محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: با احساسات برخورد کنید
• روش 2 از 4: با همسرتان صحبت کنید
• روش 3 از 4: روی بخشش کار کنید
• روش 4 از 4: پشتیبانی دریافت کنید

اگر با خیانت همسر خود روبرو هستید و فکر بخشش برای شما غیر ممکن به نظر می رسد ، امید خود را از دست ندهید. روی احساسات خود کار کنید و کمی از شوهرتان فاصله بگیرید. وقتی احساس آمادگی کردید ، با او گفتگوی معناداری داشته باشید. اگرچه بخشش ممکن است بلافاصله انجام نشود ، اما قدم های مثبتی در این زمینه بردارید و با شریک خود رابطه جدیدی ایجاد کنید.

مراحل

روش 1 از 4: با احساسات برخورد کنید

1. 1 احساسات خود را بپذیرید. احساسات خود را مانند اینکه وجود ندارند نادیده نگیرید ، بلکه با آنها روبرو شوید. احساسات خود را به نحوی که برای شما مفید است بشناسید ، مانند نوشتن آنها یا صحبت با یک دوست. روی احساسات خود و آنچه در بدن شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.
   • اگر احساس خیانت ، صدمه ، عصبانیت ، ناامیدی ، ناامیدی ، سردرگمی و بی اعتمادی می کنید ، تعجب نکنید. اشکالی ندارد که احساسات زیادی داشته باشید.
   • احساسات می توانند وضوح را به ارمغان بیاورند. به عنوان مثال ، ممکن است از میزان اهمیت ازدواج خود برای شما آگاه باشید یا اینکه از اقدامات همسرتان چقدر آسیب دیده اید.
2. 2 احساسات خود را به شیوه ای سالم رها کنید. به خصوص اگر احساس عصبانیت می کنید ، فوراً به آن اختیار دهید. علیرغم وسوسه ای که برای انتقام از شوهر خود دارید یا در عوض به او صدمه می زنید ، این به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید یا به بخشش نزدیک شوید. راهی بیابید که احساسات خود را برطرف کنید بدون اینکه آنها را از همسرتان دور کنید.
   • اگر احساس عصبانیت می کنید ، احساسات خود را برای خود نگه ندارید - بالش خود را بزنید یا به پیاده روی بروید.
   • روزنامه نگاری همچنین می تواند راهی عالی برای مرتب سازی احساسات و درک بهتر آنها باشد.از این گزینه برای بازتاب تجربه و ثبت احساسات خود استفاده کنید.
   • شما می توانید احساسات خود را از طریق نقاشی ، نوشتن ، موسیقی و رقص بیان کنید.
   • به یاد داشته باشید ، مواد مخدر و الکل به شما در مقابله با احساسات شما کمک نمی کند.
   • سعی کنید خشم را به شوهر ، دوستان ، فرزندان و دیگر اعضای خانواده خود نشان ندهید. از اظهارات تند و تیز و اظهارات منفعلانه و پرخاشگرانه در مورد آنها خودداری کنید.
