محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تغذیه مناسب
• روش 2 از 3: مصرف ویتامین ها و مکمل ها
• روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
• هشدارها

لنفوسیت ها نوعی گلبول سفید هستند که به سیستم ایمنی بدن در مقابله با عفونت های مختلف کمک می کند. لنفوسیتها به سلولهای T ، سلولهای B و سلولهای کشنده طبیعی طبقه بندی می شوند. سلول های B آنتی بادی هایی تولید می کنند که به ویروس ها ، باکتری ها و سموم حمله می کنند ، در حالی که سلول های T به سلول های مشکوک در بدن خود حمله می کنند. از آنجا که لنفوسیت ها با عفونت مبارزه می کنند ، تعداد آنها در طول بیماری یا زمانی که سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود کاهش می یابد. تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم می تواند به افزایش سطح لنفوسیت ها و در نتیجه تحریک سیستم ایمنی شما کمک کند. اگرچه لنفوسیت ها معمولاً مفید هستند ، اما تعداد زیادی از آنها می توانند باعث لنفوسیتوز شوند.

مراحل

روش 1 از 3: تغذیه مناسب

1. 1 غذاهای پروتئینی بدون چربی بخورید. پروتئین ها از زنجیره های طولانی اسیدهای آمینه تشکیل شده اند که بدن برای ساخت گلبول های سفید خون به آنها نیاز دارد. اگر بدن پروتئین کافی دریافت نکند ، گلبول های سفید خون کمتری تولید می کند. این بدان معناست که شما می توانید با مصرف مقدار مورد نیاز پروتئین ، تولید لنفوسیت ها را افزایش دهید.
   • غذاهای پروتئینی بدون چربی شامل سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست ، ماهی ، صدف ، پنیر ، سفیده تخم مرغ و لوبیا است.
   • برای تعیین میزان پروتئین مورد نیاز ، وزن خود را در کیلوگرم در 0.8 ضرب کنید. در نتیجه ، حداقل پروتئین دریافتی روزانه (بر حسب گرم) را دریافت خواهید کرد. حداکثر مقدار پروتئین (به گرم) که می توانید در روز بخورید برابر با وزن شما (بر حسب کیلوگرم) است.
   • هنگام محاسبه ، می توانید از یک ماشین حساب معمولی یا آنلاین استفاده کنید.
2. 2 غذاهای چرب زیاد نخورید. چربی باعث غلیظ شدن لنفوسیت ها می شود و باعث می شود که آنها کم اثر شوند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، مصرف چربی خود را کاهش دهید. همچنین چربی های تک و چند غیر اشباع را بر چربی های اشباع و ترانس اولویت دهید.
   • چربی نباید بیش از 30 درصد رژیم غذایی شما را تشکیل دهد و فقط 5-10 درصد باید چربی اشباع باشد.
   • از چربی های ترانس خودداری کنید. از روغن های گیاهی تصفیه شده و هیدروژنه خودداری کنید ، محصولات پخته شده ، غذاهای سرخ کرده ، فست فودها ، خامه های غیر لبنی ، مارگارین را ذخیره کنید.
3. 3 غذاهای حاوی بتا کاروتن بخورید. بتاکاروتن با افزایش تولید لنفوسیت ها ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. علاوه بر این ، از سرطان ، بیماری های قلبی و سکته جلوگیری می کند. اکثر پزشکان مصرف روزانه 10000 تا 833000 واحد بین المللی (IU) بتاکاروتن را توصیه می کنند. اگر روزانه حداقل 5 وعده سبزی بخورید به این مقدار خواهید رسید.
   • بتاکاروتن یک ویتامین محلول در چربی است ، بنابراین برای جذب مناسب به حداقل 3 گرم چربی نیاز دارد. به عنوان مثال ، می توانید هویج را با حمص بخورید ، یا سالادی را با سس کم چرب تهیه کنید ، مانند مخلوط روغن زیتون و سرکه بالزامیک.
   • متابولیسم بتاکاروتن در مکمل های غذایی متفاوت از غذاها است ، بنابراین ممکن است فایده کمتری داشته باشد. برای برخی از افراد ، مانند افراد سیگاری ، مکمل های بتاکاروتن حتی می توانند مضر باشند.
   • بتاکاروتن در سیب زمینی شیرین ، هویج ، اسفناج ، کاهوی رومی ، کدو تنبل ، طالبی و زردآلو خشک یافت می شود.
4. 4 غذاهای حاوی روی مصرف کنید. روی به افزایش سلول های T و سلول های کشنده طبیعی کمک می کند و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این ماده معدنی برای بدن برای تولید لنفوسیت ها ضروری است ، بنابراین مطمئن شوید که RDA برای روی دریافت می کنید. این هنجار برای مردان حداقل 11 میلی گرم و برای زنان حداقل 8 میلی گرم است.
   • زنان باردار باید حداقل 11 میلی گرم روی و زنان شیرده حداقل 12 میلی گرم روی در روز مصرف کنند.
   • منابع خوب روی شامل صدف ، غلات غنی شده ، گوشت خرچنگ ، ​​گوشت گاو ، بوقلمون تیره و لوبیا است.
5. 5 سیر را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. سیر تولید گلبول های سفید خون ، به ویژه سلول های کشنده طبیعی را افزایش می دهد. علاوه بر این ، یک آنتی اکسیدان سالم است. سیر همچنین با جلوگیری از لخته شدن خون از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.
   • می توان از سیر خشک ، سیر تازه یا پودر سیر استفاده کرد.
6. 6 هر روز چای سبز بنوشید. چای سبز سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و با ویروس هایی که تعداد گلبول های سفید خون را کاهش می دهند مبارزه می کند و همچنین می تواند تولید گلبول های سفید خون را در بدن افزایش دهد. این یک جایگزین عالی برای سایر نوشیدنی های کمتر سالم است که می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند ، مانند انواع نوشیدنی های شیرین.

