نحوه پرش از ارتفاع (دوومیدانی)

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

آیا تا به حال دیده اید که فردی در حال پرش از ارتفاع باشد و بخواهد آن را امتحان کند؟

مراحل

1 نوار چسب و نوار طبی بگیرید و سوراخ پرش ارتفاع را پیدا کنید. برای پرش های مبتدی ، کابل جذب شوک ترجیح داده می شود ، زیرا فرود روی نوار پرش از ارتفاع می تواند مضر باشد.
2 پای نوسان خود را مشخص کنید. دو راه برای فهمیدن وجود دارد: روی شکم دراز بکشید ، سپس بلند شوید ، یا کسی از پشت به شما فشار بیاورد. توجه کنید که کدام پا را برای ایستادن جلو آورده اید یا کدام پای خود را محکم کرده اید تا زمین نخورید. اگر پای راست خود را جلو می برید ، از سمت راست شروع کنید. اگر پای چپ شما به جلو حرکت کرده است ، از سمت چپ شروع کنید. این مهم است زیرا پای شما جلو می رود اساسی و بنابراین قوی تر خواهد بود. برای بلند کردن زانو به قوی ترین پا نیاز خواهید داشت ، زیرا این بیشتر قد شما را پرش می کند.
3 اجرای تیک آف کل اجرای تیک آف باید شامل 5-8 مرحله بزرگ به طول باشد که سه تای آخر به صورت کمانی انجام می شود. بقیه مراحل باید با سرعت کنترل شده در طول خط انجام شود. به تدریج در جهت منطقه پرش (یک هواپیما / مانع خیالی ایجاد شده توسط نوار) بپیچید و سرعت را افزایش دهید. سه گام بزرگ آخر (یا 6 حرکت کوچک) باید در یک قوس باشد و دو آخرین آن باید سریع ترین باشد. یکی از روش های زمان بندی مراحل این است که از جهنده بخواهید مراحل خود را در جهت مخالف گودال پرش انجام دهد. او باید از جایی که موقعیتش است شروع کند (مرحله 4 را ببینید) ، به سرعت گوشه را دویده و هنگام رسیدن به یک خط مستقیم با گام های بلند شروع به دویدن کند. این روش طول و سرعت گام های مختلف را امکان پذیر می کند. پس از گرم شدن ورزشکار ، همیشه باید تنظیماتی انجام شود ، زیرا گرم شدن مراحل او را تغییر می دهد. هنگامی که مراحل تنظیم می شوند ، دو طول را اندازه بگیرید: فاصله تخته تا نقطه ای که نقطه شروع مراحل عمود است و فاصله آن نقطه تا نقطه شروع مراحل.
4 موقعیت پرش. موقعیت ایده آل ، یا جایی که پای دوم و غیر اصلی شما در حین پرش ایستاده است ، یک سوم از مرکز سوراخ و تقریباً از بازو از مرکز فاصله دارد. این به پرنده اجازه می دهد تا از وسط میله ، که پایین ترین نقطه است ، پرواز کند ، زیرا میله در حالی که در هوا افتاده است ، سقوط می کند ، در نتیجه از آسیب تصادفی به پرش کنندگان بی تجربه در مورد پایه جلوگیری می کند. پس از آموختن اصول اولیه ، پرش کنندگان باید کج خود را وارد کرده و در زاویه ای تقریباً 45 درجه از زمین وارد موقعیت شوند. (این اثر را می توان در مثال مداد وارونه مشاهده کرد. اگر مداد را به جلو ببرید و آن را به صورت زاویه ای به سمت میز پرتاب کنید ، مستقیماً به سمت بالا پرش می کند. اگر آن را در حالت عمودی رها کنید ، نمی شود بپرید ، اما به سادگی سقوط کنید.)
5 چرخش زانو. تمرکز اصلی موقعیت باید یک حرکت سریع و قوی زانو باشد. زانو باید در امتداد بدن و از گودال دور شود. این چیزی است که به شما امکان می دهد پشت خود را به میله برگردانید. توجه داشته باشید که شانه ها و تنه زانو را دنبال می کنند. هیچ گونه پیچشی نباید وجود داشته باشد.
6 خم شوید. پرش کننده باید مانند یک میله در زیر خود خم شود ، یا مانند یک پل در هوا باشد. اطمینان حاصل کنید که سر شما به عقب (چانه به بالا) متمایل شده است ، در غیر این صورت فشار به پشت شما منتقل می شود و بدن شما به طور خودکار خم نمی شود. به یاد داشته باشید که خم شدن مانع از بلند شدن بلوز می شود ، بنابراین باید تا زمانی که تمام توان خود را از چرخش زانو برداشته اید به تعویق بیاندازید.سر "سکان" پرش است ، بنابراین در صورت بروز مشکل در خم شدن زودرس ، سر معمولاً به طرف سوراخ به عقب پرتاب می شود و باعث جهنده "شیرجه" می شود. خروج زودرس از خم شدن با بالا بردن سر در حالی که تنه هنوز بالای تخته است ایجاد می شود.
7 فرود آمدن. بالا بردن سر باعث بالا رفتن شدید پاها می شود. این معمولاً نیازی به یادگیری ندارد ، زیرا هنگام برگشتن به عقب یک بازتاب طبیعی است. تلاش برای به تأخیر انداختن چرخش بازتابی در اطراف میله اغلب مشکل ساز است. جهنده باید تلاش کند تا جایی که ممکن است بر روی شانه ها فرود بیاید و تأیید کند که می تواند خم شدن خود را تحمل کند و به درستی بچرخد. این ، به نوبه خود ، او را مجبور به انجام یک رول عقب به دلیل گشتاور می کند ، بنابراین مطمئن شوید که هنگام فرود ، زانوها از هم جدا هستند ، در غیر این صورت می توانید با زانو به صورت خود ضربه بزنید.
8 به تلاش خود ادامه دهید تا موفق شوید! به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از فلج تحلیلی در هر زمان فقط بر یک جنبه تمرکز کنید.
9 فقط همین!

