محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: تعیین کنید که به چه مقدار فضا نیاز دارید
• قسمت 2 از 3: ایجاد فاصله
• قسمت 3 از 3: ادامه دهید
• نکات

تحمل نگرش های بد هر کسی به اندازه کافی ناخوشایند است ، اما کنار آمدن با درد اعضای خانواده حتی سخت تر است. فرقی نمی کند که شخص واقعاً یک عمل غیر قابل بخشش را انجام داده باشد ، یا اینکه شما دیگر به سادگی قصد تحمل رفتارهای سوءاستفاده کننده مکرر را ندارید ، گاهی اوقات قطع رابطه با یکی از اعضای خانواده بهترین کار برای سلامت روان شما است. گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد ، اما اگر مرزهای مشخصی تعیین کنید و با افرادی که برای حمایت از شما مراقبت می کنند تماس بگیرید ، می توانید حرکت را ادامه دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تعیین کنید که به چه مقدار فضا نیاز دارید

1. 1 رابطه خود را با این عضو خانواده به طور کلی تجزیه و تحلیل کنید. شاید هر از گاهی این شخص با شما مهربان باشد ، یا شاید حتی شما را صادقانه دوست داشته باشد. اگر نگرش ناسالم را نسبت به خود در نظر نگیرید ، احتمالاً می توان آن را خوب نامید.
   • اگر هر بار که به این شخص فکر می کنید احساسات منفی دارید ، حتی اگر آنها معمولاً با شما خوب رفتار می کنند ، ممکن است به این دلیل باشد که آنقدر به شما صدمه زده اند که ادامه راه برای شما دشوار است. در این حالت ، بهتر است مدتی از او دور شوید تا روی خود تمرکز کنید.
2. 2 بهانه ای برای رفتار او قائل نشوید. مهم نیست که چرا شخص این کار را کرده یا پشیمان است یا خیر. وقتی صحبت از روابط ناسالم طولانی مدت می شود و احساس می کنید بدون حضور او در زندگی شما وضعیت بهتری دارید ، انتخاب درست را انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر شخصی مدام از شما متنفر است ، رفتار او را با گفتن "او روز بدی داشته است" یا "او اخیراً استرس زیادی داشته است" توجیه نکنید.
   • به همین ترتیب ، خود را به خاطر سوء استفاده با گفتن جمله ای مانند "اگر من او را به دروغ متهم نکرده بودم ، به من ضربه نمی زد" سرزنش نکنید.
   • از طرف دیگر ، اگر فردی که معمولاً با شما بسیار خوب رفتار می کند ، سریع ضربه بزند یا گاهی اوقات تندخو رفتار کند ، این امکان وجود دارد که وارد موقعیت او شوید و شرایط زندگی او را در نظر بگیرید.
3. 3 به سایر اعضای خانواده که ممکن است آسیب ببینند فکر کنید. بخشی از پیچیدگی روابط خانوادگی این است که تعداد زیادی از افراد درگیر هستند. هنگام تصمیم گیری در مورد حذف خویشاوند از زندگی خود ، باید بقیه اعضای خانواده را در نظر بگیرید ، زیرا این می تواند بر روابط شما با آنها نیز تأثیر بگذارد. با این حال ، گاهی اوقات این امر اجتناب ناپذیر است.
   • اگر رابطه خود را با یکی از والدین قطع کنید ، می تواند بر روابط شما با والدین دیگر تأثیر بگذارد. اگر با برادر یا خواهر خود مشکل دارید ، ممکن است ارتباط خود را با خواهرزاده یا خواهرزاده خود قطع کنید. علاوه بر این ، می توانید به عنوان یک مهمان ناخوانده در مجالس خانوادگی یا سایر رویدادهایی که ممکن است فرد در آن حضور داشته باشد ، تبدیل شوید.
   • با این حال ، به احتمال زیاد اعضای خانواده هستند که مایل به حمایت از شما هستند ، بنابراین این را تنها عامل بازدارنده خود نبینید.
   • هرگز از سایر اعضای خانواده تقاضا نکنید و انتظار نداشته باشید که رابطه خود با این شخص را فقط به خاطر شما پایان دهند.