روش 2 از 3: مصرف ویتامین ها و مکمل ها

1. 1 ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین تولید گلبول های سفید از جمله لنفوسیت ها را افزایش می دهد. اگرچه ویتامین C در بسیاری از غذاها یافت می شود ، اما می توان آن را در مکمل ها نیز مصرف کرد. از آنجا که بدن انسان ویتامین C تولید یا ذخیره نمی کند ، باید هر روز مصرف شود.
   • بدن از مقدار ویتامین C مورد نیاز خود استفاده می کند و مقدار اضافی آن را حذف می کند. این بدان معناست که شما باید روزانه ویتامین C مصرف کنید.
   • همیشه قبل از مصرف هرگونه ویتامین یا مکمل غذایی با پزشک خود مشورت کنید. گاهی مکمل های غذایی می توانند در جذب سایر داروها ، ویتامین ها و مواد معدنی کمی اختلال ایجاد کنند.
   • مکمل ها می توانند بسیار گران باشند. اگر میوه و سبزیجات کافی مصرف می کنید و نیاز روزانه خود به ویتامین C را با آنها تامین می کنید ، می توانید بدون مکمل های غذایی با این ویتامین کار کنید.
2. 2 ویتامین E را امتحان کنید. ویتامین E به بدن در تولید سلول های B و سلول های کشنده طبیعی کمک می کند. میزان توصیه شده روزانه این ویتامین 100 تا 400 میلی گرم است. به عنوان یک قاعده ، افراد سالم نیاز کمتری به ویتامین E نسبت به افراد بیمار دارند.
   • از آنجا که ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است ، باید حداقل با 3 گرم چربی مصرف شود.
   • اگر می خواهید ویتامین E بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید ، دانه های آفتابگردان ، بادام ، اسفناج ، روغن آفتابگردان ، سبزیجات چغندر ، پوره کدو ، فلفل قرمز ، مارچوبه ، سبزی کلاه ، انبه ، آووکادو و کره بادام زمینی بخورید.
   • مکمل های ویتامین E به صورت آنلاین یا آنلاین در دسترس هستند.
3. 3 سلنیوم مصرف کنید. سلنیوم به بدن کمک می کند گلبول های سفید بیشتری تولید کند. این ماده معدنی کمیاب در غذاها یافت می شود ، بنابراین می توان آن را به عنوان بخشی از مکمل غذایی مصرف کرد. در ترکیب با روی ، سلنیوم در تقویت سیستم ایمنی موثرتر است.
   • برای بزرگسالان ، RDA برای سلنیوم 55 میکروگرم است. زنان باردار باید دوز روزانه را به 60 و زنان شیرده را به 70 میکروگرم افزایش دهند.
   • غذاهای دریایی سرشار از سلنیوم هستند. این عنصر کمیاب در صدف ، گوشت خرچنگ ، ​​ماهی تن یافت می شود.

