محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: جلوگیری از سوزش سر دل به طور طبیعی
• قسمت 2 از 3: از خوردن غذاهای ناخواسته خودداری کنید
• قسمت 3 از 3: جلوگیری از سوزش سر دل با دارو
• نکات
• هشدارها

بسیاری از افراد در دوران بارداری دچار حملات مکرر رفلاکس اسید (یا سوزش سر دل) می شوند - این به این دلیل است که سطوح بالای استروژن و پروژسترون اسفنکتر تحتانی مری را ضعیف کرده و باعث ورود اسید معده به مری می شود. علاوه بر این ، جنین در حال رشد به معده فشار می آورد و آب معده را به داخل مری می راند ، که این امر نیز در سوزش سر دل در زنان باردار نقش دارد. اگرچه رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل پس از زایمان از بین می رود ، اما یادگیری برخورد با آنها در دوران بارداری می تواند رفاه و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روشی ، با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: جلوگیری از سوزش سر دل به طور طبیعی

1. 1 بیشتر بخورید ، اما در وعده های کوچکتر. یکی از راه های مقابله با سوزش سر دل خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز است. برای جلوگیری از پرخوری و جلوگیری از وارد شدن فشار به دیافراگم و اسید معده از مری ، هر چند ساعت یکبار وعده های کوچک به جای وعده های غذایی بزرگ بخورید. در وعده های غذایی کوچک 5-6 بار در روز ، تقریباً هر دو ساعت ، غذا بخورید و میان وعده بخورید.
   • در پایان روز ، حداقل 3 ساعت قبل از خواب ، صبح زود غذا بخورید یا یک میان وعده سبک میل کنید. این به معده زمان کافی برای هضم کامل غذا و انتقال آن به روده کوچک می دهد.
   • خوردن وعده های غذایی کوچک با حدود 300 تا 400 کالری را در یک زمان هدف قرار دهید. در دوران بارداری ، باید کمی اضافه وزن داشته باشید زیرا برای دو نفر غذا می خورید ، اما افزایش وزن قابل توجه خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
2. 2 وقت بگذارید و غذای خود را کاملاً بجوید. به آهستگی غذا بخورید و هر لقمه را قبل از قورت دادن خوب بجوید تا به بهبود هضم غذا کمک کند. اگر سریع غذا می خورید و غذای خود را خیلی خوب نمی جوید ، بزاق کافی در دهان شما تولید نمی شود که فشار بیشتری بر معده شما وارد می کند و احتمال سوء هاضمه و سوزش سر دل را افزایش می دهد. علاوه بر این ، اگر به آرامی غذا بخورید ، به موقع احساس سیری می کنید و از پرخوری اجتناب می کنید.
   • در قطعات کوچک غذا بخورید و 20 تا 30 ثانیه قبل از بلعیدن بجوید تا بزاق کافی در دهان شما جاری شود.
   • وقتی غذا به طور کامل جویده می شود ، بلعیدن آن راحت تر است و می توانید آب کمتری با غذا بنوشید. مقدار زیادی مایع همراه غذا نخورید (50-100 میلی لیتر کافی است) ، در غیر این صورت آنزیم های گوارشی را رقیق می کند که می تواند باعث سوء هاضمه شود.
3. 3 بعد از غذا آدامس بجوید. جویدن آدامس با تحریک تولید بزاق ، که حاوی بی کربنات خنثی کننده اسید است ، به رفع سوزش سر دل کمک می کند. مقدار زیادی بزاق بلعیده شده به معنای واقعی کلمه به "خاموش کردن شعله" کمک می کند ، زیرا بزاق آب معده را که وارد مری شده است خنثی می کند. از این نظر بزاق یک عامل ضد اسید طبیعی است.
   • آدامس با طعم نعناع و منتول نجوید ، زیرا می تواند تولید اسید معده را تحریک کند.
   • آدامس های بدون قند زایلیتول را انتخاب کنید ، یک شیرین کننده مصنوعی که می تواند باکتری های پوسیدگی دندان را در دهان شما از بین ببرد. همچنین به مبارزه با باکتری هایی که باعث زخم معده می شوند ، کمک می کند.
   • قبل از استفاده از آدامس حدود 15-30 دقیقه بعد از غذا صبر کنید ، زیرا غذا برای هضم و تجزیه مناسب نیاز به محیط اسیدی دارد.
4. 4 بعد از غذا مقداری شیر بنوشید. برای هضم طبیعی غذا ، باید اسیدیته معده افزایش یابد ، اما نباید اسید زیاد باشد و نباید به اسفنکتر مری نفوذ کرده و مری را تحریک کند. حدود یک ساعت بعد از غذا صبر کنید و سپس یک فنجان کوچک شیر بنوشید. عناصر کمیاب موجود در شیر (عمدتا کلسیم) آب معده را که وارد مری شده است خنثی کرده و به تسکین سوزش کمک می کند.