4. 4 در یک رابطه یک طرفه قدمی به عقب بردارید. اگر متوجه شدید که هر بار که با یکی از بستگان خود ارتباط برقرار می کنید ، فقط در مورد او صحبت می شود و گفتگو در هر دو جهت جریان نمی یابد ، به احتمال زیاد این یک رابطه سمی است. بعید به نظر می رسد که این رفتار خودشیفته تغییر کند ، و احتمالاً شما بهتر است در سطح سطحی تری با این شخص ارتباط برقرار کنید.
   • حتی ممکن است متوجه شوید که فرد در مواقع مشکل از شما برای آرامش عاطفی استفاده می کند ، اما هنگامی که شروع به اشتراک گذاری تجربیات خود می کنید ، از شما چشم پوشی می کند.
   • همین امر در مورد افرادی که تنها زمانی با شما صحبت می کنند که به چیزی از شما نیاز دارند ، مانند پول یا مشاوره.
5. 5 فاصله خود را با اعضای خانواده که از نمایشنامه تغذیه می کنند ، حفظ کنید. اگر در خانواده خود فردی دارید که همیشه در مرکز نزاع است یا دوست دارد اسرار را برای دیگران فاش کند ، به احتمال زیاد حفظ رابطه سالم با او دشوار است. قطع رابطه به طور کامل با عاشق درام ضروری نیست ، اما بهتر است او را در فاصله ای دور نگه داریم.
   • یک عاشق درام اغلب می تواند نگرش خود را نسبت به شما تغییر دهد ، یا شما را به عنوان بهترین دوست خود معرفی می کند ، و در صورت انتقاد یا مخالفت با او شما را کنار می زند.
   • اگر کسی در خانواده شما در مورد شما شایعه پراکنی می کند ، قطعاً باید از چنین خویشاوندی دوری کنید.
   • همین امر در مورد فردی که اغلب بی صداقت است نیز صدق می کند.
6. 6 از افرادی که همیشه شما را عصبی و ناراحت می کنند دوری کنید. خواه عمه ای که همیشه از وزن شما انتقاد می کند ، خواهری که همیشه در مورد میزان موفقیت شما "شوخی" می کند ، این حق را دارید که از هرکسی که باعث ناراحتی شما می شود دوری کنید. اگر احساس می کنید فقط از فکر اینکه در یک اتاق با این شخص هستید استرس دارید ، از برخورد احتمالی با او اجتناب کنید.
   • گاهی اوقات وقفه موقتی در رابطه می تواند به آرامش احساسات آسیب دیده کمک کند. با این حال ، اگر رفتار فرد تغییر نکند ، احتمالاً بهتر است که رابطه خود را برای همیشه قطع کنید ، به خصوص اگر خودتان را درگیر فکر کردن در مورد کلمات او کنید ، حتی زمانی که آنها در اطراف شما نیستند.
   • اگر فرد انکار می کند که سخنی ناراحت کننده گفته است یا سعی می کند رفتار خود را توجیه کند ، بعید است که در آینده تغییر کند ، و شما باید از آنها دوری کنید.
7. 7 از رابطه سوء استفاده كنيد. هر رابطه ای می تواند خشونت آمیز باشد: با والدین ، ​​پدربزرگ ، مادربزرگ ، برادر یا خواهر یا حتی یکی از اقوام دور. علاوه بر این ، خشونت می تواند انواع مختلفی داشته باشد ، از تحقیر مداوم یا فریاد زدن گرفته تا ضربه زدن ، لگد زدن یا تعرض جنسی. اگر احساس می کنید مورد سوء استفاده قرار گرفته اید ، باید در اسرع وقت از آن شخص دور شوید.
   • علائم دیگر خشونت شامل تحریم ، کنترل رفتار یا متهم شدن مداوم به کارهایی است که انجام نداده اید.
   • اگر کودکی هستید که قربانی آزار والدین شده اید ، یک فرد بالغ قابل اعتماد را پیدا کنید که می توانید به او اعتماد کنید. این می تواند یکی دیگر از اعضای خانواده ، معلم یا مشاور مدرسه باشد. همچنین می توانید با خط راهنمای کودکان با شماره 8-800-2000-122 تماس بگیرید.
   • اگر والدین خود هستید ، ممکن است تصمیم بگیرید که رابطه خود را با فردی که فکر می کنید از فرزند شما بدرفتاری کرده است ، متوقف کنید.

