محتوا

• قسمت 2 از 3: قدرت ساختمان
• قسمت 3 از 3: انجام حمله
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

1 موضع بگیرید. قوانین والیبال بیان می کند که شما باید بازیکن ردیف اول باشید تا توپ را از روی تور پرتاب کنید. پرتاب توپ از سمت راست یا چپ با زاویه تیز رو به پایین بسیار مثر است. این که آیا از موقعیت چپ یا راست به توپ ضربه می زنید ، پشت خط 3 متری (خط حمله) که حدود چهار قدم از تور فاصله دارد بایستید.

• اگر پاهای بلندی دارید یا گام های بلندی دارید ، کمی جلوتر بایستید.
• اگر راست دست هستید ، هنگام نزدیک شدن به چپ می توانید ضربات تهاجمی قوی تری را انجام دهید و اگر چپ دست هستید برعکس. اگر قد بلندی دارید و می توانید بالاتر بپرید ، سعی کنید از وسط شروع کنید.

2 مراقب کوزه باشید. بازیکن مرکز موقعیتی توپ را به سمت بالا پرتاب می کند و مسیر آن را خم می کند به طوری که در کنار تور به موقعیتی می رسد که برای ضربه تهاجمی در طرف دیگر راحت است. پس از سرو توپ ، دویدن خود را آغاز می کنید.

• هنگام تمرین ضربات هجومی ، بهتر است از یک پارچ باتجربه استفاده کنید. توپ باید در یک قوس نرم در کنار تور بالا و پایین بیاید و موقعیت ایده آلی برای حمله ایجاد کند.
• از آنجا که شما با یک تیم تمرین می کنید ، باید اعضای تیم را نام ببرید تا به آنها اطلاع دهند که شما ضربه می زنید. بسیاری از دستورات برای هر منطقه نامی ارائه می دهند ، اگر آنها را دارید ، از آنها استفاده کنید.

3 در موقعیت مناسب قرار بگیرید. به توپ نگاه کنید و زانوها را خم کنید تا آماده حرکت باشید. اگر راست دست هستید ، پای چپ خود را پشت راست قرار دهید. اگر چپ دست است ، پای راست پشت چپ است.

4 اولین قدم را به سمت توپ بردارید. اولین قدم محکم را با پای چپ خود در جهت توپ بردارید. اگر چپ دست هستید ، برعکس عمل کنید.

5 دومین گام قدرتمند را بردارید. برای افزایش سرعت با پای راست خود قدم بگذارید (اگر چپ دست است ، این پای چپ شما خواهد بود). در همین حال ، بازوهای خود را پشت سر خود بیاورید تا برای حمله آماده شوید. طول این مرحله دوم بسته به موقعیت توپ متفاوت است. اگر او از شما دورتر است ، قدم کوتاه تری بردارید. اگر از شما دورتر است ، قدم بلندتری بردارید.

6 آخرین مرحله را برای تراز کردن پاها دنبال کنید. دوباره با پای چپ (یا اگر چپ دست هستید) قدم بگذارید و در انتها ، شانه ها باید به عرض شانه ها باز شوند و زانوها خم شوند. دست ها باید پشت سر شما کشیده شوند.

• چرخش بازو در مورد ارتفاع پرش بسیار مهم است. یک نوسان به موقع به ایجاد شتاب کمک می کند. از طریق آموزش به برتری زمان بندی دست پیدا کنید.
• مطمئن شوید که پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند تا در نهایت تعادل خود را از دست ندهید.
• سر خود را بالا نگه دارید تا توپ را در حال حرکت به سمت شما تماشا کنید.

7 درست جلوی توپ بپرید. پس از اتمام مرحله آخر ، بدن خود را با زاویه 30 درجه نسبت به تور بچرخانید و شانه طرف قابل توجه را از آن دورتر نگه دارید. در حالی که به هوا پرش می کنید ، تند بپرید و دستان خود را به جلو بچرخانید. هرچه بالاتر بپرید ، مشت شما قوی تر خواهد بود.

8 دست خود را برای ضربه زدن بالا بگیرید. هنگامی که در حین پرش به اوج ارتفاع رسیدید ، بازوهای خود را بالای سر خود بچرخانید. آرنج راست خود را به عقب بکشید (یا اگر چپ دست هستید به چپ بروید) و آن را با زاویه 90 درجه خم کنید. دست باید در سطح سر باشد.