3. 3 اگر خیلی ناراحت هستید آرام باشید. اگر بر اساس احساسات خود عمل کنید ، ممکن است در نهایت کاری را انجام دهید که بعداً پشیمان شوید. اگر احساس می کنید که شروع به عصبانیت یا ناراحتی می کنید ، از موقعیت عقب نشینی کرده و بر یافتن آرامش خاطر تمرکز کنید. به اتاق دیگری بروید یا بیرون قدم بزنید. از وسوسه تجاوز به همسر خود یا انجام کاری که به طور دائمی به او ، شما یا رابطه شما آسیب برساند ، اجتناب کنید.
   • چند نفس عمیق و عمیق بکشید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
   • برای مقابله با احساسات دشوار از حواس خود استفاده کنید. در یک زمان روی یک احساس تمرکز کنید و راه هایی برای ارتباط با آن در لحظه پیدا کنید. برای مثال ، به همه صداهای اطرافتان توجه کنید ، از صداهای طبیعت گرفته تا قدم در اتاق بعدی.
4. 4 در صورت لزوم از رابطه استراحت کنید. کاملاً قابل درک است اگر شما نیاز دارید مدتی از شوهر خود دور باشید ، به ویژه اگر به تازگی اخبار ناخوشایندی دریافت کرده اید. ممکن است برای شما دشوار باشد که در یک خانه با او باشید ، بنابراین می توانید موقتاً با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بمانید. اگر نمی خواهید ترک کنید ، اما در یک تخت خوابیدن برای شما ناراحت کننده است ، موقتاً در یک اتاق دیگر بخوابید.
   • در صورت داشتن فرزند می توانید شرایط را پیچیده کنید. می توانید به آنها بگویید که آخر هفته را ترک می کنید یا می خواهید مدتی در اتاق دیگری بخوابید. لازم نیست به آنها اطلاع دهید که چه اتفاقی افتاده است.
   • به شوهرتان اطلاع دهید این کار موقتی است. در صورت امکان ، تاریخ بازگشت خود را ارائه دهید تا هر دو بتوانید خود را برای دیدار مجدد آماده کنید.
5. 5 خودتان را سرزنش نکنید. این هیچ چیز خوبی انجام نمی دهد و فقط عزت نفس شما را بیشتر آسیب می زند. حتی اگر به نظر شما می رسد که اقدامات شما به رابطه شوهر شما کمک کرده یا منجر به آن شده است ، روی آن تمرکز نکنید. اگر نسبت به آنچه رخ داده احساس مسئولیت جزئی می کنید ، آن مسئولیت را بپذیرید ، اما سرزنش را کنار بگذارید.
   • به جای سرزنش ، به خود دلسوزی نشان دهید. با خود با مهربانی و درک رفتار کنید. یاد بگیرید که با حفظ سلامتی و رفاه خود و ابراز عشق به خود و اطرافیان خود را دوست داشته باشید.