   • شیر بدون چربی بنوشید ، زیرا چربی حیوانی می تواند سوزش سر دل را بدتر کند.
   • گاهی قند (لاکتوز) و سایر مواد موجود در شیر می تواند باعث سوزش سر دل شود ، بنابراین سعی کنید شیر بنوشید ، اما در صورت تشدید سوزش سر دل از این روش صرف نظر کنید.
   • در صورت عدم تحمل لاکتوز (یعنی بدن شما به اندازه کافی از آنزیم لاکتاز استفاده نمی کند) بعد از غذا شیر نخورید ، زیرا نفخ و گرفتگی معده می تواند رفلاکس اسید را افزایش دهد.
5. 5 بلافاصله بعد از غذا دراز نکشید. بهتر است هنگام غذا خوردن مستقیم بنشینید و بلافاصله بعد از غذا از دراز کشیدن خودداری کنید.موقعیت قائم به دلیل عمل جاذبه باعث عبور غذا از دستگاه گوارش می شود. اگر دراز بکشید ، این اثر از بین می رود و غذای هضم نشده به همراه آب معده می تواند از طریق اسفنکتر مری به مری نشت کند.
   • سوزش سر دل یا احساس سوزش در قفسه سینه ، مخاط مری را تحریک می کند. علائم دیگر رفلاکس اسید شامل گلودرد ، مشکل در بلع ، سرفه خشک و گرفتگی صدا است.
   • حداقل چند ساعت صبر کنید تا روی مبل یا تخت دراز بکشید. می توانید بنشینید و پاهای خود را بالا بیاورید - نکته اصلی این است که نیمه فوقانی بدن را عمودی نگه دارید.
   • وعده های غذایی زیاد نخورید - وعده های بزرگ باعث خستگی و تمایل به دراز کشیدن می شود زیرا مقدار زیادی انسولین به طور ناگهانی از لوزالمعده به جریان خون منتقل می شود.
6. 6 در طول روز فعال باشید. اگرچه فعالیت بدنی شدید بلافاصله بعد از غذا خطر سوء هاضمه و سوزش سر دل را افزایش می دهد ، اما ورزش ملایم مانند پیاده روی ، تحرک روده را افزایش می دهد ، عبور غذای هضم نشده را از دستگاه گوارش آسان کرده و از بازگشت آن جلوگیری می کند. پس از شستن ظروف ، 15 تا 20 دقیقه آرام قدم بزنید یا کارهای سبک خانه را انجام دهید.
   • ورزش بیش از حد شدید باعث تخلیه خون از دستگاه گوارش به عضلات ساق پا و بازوها می شود که این امر هضم غذا را مختل می کند.
   • سعی کنید در طول روز بیشتر از عصر حرکت کنید تا ورزش در خواب شب شما اختلال ایجاد نکند.
   • ورزش سبک باعث دفع منظم روده می شود ، مواد زائد را در روده نگه نمی دارد و از تجمع گازهایی که به دیواره روده فشار می آورند جلوگیری می کند.
7. 7 موقعیت خواب مناسب را انتخاب کنید. اگر در دوران بارداری (یا در زمان های دیگر) دچار رفلاکس اسید می شوید ، موقعیت خواب خود را در نظر بگیرید. برای مقابله با سوزش سر دل ، سعی کنید قسمت بالایی بدن و سر خود را با بالش بالا ببرید تا جاذبه مانع از بالا آمدن غذا شود (اگرچه بالش ها به دلیل نرم بودن آنها ممکن است چندان مثر نباشند). اگر از خوابیدن در این وضعیت ناراحت هستید ، به پهلوی چپ بخوابید - در این حالت ، ورود آب معده به مری دشوارتر است.
   • همچنین می توانید بالاتنه خود را با بالش های فوم پلی اورتان به شکل گوه بلند کنید. این بالش ها را می توانید در یک فروشگاه بهداشتی خریداری کنید.
   • هنگام استفاده از بالش های معمولی یا بالش های گوه ای در زیر بالاتنه ، به پهلو خوابیدن خودداری کنید ، زیرا این می تواند ستون فقرات و دنده ها را تحریک کند.
8. 8 سطح استرس خود را کاهش دهید. استرس و اضطراب اغلب تولید اسید معده را افزایش می دهد و جریان خون را در روده ها مختل می کند ، که می تواند بر جذب غذا تأثیر منفی بگذارد و همه اینها می تواند رفلاکس اسید را افزایش دهد. بنابراین ، سعی کنید با تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، آرامش پیشرونده ماهیچه ها ، تخیل مختص موضوع (درام نمادین) ، یوگا و ژیمناستیک تایجی کوآن را کنار بگذارید.
   • تکنیک های مختلف برای از بین بردن استرس و اضطراب نیز می تواند علائم رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل را کاهش دهد.
   • بعد از بازگشت از محل کار یا مدرسه به خانه ، اما قبل از غذا ، تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید. شما همچنین می توانید این تکنیک ها را درست قبل از خواب تمرین کنید تا به شما کمک کند راحت تر بخوابید.