9 با وسط دست خود به توپ ضربه بزنید. کف دست خود را در حالت آماده باز نگه دارید ، انگشتانتان بسته باشند.برای حرکت سریع دست خود به سمت توپ و ایجاد تماس ، دست خود را نزدیک شانه خود بچرخانید و ساعد خود را به جلو تکان دهید. مچ خود را به شدت به سمت پایین خم کنید تا یک چرخش روی سر ایجاد شود و توپ را به زمین حریف بفرستید.

• سعی کنید در اوج پرش به توپ ضربه بزنید تا قدرت ضربه زدن به حداکثر برسد.
• دست خود را "از طریق" توپ در نزدیکی تنه خود پایین بیاورید. این تضمین می کند که شما در تمام سکته مغزی سرعت خود را از دست نمی دهید.
• دست زدن به شبکه توسط قوانین ممنوع است. پس از ضربه ، بازوی خود را به بدن خود برگردانید تا از ضربه آزاد جلوگیری شود.
• مراقب باشید که اجازه ندهید که توپ حتی برای یک ثانیه در دستان شما "حمل" یا "نگه داشته شود" ، زیرا مطابق قوانین نیست.

10 وقتی پای شما به زمین برخورد می کند زانوها را خم کنید. این به بازگرداندن تعادل و جلوگیری از آسیب به مچ پا کمک می کند.

11 به موقعیت اولیه بازگردید. اگر تیم حریف توپ را زد ، باید برای اقدامات بعدی آماده باشید. از شبکه دور شده و موقعیت شروع را بگیرید. مدام چشم خود را روی توپ نگه دارید.

قسمت 2 از 3: قدرت ساختمان

1. 1 مانور پاها را بدون توپ تمرین کنید. هنگامی که شما در حال یادگیری نحوه ضربه زدن هستید ، تمرکز بر روی پا اهمیت دارد. آنقدر تمرین کنید که روش والیبال را به اندازه کافی برای انجام این کار در هنگام خواب یاد بگیرید. به یاد داشته باشید که از پشت خط حمله شروع کرده و به سمت توپ خیالی حرکت کنید. بر تسلط بر یک حرکت سریع و قدرتمند تمرکز کنید.
2. 2 تا جایی که ممکن است تاب خوردن را تمرین کنید. والیبال را بردارید و تمرین کنید که بارها و بارها به دیوار ضربه بزنید. آن را به هوا پرتاب کنید یا آن را برای خودتان سرو کنید ، سپس تمرین عقب کشیدن و انجام یک ضربه مشت را انجام دهید. به یاد داشته باشید که ساعد خود را به شدت به جلو خم کرده ، آرنج خود را کج کرده و آن را به سمت توپ بچرخانید. هرچه سریعتر بتوانید این کار را انجام دهید ، ضربات تهاجمی شما قوی تر خواهد بود.
   • تمرین به تنهایی خوب است ، اما تمرین با شریکی که می تواند توپ را به شما ارائه دهد می تواند مفید باشد تا بتوانید به طور کامل در دویدن ، پرش و حرکت خود کار کنید.
   • بر تماس محکم با توپ ، خم شدن شدید مچ دست و تکمیل ضربه تمرکز کنید.
3. 3 ارتفاع پرش خود را افزایش دهید. ارتفاع پرش به کل دویدن شما بستگی دارد ، نه فقط گام نهایی شما. مطمئن شوید که با قدرت به توپ نزدیک می شوید تا شتاب را شروع کنید. در حالی که زانوهای خود را خم می کنید ، بازوهای خود را قوی به عقب بچرخانید. هنگام پریدن ، تمام بدن شما باید با یک ضربه به سمت بالا حرکت کند و شما را به بهترین حالت ممکن برای ضربه مهاجم برساند.
   • تا جایی که ممکن است پرش را تمرین کنید و در اوج پرش ، هر بار با یک ضربه تهاجمی ضربه بزنید.
   • سعی کنید از یک مربی پانچ تهاجمی استفاده کنید. این وسیله ای است که توپ را بالا نگه می دارد و شما را مجبور می کند آنقدر بلند بپرید که در اوج پرش به آن ضربه وارد کرده و آن را از دستگاه بیرون بیاندازید.
4. 4 بر زمان بندی تمرکز کنید. اطلاع دقیق از زمان ضربه زدن به توپ ، واقعاً روی قدرت ضربه شما تأثیر می گذارد. شما باید زمان بلند شدن خود را زمان بندی کنید تا بتوانید با توپ در "بهترین" موقعیت خود تماس بگیرید ، موقعیتی که در آن زمانی که هنوز در اوج پرش هستید ، دست شما می تواند به آن ضربه بزند. توانایی محاسبه زمان یکی از مهارت های اساسی برای تسلط است. تنها پس از تمرینات سخت می توانید به حداکثر قدرت مشت زدن دست پیدا کنید.
   • برای یادگیری نحوه زمان بندی ، آموزش با یک سرور خوب مفید است. با شخصی کار کنید که بتواند توپ را در موقعیت بالا و در موقعیت مناسب برای ضربه زدن در بالای پرش خود قرار دهد.
   • وقتی برای ضربه زدن به سمت توپ می دوید ، آن را با چشمان خود تماشا کنید. اگر با نوک انگشتان یا قسمت پایینی از دست خود به آن ضربه زده اید ، بدانید که در حال اتلاف وقت هستید.
5. 5 همیشه تا انتها دنبال کنید. تکمیل برای ضربه زدن با قدرت بسیار مهم است زیرا بدون آن ، شما مجبور می شوید حرکت دست خود را قبل از اینکه بتواند با سرعت کامل به توپ برخورد کند ، قطع کنید.نکته اصلی این است که عکس را بدون دست زدن به تور کامل کنید. هنگام تکمیل ضربه آرنج خود را خم کنید تا بتوانید دست خود را به جای لمس کردن تور به بدن نزدیک کنید.
6. 6 تمرینات قدرتی انجام دهید. والیبالیست های جدی برای تقویت عضلات ساق پا ، شکم ، روتاتور کاف و دیگر ماهیچه هایی که در پرش قدرتمند به هوا نقش دارند ، تمرینات خاصی را انجام می دهند. برای شروع تمرینات با مربی کار کنید که به شما کمک می کند تا بالاتر بروید. در اینجا چند نمونه تمرین وجود دارد:
   • حرکات کششی انجام دهید. برای شروع ، می توانید دستان خود را روی زمین یا روی یک توپ ورزشی قرار دهید ، که به تثبیت مفصل شانه نیز کمک می کند. سه ست از پانزده حرکت کششی انجام دهید و با افزایش قدرت در طول زمان تعداد تکرارها را افزایش دهید.
   • با هر دو دست توپ را روی سر خود بیندازید. از توپ دارویی (والیبال سنگین) استفاده کنید. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید ، دستان خود را روی سر خود بچرخانید ، سپس توپ را به زمین بیندازید. این کار ماهیچه های شانه و بازو را تمرین می دهد.