روش 2 از 4: با همسرتان صحبت کنید

1. 1 س questionsالاتی را مطرح کنید که پاسخ آنها برای شما مهم است. برخی از افراد ترجیح می دهند جزئیات عاشقانه شریک زندگی خود را نشنوند ، اما اگر این دانش به شما کمک می کند تا همسرتان را ببخشید و زخم های عاطفی خود را التیام دهید ، سکوت نکنید. سعی کنید بر جنبه های احساسی تمرکز کنید تا لجستیکی. به عنوان مثال ، به جای این که بپرسید در کدام هتل با هم ملاقات کرده اند ، از شوهرتان بپرسید چرا تصمیم گرفته به شما خیانت کند. این یک راه سالم برای حرکت به سمت بخشش است.
   • سوالاتی بپرسید که باید پاسخ آنها را بدانید. به عنوان مثال ، از شوهر خود بپرسید که آیا او آزمایش داده است یا می خواهد برای بیماری های مقاربتی (که به STD ها نیز معروف است - بیماریهای منتقله از راه جنسی (عفونت)) آزمایش شود.
   • از همسرتان بپرسید آیا قصد ترک شما را دارد یا می خواهد بماند و رابطه را بهبود بخشد. این مسئله را در اسرع وقت پاک کنید تا برای آینده آماده شوید و ادامه دهید.
2. 2 در مورد احساس خود در مورد رابطه بحث کنید. این احتمالاً احساسات ، ترس ها و ناامنی های زیادی را در روح شما برانگیخته است. به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که شوهرتان دوباره به شما خیانت کند ، او شما را دوست ندارد یا اینکه نمی توانید با این وضعیت ناعادلانه نسبت به خود کنار بیایید ، به آنها اطلاع دهید. مهم این است که همسرتان بداند این رابطه عاشقانه چگونه بر شما تأثیر می گذارد و در تلاش برای ادامه مسیر با چه مشکلاتی روبرو هستید.
   • وقتی در مورد احساسات خود صحبت می کنید ، تمرکز خود را با استفاده از جملات اول شخص حفظ کنید. این به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را بدون سرزنش یا سرزنش همسر خود بیان کنید. به عنوان مثال ، بگویید: "من خیلی صدمه دیده و ناامید شده ام."
3. 3 به احساس همسرتان گوش دهید. شاید او بهانه هایی دارد یا عمیقا متاسف است ، رنج می برد و از خود متنفر است. شاید وقتی بشنوید که او مسئولیت اعمال خود را بر عهده می گیرد و واقعاً با شما همدلی می کند ، کمی آرام شوید.
   • ممکن است مدتی طول بکشد تا کلمات او به عنوان معنی دار و صادقانه پذیرفته شوند.
   • اگر هر دوی شما می خواهید ازدواج را با هم حفظ کنید ، بسیار مهم است که همسر از اعمال خود توبه کند. در حالی که ارزش حمایت از نیازهای او در ازدواج را دارد ، مقصر خیانت او را نپذیرید.
4. 4 محدودیت هایی را برای مکالمات در مورد یک رابطه ایجاد کنید. در حالت ایده آل ، نباید او را مرکز رابطه قرار دهید. شما نباید آنچه را که اتفاق افتاده است کاملاً نادیده بگیرید ، اما نباید آن را تنها موضوع مورد بحث قرار دهید. مرزها به شما کمک می کند تا بحث ها را به شیوه ای سالم و سازنده هدایت کنید. به عنوان مثال ، اگر یکی از شما می خواهد موضوع را مطرح کند ، مطمئن شوید که زمان کافی برای گفتگوی معنادار دارید.
   • اگر بحث درباره این ماجرا همه موضوعات دیگر را متراکم کرده است ، چند قدم به عقب بردارید و مرزها را با هم تعیین کنید ، مانند صحبت کردن در مورد آن فقط یک بار در روز یا یک بار در هفته.
   • اگر شما و شوهرتان فرزند دارید ، موافقت کنید که در مورد این موضوع با آنها بحث نکنید.
5. 5 نتیجه رابطه را تعیین کنید. اگر تصمیم دارید همسرتان را ببخشید و با هم پیش بروید ، مطمئن شوید که او نیز این را می خواهد. او باید به وضوح بگوید که می خواهد رابطه را از نو بسازد و برای تحقق آن تلاش کند. اگر مطمئن نیست که می خواهد با هم پیش بروند یا به نظر می رسد بیشتر به سمت طلاق متمایل است ، بحث های بیشتری انجام دهید. اگر مصمم هستید که می خواهید طلاق بگیرید ، شفاف سازی کنید.
   • اگر شما و همسرتان می خواهید ازدواج خود را حفظ کرده و رابطه خود را تقویت کنید ، باید تعهدات جدیدی را در قبال یکدیگر انجام دهید. وقتی آماده شدید ، می توانید به صمیمیت فیزیکی بازگردید.