قسمت 2 از 3: ایجاد فاصله

1. 1 اگر نمی خواهید رابطه را به طور کامل پایان دهید استراحت کنید. گاهی اوقات فقط باید کمی از شخص دور بمانید تا عمل توهین آمیز او را ببخشید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که شما معمولاً با شخص بسیار نزدیک هستید و او کاری عجولانه انجام داده است. حتی ممکن است بتوانید با احساسات خود کنار بیایید بدون اینکه مستقیماً او را به گفتگوی صریح دعوت کنید.
   • اگر به فضای کمی نیاز دارید ، سعی کنید به این اقوام بگویید که در حال حاضر مشغول هستید اما به زودی این کار را انجام می دهید.
   • به محض اینکه کمی خونسرد شدید ، به او اطلاع دهید که چقدر شما را آزرده است تا بتواند جبران کند و این اشتباهات را در آینده تکرار نکند.
2. 2 اگر نمی توانید به طور کامل از فرد دوری کنید ، در قلمرو بی طرف ملاقات کنید. اگر به هر دلیلی قطع رابطه با یکی از اعضای خانواده غیرممکن است ، سعی کنید در صورت نیاز به صحبت با او در یک مکان عمومی ملاقات کنید. از او دعوت کنید تا در کافه ، پارک یا رستوران به شما ملحق شود ، جایی که هر یک از شما می توانید در هر زمان از آنجا خارج شوید.
   • صحبت با مادربزرگتان در خانه ای که 35 سال در آن زندگی می کرد به او حس برتری می بخشد و کمتر احتمال دارد که حرف شما را برآورده کند.
   • از سوی دیگر ، اگر در خانه خود یک گفتگوی صریح داشته باشید ، ممکن است احساس کنید که فرد فضای امن شما را نقض می کند ، به ویژه اگر وقتی از او درخواست می کنید آنجا را ترک نکند.
3. 3 اگر تصمیم گرفتید شخصاً با این شخص صحبت کنید ، آرامش خود را حفظ کنید. هنگامی که تصمیم گرفتید روابط خود را با اقوامی که به شما صدمه زده اند قطع کنید ، ممکن است ابتدا بخواهید با آنها صحبت کنید تا به آنها اطلاع دهید. به او اطلاع دهید که دیگر قصد ملاقات با وی را ندارید و تماس های تلفنی یا دیگر تلاش های او برای تماس با شما را بر نمی گردانید. چنین گفتگوهایی می تواند باعث ایجاد احساسات شدید و طوفان احساسات شود ، اما سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و به یاد داشته باشید که این نمایشنامه به زودی به گذشته تبدیل خواهد شد. اگر برای سخنرانی خود زودتر برنامه ریزی کنید ، کنترل خود را برای شما آسان تر می کند ، بنابراین در صورت داشتن این فرصت از آن استفاده کنید.
   • اگر در حال حاضر به این فکر افتاده اید که دیگر نمی خواهید درگیر روابط سمی باشید و یکی از اعضای خانواده ناگهان کاری برای تحریک شما انجام می دهد ، ممکن است وقت نداشته باشید که با کلمات خود فکر کنید. جلو بروید و به او بگویید که به مقداری فضا نیاز دارید.
   • مکالمه را اینگونه شروع کنید: "من تصمیم گرفتم اگر دیگر وقت خود را با شما سپری نکنم ، برای سلامت روان من بهتر خواهد بود."
   • اگر شخص بسیار ناراحت شد ، می توانید بگویید: "من نمی خواهم بحث کنم. من فقط به کمی فضا احتیاج دارم ، زیرا این رابطه دیگر برای من سالم به نظر نمی رسد. " پس از آن ، در اسرع وقت ترک کنید.
4. 4 اگر می خواهید سخنرانی خود را برنامه ریزی کنید ، یک ایمیل یا نامه ارسال کنید. اگر می خواهید احساسات خود را به فرد منتقل کنید ، اما می ترسید که نتوانید آنها را شخصاً بیان کنید ، سعی کنید آن را به صورت کتبی منتقل کنید. به او اطلاع دهید که قصد دارید برای مدتی بازنشسته شوید. اگر شخص چیزی را که شما نگفته اید به شما نسبت می دهد ، می توانید یک کپی از نامه برای ارجاع آن تهیه کنید.
   • نوشتن نامه یا ایمیل به ویژه خوب است اگر اعضای خانواده عادت داشته باشند کلمات شما را تحریف کنند ، هنگام صحبت شما را مختل کنند یا هنگام ناراحتی از نظر جسمی پرخاش کنند.
   • این که آیا به طور خاص مشخص است که او چه اشتباهی انجام داده است یا اینکه با یک عبارت کلی کنار بیایید ، به شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من از حرف های ناراحت کننده شما خسته شده ام که از آنها عذرخواهی نمی کنید."
5. 5 تمایل خود را برای حفظ فاصله صریح و مستقیم بیان کنید. چه شخصاً صحبت می کنید و چه نامه ای می نویسید ، دریچه ارتباط را باز نگذارید. حتی اگر در آینده تصمیم بگیرید که می توانید بستگان خود را ببخشید ، کلمات شما نباید به عنوان شکایتی ساده برای شخص به نظر برسد ، در غیر این صورت او شما را جدی نمی گیرد.
   • چیزی شبیه این بگویید: "من نمی خواهم شما را ببینم یا درباره شما بشنوم." اگر فرزند دارید ، مرزهای مشخصی را در مورد اینکه آیا اعضای خانواده می توانند با آنها ارتباط برقرار کنند تعیین کنید.
6. 6 توجه داشته باشید که او ممکن است سعی کند شما یا افراد دیگر را دستکاری کند. شاید این شخص پس از چنین گفتگویی عصبانیت خود را از دست بدهد. او ممکن است شروع به شایعه پراکنی در مورد شما کند ، سعی کند اعضای دیگر خانواده را مجبور به صحبت با شما نکند ، یا شما را برای بازسازی رابطه دستکاری کند. اگر برای این کار از قبل آماده شوید ، به احتمال زیاد تزلزل ناپذیر خواهید ماند.
   • ممکن است شخص از تصمیم شما برای پایان دادن به رابطه واقعاً ناراحت باشد. نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید: هرگز با شخصی که باعث ناراحتی شما می شود ، کنار نروید ، فقط به خاطر احساس گناه.
   توصیه متخصص

