نحوه پیشگیری از سندرم پای بی قرار (RLS)

ویدیو: سندرم پای بی قرار با دکتر ساناز عطاری پور

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

تقریباً از هر شش نفر یک نفر از سندرم پای بی قرار رنج می برد ، به ویژه در افراد 50 ساله. سندرم پای بی قرار (که به آن RLS نیز می گویند) باعث ناراحتی در پاها می شود ، از جمله لرز ، سوزن سوزن شدن ، درد ، گزگز و پاهای خسته یا سنگین. به عنوان تمایل به حرکت دادن پاها در حالت نشسته یا خوابیده در رختخواب. حتی در خواب ، فرد می تواند ناخودآگاه پاهای خود را در پاسخ به عوارض این سندرم حرکت دهد ، که مانع خواب خوب فرد می شود. گاهی این افراد راه رفتن را برایشان مشکل می کنند. پیشگیری از این بیماری بر عوامل خطری که می توانند بر پیشرفت بیماری تأثیر بگذارند متمرکز است ، اگرچه علت دقیق وقوع آن هنوز مشخص نیست. عوامل متعددی فرد را مستعد ابتلا به این بیماری می کند که برخی از آنها به ژنتیک ، جنسیت و سن بستگی دارد. این مقاله به بررسی راه های پیشگیری از سندرم پای بی قرار می پردازد.

