محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: روشهای تأیید شده پزشکی مدرن
• روش 2 از 2: روشهای سنتی
• نکات

آرتریت یک نتیجه طبیعی از روند پیری است. بسیاری از مردم یک بار دچار آرتروز ، آرتریت روماتوئید یا حتی سندرم استیل می شوند. شایع ترین نوع آرتروز استئوآرتریت است ، که با انحطاط بافت غضروفی مشخص می شود ، که باعث می شود استخوان ها هنگام حرکت به یکدیگر لمس کنند - که باعث درد می شود. این مقاله به شما در مورد چگونگی جلوگیری از پیشرفت آرتریت کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 2: روشهای تأیید شده پزشکی مدرن

1. 1 نوشیدن مقدار زیادی آب. از نظر فنی ، نقش غضروف در مفصل تا حد زیادی شبیه به فنر برگ است. آرتروز تجزیه این "بهار" است. از آنجا که غضروف 70 water آب است ، اگر حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید ، می توانید عمر "چشمه" را افزایش دهید.
   • البته قهوه ، چای و نوشابه نیز حاوی آب هستند - اما این مایعات دارای خاصیت ادرارآور و ادرارآور نیز هستند ، یعنی استفاده از آنها دوباره پر نمی شود ، بلکه ذخایر مایعات بدن را کاهش می دهد. بر این اساس ، شما باید آب بنوشید.
2. 2 کلسیم بیشتری دریافت کنید. محصولات لبنی باید بیش از حد در رژیم غذایی شما نشان داده شوند ، زیرا حاوی کلسیم هستند.علاوه بر این ، سایر غذاهای غنی از کلسیم مانند بروکلی ، ماهی قزل آلا ، اسفناج ، لوبیا سیاه ، توفو ، ساردین ، ​​کنجد و غیره مفید هستند.
3. 3 ویتامین های بیشتری مصرف کنید. ویتامین های C و D برای سلامت مفاصل بسیار مهم هستند. به خصوص D - از پیشرفت آرتریت روماتوئید جلوگیری می کند. افسوس ، افرادی که در شمال یا مناطق دیگر که نور خورشید کم است زندگی می کنند ، اغلب با کمبود ویتامین D در بدن روبرو می شوند و این ویتامین است که به ما در جذب کلسیم کمک می کند! ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماست ، تخم مرغ و گوشت گاو بخورید - آنها سرشار از ویتامین D هستند.
   • مهمتر از همه ، مشورت با پزشک را فراموش نکنید تا در مصرف آن زیاده روی نکنید.
4. 4 مراقب وزن خود باشید اضافه وزن یک بار اضافی برای مفاصل است. به هر حال ، زانو ، مچ پا و مفاصل ران ، که بیشترین وزن بدن را تشکیل می دهند ، بسیار مستعد ابتلا به آرتروز هستند. پس کمی فکر کنید - آیا کاهش وزن فایده ای ندارد؟
   • وزن اضافی ، مطالعات نشان داده اند ، خواص بازسازی کننده بافت غضروف را مختل می کند. و اگر بافت غضروف سریعتر از بازسازی غیر قابل استفاده شود ، در واقع این یک راه مستقیم به سمت پوکی استخوان است.
5. 5 برو برای ورزش. تمرینات قلبی و قدرتی - همه. وظیفه شما نه تنها کاهش وزن بلکه حفظ سلامت ماهیچه ها و مفاصل است. متاسفانه یک شیوه زندگی بی تحرک ، خطر ابتلا به آرتریت را با افزایش سن افزایش می دهد.
   • اگر حداکثر تلاش خود را در حد اعتدال انجام می دهید ، 20 بار 3 بار در هفته - اگر بهترین کار خود را انجام می دهید ، یا 30 دقیقه 5 بار در هفته - ورزش کنید. هر چیز دیگری به شما در محافظت از خود در برابر پیشرفت اولیه آرتریت کمک نمی کند.
   • ورزش را عاقلانه انتخاب کنید! شما درک می کنید که اگر به طور مداوم و یکنواخت وزنه ها را بکشید ، نمی توانید پیشرفت کنید ، اما وضعیت را تشدید کنید. حتماً ورزش ، شنا ، دوچرخه سواری ، پیلاتس یا ژیمناستیک را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
   • انتخاب کفش مناسب نیز بسیار مهم است. به هر حال ، راه رفتن روی آسفالت یا خاک بهتر از بتن است.
6. 6 یوگا یا حرکات کششی انجام دهید. این تمرینات باعث تقویت عضلات حمایت کننده مفاصل می شود. بر این اساس ، هرچه چنین ماهیچه هایی قوی تر باشند ، مفاصل می توانند وزن بیشتری را تحمل کنند. به علاوه ، حرکات کششی راهی مطمئن برای حفظ آزادی حرکت در دوران پیری است.
7. 7 آسیب ها را به اندازه کافی درمان کنید. برای مثال پیچ خوردگی مداوم مچ پا راهی مطمئن برای ایجاد آرتروز است. مطمئن شوید که کاملاً از جراحات بهبود می یابید و پس از آسیب های جدی ، در بازسازی تربیت بدنی دریغ نکنید.
8. 8 تعداد حرکات تکراری را در زندگی خود کاهش دهید. کار ، ورزش و غیره - همه اینها اغلب شامل حرکات مکرر مضر است که منجر به میکروتروما در بافت اطراف مفصل می شود و همچنین منجر به آرتروز می شود.
   • مراقب وضعیت خود باشید اگر در سه مرگ جمع شده بنشینید ، مطمئناً مفاصل از شما تشکر نمی کنند. به خاطر داشته باشید که هر چه زودتر حالت بدن خود را اصلاح کنید ، مفاصل شما سالم تر خواهند شد.
   • با این حال ، حتی اگر حرکت نمی کنید ، بلکه به مدت طولانی می نشینید ، این نیز بد است. اگر کار کم تحرکی دارید هر سی دقیقه بلند شوید.
9. 9 سیگار نکش. سیگار کشیدن استخوان ها را ضعیف می کند. بیماران مبتلا به آرتریت که سیگار را ترک می کنند ، درد کمتری در مفاصل خود تجربه می کنند.
10. 10 از الکل بیش از حد استفاده نکنید. در اینجا همه چیز شبیه سیگار کشیدن است - بی دلیل نیست که به همه اینها "عادت های بد" می گویند.

