نویسنده:
Sara Rhodes
تاریخ ایجاد:
11 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
17 ممکن است 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: تجزیه و تحلیل روابط وابسته
- روش 2 از 3: قطع ارتباط ناسالم
- روش 3 از 3: استقلال خود را بپذیرید
- چه چیزی نیاز دارید
- هشدارها
روابط با دلبستگی های ناسالم ، علیرغم پیامدهای منفی آشکار ، باید با فرد باقی بماند. چنین روابطی می تواند هم عاشقانه باشد و هم دوستانه. در آنها ، ممکن است این احساس را داشته باشید که همه چیز را به فرد می دهید بدون اینکه در ازای آن چیزی دریافت کنید. اگر برای مبارزه با دلبستگی ناسالم تلاش می کنید ، می توانید با تجزیه و تحلیل آنچه در رابطه اتفاق می افتد ، شروع کنید و سپس توصیه های مربوط به چگونگی قطع چنین رابطه ای همه جانبه را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تجزیه و تحلیل روابط وابسته
1 لیستی تهیه کنید. در یک ستون ، جنبه های مثبت رابطه خود را بازتاب دهید ، و در ستون دیگر - جنبه های منفی. در موقعیت های زندگی عمیق تر تحقیق کنید تا دریابید که این روابط از لحاظ اجتماعی ، اخلاقی ، احساسی و حرفه ای چگونه است. در اینجا برخی از جنبه های یک رابطه سالم را باید در نظر گرفت: - ارتباط باز و صادقانه هر دوی این افراد با آرامش احساسات و افکار خود را بیان می کنند ، بدون آنکه بخواهند از این کار آزرده یا تحقیر شوند. هر دو نفر با بیان دقیق و متفکرانه ارتباط برقرار می کنند و از لحن تحقیرآمیز و متهم کننده استفاده نمی کنند. هر دو مجبور نیستند برای یکدیگر بهانه بیاورند. هر دو نفر ارزش احساسات یکدیگر را تشخیص می دهند.
- صداقت و بحث. هر دو مایل به مذاکره و یافتن سازش برای رسیدن به راه حل های سالم مشکل هستند. چیزی وجود ندارد که شخصی دائماً خود را تنظیم کند و تسلیم شود. هر دو سعی می کنند وضعیت را از دیدگاه طرف مقابل ببینند. هیچ کس نمی خواهد "به هر قیمتی" با هزینه شخص دیگری برنده شود.
- تساوی حقوق و مسئولیت ها. چیزی به نام کسی وجود ندارد که همه تصمیمات را بگیرد. اگر معمولاً کسی تصمیم می گیرد ، فقط به این دلیل است که هر دو با آن راحت هستند.
- توجه. هر کس برای شخصیت منحصر به فرد خود ارزش قائل است. هر دو نفر نیز قدر یکدیگر را می دانند. حتی وقتی عصبانی و آزرده خاطر هستند ، هر دو احترام را فراموش نمی کنند و به زبان یا رفتار توهین آمیز یا خشونت آمیز متوسل نمی شوند.
- اعتماد و پشتیبانی. هر دو نفر از یکدیگر حمایت می کنند. آنها بهترین ها را برای یکدیگر می خواهند. هر دو احساس می کنند که می توانند به یکدیگر تکیه کنند. هر کس وقتی می خواهد احساسات ، خواسته ها و نیازهای خود را بدون ترس از قضاوت شدن در میان بگذارد ، احساس امنیت می کند.
- مجاورت این می تواند همدردی جسمی باشد. این شامل احترام به مرزها و فضای شخصی دیگران نیز می شود. در یک رابطه واقعاً صمیمی ، شرکا به دنبال کنترل یا پیگیری رفتار یکدیگر نیستند.
- صداقت شخصی. مردم احساس وابستگی دردناک به روابط ندارند. هر کس احساس می کند مستقل است و می تواند از ارزش ها ، سلیقه ها و باورهای خود حمایت کند. هر دو شریک مسئول گفتار و عمل خود هستند.
2 روابط گذشته را مرور کنید. بسیاری از افرادی که به شریک زندگی خود وابسته شده اند ، روابط ناسالم خانوادگی را تجربه کرده اند یا در آنها باقی مانده اند. در بیشتر موارد ، اعضای خانواده غیرقابل اعتماد بودند یا قادر به برآوردن نیازهای اساسی یکدیگر ، مانند مسکن ، غذا یا حمایت عاطفی نبودند. - اگر فردی که احساس می کنید به او وابسته هستید ، شما را به یاد یکی از اعضای خانواده گذشته یا سایر روابط شما بیندازد ، ممکن است سعی کنید رابطه ناموفق گذشته خود را جبران کنید. برای پیشرفت ، باید احساسات مربوط به دو رابطه متفاوت را از یکدیگر جدا کنید.