قسمت 2 از 3: از خوردن غذاهای ناخواسته خودداری کنید

1. 1 از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید. غذاهای سرخ شده و چرب باعث رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل می شوند ، زیرا هضم آنها بیشتر طول می کشد و اسید معده بیشتری برای ورود به مری نیاز دارد. با توجه به این موارد ، گوشت و مرغ بدون چربی و همچنین محصولات لبنی کم چرب را ترجیح دهید. سعی کنید ظرف ها را سرخ نکنید ، بلکه آنها را بپزید.
   • از غذاهای زیر اجتناب کنید: سیب زمینی سرخ کرده ، بیشتر غذاهای فست فود ، چیپس سیب زمینی ، بیکن ، سوسیس ، انواع سس ها و سس ها ، بستنی تجاری و میلک شیک.
   • برای رشد طبیعی کودک ، او به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد که می تواند از آووکادو ، محصولات نارگیل ، آجیل و دانه ها به دست آید. این غذاها حاوی اسیدهای چرب سالم هستند.
2. 2 از غذاهای تند و اسیدی خودداری کنید. غذاهای تند و اسیدی نوع دیگری از غذاهایی هستند که باید از آنها اجتناب کرد ، زیرا هنگام عبور از مری می توانند مری را تحریک کنند و در صورت بلع غذا باعث برگشت اسید معده می شوند. از سس های تند ، فلفل قرمز ، فلفل چیلی ، سالسا ، سس گوجه فرنگی ، پیاز ، سیر و فلفل سیاه استفاده نکنید.
   • علیرغم طعم عالی و مزایای سلامتی ، اگر سوزش سر دل دارید ، از خوردن غذاهای تایلندی و مکزیکی خودداری کنید.
   • مراقب مرکبات اسیدی مانند پرتقال و گریپ فروت باشید. آب میوه های تازه فشرده بنوشید ، اما آنها را با معده خالی مصرف نکنید تا از سوزش سر دل جلوگیری کنید.
3. 3 از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. کافئین باعث افزایش رفلاکس اسید می شود زیرا تولید اسید معده را تحریک می کند. علاوه بر این ، تقریباً تمام نوشیدنی های کافئین دار اسیدی هستند که باعث سوزش سر دل نیز می شود. بنابراین ، قهوه ، چای سیاه ، شکلات داغ ، کوکاکولا و نوشابه های گازدار یا نوشابه های انرژی زا را محدود کرده یا از آنها اجتناب کنید.
   • کوکاکولا و دیگر نوشابه های شیرین می توانند برای سوزش سر دل مضر باشند زیرا اسیدی هستند و حاوی کافئین ، شکر و گاز هستند. حباب های گاز معده را کشیده و در نتیجه احتمال عبور آب معده از اسفنکتر مری را افزایش می دهد.
   • از نوشیدنی های کافئین دار نیز باید اجتناب شود زیرا کافئین می تواند گردش خون را مختل کرده و در نتیجه میزان دریافت مواد مغذی را که کودک دریافت می کند محدود کند.
4. 4 الکل را رها کنید. الکل اغلب باعث سوزش سر دل می شود زیرا اسیدی است و اسفنکتر مری را شل می کند. زنان باردار باید نوشیدنی های الکلی را کاملاً ترک کنند ، زیرا الکل بر جنین تأثیر منفی می گذارد و استفاده از آن می تواند منجر به نقص رشدی مانند سندرم الکل جنین شود. الکل به هر مقدار و در تمام مراحل بارداری ناامن است ، بنابراین باید از آن اجتناب کرد.
   • همه انواع نوشیدنی های الکلی ، از جمله شراب و آبجو ، برای کودک مضر است.
   • اگر با دوستان و خانواده خود در تعطیلات شرکت می کنید ، کوکتل های غیر الکلی ، آب انگور یا آبجو بدون الکل بنوشید.