روش 2 از 2: روشهای سنتی

1. 1 روغن دانه کتان بمالید. این یک مکمل غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که از شدت التهاب می کاهد و اثر درمانی دارد. این توانایی کاهش شدت التهاب است که می تواند توسعه آرتریت روماتوئید را به تاخیر بیاندازد.
2. 2 روغن ماهی بمالید. توصیه برای مصرف روغن ماهی بر اساس این نظر است که می تواند روند انحطاط بافت غضروف را کند کرده و در نتیجه به عنوان یک عامل پیشگیری کننده از آرتروز عمل می کند. برخی از دانشمندان حتی استدلال می کنند که روغن ماهی می تواند روند تخریب بافت را معکوس کند. در هر صورت ، 1-2 قاشق غذاخوری روغن ماهی در روز مصرف کنید - ضرری ندارد.
3. 3 حمام نمک Epsom بگیرید. فقط مقدار زیادی منیزیم در نمک های Epsom وجود دارد. منیزیم چیست؟ این عنصری است که انسان برای رشد استخوان به آن نیاز دارد. بر این اساس ، بدن با کمبود منیزیم ، کلسیم و فسفر را بدتر جذب می کند ، که به نوبه خود منجر به این می شود که بافت استخوانی ضعیف شده و ضعیف رشد می کند.
   • 3 فنجان نمک Epsom را در آب گرم حل کرده و حداقل 30 دقیقه در حمام بمانید!
4. 4 گلوکوزامین و / یا کندرویتین مصرف کنید. البته ، هیچ تأیید صریحی در مورد اثربخشی آنها وجود ندارد ، اما اعتقاد بر این است که هنوز گلوکوزامین به مقابله با آسیب بافت غضروف کمک می کند. این چیست ، گلوکوزامین به طور کلی یک جزء طبیعی بافت غضروف است! اعتقاد بر این است که مصرف این دو ماده برای کمک به محافظت از خود در برابر آرتروز مفصل زانو بسیار مفید است.
   • با این حال ، علم هنوز در مورد اثربخشی این دو ماده در مبارزه با آرتروز چیزی نگفته است. ممکن است اشکال غیر سولفاتی این مواد بی فایده باشد و تنها معنی آن استفاده از اشکال سولفاته است.
5. 5 از داروهای گیاهی استفاده کنید. بله ، برخی از داروهای گیاهی وجود دارد که به نظر می رسد التهاب را کاهش داده و درد ناشی از آن را تسکین می دهد. چرا این گیاهان را امتحان نمی کنید؟ مثلا:
   • زنجبیل
   • دانه های یونجه
   • دارچین
   • زردچوبه

نکات

• برای زنانی که در دوران یائسگی از آرتریت رنج می برند ، درمان جایگزینی هورمون می تواند کمک کننده باشد. یکی از وظایف استروژن افزایش سطح کلسیم استخوان است. بر این اساس ، کاهش سطح استروژن مرتبط با یائسگی منجر به کاهش توده استخوانی می شود و می تواند باعث آرتروز شود.
• از پزشک خود بپرسید که چه مکمل های غذایی جدیدی را می تواند برای شما توصیه کند.