محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: شیرجه آسان
• روش 2 از 2: نحوه غوطه ور شدن در آب در مسابقات شنا
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

این مراحل ساده را دنبال کنید تا نحوه صحیح غواصی از یک تخته پرش 3 متری را بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 2: شیرجه آسان

1. 1 اگر شما یک نوجوان یا بزرگسال هستید ، حدود یک و نیم متر از انتهای تخته شروع کنید ، یا اگر گام های بلندی برداشته اید ، از آنجا دورتر شروع کنید.
2. 2 هنگامی که آماده انجام اولین ست هستید ، سه قدم بزرگ را بردارید و دستان خود را تکان دهید.
3. 3 پس از سه قدم ، یک پا را بالا بیاورید ، سپس در انتهای تخته پرش به پایین چمباتمه بزنید.
4. 4 در حین این حرکت ، پا و گردن خود را صاف نگه دارید.
5. 5 پس از پرش به لبه پرش ، یک حلقه بزرگ با دستان خود در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت ایجاد کنید و پاهای خود را تا آنجا که ممکن است از سطح تخته پرش بیرون بیاورید.
6. 6 شما باید مستقیماً به سمت بالا بشتابید ، و سپس ، با به دست آوردن حداکثر قد ، در قسمت کمر خم شوید.
7. 7 بازوهای خود را صاف کنید ، آنها را محکم به گوش خود فشار دهید.
8. 8 دستان خود را محکم به هم فشار داده و به دستان خود نگاه کنید.
9. 9 پاهای خود را صاف نگه دارید و انگشتان پا را دراز کنید.

روش 2 از 2: نحوه غوطه ور شدن در آب در مسابقات شنا

1. 1 ذهن خود را از ترس پاک کنید. ترس از غواصی فقط در سر شما زندگی می کند ، به خصوص اگر شما نیز به طور آسیب شناختی از ارتفاع می ترسید. ذهن خود را از ترس بی اساس پاک کنید و به جلو حرکت کنید.
2. 2 در لبه استخر بایستید ، به جلو خم شده و انگشتان پای خود را در لبه پایه نگهدارنده استخر بگیرید.
3. 3 در حالت نیمه نشسته چانه خود را به سمت قفسه سینه بگیرید. بازوهای خود را صاف و درزها نگه دارید.
4. 4 وقتی سوت را می شنوید ، پاها و زانوها را به جلو فشار دهید. سعی کنید سر خود را تکان ندهید. بازوهای خود را به سمت بالا بکشید ، آنها را در یک خط مستقیم در امتداد سر خود قرار دهید.
   • پاهای خود را خم نکنید. با پرش به داخل آب آنها را پشت سر خود راست کنید.
5. 5 هنگامی که وارد آب می شوید ، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید تا مانند "پیکان" یا "اژدر" به آرامی به جلو حرکت کنید. به عنوان یک قاعده ، شما باید به این ترتیب حدود 5 ثانیه حرکت کنید ، اما همه اینها به قدرت فشار اولیه شما از پهلو بستگی دارد.
6. 6 در اسرع وقت شنا را به سبک مورد نیاز شروع کنید.

نکات

• اگر کاملاً موفق نشدید ، سعی کنید قبل از غواصی زانوها را بیش از حد معمول خم کنید ، که این کار را برای شما راحت تر می کند زیرا از نظر بصری تا این اندازه از آب دور نخواهید بود.
• اگر می خواهید از روی تخته پرش بپرید ، همان مراحل را دنبال کنید - زانوها را خم کنید ، دستان خود را صاف کنید ، سر خود را صاف نگه دارید ، اما قبل از اینکه وارد آب شوید ، پاها را دراز کرده و پشت خود را در یک قوس خم کنید و کمی فشار دهید. چانه به سینه شما
• مطمئن شوید که آب برای غواصی به اندازه کافی عمیق است تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.
• پس از تسلط بر این تکنیک غواصی ، سعی کنید زودتر حرکت کنید و مستقیماً در هوا گروه بندی شوید ، که به شما امکان می دهد بالاتر بپرید و شیرجه ای جذاب تر انجام دهید.
• تسلط بر تکنیک ورود به آب بدون پاشیدن زیاد آسان نخواهد بود ، اما راز در تلاش برای غواصی در موقعیت عمود بر سطح آب است.
• اگر در حال غواصی با زانوهای خم هستید ، سعی نکنید سوسوتو پرش کنید.
• گاهی افتادن در آب بسیار راحت تر است. به یاد داشته باشید که مهمترین چیز این است که یک تجربه غواصی خوب داشته باشید ، بنابراین اگر در مراحل اولیه موفق نشدید ، خیلی ناامید نشوید.
• نترس. اگر در یک مکان ثابت شده غواصی می کنید ، فقط از تخته پرش به خوبی بیرون بیایید ، پشت خود را در یک قوس خم کنید ، پاهای خود را صاف کرده و از این روند لذت ببرید.

هشدارها

• از پل ها یا سایر سازه های خطرناک برای این نوع غواصی نکنید.
• از پرشگران حرفه ای اسکی مشاوره بگیرید.
• اگر نحوه صحیح غواصی را نمی دانید ، سعی نکنید سوترو انجام دهید ، زیرا خطر کشیدن عضلات یا آسیب دیدگی را دارید.
• هنگام غواصی از سطوح صاف مراقب باشید زیرا ممکن است لغزنده باشند.
• تنها در جایی شیرجه بزنید که از شنا نمی ترسید و با همه شگفتی های جریان آشنا هستید.
• قبل از غواصی نباید از عینک شنا استفاده کرد زیرا به هر حال می افتد.
• از پرش به آب روی شکم خودداری کنید ، زیرا خطر وارد آمدن ضربه بسیار شدید به سطح شکم و اندام های داخلی را دارید.
• کشهای تنه شنا را محکم کنید زیرا ممکن است هنگام ورود به آب از روی شما جدا شوند.
• همیشه مطمئن شوید که عمق آب برای غواصی ایمن است. نادیده گرفتن نشانه هایی که به شما می گویند غواصی بی خطر است ، همیشه قبل از غواصی عمق را خودتان بررسی کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• لباس حمام ؛
• استخر شنا پر از آب ؛
• سکوی پرش.