چگونه ذهن خود را پاک کنیم

ویدیو: نحوه پاک کردن فکر و ذهن از افکار بیهوده

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: به دنبال وضوح باشید
روش 2 از 3: وضوح در مدیتیشن
روش 3 از 3: حواس پرتی های مولد
نکات

ذهن انسان به ندرت آرام است.به نظر می رسد س Questالات ، ایده ها و برنامه ها بدون نظم و گاهی بدون هدف در ذهن ما ظاهر می شوند. این فراوانی می تواند مفید باشد ، اما همچنین می تواند باعث حواس پرتی یا آزاردهنده شود. پاکسازی ذهن می تواند به اضطراب ، افسردگی و حتی اختلالات خواب کمک کند. در اینجا چند تکنیک و روش اثبات شده برای روشن شدن ذهن شما آورده شده است.

مراحل

روش 1 از 3: به دنبال وضوح باشید

1 افکار خود را به صورت مکتوب بیان کنید. اگر ذهن شما آشفته ای از افکار است ، نوشتن آنها مفید خواهد بود. شروع به نوشتن به صورت رایگان کنید: احساس خود را بنویسید ، چرا آن را احساس می کنید و دوست دارید در این مورد چه کار کنید. پس از نوشتن این اطلاعات ، چیز خاصی برای اندیشیدن خواهید داشت ، که به شما حس موفقیت می دهد ، حتی اگر هیچ کاری را "انجام نداده اید".
- این ترفند واقعا سرگرم کننده به شما کمک می کند تا افکار خود را به معنای واقعی کلمه دور بیندازید. تمام نگرانی های خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و توضیح دهید که چرا آنها شما را اذیت می کنند. سپس ، کاغذ را مچاله کرده و دور بیندازید. بله ، آن را دور بیندازید! محققان دریافتند. اینکه افرادی که نگرانی های ثبت شده خود را دور می اندازند ، کمتر نگران آنها هستند.
2 افکار خود را در یک تصویر بیان کنید. پس اگر ون گوگ نیستید ، لازم نیست برای خلق یک اثر هنری یکی باشید. تنها چیزی که نیاز دارید مداد و یک تکه کاغذ است. با رنگ آمیزی با پاستیل رنگین کمان از این فرآیند لذت ببرید ، با رنگ روغن آزمایش کنید ، سایه های مناسب را با مداد ذغالی پیدا کنید. رفع اضطراب و پاکسازی ذهن از طریق نقاشی می تواند فوق العاده قدرتمند باشد.
3 با طرف مقابل بحث کنید. شاید شما یکی از افرادی باشید که افکار و احساسات خود را برای خود نگه می دارند. این لزوما چیز بدی نیست ، اما این بدان معناست که نگرانی های کوچک می توانند به سرعت در یک شبه به مشکلات به ظاهر بزرگ تبدیل شوند. برای رهایی ذهن خود از هر نوع تجربه ای - احساس در مورد عشق ، استرس در مورد سلامتی ، تردید در مورد کار - یاد بگیرید که در مورد آن با کسی صحبت کنید.
- ابتدا با دوستان و خانواده صحبت کنید. دوستان و خانواده شما شما را دوست دارند و درک می کنند. آنها نیازی به توضیحات منطقی ندارند و با دروغ های خیلی شیرین شما را دلداری نمی دهند. به آنها بگویید که در حال حاضر چه مشکلی دارید و به توصیه های آنها گوش دهید.
- اگر دوستان و خانواده شما کسانی نیستند که می توانند به شما کمک کنند ، بهتر است با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگر آموزش دیده است تا به مشکلات شما گوش دهد و بر اساس تحقیقات محاسباتی و تجربه روان درمانی راه حل بیابد. اگر به دنبال مشاوره از یک درمانگر هستید ، فکر نکنید که شما پست تر هستید.
- با کسی صحبت قلبی داشته باشید. گفتن راحت تر از انجام دادن ، اما قطعاً ارزشش را دارد. محققان دریافته اند که صحبت قلبی با یکدیگر ، که در آن از سطحی فراتر رفته و چیزی صمیمی یا قابل تأمل به اشتراک می گذارید ، در واقع مردم را خوشحال می کند.
4 با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید. در حالی که هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد داشتن یک حیوان خانگی می تواند به طور مستقیم به روشن شدن ذهن کمک کند ، شواهد زیادی وجود دارد که این گزینه ارزش توجه دارد. داشتن یک حیوان خانگی خطر افسردگی را کاهش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد ، سطح سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد و در صورت بالای 65 سال خطر مراجعه به پزشک را کاهش می دهد. اگر شادتر و سالم تر هستید ، آیا راحت تر نمی توانید آنچه را که شما را آزار می دهد رها کرده و آنچه دارید را بپذیرید؟ وجود دارد در زندگی شما؟
5 به خودتان موارد مهم زندگی را یادآوری کنید. گاهی اوقات ذهن ما مملو از افکاری است که در گذشته بسیار مهم نیستند. شاید شغل خود را از دست داده اید ، یا شاید دوست دخترتان شما را کنار گذاشته است. اگرچه این قطعاً مهم است ، اما به هیچ وجه پایان جهان نیست. نکات بسیار مهم را به مغز خود یادآوری کنید:
- دوستان و خانواده
- سلامت و امنیت
- غذا و سرپناه
- فرصت و آزادی