   

   آدام دورسی ، PsyD

   
   
   روانشناس و گوینده TEDx دکتر آدام دورسی یک روانشناس دارای مجوز است که در منطقه خلیج سان فرانسیسکو مستقر است. او یکی از بنیانگذاران Project Reciprocity ، یک برنامه بین المللی در فیس بوک ، و مشاور تیم امنیتی اقیانوس دیجیتال است. او متخصص در کار با مشتریان بزرگسال موفق ، کمک به آنها در حل مشکلات روابط ، مقابله با استرس و اضطراب و شاد کردن زندگی آنها است. در سال 2016 ، او در TEDx در مورد مردان و احساسات صحبت کرد که بسیار محبوب شد. در سال 2008 کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره از دانشگاه سانتا کلارا و درجه روانشناسی بالینی دریافت کرد.

   آدام دورسی ، PsyD
   روانشناس دارای مجوز و سخنران TEDx

   قبل از صحبت مرزهای خود را مشخص کنید. آدام دورسی ، روانشناس دارای مجوز ، می گوید: "اگر بستگان سمی دارید ، بدانید مرزهای شما چیست. چه می گویید آره و چیست نه قطعی؟ هر بار که به چیزی که نه مطلق است بله می گویید ، بخشی از آگاهی شما شروع به این کار می کند خود را سرزنش کنید... این منجر به داخلی و خارجی چرخه توافق و کینه ».