- افرادی که به دیگران وابسته هستند اغلب جذب افراد ناپایدار می شوند. ممکن است همیشه با افراد بی ثبات احساسی رابطه یا دوستی داشته باشید. یک بار دیگر به رابطه قبلی خود نگاه کنید تا ببینید آیا این مورد وجود دارد یا خیر.
3 دفتر خاطرات رابطه داشته باشید. به طور منظم در مورد احساسی که این رابطه در شما ایجاد می کند بنویسید و امیدها ، خیال پردازی ها و رفتارهایی که شما را در آن رابطه آزار می دهد. نوشتن روزانه درباره رابطه شما این کار را برای شما آسان می کند که از چیزهای بد غافل نشوید یا تظاهر نکنید که رابطه همه چیز خوب است. 
4 به ارتباطات و تعاملات خود توجه کنید. در یک رابطه عاطفی ، این زوج معمولاً قادر به بحث در مورد مسائل حساس نیستند و اغلب موضوعات خاصی را با نیمه حقیقت دور می زنند. اگر متوجه شدید که شما و همسرتان واقعاً به ندرت درباره ترس ها و رویاهای شخصی خود گفت وگوی صمیمانه ای انجام می دهید ، ممکن است در یک رابطه اعتیادآور ناسالم قرار بگیرید. - روابط سالم شامل صمیمیتی است که در آن مکالمات بسیار فراتر از چیزی است که شما معمولاً با دیگران در مورد آن صحبت می کنید. این نوع ارتباط همچنین متضمن سود متقابل و کمک متقابل است.
- روابط ناسالم و اعتیادآور معمولاً به مکالمات سطحی محدود می شود ، در چنین روابطی ، مکالمات واقعاً عمیق را می توان از یک طرف حساب کرد. ممکن است همیشه سعی کنید در حضور شخص دیگری شاداب به نظر برسید ، اما در اعماق وجود خود احساس غم و گیجی می کنید. در یک رابطه ناسالم ، فرد تنها زمانی احساس آرامش و شادی می کند که شریک زندگی نیز همین احساس را داشته باشد. در عین حال ، شخص می ترسد احساسات واقعی خود را به معشوق یا دوست خود اعتراف کند.
5 اگر شواهدی از دلبستگی ، کنترل یا سوء استفاده بیش از حد وجود دارد ، این رابطه سالم نیست. اگر رابطه شما با شخص دیگری منجر به از دست دادن هویت خود ، از دست دادن سایر روابط و احساس عدم توانایی در فعالیت بدون شخص دیگر شده باشد ، اینها نشانه های بارز یک رابطه وابسته است. شما باید این رابطه را قبل از بدتر شدن اوضاع پایان دهید. - علائم یک رابطه معتاد ممکن است شامل تمایل فرد برای اغراق در هر گونه تعامل با دیگران باشد. چنین فردی لبخند بی گناه به طرف شریک زندگی را چیزی بیشتر می داند. این افراد اغلب تلفن و ایمیل یکی از عزیزان خود را بررسی می کنند تا مطمئن شوند که رابطه آنها در اولویت است.
- دستکاری کننده در شریک زندگی احساس از دست دادن فردیت را ایجاد می کند. چنین فردی سعی می کند تا در مورد زمانی که با او صرف نکرده است ، احساس گناه کند ، به حدی که شریک عملاً از دیدن خانواده یا دوستان خود جلوگیری می کند.
- اکثر مردم روابط خشونت آمیز را با اعمال خشونت فیزیکی یکی می دانند. در واقع ، وابستگی بیش از حد و کنترل رفتار نیز می تواند سوء استفاده احساسی تلقی شود. اگر دوست یا شریک شما شما را از دیگران جدا می کند ، مانند یک فرد متمایل عمل می کند ، به شما می گوید که چه کار کنید ، یا شما را تحقیر می کند تا قدرت خود را بر شما ایجاد کند ، می توان این را یک رابطه سوء استفاده کننده احساسی نامید.