مراحل

1 توجه داشته باشید که مواردی وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به سندرم پای بی قرار (RLS) را افزایش دهد. در صورت داشتن این علائم کاملاً ضروری نیست که به RLS مبتلا شوید ، اما در صورت احساس احساسات عجیب در پاها و وجود عوامل خطر (با پزشک خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید) از این احتمال آگاه باشید.
- بپرسید آیا هر یک از اعضای نزدیک خانواده شما به این سندرم مبتلا هستند یا خیر. اگر فردی در خانواده شما از سندرم پای بی قرار رنج می برد ، شانس ابتلا به این زخم افزایش می یابد ، همانطور که در بسیاری از خانواده ها مشاهده می شود.
- اگر احساسات عجیبی در پاهای خود دارید و بالاتر از حد متوسط هستید ، هوشیارتر باشید. این سندرم بیشتر در زنان میانسال شایع است ، اگرچه ممکن است در مردان نیز رخ دهد و گاهی اوقات علائم می تواند در اواخر بارداری ظاهر شود.
- شما دچار کمبود آهن ، کم خونی ، واریس ، دیابت یا بیماری ریوی هستید.
- شما سیگاری هستید ، داروهای ضدافسردگی مصرف می کنید ، الکل مصرف می کنید یا مقدار زیادی کافئین مصرف می کنید. بسیاری از داروها می توانند مشکل ساز باشند ، از جمله داروهای ضد روان پریشی ، داروهای ضد تهوع ، داروهای ضدافسردگی که سروتونین را افزایش می دهند و برخی داروهای سرماخوردگی و آلرژی که حاوی آنتی هیستامین ها هستند.
- داشتن اضافه وزن یا چاقی.
2 فعالیت بیشتر! یک شیوه زندگی بی تحرک برای RLS مفید است. ورزش زیادی را در برنامه روزانه خود بگنجانید ، اما به تدریج شروع کنید ، به خصوص اگر مدتی است این کار را انجام نداده اید. انواع ورزش هایی که به انرژی زیادی احتیاج ندارند ، قابل قبول ترین خواهند بود. شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، دویدن ، ورزش در ورزشگاه ، یوگا و موارد دیگر را امتحان کنید. خود را با ورزش بیش از حد مشغول نکنید ، آن را به صورت سنجیده انجام دهید ، اما از آن به عنوان بهانه ای برای ترک همه چیز استفاده نکنید ، در نهایت ورزش باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- چهار بار در هفته و هر بار 30 دقیقه با سرعت پیاده روی کنید.این به کاهش خطر ابتلا به RLS در چند ماه کمک می کند.
- تمرینات شدید پا می تواند کمک کننده باشد. یک هفته ورزش شدید روزانه پا را به مدت حدود 20 تا 30 دقیقه امتحان کنید. دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع عالی است.
- شنا یک راه بسیار قابل اعتماد برای کشش عضلات ساق پا است ، به خصوص اگر انواع دیگر ورزش ها هنگام کشش باعث اسپاسم شما شوند.
- در صورت مشاهده علائم RLS ، برخیزید و قدم بزنید. برای برخی از افراد ، فقط حرکت کردن برای سرکوب احساسات عجیب و آرام کردن پاها کافی است.
- حرکات یوگا که ماهیچه های ران را منقبض می کند ، ساق پا ، همسترینگ و ساق پا را کش می دهد یا باعث انعطاف شبکه خورشیدی و لگن می شود نیز مفید هستند. اگر به دلیل RLS نمی توانید بخوابید ، باید بلند شوید و خم های ملایم به جلو و عقب ، چرخش به عقب ، چمباتمه زدن و لنج زدن انجام دهید ، اما همه اینها با تنفس آرام و اندازه گیری شده ترکیب می شود.
3 مصرف ویتامین ها و مواد معدنی خود را افزایش دهید. بهترین منبع اکثر ویتامین ها و مواد معدنی غذا خواهد بود ، بنابراین سعی کنید رژیم غذایی خود را قبل از استفاده از مکمل ها بهبود بخشید. اما در برخی موارد ، مکمل ها می توانند به شما در افزایش سلامتی نیاز داشته باشند. مهم است که با پزشک خود در مورد سطح پایین ویتامین صحبت کنید و تعیین کنید که کدام رژیم غذایی شما مورد نیاز است ، اما ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای جلوگیری از RLS عبارتند از:
- اگر پزشک تأیید کرد که آهن کافی در رژیم غذایی شما وجود ندارد ، میزان آهن خود را افزایش دهید. فقط مصرف مکمل های آهن فقط با توصیه پزشک امکان پذیر است ، زیرا برای اکثر مردان و زنان پس از یائسگی ، آهن اضافی در بدن منع مصرف دارد. از منابع غذایی آهن و آهن هم ، از جمله صدف ، صدف ، گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ و ماهی تیره و آهن غیر هم - تخم مرغ ، محصولات لبنی ، اسفناج ، لوبیا و غیره استفاده کنید.
- بیشتر غذاهای غنی از منیزیم ، ویتامین E و اسید فولیک بخورید مکمل های منیزیم به برخی از بیماران مبتلا به RLS کمک می کند ، بنابراین توصیه می شود 800 میلی گرم اکسید منیزیم قبل از خواب مصرف کنید. توجه داشته باشید که همه مطالعات نسبت مطلوبی بین ویتامین E ، کلسیم ، پتاسیم ، کلرید سدیم (نمک) و RLS نشان نداده اند. با این حال ، از نظر بهداشتی وسیع تر ، آنها نمی توانند صدمه ببینند ، بنابراین وضعیت خود را افزایش دهید غذایی مصرف غذاهای حاوی ویتامین E ، پتاسیم و کلسیم ، اما در مصرف نمک زیاده روی نکنید!
- افزایش مصرف ویتامین B گروه ویتامین B برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی مهم است و ممکن است برای RLS مفید باشد. ویتامین B بسیار محلول در آب است ، بنابراین مکمل ها برای اکثر افراد بی خطر هستند و هرگونه اضافی از طریق ادرار حذف می شود.
4 نوشیدن مقدار زیادی آب. حفظ تعادل مناسب آب در بدن و رفع نیاز آبی شما می تواند به کاهش RLS کمک کند. مقدار آب مورد نیاز روزانه برای هیدراته نگه داشتن بدن بستگی به نیازها و سلامتی شخصی شما دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دریافت آب کافی برای بدن ، نحوه مزه آب را دوست داشته باشید.
