چگونه بیش فعالی را بیدار کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: قسمت اول: ذهن را فعال کنید
روش 2 از 3: قسمت دوم: بدن را فعال کنید
روش 3 از 3: قسمت سوم: استفاده از انرژی
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

بیش فعالی می تواند یک کشف بسیار هیجان انگیز و همچنین یک زمان سازنده باشد. بعید است که انرژی نامحدود برای شما برای تماشای تلویزیون مفید باشد ، بنابراین بهتر است به چیز جالبی برسید. اگر با دوستان خود بیرون می روید و به طور فعال وقت می گذرانید ، سرگرمی فوق العاده ای خواهد بود. گاهی حتی مسری است! آیا آماده کوهنوردی های تند هستید؟

مراحل

روش 1 از 3: قسمت اول: ذهن را فعال کنید

1 صدا را در سر خود روشن کنید. اگر صدای شما بیشتر شبیه صدای Eeyore از کارتون است ، سخت است که با شادی پر شود. اما اگر او چیزی شبیه به این می گوید: "9 صبح - خنک باشید. 10 صبح - همه را در ورزشگاه بچرخانید. 11 صبح - بهترین آزمایش را در شیمی بنویسید" ، بسیار دشوار است نه احساس می کنید یک اسم حیوان دست اموز انرژی زا هستید بنابراین ذهن خود را تربیت کنید. شما این نیرو را در خود دارید که باعث می شود به جلو حرکت کنید ، حتی اگر صدای او خیلی شبیه به آرنولد شوارتزنگر نباشد.
- نکته اصلی این است: الف) با خود با لحن تعجب صحبت کنید - با اشتیاق ، با هیجان ، اما همچنین ب) با خود صحبت کنید مثبت... شکست ها و شکست ها شور و شوق را اضافه نمی کند. بنابراین ، افکار خود را با انرژی شارژ کنید ، روشن تر فکر کنید.
2 لباسهای روشن رنگ بپوشید. به همین دلیل است که مردم برای مراسم تشییع لباس سیاه می پوشند! به نظر می رسد که رنگ های روشن شما را شادتر و پر انرژی تر می کند. به عبارت دیگر ، بیش فعال! بنابراین اگر قصد داشتید لباس گوتیک بپوشید ، ببخشید. بهتر است رنگ ها را از رنگین کمان وام بگیرید.
- حتی به بررسی رنگ های روشن کمک می کند. آنها مغز شما را به سمت سرگرمی و هیجان سوق می دهند. جای تعجب نیست که بزرگسالان خسته می شوند - همه چیز در اطراف آنها سیاه ، آبی و قهوه ای است. زندگی آنها کمی نارنجی ندارد!
3 در زیر باران قدم بزنید. بله ، این احتمالاً سرگرم کننده ترین کاری است که می توانید انجام دهید. اما ، در حقیقت ، خیس شدن راهی برای بیدار کردن همه حواس است. دوش واقعاً می تواند هضم شما را تسریع کند! بروید و صورت خود را بشویید یا در آب بشویید - این بسیار خوب است!