قسمت 3 از 3: جلوگیری از سوزش سر دل با دارو

1. 1 بعد از غذا آنتی اسید مصرف کنید. این داروهای بی خطر برای زنان باردار هستند ، زیرا در جریان خون جذب نمی شوند ، یعنی در دستگاه گوارش باقی می مانند و وارد جنین در حال رشد نمی شوند. آنتی اسیدهایی مانند "Maalox" ، "Almagel" ، "Gastal" ، "Ramni" ، "Rennie" به سرعت در خلاص شدن از سوزش سر دل کمک می کنند. آنها را 30-60 دقیقه بعد از غذا مصرف کنید.
   • آنتی اسیدها مری ملتهب را که در اثر ورود آب معده آسیب دیده است درمان نمی کنند ، بنابراین از آنها فقط برای تسکین علائم استفاده کنید.
   • برخی از آنتی اسیدها حاوی آلژینات ها هستند که در قسمت فوقانی معده کف ایجاد می کند و مانع از ورود اسید معده به مری می شود.
   • مصرف بیش از حد آنتی اسیدها می تواند باعث اسهال یا یبوست شود ، بنابراین مراقب باشید آنتی اسیدها را بیش از 3 بار در روز مصرف نکنید.
2. 2 مسدود کننده های H را امتحان کنید₂گیرنده های هیستامین این داروها تولید اسید معده را کاهش می دهند. مسدود کننده های H زیر به صورت تجاری در دسترس هستند₂گیرنده های هیستامین: فاموتیدین ("Kvamatel") ، نیزاتیدین ("Sirdalur") ، رانیتیدین ("Ranisan"). به طور معمول ، مسدود کننده های H₂گیرنده های هیستامین سوزش سر دل را دیرتر از آنتی اسیدها تسکین می دهند ، اما معمولاً تأثیر آنها بیشتر طول می کشد و می توانند ترشح اسید معده را تا 12 ساعت کاهش دهند.
   • مسدود کننده های H بدون نسخه₂گیرنده های هیستامین برای زنان باردار بی ضرر تلقی می شوند ، اگرچه جذب جریان خون می شوند و ممکن است روی جنین تأثیر بگذارند.
   • داروهای قوی تر با نسخه در دسترس هستند ، اما اگر باردار هستید ، در مورد جوانب مثبت و منفی با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است ویتامین B12 کمبود داشته باشد.
3. 3 مصرف مهار کننده های پمپ پروتون را در نظر بگیرید. گروه دیگری از داروها که مانع تولید آب معده می شوند ، به اصطلاح مهار کننده های پمپ پروتون هستند. علاوه بر این ، آنها به بهبود بافت های داخلی مری کمک می کنند. مهار کننده های پمپ پروتون در مهار تولید اسید معده موثرتر از مسدود کننده های H هستند₂گیرنده های هیستامین ، و زمان کافی را برای التیام مری مهیا می کند.
   • مهار کننده های پمپ پروتون شامل داروهایی مانند لانسوپرازول (Epicur، Lancid) و امپرازول (Omez، Omeprazole) است.
   • مصرف مهار کننده های پمپ پروتون درست قبل از غذا به شما کمک می کند تا مقداری اسید معده در معده خود آزاد کنید که برای هضم غذا کافی است و در عین حال از اسیدیته زیاد جلوگیری می کنید.

نکات

• ترک سیگار - این عادت بد خطر رفلاکس اسید را در شما افزایش می دهد. در دوران بارداری نباید سیگار بکشید ، زیرا این امر برای رشد جنین مضر است.
• شکلات نخورید ، زیرا حاوی کافئین ، قند و چربی است - این مواد باعث سوزش سر دل می شوند.
• از پوشیدن لباس های تنگ و فشار بر شکم خودداری کنید ، زیرا می توانند رفلاکس اسید را تشدید کنند. از لباسهای گشاد استفاده کنید.
• آنتی اسیدها را با مکمل های آهن مصرف نکنید ، زیرا در جذب آهن در روده اختلال ایجاد می کنند.

هشدارها

• قبل از شروع مصرف هرگونه داروی جدید ، حتی بدون نسخه ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا به فرزند خود آسیب نرسانید.