5 کمتر شکر و شربت فروکتوز بالا بخورید. حتماً برچسب ها را بخوانید و غذاهایی را انتخاب کنید که دارای قند طبیعی یا بدون قند هستند. انتخاب میوه های تازه ، سبزیجات و آب میوه های ارگانیک (بدون شیرین کننده اضافی) بهترین گزینه برای سلامتی در وعده غذایی روزانه شما است. به طور کلی ، رژیم غذایی سالم گزینه سبک تری را برای مبتلایان به RLS ارائه می دهد ، اما به یاد داشته باشید که خوردن بیش از حد قند منجر به بیماری های زیادی در فرد می شود ، بنابراین هرچه شکر کمتری مصرف کنید بهتر است.
6 مصرف کافئین خود را کاهش دهید. کافئین باعث RLS و تعدادی دیگر از مشکلات سلامتی می شود ، بنابراین با به حداقل رساندن مصرف روزانه کافئین ، در مسیر صحیح سلامت خود قرار دارید.کافئین در قهوه ، چای ، کاکائو ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود.
- داروهای حاوی کافئین را فراموش نکنید. آنها را از جعبه کمک های اولیه خود بیرون آورید. از هرگونه محرک ، اعم از دارو یا دارو خودداری کنید.
7 سیگار نکش. می دانید ، دلایل خوب زیادی برای انجام این کار وجود دارد و جلوگیری از RLS دلیل دیگری است.>
8 مصرف الکل را متوقف کنید. الکل RLS را بدتر می کند ، بنابراین سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش دهید و از نوشیدن آن در عصر خودداری کنید.
9 خوب بخوابی. داشتن خواب کافی برای سلامتی ضروری است. آخرین باری که هر شب در یک زمان مناسب به مدت یک هفته به رختخواب رفتید کی بود؟ تعداد کمی از ما می توانیم چنین هفته ای را در زندگی شلوغ خود نام ببریم و این دلیل اصلی وخامت سلامتی است ، زیرا ما به بدن زمان کافی برای استراحت نمی دهیم.
- زمان خواب و خواب منظم را در برنامه زندگی خود قرار دهید. به این برنامه پایبند باشید تا زمانی که تبدیل به یک عادت شود که شما آن را ترک نمی کنید. وقتی استراحت می کنید ، بدن شما به زودی شروع به پرداخت سود سهام با انرژی بیشتر می کند و علائم RLS را کاهش می دهد.
- سعی کنید قبل از خواب برخی از قسمت های پاهای خود را ماساژ دهید. این می تواند به پاهای شما کمک کند تا آرام شوند و درد تنش را تسکین دهند. ماهیچه های ساق پا یک سایت هدف خوب محسوب می شوند.
- هنگام خواب پاهای خود را بپوشانید. برخی از محققان به ارتباط بین سردی پا در رختخواب و RLS اشاره کرده اند. این بهانه ای عالی برای پوشیدن جوراب های بسیار دنج برای تخت شما است!
- ملافه را خیلی محکم پر نکنید. اگر انگشتان پا و انگشتان پا در رختخواب احساس فشار زیادی می کنند ، ممکن است انگشتان پای شما خم شوند ، که به نوبه خود منجر به انقباض ماهیچه ساق پا و اسپاسم می شود.
- هنگام خوابیدن در رختخواب ، پاهای خود را به سمت بالا ، بالاتر از تنه بالا بیاورید. این می تواند کمک کند.
10 سطح استرس خود را کاهش دهید. افراد متشنج بیشتر مستعد ابتلا به RLS هستند. راهی برای از بین بردن استرس پیدا کنید و اجازه ندهید که بر زندگی شما تسلط داشته باشد. استرس بودن واکنش بیش از حد به رویدادهای روزمره است ، زمانی که بدن و ذهن شما نحوه واکنش به آنچه می بینند را انتخاب کرده و شما را در حالت اضطراب و پرواز مداوم یا در حالت پرواز قرار می دهد. شما باید تغییری در تفکر خود در مورد مشکلات روزمره ایجاد کنید (آنها را قابل مدیریت بدانید ، نه زیاد) و مقاومت شخصی خود را افزایش دهید ، که می تواند به شما در کاهش استرس در طول زمان کمک کند.
- چند کتاب خوب در مورد مدیریت استرس را ببینید. مجموعه وسیعی در کتابخانه ها ، کتابفروشی ها و اینترنت وجود دارد. اگر شاغل هستید ، از کارفرمای خود بخواهید که مشارکت شما را در کارگاه مدیریت استرس تامین کند. یک کارمند شاد مولد تر است!
- تکنیک های آرام سازی مانند یوگا ، مدیتیشن ، تای چی و ... را امتحان کنید. یوگا ، تای چی و پیلاتس همگی می توانند مفید باشند زیرا به شما نحوه آرامش و کشش را آموزش می دهند. این دقیقاً همان چیزی است که می توانید از آن برای مشکل پا استفاده کنید.
11 کف را نرم کنید. کف های سخت در خانه شما می توانند به پاها ، پاها ، زانوها و کمر شما به دلیل شوک مداوم راه رفتن آسیب برساند. در کفهای سخت با پای برهنه راه نروید ، هنگام تمیز کردن آپارتمان یا فقط راه رفتن (برای مثال ، بازی Wii خود) همیشه دمپایی یا کفش بسته بپوشید. از طرف دیگر ، اگر دوست دارید با پای برهنه راه بروید ، موکت یا فرش های بزرگ را در جایی که بیشتر احتمال دارد بایستید (برای مثال ، هنگام آشپزی یا تماشای بچه ها در حمام و غیره) قرار دهید.
- برخی از تشک های خاص دارای لایه ژلی هستند که باعث می شود ایستادن بسیار راحت باشد. اگر راحت ایستاده اید ، علائم RLS کاهش می یابد و به دو دلیل: اول ، سطح استرس را کاهش می دهد ، و دوم ، پشتیبانی و گردش خون بهتر را فراهم می کند.
12 مطمئن شوید که کفش مناسب می پوشید. اگر کفش ناراحت بپوشید یا با پای برهنه روی چیزهای سخت راه بروید ، می توانید به پاهای خود آسیب وارد کنید.به متخصص پا مراجعه کنید تا به شما در تعیین اینکه آیا پای آسیب دیده شما باعث ایجاد RLS می شود کمک کند. متخصص شما مراحلی را که باید برای برون رفت از شرایط انجام دهید ، به شما توصیه می کند.
- می توانید کفی مخصوص پای خود را خریداری کنید که در بسیاری از فروشگاه های کفش فروخته می شود. پوشیدن آنها در داخل کفش به حمایت از پای شما کمک می کند و ممکن است به تسکین علائم RLS کمک کند.