روش 3 از 4: روی بخشش کار کنید

1. 1 به یاد داشته باشید که به خاطر خود می بخشید. حتی اگر همسرتان از بخشش شما راحت می شود ، به خاطر داشته باشید که شما بیش از آنها به بخشش نیاز دارید. نگه داشتن عصبانیت و عصبانیت بیشتر از شوهرتان به شما آسیب می رساند. بخشش یعنی رهایی از درد و کینه و آمادگی برای حرکت.
   • خواه ازدواج کنید یا طلاق را حفظ کنید ، به نفع شما است که بروید و شوهرتان را ببخشید.
   • بخشش به این معنا نیست که اگر نمی خواهید مجبور به ازدواج باشید. با این حال ، اگر ماندن در رابطه را انتخاب کنید ، بخشش به شما کمک می کند تا بهبود پیدا کنید و ادامه دهید.
2. 2 این ماجرا را رها کنید. تشخیص دهید که اگر با شریک زندگی خود بمانید ، هر دوی شما نیاز به ایجاد یک رابطه جدید دارید ، نه اینکه سعی کنید رابطه قبلی را بازسازی کنید. آماده حرکت در جهت متفاوت و ایجاد چیزی جدید باشید. کنار گذاشتن یک رابطه به این معنی است که تمایل به ایجاد چیزی جدید را بالاتر از تمایل به آزردگی از شوهر یا قرار گرفتن در گذشته قرار دهید.
   • کینه ، بی عدالتی و گناه را کنار بگذارید. و در حالی که گفتن این امر آسان تر از انجام آن است ، شما هنوز هم باید در رابطه خود پیش بروید.
   • همسرتان را رها کنید هر دو چیزی را که می خواهید رها کنید روی کاغذ بنویسید و سپس این تکه های کاغذ را بسوزانید. بنابراین ، شما به صورت نمادین به گذشته پایان می دهید و همچنین راه را برای شکوفایی روابط جدید باز می کنید.
3. 3 با روانشناس قرار ملاقات بگذارید. اگر تصمیم به حفظ رابطه دارید ، جلسات مشاوره خانواده نقش مهمی در دیدار مجدد خواهد داشت. درمان به ایجاد نقش های جدید در روابط و ایجاد آینده ای متفاوت از گذشته کمک می کند. حتی اگر تصمیم به جدایی دارید ، درمان می تواند به هر دوی شما کمک کند که این کار را در یک نقطه دلپذیر و به نفع یکدیگر انجام دهند.
   • یک درمانگر متخصص در زمینه زوجین یا بهتر است بگویید زنا پیدا کنید.
   • در صورت داشتن بیمه نامه درمانی طولانی مدت ، به دنبال یک روانشناس باشید یا با شرکت بیمه خود تماس بگیرید. همچنین می توانید با مرکز بهداشت روانی محلی خود تماس بگیرید یا از دوست خود یا PCP خود توصیه بگیرید.
4. 4 بازسازی عمدی اعتماد بررسی تلفن یا ایمیل شوهر به بازگرداندن اعتماد کمک نمی کند. در واقع ، این عادت بیشتر بر اعتماد طرفین تأثیر منفی می گذارد. برای بازسازی اعتماد ، ارتباط صریح و صادقانه را آغاز کنید. سعی کنید به جای شک و تردید یا سingال از شوهرتان ، حرف های همسرتان را باور کنید. در حالی که بازسازی اعتماد ممکن است به زمان نیاز داشته باشد ، با امیدواری ادامه دهید.
   • بدگمانی و تردید موانع بازسازی اعتماد هستند. اگر برای شما سخت است که دوباره به همسرتان اعتماد کنید ، با یک مشاور صحبت کنید.
5. 5 رابطه خود را تقویت کنید. همانطور که شما و شوهرتان دوباره رابطه را برقرار می کنید ، راههای جدیدی برای ارتباط و شریک شدن پیدا کنید. اگر در گذشته با مشکلات ارتباطی روبرو بوده اید ، سعی کنید این جنبه را از طریق مکالمات صادقانه بهبود بخشید. اگر مشکل رابطه جنسی بود ، با هم به دنبال روش ها و تکنیک هایی باشید که بتواند به شما در تفریح ​​هر دو کمک کند. در روابط جدید و معنادار به یکدیگر نزدیک باشید.
   • به عنوان مثال ، یک مجله را با هم نگه دارید و افکار ، امیدها و رویاهای خود را به اشتراک بگذارید. به نوبت آن را بنویسید و از یکدیگر حمایت کنید.
   • اگر از نحوه بهبود رابطه خود مطمئن نیستید ، به روانشناس مراجعه کنید. او شما را در مسیر درست راهنمایی می کند و در این راه از شما حمایت می کند.

