نویسنده:
Gregory Harris
تاریخ ایجاد:
10 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا به تازگی صبحانه ، ناهار یا شام خورده اید و دوباره احساس گرسنگی می کنید؟ آیا در کلاس یا محل کار نشسته اید و سعی می کنید به احساسات غذا خوردن فکر نکنید؟ چندین راه برای رفع گرسنگی وجود دارد ، بنابراین می توانید در مواقع نیاز به وظایف خود تمرکز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: سرکوب اشتها
1 چند لیوان آب بنوشید. آب به سرعت از دستگاه گوارش عبور می کند ، اما همچنان می تواند اشتها را کاهش دهد. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. هر زمان که معده خالی بود بنوشید ، بنابراین می توانید گرسنگی را برای مدتی سرکوب کنید. - همچنین می توانید آب گرم با لیمو و فلفل دلمه ای بنوشید. فلفل قرمز به سرکوب اشتها کمک می کند و احساس سیری می کند.
- می توانید به جای آب چای داغ زنجبیل میل کنید. مدتهاست که شناخته شده است که زنجبیل بر گوارش تأثیر مفیدی دارد. همچنین به رفع گرفتگی های گرسنه معده کمک می کند. می توانید چای داغ زنجبیل بنوشید یا زنجبیل آب نبات بجوید.
2 یک تکه کوچک شکلات تلخ بخورید. یک تکه شکلات تلخ می تواند میل به غذا را کاهش دهد زیرا طعم تلخ شکلات به مغز سیگنال می دهد تا اشتها را کاهش دهد. یک یا دو برش شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو با سرعت دلخواه خود بخورید. 
3 سعی کنید چیزی بخورید. به عنوان مثال ، می توانید بادام یا آووکادو بخورید. یک مشت بادام خام بخورید و بدن شما مملو از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E و منیزیم است. بادام همچنین به شما احساس سیری می دهد و به شما در کنترل وزن کمک می کند. - آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده است که هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد و بنابراین اشتها را سرکوب می کند. آووکادو همچنین منبع خوبی از فیبر محلول است که یک ژل غلیظ تشکیل می دهد و از روده ها عبور کرده و هضم غذا را کند می کند. آووکادو را به صورت ورقه ای برش دهید و اگر ترجیح می دهید شیرین باشد ، با عسل بریزید. اگر نه ، برش های آووکادو را با نمک و فلفل بپاشید و آب لیمو بپاشید.
روش 2 از 3: تغییر برنامه روزانه خود
1 برای صبحانه غذاهای غنی از فیبر بخورید. خوردن فیبر بیشتر ، به ویژه در صبح ، به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید. فیبر بیشتر از سایر غذاها در معده شما می ماند ، بنابراین احساس سیری طولانی تری می کنید و در طول روز احساس گرسنگی کمتری می کنید. پروتئین همچنین باعث سیری می شود و مانع از تولید هورمون گرلین می شود که به مغز سیگنال می دهد غذا بخورد. یک کاسه غلات کامل یا نان تست گندم و تخم مرغ بخورید. - همچنین می توانید دانه کتان را به فرنی ، ماست یا اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید. دانه های کتان غنی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. می توانید آنها را از قبل در آسیاب قهوه یا غذاساز آسیاب کرده و سپس به غذا اضافه کنید.
- اسیدهای چرب امگا 3 با تحریک ترشح هورمون لپتین ، که مسئول احساس سیری است ، اشتها را سرکوب می کند.
- سعی کنید صبحانه را 1 تا 2 ساعت پس از بیدار شدن بخورید.
2 شب هشت ساعت بخوابید. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، ممکن است دائماً به تنقلات فکر کنید و خطر پرخوری داشته باشید. خواب خوب به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند ، که با اضطراب یا استرس افزایش می یابد. برای اجتناب از غذا خوردن تحت تأثیر استرس ، هشت ساعت خواب شبانه به خود اختصاص دهید. 
3 مصرف الکل خود را کاهش دهید. الکل باعث افزایش گرسنگی و پرخوری می شود. یک لیوان شراب یا آبجو در پایان وعده غذایی خود بنوشید ، نه قبل و نه در حین آن. این باعث می شود با شکم سیر بنوشید و کمتر احتمال دارد گرسنه شوید و می خواهید نیمه شب یک میان وعده بخورید. 