روش 2 از 3: قطع ارتباط ناسالم
1 دقیقاً تعیین کنید که چه چیزی در رابطه معتاد شما فانتزی است و چه واقعیتی. معمولاً در چنین رابطه ای ، افراد از طریق عینک های رنگ رز به شریک زندگی خود نگاه می کنند. مردم معمولاً تمایل دارند که تخیلات خود را در مورد شخص مورد نظر تشویق کنند و امیدوارند که روزی شروع به تطبیق آنها کند. اغلب در چنین شرایطی ، فرد شروع به اختراع چیزی می کند که در رابطه او نیست. - واقعاً شریک زندگی خود را ارزیابی کنید. به جای گفتن ، "او آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست. برای روز تولدش ، مارینا یک دستبند عالی داد "، - حقیقت را در مورد شریک زندگی خود قبول کنید:" او پشت سر هم به همه حسادت می کند ، و اکنون من فقط با او وقت می گذرانم "، - یا:" او اغلب مانع از من می شود دیدن خانواده ام. "... اگر رابطه شما - افلاطونی یا رمانتیک - باعث می شود احساس غرق شدن و ناتوانی کنید ، باید آن را به خودتان اعتراف کنید. وانمود نکنید همه چیز خوب پیش می رود فقط برای حفظ آن ارتباط.
- اغراق (عدم تناسب در چیزها) و دست کم گرفتن (درک چیزها از اهمیت کمتری نسبت به آنچه هستند) هر دو سوگیری های شناختی رایجی هستند که می توانند ما را شگفت زده کنند. اگر فکر می کنید که همیشه به دنبال بهانه هستید و سعی می کنید شرایط را "نه چندان بد" قرار دهید ، ممکن است اقامت خود را در چنین رابطه ای با این تحریف ها توجیه کنید.
2 تمام روابط فیزیکی که شما را با این شخص نگه می دارد قطع کنید. چنین روابطی ممکن است شامل امور مالی ، خانه داری یا پروژه های کاری باشد. قبول کنید که برای شکستن این پیوندها به زمان بیشتری نیاز دارید. همچنین از خود بپرسید آیا تمایل شما برای ماندن در کنار این فرد بر اساس احساس راحتی و راحتی است؟ - در صورت داشتن منابع مالی مشترک با این شخص ، حساب بانکی خود را تغییر دهید و پول خود را به آن وارد کنید.
- اگر با هم زندگی می کنید مدتی مسکن جدید پیدا کنید.
- الکل ، مواد مخدر ، غذا ، رابطه جنسی و سایر مواردی را که ممکن است شما را وادار به ماندن در این وضعیت اعتیاد کند ، حذف کنید.
3 وقت خود را با افراد مثبت برنامه ریزی کنید. برای غلبه بر انرژی و احساسات منفی که در روابط ناسالم دریافت کرده اید ، باید نگرش های منفی را با نگرش های مثبت دیگر منابع جایگزین کنید. ارتباطات گذشته را تجدید کنید و با افراد الهام بخش که از شما قدردانی می کنند احاطه کنید. 
4 اهداف شخصی تعیین کنید. اگر به دلیل رابطه معتاد نیازهای خود را نادیده گرفته اید ، سعی کنید سرگرمی جدیدی پیدا کنید ، به باشگاه بروید ، یا ارتقا پیدا کنید. اگر شروع به کار روی خود کنید ، به وضوح متوجه خواهید شد که در رابطه ناسالم خود را از چه چیزی محروم کرده اید. 
5 لیستی از خواسته های شخصی خود تهیه کنید. هر پاراگراف را با "من می خواهم ..." یا "من دوست دارم ..." شروع کنید تا شروع به جداسازی خواسته های شخصی از خواسته های رابطه کنید. این خواسته ها می تواند از سفر به ایتالیا گرفته تا مدل موی جدید یا رنگ مو متفاوت باشد. در فرایند جدایی از موضوع اعتیاد خود فقط روی خود تمرکز کنید.
روش 3 از 3: استقلال خود را بپذیرید
1 خودتان تصمیم بگیرید در صورت ملاقات در آینده با فرد چگونه ارتباط برقرار خواهید کرد. فکر کنید در صورت ملاقات با این شخص چه واکنشی نشان خواهید داد. به یاد داشته باشید: اگر فرد عزت نفس شما را کاهش می دهد و باعث می شود احساس کنید بی اهمیت و دوست داشتنی نیستید ، باید تماس با او را محدود کنید. - به عنوان مثال ، اگر این فرد می خواهد با تلفن صحبت کند ، تاریخ و ساعت را تعیین کنید و سپس به خانه دوست خوب بروید تا در آنجا با او صحبت کنید.