- به معنای واقعی کلمه استرس را از بین می برد. اگر نگران چیزی هستید (گرچه ممکن است این یک مزخرف کامل باشد) ، به دنبال آب باشید. شاید زندگی باید فقط یک استخر غول پیکر باشید ، ها؟
4 خوش لباس بپوش اگر جشن هر روز بود ، آنقدر خاص نبود. تعداد کمی از افراد هیجان دلپذیری را تجربه خواهند کرد و این همه شلوغی و هیاهو در اطراف او وجود نخواهد داشت. اما اگر لباس مجلسی را با دقت برای خود انتخاب کنید (حتی اگر هنوز برای جشن عروسی نباشید) ، و خیلی اوقات اتفاق نمی افتد ، یک هیجان نامحسوس را احساس می کنید ، که شارژ مجدد آن غیرممکن است. بنابراین این شب جمعه کاملاً لباس بپوشید!
- برای به دست آوردن جلوه لازم نیست لباس شب یا تاکسیدو بپوشید. فقط لباسهای زیبا به شما کمک می کند تا روحیه خود را بالا ببرید ، به خصوص اگر دوستان شما در این امر به شما ملحق شوند. وقتی صحبت از این نوع تأثیر می شود ، اعداد قدرت خاصی دارند!
5 مشاهده تلویزیون را محدود کنید. معلوم می شود که چرت زدن روی مبل جلوی تلویزیون فقط آرامش نیست ، بلکه فرسودگی انرژی است که شما را به سبزی تبدیل می کند. در نهایت ، شما میل به انجام هر کاری را از دست می دهید و چرخه تکرار می شود. بنابراین ، اگر شما قطعا لازم است تماشای برخی از برنامه ها ، نگاه کنید ، اما پس از آن الاغ خود را از روی نیمکت بلند کنید!
- بهتر است با دوستان خود بازی کنید - حتی اگر یک بازی کلمه ای در فیس بوک باشد! این همان سرگرمی است ، اما مغز شما مشغول حواس پرتی است ، نه فقط خاموش و خاموش در حالی که شما احمقانه به کشو خیره می شوید.
6 شاد باشید. ما قبلاً کمی به این موضوع پرداخته ایم ، اما بگذارید آن را در یک خط بیان کنیم: وقتی در راه می روید که انگار در آب فرو رفته اید ، پرانرژی بودن بسیار مشکل است. به یک فرد غمگین فکر کنید: آیا او می دود ، دستانش را تکان می دهد ، در سراسر محله جیغ می زند و نمی توان حرفش را قطع کرد؟ خیر هرگز. بنابراین ، اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، باید تمام افکار بد را تسلیم کنید. جایی برای اضطراب ، ناراحتی و پشیمانی وجود ندارد. شما برای چابکی و شجاعت خود به دلیل نیاز دارید!
- هر آنچه شادی را برای شما به ارمغان می آورد ، انجام دهید... برهنه در اتاق نشیمن رقصید. کوکی های شکر را یک شب بپزید. 4 ساعت متوالی آنلاین شطرنج بازی کنید و سپس مشقت را بنویس. اگر اندورفین شما را احیا کند ، خوب است.