روش 4 از 4: پشتیبانی دریافت کنید

1. 1 با دوستان نزدیک و اعضای خانواده صحبت کنید. گذراندن این تجربه به تنهایی می تواند چالش برانگیز باشد. با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده تماس بگیرید که می توانید احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. اگر کسی را می شناسید که تجربه مشابهی داشته باشد ، بهتر است با او صحبت کنید. اگر می خواهید به شما گوش داده شود و / یا به شما توصیه شود ، آن را واضح بیان کنید. این به شخص دیگر کمک می کند تا بفهمد که چگونه به بهترین نحو به نیازهای شما پاسخ دهد.
   • اگر می خواهید این اطلاعات محرمانه بماند ، به صراحت اعلام کنید که نمی خواهید این اطلاعات برای افراد دیگر فاش شود.
   • در حالی که باید به احساسات خود اختیار دهید ، وقت خود را برای انتقاد یا توهین همسرتان تلف نکنید. این امر نه تنها روند درمان را دشوارتر می کند ، بلکه اگر دوستان شما رابطه خوبی با همسرتان داشته باشند ، در موقعیت دشواری قرار می گیرد. در عوض ، بر درخواست کمک و پشتیبانی از دوستان تمرکز کنید.
2. 2 به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. شما در تجربه خود تنها نیستید. اگر می خواهید با افراد دیگری که تجربه مشابهی داشته اند ملاقات کنید ، به دنبال یک گروه پشتیبانی مناسب باشید. می توانید در مورد تجربیات خود با شخصی که در جای شما بوده و شما را درک می کند صحبت کنید. در این جلسات ، شما همچنین می توانید مشاوره بگیرید و منابع را با یکدیگر به اشتراک بگذارید ، و همچنین بیاموزید که چگونه دختران دیگر شوهران خود را بخشیده اند.
   • گروه های حمایتی را بصورت آنلاین جستجو کنید یا با مرکز بهداشت روانی محلی خود تماس بگیرید. ممکن است بتوانید گروه های پشتیبانی را در شهر خود پیدا کنید. اگر نه ، آنها را در اینترنت جستجو کنید.
3. 3 از یک کلیسا یا گروه اجتماعی حمایت بگیرید. برای حمایت با جامعه خود تماس بگیرید. این که آیا شما در یک کلیسا یا یک مرکز معنوی شرکت می کنید یا از هم تیمی های ورزشی خود احساس حمایت می کنید ، طبیعی است که در این مکان ها کمک بگیرید. اگر از افشای موقعیت خود ناراحت هستید ، به وضوح بیان کنید که دوران سختی را سپری می کنید و به دوستان نیاز دارید.
   • در مورد آنچه اتفاق افتاده بگویید یا سکوت کنید - این به شما بستگی دارد. هر کدام را که انتخاب می کنید ، مرزهایی را برای حفاظت از حریم خصوصی خود مشخص کنید.
4. 4 به کودکان کمک کنید احساس حمایت کنند. بیشتر زوج ها تصمیم می گیرند در مورد رابطه والدین به فرزندان خود چیزی نگویند.حتی اگر این کار را نکنید ، کودکان بیشتر در خانواده یا بین والدین احساس تنش می کنند. آنها را از عشق و حمایت خود مطمئن کنید. سعی کنید زندگی آنها تقریباً بدون تغییر باقی بماند و بر موارد مهم تمرکز کنید.
   • به س questionsالاتی که نیازی به پاسخ ندارند پاسخ ندهید. به عنوان مثال ، اگر بچه ها متوجه دعوای شما شوند و بپرسند: "آیا شما و پدرتان قصد طلاق دارید؟" - پاسخ: "ما دوران سختی را پشت سر می گذاریم ، و من می دانم که برای شما نیز سخت است. ما هر دو شما را دوست داریم و نمی خواهیم شما نگران باشید. "
   • خانواده درمانی می تواند راه خوبی برای کاهش استرس در کودکان باشد. خانواده درمانی می تواند به شما در تعیین نحوه تأثیر این رویداد بر فرزندان شما و نحوه حمایت از آنها کمک کند.