2 برای علائم ترک آماده شوید. به جای سرخوشی ، تحسین و عاشق شدن ، احتمالاً پس از پایان دادن به یک رابطه ناسالم با اعتیاد ، ترس ، شک ، تنهایی و حتی وحشت را تجربه خواهید کرد. علائم جسمی می توانند حالت های داخلی را تکرار کنند ، مانند مشکل در خواب یا خوردن ، گرفتگی ، لرزش و حالت تهوع. این واکنش طبیعی بدن برای اجتناب از یک رابطه مخرب است. این علائم با گذشت زمان از بین می روند. 
3 برای مقابله با تنهایی و افسردگی آماده باشید. اگر افسردگی مزمن را تجربه می کنید ، به دنبال خدمات متخصص باشید. هنگامی که اعتیاد خود را ترک می کنید ، ممکن است یک خلأ درونی را احساس کنید و باور کنید که هرگز نمی توانید یک فرد عاشق پیدا کنید. روانشناس به شما کمک می کند اهمیت کار روی خودتان را درک کنید ، او مطمئن می شود که چقدر سالم و کامل هستید. - به یاد داشته باشید ، احساس بی ارزشی را نمی توان با یک رابطه سرکوب کرد. شما باید از این احساس خلاص شوید تا بتوانید خودتان یا شخص دیگری را دوست داشته باشید. قبل از اینکه دوباره با کسی رابطه داشته باشید ، همین حالا با مسائل مربوط به عزت نفس خود برخورد کنید.
4 به گروه حمایتی افرادی بپیوندید که وابستگی دردناکی به شریک خود داشته اند یا در رابطه ای وابسته بوده اند. با شنیدن داستانهای شاد کسانی که توانستند بر اعتیاد خود غلبه کنند ، می توانید قدرت مقابله با مشکل خود را پیدا کنید. حضور در جلسات با همسالان با درمان فردی با یک درمانگر ، می تواند به شما این فرصت را بدهد که یاد بگیرید که روابط ناسالم را تحمل نکنید و در آینده از آنها اجتناب کنید. 
5 مراقب خودت باش. هنگامی که از پایان رابطه با کسی که برایش اهمیت داشتید ناراحت می شوید بسیار آسان است که از خود غافل شوید.برای غذا خوردن و ورزش منظم وقت بگذارید ، الگوهای خواب خود را تنظیم کنید و به خوبی از خود مراقبت کنید. همچنین می توانید با اختصاص دادن وقت به فعالیتهای خودگردان ، احساس خود را داشته باشید و به استقلال جدید خود ساختار دهید. در حمام حبابی استراحت کنید ، موهای خود را کوتاه کنید یا ماساژ دهید. خودتان را شروع نکنید چون احساس بدی دارید. 
6 یاد بگیرید که در روابط و دوستی ها مرزبندی کنید. مرزها برای داشتن یک زندگی سالم و پایدار ضروری هستند. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که احساس نزدیکی در اولین ملاقات با یک فرد نشانه این است که آنها کاملاً با یکدیگر مطابقت دارند. به یاد داشته باشید - شما باید زندگی شخصی خارج از رابطه خود با دوست پسر / دوست دختر یا بهترین دوست خود داشته باشید. - دفعه بعد که با شخصی ملاقات می کنید ، نیازهای خود و هرگونه محدودیتی را که می خواهید تعیین کنید ، روشن کنید. در یک رابطه سالم ، هر دو شریک می توانند دیدگاه خود را در مورد چگونگی همه چیز بیان کنند. خود را در یک رابطه معتاد دیگر از دست ندهید.
- همانطور که پیش می روید ، هرگز روابط خطرناک گذشته خود را فراموش نکنید. برای ایجاد رابطه با شخص جدیدی که وارد زندگی شما می شود وقت بگذارید. همیشه نیازهای خود را به خاطر بسپارید و مراقبت از خود را فراموش نکنید.
- همچنین ، به مشاور و گروه پشتیبانی خود مراجعه کنید تا نحوه ایجاد روابط سالم جدید را بیابید.
چه چیزی نیاز دارید
- دفتر خاطرات
هشدارها
- اگر در یک رابطه ناسالم قرار دارید ، باید هنگام خروج اقدامات لازم را برای محافظت از خود انجام دهید. می توانید به پلیس بروید یا حتی به دادگاه بروید (گرفتن دستور منع قانونی مدتی طول می کشد) تا هنگام خروج از شریک زندگی خود از امنیت خود اطمینان حاصل کنید.
- اگر بعد از قطع رابطه معتاد احساس می کنید که بسیار احساس تنهایی می کنید ، از اعضای خانواده یا دوستان خود که مایل هستند در این مسیر دشوار به شما کمک کنند ، کمک بگیرید.