روش 2 از 3: وضوح در مدیتیشن

1 مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید. این دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: استفاده از گشودگی و زیبایی طبیعت برای القاء افکار آرام و مثبت در ذهن. شبیه هنری دیوید ثورو باشید که در بیابان قدم زد و محل کلبه آینده خود را برنامه ریزی کرد. یا تصور کنید که شما کارل لینایوس هستید ، دانشمند سوئدی که بسیاری از گیاهان و جانوران را طبقه بندی کرده است. ماندن در خارج از خانه در یک روز گرم و آفتابی می تواند معجزه ای برای روحیه شما ایجاد کند.
2 نگاهت را نگه دار. این تکنیک مدیتیشن با پاک کردن حس زمان به روشن شدن ذهن کمک می کند. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- نگاه خود را بر نقطه ای متمرکز کنید که کمی از شما دورتر است. هر جسم ثابت در فاصله سه متری بهترین است. تمرکز روی اجسامی که بسیار دورتر هستند در مدت زمان طولانی دشوارتر است. این می تواند یک دیوار ، یک گلدان ، یک لکه روی سطح باشد ، هر چیزی تا زمانی که بی حرکت باشد.
- هوشیاری خود را کمی کم کنید و همچنان بر روی جسم تمرکز کنید. تمام قدرت ذهن شما باید به سمت یک کار باشد. تمرکز خود را بر روی شیء ادامه دهید ، حتی اگر چشمان شما کمی تار شده و ذهن شما سرگردان باشد.
- در یک نقطه خاص ، زمان شروع به کند شدن می کند. شما در منطقه خواهید بود. تمرکز شما نوسان نخواهد کرد. شما نگران چیزی نخواهید بود که زمانی شما را آزار می داد ، زیرا تمرکز شما 100 to به حفظ نگاه شما بر روی شی اختصاص می یابد. وقتی آماده شدید ، تمرکز خود را آرام کنید. ذهن شما کمی خسته خواهد شد ، گویی تازه آموزش ذهنی داده است. شما باید احساس بهتری داشته باشید.
3 تمرینات تنفسی را امتحان کنید. تنفس بخش مهمی از مدیتیشن است و می تواند بخش مهمی از پاکسازی ذهن باشد. تسلط بر چندین تکنیک مختلف تنفس به شما کمک می کند تا شفافیت ذهن باز را که با تعالی همراه است به دست آورید. برای تسلط بهتر بر مدیتیشن به این تکنیک تنفس سریع - تنفس کامل - مسلط شوید:
- در حالت ایستاده کامل نفس خود را بیرون دهید.
- ماهیچه های شکم خود را شل کنید و شروع به دم کنید. تمرکز خود را روی پر کردن شکم با هوا بگذارید.
- وقتی شکم شما کاملاً پر از هوا شد ، به دم خود ادامه دهید ، قفسه سینه خود را پر کرده و قفسه سینه خود را گسترش دهید.
- یک لحظه نفس خود را حبس کرده و با میل غریزی برای بازدم مبارزه کنید.
- به آرامی بازدم کنید - تا آنجا که ممکن است. احساس کنید هوا از لب شما خارج می شود.
- قفسه سینه و سینه خود را شل کنید و شکم خود را به سمت داخل بکشید تا هوای باقیمانده به بیرون منتقل شود.
- چشمان خود را ببندید ، بر تنفس عادی خود تمرکز کنید و ذهن خود را پاک کنید.
- این روند را به مدت 5 تا 30 دقیقه تکرار کنید.
4 انواع مختلف مدیتیشن را امتحان کنید. راه های زیادی برای راه یابی وجود دارد. انواع مختلف مدیتیشن را کشف کنید ، همه چیز از مدیتیشن مانترا تا مدیتیشن ذن.
5 پس از شروع به مدیتیشن ، مهارت های مدیتیشن خود را عمیق کنید. پس از تسلط بر اصول مدیتیشن ، یاد بگیرید که تأثیر دستاوردهای خود را تقویت کنید. چندین راه برای انجامش وجود دارد:
- بدن خود را کاملاً آرام کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما به طور ناخودآگاه دچار تنش نمی شود زیرا به حالت ناخودآگاه حرکت می کنید. سعی کنید بدن خود را عمداً تنش دهید و سپس تنش را رها کنید. این تمرین را تکرار کنید تا بدن شما کاملاً آرام شود.
- سعی کنید در طول مدیتیشن کاملاً بی حرکت بمانید. هنگامی که بدن شما حرکت می کند ، سیگنال هایی ارسال می کند و از مغز شما پاسخی می خواهد ، رسیدن به یک حالت بیهوشی روشن دشوار است. سعی کنید کاملا بی حرکت بمانید.
- بگذارید نفس شما به طور طبیعی جریان یابد. پس از چند تمرین تنفسی اولیه ، تنش آگاهانه را در تنفس خود رها کنید. بگذار طبیعی باشد. آگاهی خود را بر نقاط دورتر بدن متمرکز کنید و با این کار ، این آگاهی را حذف کنید.

