیفت مچ را انجام دهید ؛ می توانید لیفت را با دمبل در دستان خود انجام دهید. تمام ساعد خود را روی نیمکت بگذارید و دست خود را از لبه آویزان کنید. در حالی که کف دست خود را به سمت سقف قرار داده اید ، دمبل را به سمت بالا ببرید و فقط از مچ خود برای حداکثر تعداد تکرار استفاده کنید.
- دیسک هالتر را با انگشتان خود نگه دارید. برای افزایش قدرت مچ ، دیسک هالتر را بین انگشتان خود فشار دهید و سعی کنید این دیسک را تا زمانی که ممکن است در هوا نگه دارید.
3 توپ را با دوست خود از راه دور پرتاب کنید. این بازی به شما کمک می کند تعیین کنید که چقدر می توانید پرتاب کنید ، که به شما انگیزه می دهد تا دائماً نتیجه خود را بهبود بخشید ، که در این فرآیند توده عضلانی لازم برای پرتاب های طولانی را ایجاد می کند.
- هنگام بازی با پرتاب های طولانی از شریک خود فاصله بگیرید. از نزدیک با شریک زندگی خود شروع کنید ، با گرم کردن ماهیچه ها به تدریج دورتر و دورتر حرکت کنید.
4 مرتبا بیسبال را پرتاب کنید. پرتاب مداوم توپ ، حتی بدون تلاش زیاد ، به شما کمک می کند تا ماهیچه های پرتاب خود را در بازوها توسعه دهید. اگر بین تمرینات طولانی استراحت کنید ، به تدریج قدرت بدست آمده خود را از دست خواهید داد.
5 خود مکانیک پرتاب را تمرین کنید. بسته به ساختار بدن شما و نوع پارچ مورد نظر شما (Faustball ، Underarm ، Sidearm و غیره) ، مکانیزم پرتاب شما متفاوت خواهد بود. اگر مکانیک پرتاب شما اشتباه باشد ، نمی توانید عضلات پرتاب خود را به طور کامل توسعه دهید.

نکات

در مورد نحوه توسعه صحیح تکنیک پرتاب خود به صورت آنلاین یا کتابها نگاه کنید. بر یافتن استراتژی مناسب و پرتاب مکانیک تمرکز کنید.
سعی نکنید فرایند آموزش را مجبور کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
اگر فقط در حال بازی گرفتن توپ هستید ، توپ را به گیرنده بیندازید.

هشدارها

همیشه قبل از تلاش برای پرتاب توپ یا انجام تمرینات اولیه کشش دهید. بدون این ، شما آسیب جدی به ماهیچه ها را تهدید می کنید.
تمرین با وزنه های سنگین و انجام تمریناتی مانند پرس روی نیمکت و حرکت با دمبل به شما در ایجاد قدرت پرتاب بیس بال کمک نمی کند. این به سادگی قدرت کلی بازو را افزایش می دهد و پرتاب های قوی تر ، سریعتر و طولانی تر را دشوارتر می کند زیرا حجم زیادی از توده عضلانی حرکت بازوی شما را کند می کند.