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 1 در صورت داشتن مشکلات جدی سلامتی با پزشک خود مشورت کنید. کاهش تعداد لنفوسیت ها می تواند به دلایل مختلفی از جمله موقت ایجاد شود.به عنوان مثال ، تعداد لنفوسیت ها ممکن است به دلیل عفونت ویروسی یا جدی باکتریایی یا مصرف برخی آنتی بیوتیک ها به طور موقت کاهش یابد. با این حال ، برخی از دلایل کاملاً جدی هستند. اینها شامل برخی از سرطانها ، بیماریهای خود ایمنی و بیماریهایی است که بر عملکرد مغز استخوان تأثیر منفی می گذارد.
   • در صورت مشکوک بودن به یک بیماری جدی پزشکی ، پزشک قادر به تشخیص دقیق و تجویز درمان مناسب خواهد بود.
   • در برخی موارد ، پیوند مغز استخوان توصیه می شود.
2. 2 به اندازه کافی خوابیدن. برای بهبود کامل ، بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. نوجوانان ممکن است تا 10 ساعت و کودکان تا 13 ساعت به خواب نیاز داشته باشند. خستگی تعداد گلبول های سفید خون را کاهش می دهد و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. خواب کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود داشته باشید.
3. 3 برای مقابله با استرس از روش های مختلفی استفاده کنید. استرس بدن را تحت فشار قرار داده و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند. علاوه بر این ، استرس باعث ترشح هورمون هایی مانند کورتیزول در بدن می شود که در جریان خون آزاد می شوند. در نتیجه سطح گلبول های سفید خون کاهش می یابد و خطر بیماری افزایش می یابد. راه های زیر می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند:
   • کلاس های یوگا ؛
   • مراقبه؛
   • راه رفتن در خارج از منزل ؛
   • تنفس عمیق ؛
   • سرگرمی
4. 4 ترک سیگار. سیگار باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و کاهش تعداد گلبول های سفید خون می شود. در نتیجه ، بدن قادر به تولید لنفوسیت های کافی و بالا نگه داشتن آن نیست.
5. 5 مصرف الکل خود را محدود کنید. الکل در حد اعتدال به سیستم ایمنی بدن آسیب نمی رساند ، اما مصرف زیاد الکل برای بدن مضر است. سوء مصرف الکل سیستم ایمنی را بیش از حد بار می کند و بدن به اندازه کافی گلبول سفید تولید نمی کند. زنان نباید بیش از 1 و مردان بیش از 2 وعده الکل در روز بنوشند. یک وعده حدود 30 میلی لیتر شراب ، یک لیوان (100-120 میلی لیتر) شراب ، یا یک لیوان کوچک (220-260 میلی لیتر) آبجو است.
6. 6 حفظ وزن مطلوب بدن. کمبود وزن یا اضافه وزن می تواند بر ایمنی تأثیر منفی بگذارد. در این حالت ، بدن گلبولهای سفید خون کمتری تولید می کند و سلولهای موجود عملکرد کمتری دارند. با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم وزن مطلوب خود را حفظ کنید.
   • سبزیجات بیشتری بخورید.
   • همراه هر وعده غذایی اصلی ، مقدار کمی پروتئین بدون چربی را اضافه کنید.
   • روزانه 2-3 وعده میوه بخورید.
   • نوشیدن مقدار زیادی آب.
   • مصرف قند و چربی های ناسالم را محدود کنید.
7. 7 به طور منظم برو برای ورزش. ورزش منظم گردش خون را بهبود می بخشد و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به لنفوسیت ها اجازه می دهد تا کار خود را با موفقیت انجام دهند. سعی کنید 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. کاری را که دوست دارید انجام دهید.
   • می توانید پیاده روی ، رقص ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، شنا ، دویدن ، ورزش های گروهی ، کوه نوردی را تمرین کنید.
8. 8 دستان خود را اغلب بشویید. شستن دست ها مفید و ضروری است ، به خصوص اگر می خواهید تعداد لنفوسیت ها را افزایش دهید. این به کاهش خطر عفونت های باکتریایی و ویروسی کمک می کند.

هشدارها

• تعداد زیاد لنفوسیت ها می تواند منجر به لنفوسیتوز شود. اگرچه لنفوسیتوز معمولاً بی ضرر است ، اما گاهی اوقات می تواند با سرطان خون یا عفونت مزمن همراه باشد.