روش 3 از 3: حواس پرتی های مولد

1 ورزش کنید یا از چیزی بازی بسازید. گاهی اوقات آرام کردن ذهن شما حواس پرتی از افکار منفی است که همچنان در ذهن شما نفوذ می کند. هیچ چیز بیشتر از انجام یک بازی سرگرم کننده یا تبدیل فعالیت های روزمره به یک بازی ، باعث حواس پرتی شما نمی شود.
- ورزش در حین ورزش یک راه عالی برای بهبود رفاه و منحرف کردن ذهن شما از آنچه شما را ناراحت می کند است. علاوه بر این ، فعالیت بدنی یک راه عالی برای درمان بیماری های فیزیولوژیکی و کاهش ناراحتی های روانی است.
- یک بازی با فعالیت های معمولی که در حال حاضر انجام می دهید بسازید. آیا نیاز به تمیز کردن اتاق خود دارید؟ با انداختن لباس های کثیف در سبد آن را به یک بازی تبدیل کنید. نیاز به خرید دارید؟ خودتان را به چالش بکشید ، صرفه جو باشید و نیمی از آنچه معمولاً خرج می کنید را خرج کنید.
2 خودتان را به چالش بکشید تا کار را بدون مرز انجام دهید. آنها می گویند دست ها بیکار هستند - کارگاه شیطان ، بنابراین بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که ذهن خود را روشن نگه دارید این است که دستان خود را همیشه مشغول نگه دارید. دست های استعاری تو و یک راه عالی برای انجام این کار این است که برای خود وظیفه ای تعیین کنید بدون چارچوب خاصی. در اینجا چند ایده برای تلاش برای مشغول ماندن وجود دارد:
- در طول سال هر روز از خود عکس بگیرید. احتمالاً قبلاً ویدیوهای ویرایش شده را مشاهده کرده اید - دنباله ای از تصاویر همراه با موسیقی که زندگی افراد را در تصاویر شرح می دهد. این یک ایده عالی است و هر کسی می تواند آن را امتحان کند. اما انجام این کار هر روز به مدت یک سال به صبر و پشتکار نیاز دارد.
- هر روز کاری را انجام دهید که شما را می ترساند. این توصیه معروف النور روزولت است و برای بسیاری از مردم طنین انداز است. ممکن است از تعامل با افراد دیگر بترسید (بسیاری از این ترس را دارند). بیرون بروید و از رهگذری راهنمایی بخواهید و سپس مکالمه ای را آغاز کنید. شما به تدریج بر ترس خود غلبه می کنید و به ذهن خود کمک می کنید که بفهمد می تواند نگرانی های دیگر خود را نیز کنار بگذارد.

نکات

افکار بیش از حد می تواند باعث ایجاد میگرن شود. مانند یک لامپ برق متصل به نیروگاه هسته ای است. ذهن خود را پاک کنید.
آرامش ماهیچه ها ، بدن می تواند وضوح ذهنی را افزایش داده و خواب را تحریک کند!
نیت داشته باشید. از آن برای تمرکز ذهن خود استفاده کنید.
برو برای دویدن. دویدن بدن و ذهن شما را آرام می کند. هنگام دویدن به موسیقی گوش دهید.
نگران زمان لازم برای پاکسازی ذهن خود نباشید. اگر بیش از حد هوشیار باشید ، می تواند کل روند را تضعیف کند.