   
   

قسمت 3 از 3: ادامه دهید

1. 1 در مورد حادثه با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. هنگام قطع رابطه ، یافتن فردی که می توانید به او اعتماد کنید بسیار مهم است. ممکن است برقراری ارتباط با سایر اعضای خانواده برای شما دشوار باشد ، زیرا ممکن است بین دو آتش سوزی احساس کنند ، بنابراین سعی کنید با یک دوست نزدیک صحبت کنید.
   • همچنین ملاقات با مشاور ایده خوبی است ، زیرا روابط خانوادگی سمی می تواند تأثیر ماندگاری بر عزت نفس داشته باشد.
2. 2 به طور منظم تمرین کنید مراقبت شخصی. پس از حذف فرد سمی از زندگی خود ، آن فضا را با فعالیتهای مثبت و لذت بخش پر کنید. مراقبت از خود در افراد مختلف متفاوت است ، اما انجام کارهایی که به شما احساس شادی و اعتماد به نفس می دهد بسیار مهم است. به عنوان مثال ، می توانید در وان آب گرم خیس کنید ، سرگرمی جدیدی را دنبال کنید یا در دانشگاه بهبود یابید.
   • نقاط قوت خود را بشناسید ، به ویژه اگر بستگان شما مرتباً شما را تحقیر می کنند. در صورت لزوم ، لیستی از بهترین ویژگی های خود را بنویسید و آن را در یک مکان برجسته ارسال کنید.
3. 3 چیزی را که دوست دارید داشته باشید قطع نکنید. نگاه کردن به خانواده های شاد دیگر یا به خاطر آوردن اینکه خانواده شما قبل از ظهور منفی چگونه به نظر می رسید دشوار است. فقط به خاطر داشته باشید که حتی خانواده ای که از بیرون بی نقص به نظر می رسند ، مشکلات خاص خود را دارند ، بنابراین روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید.
   • به عنوان مثال ، حتی اگر رابطه بدی با فرزندان خود دارید ، ممکن است یک سیستم پشتیبانی عالی در کلیسایی که در آن شرکت می کنید داشته باشید.
4. 4 مرزهای سالم را در روابط آینده تعیین کنید. بله ، خویشاوندان انتخاب نمی شوند ، اما شما می توانید انتخاب کنید که با چه کسی وقت بگذرانید و مجبور نیستید رفتارهایی را که به شما آسیب می رساند تحمل کنید. از این تجربه استفاده کنید تا بفهمید چه چیزی را از مردم در زندگی خود می خواهید و چه چیزی نمی پذیرید و در آینده محکم روی این مرزها بایستید.
   • به عنوان مثال ، اگر تصمیم بگیرید که از تحمل این واقعیت که برادر شما تمام عمر نام شما را صدا می زند خسته شده اید ، مطمئناً نباید با فردی که همان کار را می کند قرار ملاقات بگذارید!
   • در صورت مواجه شدن با وضعیت مشابه در آینده ، جملات if-then را تمرین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "اگر کسی در مورد من دروغ بگوید ، من بلافاصله در دفاع از خودم صحبت خواهم کرد ، زیرا این غیرقابل قبول است."
5. 5 در صورت تمایل به فرد اجازه دهید به تدریج به زندگی شما بازگردد. این که آیا روابط با این شخص را بهبود بخشید یا خیر ، به شما بستگی دارد. اگر در نهایت تصمیم گرفتید که خویشاوند را به زندگی خود بازگردانید ، وقت خود را بگیرید. بگذارید به شما ثابت کند که می تواند با شما رابطه ای سالم و جدید برقرار کند.
   • پس از برقراری مجدد تماس ، مکالمه ای را انجام دهید تا مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید. چیزی شبیه این بگویید: "من اظهارنظرهای بی احترامی در مورد وزن خود را تحمل نمی کنم. اگر دوباره این کار را بکنی ، من می روم و دیگر بر نمی گردم. "
   • اگر متوجه شدید که فرد در حال بازگشت به عادت های قدیمی است ، دوباره عقب نشینی کنید.
   • اگر شخص به هر شکلی نسبت به شما خشونت داشته است ، احتمالاً او را از زندگی خود دور کنید.

نکات

• شما ممکن است گهگاه با این اقوام در رویدادهای تعطیلات یا دیدارهای خانوادگی ملاقات کنید. اگر او سعی می کند با شما صحبت کند ، فقط بروید. اگر نمی توانید سکوت کنید ، بگویید: "اکنون زمان یا مکان این گفتگو نیست."