روش 2 از 3: قسمت دوم: بدن را فعال کنید

1 همیشه صبحانه خوبی بخورید. مطالعات نشان داده است که یک صبحانه مقوی ، سالم و سرشار از پروتئین (غلات ، سفیده تخم مرغ و گوشت بدون چربی) به شما انرژی می دهد تمام روز برخلاف ، مثلاً بسته بندی پیراشکی. شاید فکر می کنید که قند موجود در این پیراشکی به شما انرژی می دهد و تا زمانی که پس از چند ساعت خسته نشوید (و دوباره احساس گرسنگی کنید) ادامه می یابد. بنابراین صبحانه خود را سالم نگه دارید - برای کل روز.
- علاوه بر این که شما باید یک صبحانه سالم بخورید ، باید اصولا صبحانه بخورید. این متابولیسم شما را آغاز می کند ، بدن شما سرعت می گیرد و شما آماده هستید که تمام روز را به حرکت درآورید. اگر صبح غذا نخورید ، احساس کسالت می کنید و بعدازظهر به سادگی می تواند هدر برود.
2 از محرک های طبیعی استفاده کنید. کافئین و شکر چیزی هستند که به شما کمک می کند سطح فعالیت خود را افزایش دهید. انتخاب خود را انتخاب کنید ، اما نوشیدنی های انرژی زا ، قهوه ، نوشابه و آب نبات منابع بدی نیستند. اگر وقت داشتید از قبل برنامه ریزی کنید ، ممکن است بخواهید از قبل "دوباره شارژ" کنید تا به بدن خود قدرت دهید تا دوام بیشتری داشته باشد.
- البته بعد از آن ممکن است احساس کمبود انرژی کنید. شاید چند دقیقه یا چند ساعت دیگر ، اما این اتفاق می افتد. راه حل - نه بیشتر بگیر بنابراین شکست بعدی بدتر خواهد بود.
- مراقب کافئین باشید ، زیاد مصرف نکنید. قلب شما مانند یک حیوان در قفس می تپد و احساس می کنید که در بستر مرگ هستید. شما نباید قرص های کافئین (یا هر قرص دیگر) را خرد یا بو کنید ، این خطرناک است. انجام چنین کاری توصیه نمی شود زیرا می تواند صدمات جدی ایجاد کند.
3 ورزش. می دانید که "نشستن جلوی تلویزیون باعث می شود شما بخواهید جلوی تلویزیون بنشینید". و بالعکس.در حین ورزش ، خون را به طور فعال تری در بدن هدایت می کنید ، همه آب میوه ها آزاد می شوند ، بدن شما آماده است و برای عمل تلاش می کند ، و شما را مجبور می کند بیشتر فعال هستید ، گرچه انرژی خود را برای آموزش صرف کرده اید. شما احساس عالی ، پرانرژی خواهید داشت و سلامتی را به خود اضافه کنید!
- آیا اشاره کردیم که ورزش اندورفین ، هورمون شادی شما را آزاد می کند؟ دو پرنده را با یک سنگ می کشید!
4 یک شب خوب بخوابید. این یک چیز فکری نیست اگر می خواهید انرژی جدی داشته باشید ، باید 8 ساعت بخوابید - یا هر تعداد ساعتی که دوست دارید (اما احتمالاً بین 7 تا 9). وقتی احساس آرامش نمی کنید ، حتی گذراندن روز سخت است ، چه برسد به لذت بردن از هر دقیقه.
- تا حد امکان به روال خواب خود پایبند باشید. بدن شما وقتی به رختخواب می روید و هنگام بلند شدن به برنامه عادت می کند. و اگر ناگهان از آن دور شدید ، آن نیز منحرف می شود. خیلی راحت تر می توانید با روحیه خوب از خواب بیدار شوید وقتی این کار را در تمام طول هفته انجام می دهید.
5 روشنش کن. بیش فعالی بین گوش شما متولد می شود. همه چیز در سر است ، اگرچه با کمک بدن انجام می شود. بنابراین با پخش موسیقی که باعث حرکت شما می شود شروع کنید. حرکت کنید.
- اگر از بازی های ویدیویی فعال استفاده می کنید ، این نیز خوب است. چه کسی گفته است که شما فقط می توانید با موسیقی روشن شوید؟ به هر حال کشتن زامبی ها نیاز به ریتم دارد.