4 به رژیم غذایی خود پایبند باشید. برنامه روزانه خود را ارزیابی کنید و سعی کنید وعده های غذایی خود را هر روز در یک زمان مشخص و با فاصله سه تا چهار ساعت تنظیم کنید.خوردن همزمان غذا در هر روز به جلوگیری از افزایش هورمون های کنترل کننده اشتها کمک می کند. - سعی کنید در صورت تاخیر در غذای اصلی و گرسنگی ، یک میان وعده سالم با خود داشته باشید.
روش 3 از 3: مشارکت در فعالیت
1 روی سرگرمی خود تمرکز کنید. یک مطالعه نشان داد که فعالیت های آرام مانند بافندگی می تواند میل به غذا را سرکوب کند. برای جلوگیری از فکر کردن در مورد غذا ، فقط روی آنچه دوست دارید تمرکز کنید - این می تواند باغبانی ، خیاطی و حتی نقاشی باشد. انجام کارهایی که دوست دارید می تواند به شما کمک کند نه تنها مهارت ها و توانایی های خود را ارتقا دهید ، بلکه ذهن خود را از غذا دور کنید. - اگر تمایل دارید غم یا استرس را برطرف کنید ، این امر می تواند بسیار مفید باشد.
2 با دوستان خود گپ بزنید. گرسنه نشو. در عوض ، با دوستان خود تماس بگیرید و آنها را برای پیاده روی یا فیلم دعوت کنید. بر معاشرت با دوستان یا خانواده تمرکز کنید تا خود را از گرسنگی منحرف کنید. - اگر رژیم دارید ، سعی کنید با دوستان خود قرار ملاقات منظم بگذارید - این امر به شما اطمینان می دهد که می توانید در طول روز از خوردن استراحت کنید. همچنین به شما انگیزه می دهد تا با گرسنگی مبارزه کنید تا اینکه توسط معده خود هدایت شوید.
3 کمی ورزش سبک انجام دهید. قدم زدن در محله ، خیابان ، یا دویدن می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و حواس خود را پرت کنید. بر اساس تحقیقات مرکز پزشکی بت اسرائیل ، ورزش توانایی مغز را برای تمرکز و کنترل نگرش ها و بازدارندگی های خود بهبود می بخشد. یعنی به لطف دویدن ، راحت تر می توانید خود را مجبور کنید که به احساس گرسنگی فکر نکنید. - یوگا را امتحان کنید. یوگا به شما کمک می کند تا با وسوسه ها کنار بیایید و بیشتر مراقب آنچه می خورید باشید.
4 در مجله شخصی خود وارد شوید. به وقایع روز فکر کنید یا رویدادهای آینده را لیست کنید. همچنین می توانید یک دفتر خاطرات غذایی را شروع کنید یا به سادگی چندین بار در روز وضعیت احساسی خود را توصیف کنید. هر زمان که احساس گرسنگی کردید این کار را انجام دهید. نوشتن آنچه که خورده اید نه تنها به احساس جسمی گرسنگی ، بلکه به احساس احساسی نیز کمک می کند. - احساس فیزیکی گرسنگی معمولاً علائمی مانند گرفتگی و غرش در معده یا حتی سرگیجه دارد. گرسنگی احساسی زمانی است که می خواهید بدون احساس گرسنگی جسمانی چیزی بخورید. توصیف احساسات غذایی می تواند به شما در شناسایی و جلوگیری از عوامل گرسنگی کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بعد از ظهر هنگامی که شروع به خسته شدن از کار می کنید ، احساس گرسنگی کنید. سپس سعی می کنید چیزی برای خوردن پیدا کنید. به احتمال زیاد ، شما فقط باید شغل خود را تغییر دهید. سعی کنید کمی ورزش کنید یا پیاده روی کنید تا از خوردن میان وعده های احساسی اجتناب کنید.
5 به جای غذا کاری انجام دهید. فعال باشید و سعی کنید به جای غذا خوردن کاری انجام دهید. هر زمان که متوجه شدید در مورد غذا فکر می کنید ، مثلاً جارو و پارچه ای بردارید و نظافت را انجام دهید یا برای شستن ظروف بروید.