نکات

طب سوزنی به بسیاری از بیماران کمک می کند تا از شر سندرم پای بی قرار خلاص شوند.
با پزشک خود در مورد وضعیت خود مشورت کنید ، به خصوص اگر با عادت روزانه شما تداخل داشته باشد یا خواب را مختل کند.
با سابقه RLS در خانواده خود آشنا شوید. بیشتر اوقات ، RLS یک بیماری ارثی است که از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود ، بنابراین اگر پدربزرگ و مادربزرگ شما آن را داشته باشند ، ممکن است شما نیز به آن مبتلا باشید. با مطالعه سابقه خانوادگی خود ، می توانید احتمال ابتلا به RLS را پیش بینی کنید.
بیشتر توصیه ها طیف وسیعی از امکانات RLS را کاهش می دهد و تعادل را در بدن شما برقرار می کند ، که این خود برای سلامت طولانی مدت مفید است.
برای بخار پاها از آب ولرم استفاده کنید. این ممکن است کمی تسکین دهد زیرا نمک های Epsom حاوی سولفات منیزیم هستند و منیزیم به آرامش عضلات کمک می کند.
مبتلایان به RLS یک جامعه نسبتاً بزرگ هستند ، بسیار بیشتر از آنچه فکر می کنید! اگر RLS شما جدی است ، می توانید در گروه های پشتیبانی آسایش پیدا کنید.
حمام گرم یا سرد ، کمپرس / بطری گرم یا سرد یا منبع دیگری از تغییرات دما می تواند علائم RLS را تسکین دهد. حتی تعویض آب سرد و گرم نیز می تواند کمک کننده باشد. ماساژ و طب سوزنی نیز به برخی از مبتلایان به RLS کمک می کند.
برخی می گویند وقتی در رختخواب هستید ، تکه صابون زیر پای آنها کمک می کند. حتی اگر مانند دارونما عمل کند - خوب است! فقط به یاد داشته باشید که هیچ مبنای علمی برای این کار وجود ندارد.
اگر با هواپیما سفر می کنید ، سعی کنید صندلی راهرو بگیرید. این به شما امکان می دهد در صورت نیاز پاهای خود را بیشتر بکشید.
برای خوابی خوب از ریشه سنبل الطیب استفاده کنید. این به برخی از افراد مبتلا به RLS کمک می کند.
هرچه پیاده روی روزانه شما بیشتر باشد ، بدن شما را بیشتر خسته کرده و زمینه مناسبی برای خواب ایجاد می کند.

هشدارها

اگر علائم شما بهبود نیافت یا بدتر نشد ، به پزشک خود مراجعه کنید. به امید از بین رفتن بیماری خود درمانی نکنید. به هر حال ، اینها می توانند علائم پنهان چیزی جدی تر باشند.
قرص آهن ممکن است مسموم شود. فقط 3 قرص بزرگسال می تواند کودک را مسموم کند. قرص آهن را بدون اطلاع پزشک خود مصرف نکنید و در صورت فراموش شدن یک قرص ، هرگز دوز بعدی خود را برای جبران مجدد دو برابر نکنید.