روش 3 از 3: قسمت سوم: استفاده از انرژی

1 دوستانت را ملاقات کن. بیش فعالی با دوستان هدف خود را دارد: با هم هیجان زده شوید ، با هم کار کنید و بازی کنید. انرژی بسیاری می تواند معجزه کند! شما شیاطین آشفته نیستید. شما یک هدف دارید: سرگرمی و انرژی!
- گاهی اوقات می توانید بیش فعال و تنها باشید ، سعی کنید مهارت های ورزشی را کاهش دهید ، بدوید یا تمرین کنید ، به عنوان مثال ، بسکتبال. یک دریبل یا تمرین یک شوت سه امتیازی را با سرعت خودتان انجام دهید.
2 فعالیتی را پیدا کنید که بتوانید اشتیاق خود را در آن نشان دهید و با هدفی سرگرم شوید. مکانی را انتخاب کنید که بیش فعالی قابل قبول باشد. مرکز خرید بسیار مناسب نیست ، اما پارک اسکیت بیشترین مکان را دارد. دور هم جمع شدن در یک شرکت سرگرم کننده و رفتن به خانه سالمندان ممکن است بهترین ایده نباشد. مکانهایی را هدف قرار دهید که در آنها فحش نخواهید خورد و مودبانه به سمت در اشاره کرده اید.
- از همه بهتر ، مناطق باز بزرگ است. به عنوان مثال ، پارک ها ، سواحل ، زمین ها یا امکانات ورزشی مانند زمین بسکتبال یا استخر.
3 شوق تابش: سعی نکنید در طول مسیر "خود را کنترل کنید". دوستان خود را با سرگرمی خود آلوده کنید. آب نبات را از بین ببرید ؛ همه را به خرید نوشیدنی های انرژی زا دعوت کنید. بیش فعالی مسری است ، بنابراین شما به یکدیگر غذا می دهید. اگر همه احساس یکسانی داشته باشند ، آن را بیشتر دوست خواهید داشت.
- اگر کسی در بهترین حالت خود نیست ، به او روحیه دهید! با او شوخی یا مسخره نکنید ، فقط او را به دنیای سرگرمی خود دعوت کنید. غر زدن و شوخی فقط انرژی مثبت شما (و گروه شما) را کاهش می دهد.
4 رو به جلو! انرژی خاموش را آزاد کنید! فرار ، پرش ... فقط انجامش بده! چنین حالتی می تواند تقریباً به یک رویداد معنوی تبدیل شود (به یاد داشته باشید که چگونه اجداد ما تمام شب را با صدای طبل می رقصیدند). هرچه بیشتر کار کنید ، احساس بهتری دارید. طوری می رقصید که انگار کسی به شما نگاه نمی کند. چرا راه دیگری می رقصید؟
- فقط یک یادآوری دوستانه: انرژی خود را از راه های قانونی آزاد کنید. هیچ چیز مانند لباس پلیس در محل ، سرگرمی را تیره نمی کند.
5 سرعت را کم کنید: لازم نیست همه چیز را ناگهان رها کنید. مقدار زیادی اندورفین در بدن شما غوغا می کند - اگر ناگهان همه چیز را متوقف کنید ، "خرابی" را احساس خواهید کرد که قطعاً دوست ندارید. شما با آماده سازی گرم شده اید - قبل از توقف سرد شوید. شما نمی توانید هواپیما را به یکباره فرود بیاورید. در مورد بدن خود نیز همینطور فکر کنید
- یک لحظه به دوستان خود بازگردید. به این بخندید. یک غذای مناسب بخورید (نه آب نبات و موارد مشابه) و معنی روز را مشخص کنید. فو!
6 دوباره برای چیزی برنامه ریزی کنید! هرچه بیشتر منتظر بمانید ، انرژی بیشتری برای بیش فعالی جمع می کنید. منتظر آن باشید! چگونه می توانید دفعه بعد آن را بهبود بخشید؟
- در نظر بگیرید که دوستان بیشتری دعوت کنید! هرچه بیشتر ، سرگرم کننده تر. و اگر نمی توانید اینقدر صبر کنید ، بیش فعالی را در زمان خود در نظر بگیرید. یک تمرین کوچک ضرری ندارد!

نکات

شما باید احساس شادی کنید ؛ غمگین و فعال بودن اصلا سرگرم کننده نیست.
مطمئن شوید که مایعات زیادی در دست دارید - تشنه نوشیدنی هستید.
شما در چنین حالت پرتنشی تحریک پذیر هستید ، بنابراین سقوط آسان است.
آب پرتقال بنوشید. ویتامین C به طور معجزه آسایی سطح انرژی را افزایش می دهد.

هشدارها

مطمئن شوید مکانی که انتخاب می کنید با روحیه شما مطابقت داشته باشد. فعال بودن و زندان بودن بهترین ترکیب نیست.
سعی نکنید از داروهای غیرقانونی مانند کوکائین انرژی بگیرید. مصرف بیش از حد می تواند باعث حمله قلبی و حتی مرگ شود. بعلاوه ، غیرقانونی است.
به والدین خود بگویید کجا می خواهید بروید. اینطور نیست که بخواهید آنها را با خود دعوت کنید ، اما اگر سقف شما منفجر شود ، ممکن است به نوعی به خودتان آسیب برسانید ، بنابراین داشتن یک توری ایمنی خوب است.
در مصرف کافئین و شکر زیاده روی نکنید. سردرد ، گرفتگی معده و احساس - خوب ، فقط احساس خوب بودن - آن چیزی نیست که شما می خواهید.