قسمت 3 از 3: انجام حمله

1. 1 روی زاویه ضربه خود کار کنید. این ضربه زمانی قوی تر و م effectiveثرتر خواهد بود که توپ را با زاویه تیز به سمت پایین ضربه بزنید. شما باید او را در اسرع وقت به زمین بزند ، تا دشمن وقت نداشته باشد او را دفع کند. وقتی فرم صحیح مشت زدن را فرا گرفتید ، ضربات زاویه تیز را تمرین کنید.
   • مناطق آزاد را در حیاط پیدا کنید که پوشش آنها برای دشمنان مشکل ساز باشد. سعی کنید به جای ضربه زدن مستقیم به توپ به حریف ، آن "حفره ها" را بزنید.
   • با ضربه زدن از نقاط مختلف در امتداد تور ، می توانید از نقاط ضعف حریف خود استفاده کنید.
   • تمرین ضربه زدن به هدف با ضربه زدن از جعبه را تمرین کنید. هنگام ضربه زدن روی یک جعبه بلند و سفت بایستید. از کسی بخواهید توپ را به شما ارائه دهد و شما در حالی که روی جعبه ایستاده اید ضربه بزنید و سعی کنید به هدف در طرف دیگر تور ضربه بزند.
2. 2 یاد بگیرید که بازیکنان مسدود شده را ببینید. بلاکرها بازیکنان تیم حریف هستند که وظیفه آنها جلوگیری از ضربه شما از عبور از تور است. مهم نیست که چقدر محکم به توپ ضربه می زنید ، اگر آن را مستقیماً به سمت مهار کننده بگیرید ، به احتمال زیاد برای تیم خود یک امتیاز کسب نمی کنید. مراقبت از توپ مهم است ، اما باید یاد بگیرید که از گوشه چشم به دنبال مسدود کننده ها باشید تا از آنها در نزدیکی تور جلوگیری کنید.
   • بهترین راه برای تمرین مسدود کننده های لکه بینی این است که با بازیکنان دشمن تمرین کنید. در طول تمرینات تهاجمی ، از آنها بخواهید حملات شما را مسدود کنند.
   • با هدف گیری صحیح بازدیدهای خارج از دسترس مسدود کننده ها ، می توانید از آنها جلوگیری کنید.
   • به یاد داشته باشید مچ خود را در انتهای ضربه به شدت خم کنید تا توپ به سمت بالا بچرخد. این مسدود کردن توپ را با موفقیت برای مسدودکنندگان دشوارتر می کند.
3. 3 با حرکت شدید مخالفان خود را گیج کنید. آهسته و با ظرافت در راه رسیدن به توپ به حریف زمان زیادی می دهد تا در موقعیتی قرار گیرد که به جلوگیری از ضربه شما کمک کند. با حرکت سریع و پرانرژی ، آنها را مبهوت خواهید کرد و شانس بیشتری برای موفقیت آمیز حمله خواهید داشت.
   • اگر پاهای شما سریع نیست ، تمرین با سرعت بالا می تواند سرعت شما را بهبود بخشد.
   • مهم است که دویدن خود را تا زمانی که توپ سرویس نشده است شروع نکنید. در غیر این صورت ، قبل از اینکه فرصتی برای ضربه زدن داشته باشید ، به خودتان خیانت می کنید.
4. 4 ایجاد استراتژی با اعضای تیم. بسیاری از تیم های والیبال از کلمات رمز ، تشکیلات ویژه و سایر استراتژی ها برای گمراه کردن حریفان استفاده می کنند. تلاش برای حواس پرتی یا سردرگم کردن حریف قبل از ضربه تهاجمی ، راهی عالی برای باز کردن یک حفره در طرف دیگر است تا بتوانید یک امتیاز کسب کنید. مقالات مرتبط با استراتژی والیبال و آنچه باید انجام دهید تا حریف خود را با نتیجه خشک شکست دهید ، بخوانید.