نکات

هنگامی که برای تخته آماده هستید ، با چند سانتیمتر بالای تشک آن را محکم کنید و به تدریج تا سطح خود حرکت کنید.
اگر می خواهید خم خوبی روی میله انجام دهید ، مطمئن شوید که کمرتان می تواند این کار را انجام دهد. قبل از پریدن ، روی پل (پل ژیمناستیک) بایستید و ببینید چقدر می توانید لگن خود را بالا بیاورید. شما باید پشت سر خود را ببینید. همیشه روی پل روی زمین بایستید و هرگز آن را در هوا انجام ندهید ، مگر اینکه در شرف پرش بلندی باشید و روی تشک فرود بیایید. بیش از حد خم نشوید زیرا ممکن است به کمرتان آسیب وارد شود.
هنگام پریدن ، باسن خود را به سمت بالا فشار دهید. این به بدن شما اجازه می دهد قوس بیشتری بگیرد.
با قوس بدوید ، اما هرگز مستقیماً روی میله نروید و با یک پا به جلو حرکت کنید.
به عقب خم شوید. هرچه بیشتر خم شوید ، پاهای شما بیشتر خواهد بود.
یا بدون نوار یا میله الاستیک شروع کنید.
این مقاله برای مبتدیان است. بهترین گزینه این است که با مربی پرش ارتفاع تماس بگیرید که کاستی های شما را می داند و می تواند آنها را برطرف کند.
برای یادگیری پرش بالاتر: میله را بردارید و عقب بایستید ، رو به جایی که در گذشته بود قرار بگیرید. شما باید مستقیماً جلوی تشک ، تنها یک قدم یا کمتر از آن بایستید. سپس فقط بپرید و تظاهر کنید که از روی یک تخته خیالی می پرید. در طول این تمرین ، باید روی حرکات بازو و خم شدن خود کار کنید.
یک روش مناسب استفاده از روش "فسبوری فلاپ" است.
پرش زنان از ارتفاع 120 سانتی متر ، مردان - از ارتفاع 150 سانتی متر شروع می شود.

هشدارها

هرگز از تشک استفاده نکنید! این ممکن است ایده خوبی به نظر برسد ، اما اگر به سختی فشار بیاورید ، بلند می شوید و به زمین می خورید.
در صورت صدمه دیدن ، تحت نظارت بروید یا با یک دوست تماس بگیرید.
هرگز بدون تشک ایمنی پرش نکنید! به شدت مجروح خواهید شد.
برای محافظت بیشتر ، تشک های کوچک را بین تشک های بزرگ قرار دهید.

چه چیزی نیاز دارید

رولت
مجموعه کامل برای پرش های بلند (حصیر ، پایه (نگهدارنده های نگهدارنده) و تخته)
گچ چسب دار سفید (به عنوان آخرین راه حل ، باندهای پزشکی). دکمه ها به خوبی کار می کنند ، به خصوص اگر سطح مسیر مرطوب باشد و چسب نچسبد.
دوست یا پدر و مادر