نکات

• برای اینکه توپ پایین بیاید ، باید به سمت بالا بچرخد و برای این کار باید در لحظه ضربه مچ دست خود را تکان دهید. تمرین ضربه زدن به توپ به دیوار در حالی که با مچ دست خود را به جلو تکان می دهید.
• قبل از حرکت به سمت توپ ، "Mine" یا "Open" را فریاد بزنید. این کار به اعضای تیم شما نشان می دهد که شما در حال گرفتن توپ هستید و به جلوگیری از برخورد کمک می کند.
• اگر نمی توانید به توپ ضربه بزنید ، تمریناتی را برای بهبود پرش عمودی خود انجام دهید تا بتوانید آنقدر بلند بپرید که "به بالای توپ برسید".
• یکی از ضربات پرکاربرد: چپ ، راست ، چپ ، پرش ، ضربه! به یاد داشته باشید که به ریتم قدم های خود فکر کنید زیرا به شما کمک می کند تا با دویدن هنگام پرواز آشنا شوید.
• انواع مختلفی از دویدن وجود دارد. و چیزی که مربی شما به شما آموزش می دهد ممکن است با آنچه در بالا توضیح داده شد متفاوت باشد.
• وقتی برای ضربه زدن گزاف گویی می کنید ، به سمت تور پرش کنید ، نه مستقیم به بالا. این کار قدرت ضربه شما را تا حد زیادی افزایش می دهد. بستگی به این دارد که آیا می توانید پرش و زمان را به درستی به تاخیر بیاندازید.
• اگر بازیکن مرکز هستید و به تور نزدیک هستید (در بعضی از تیمها "B" یا "2" نامیده می شود ، باید قبل از سرویس دادن به توپ ، دویدن خود را شروع کنید.
• همیشه لازم نیست که در حین حمله ضربه ای وارد شود. یک پرتاب پر زرق و برق (یک شوت کوتاه به قسمت محافظت نشده زمین) ، یک چرخش (یک ضربه سبک برای ضربه زدن به توپ به محوطه حریف و ارسال آن به زمین) ، یا شوت در سرویس (یک حرکت بلند و مستقیم خدمت به بخشی محافظت نشده از زمین) می تواند حریفان را غافلگیر کند و به شما امتیاز دهد.

هشدارها

• به خاطر داشته باشید که در مسابقات والیبال رقابتی سازمان یافته قوانین زیادی وجود دارد که حاکی از این است که چه کسی و چگونه می تواند مهاجم را هدف قرار دهد.
• برای جلوگیری از آسیب جدی ، همیشه قبل از فعالیت بدنی شدید کشش دهید.
• اجازه ندهید دست شما در طول اعتصاب از تور عبور کند - این یک اشتباه است.
• اجازه ندهید پای شما از خط تور عبور کند ، در غیر این صورت حریف شما یک امتیاز کسب می کند.

چه چیزی نیاز دارید

• والیبال
• تور والیبال
• حداقل یک هم تیمی
• زانو بند
• کفش مجلسی (اگر کفش والیبال ندارید کفش دویدن)