محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: تعیین عزت نفس شما
• قسمت 2 از 4: بهبود مراقبت های شخصی
• قسمت 3 از 4: حفظ سبک زندگی مثبت
• قسمت 4 از 4: به دنبال کمال نیست
• نکات
• هشدارها

عزت نفس در دوران کودکی به ما القا می شود. اگر اغلب در آغوش خانواده و دوستان از ما انتقاد می شود ، احتمالاً احساس ارزش خود را تضعیف می کنیم. عزت نفس پایین اعتماد به نفس را از بین می برد و حتی کوچکترین و بی اهمیت ترین تصمیمات را نیز مشکل می کند. ایجاد عزت نفس باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و اولین قدم به سوی شادی و زندگی بهتر است. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چگونه می توانید عزت نفس خود را تقویت کنید!

مراحل

قسمت 1 از 4: تعیین عزت نفس شما

1. 1 میزان عزت نفس خود را بیابید. عزت نفس احساسی است که شما احساس می کنید. این جنبه مهمی از بهزیستی احساسی است. عزت نفس بالا به این معنی است که ما خودمان را همانطور که هستیم دوست داریم و می پذیریم و بیشتر از خود راضی هستیم. عزت نفس پایین به این معنی است که از خود ناراضی هستیم.
   • مرکز تحقیقات بالینی افراد دارای عزت نفس پایین را "دارای باورهای عمیق و منفی نسبت به خود به عنوان یک فرد توصیف می کند. این باورها بر اساس حقایق و حقایقی در مورد شخصیت خود است."
   • افسوس که اعتماد به نفس پایین در درازمدت می تواند منجر به مشکلات بزرگی در زندگی شود. چنین افرادی می توانند قربانی روابط سوءاستفاده شوند ، دائماً خجالتی هستند و از اشتباه کردن آنقدر می ترسند که حتی برای رسیدن به هدف مورد نظر خود تلاش نمی کنند.
2. 2 عزت نفس را توسعه دهید. تشخیص اینکه عزت نفس شما پایین است اولین گام در جهت اصلاح است. اگر افکار منفی در مورد خود داشته باشید ، عزت نفس شما کاهش می یابد. این افکار ممکن است مربوط به وزن ، شکل یا جنبه های دیگر زندگی شما ، مانند شغل یا روابط بین فردی شما باشد.
   • اگر صدا و افکار درونی شما در مورد خود در بیشتر موارد بحرانی است ، پس اعتماد به نفس پایینی دارید.
   • اگر صدا و افکار درونی شما در مورد خود به طور کلی مثبت و خوشایند است ، پس اعتماد به نفس بالایی دارید.
3. 3 به صدای درونی خود گوش دهید. تعیین کنید که در مورد خودتان چه افکاری دارید. مثبت یا منفی؟ اگر نمی توانید افکار خود را بسنجید ، آنها را هر روز به مدت چند روز یا یک هفته بنویسید. پس از آن ، سوابق خود را مرور کنید تا روند مشخص شود.
   • صدای درونی افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب یکی از شخصیت های زیر را آشکار می کند: ناز ، حداکثر گرای ، شخصی که از مگس فیل درست می کند ، شخصی که افکار دیگران را می خواند. هر یک از این صداهای درونی منحصر به فرد به شما توهین می کند یا نشان می دهد که مردم درباره شما بد فکر می کنند.
   • خاموش کردن صداهای منفی درونی اولین قدم برای اعتماد به خود است. آنها را با افکار مثبت بیشتری جایگزین کنید.
   • به عنوان مثال ، صدای درونی شما ممکن است بگوید "من شغلی را که می خواستم به دست نیاوردم ، یعنی هیچ کار دیگری نمی توانم پیدا کنم ، من بی فایده هستم". شما باید این فکر را تغییر دهید و اینگونه فکر کنید: "من نا امید هستم که این شغل را به دست نیاورده ام ، اما تلاش زیادی کردم و مطمئناً یک کار خوب پیدا خواهم کرد."
4. 4 منبع عزت نفس پایین خود را پیدا کنید. فردی با عزت نفس پایین متولد نمی شود ، از کودکی شکل می گیرد که شما را درک نمی کند ، با شما بد برخورد می کند یا در نتیجه یک رویداد منفی عمده در زندگی رفتار می کند. با یافتن منبع مشکلات خود می توانید بر آنها غلبه کنید.
   • اگر هنگام گوش دادن به صدای درونی خود متوجه افکار مزاحم خاصی شدید ، سعی کنید به یاد بیاورید که اولین بار چه زمانی این افکار را داشته اید.
   • به عنوان مثال ، اگر در مورد وزن یا ظاهر خود افکار منفی دارید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که از چه زمانی برای وزن خود احساس ناراحتی کرده اید. شاید کسی در این مورد به شما گفته است؟
5. 5 هدف خود را ارتقاء عزت نفس خود قرار دهید. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که شما باید افکار منفی را در مورد خود تغییر دهید و آنها را مثبت کنید. در نهایت ، شما باید افکار خود را در مورد خود تغییر دهید. هدف خود را فقط مثبت اندیشیدن در نظر بگیرید و می توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، یک هدف تقریبی ممکن است این باشد: "من درباره خودم مثبت فکر می کنم و از خودم به عنوان یک دوست صحبت می کنم ، نه یک دشمن."

قسمت 2 از 4: بهبود مراقبت های شخصی

1. 1 ویژگیهای مثبت خود را ذکر کنید. روی ویژگی هایی که در مورد خودتان دوست دارید تمرکز کنید تا زمانی که صدای درونی شما خلاف این را به شما می گوید ، آنها را به یاد آنها بیاورید. به خاطر موفقیت هایی که دارید به خودتان تبریک بگویید.
   • افرادی که عزت نفس بالایی دارند ، می توانند از ویژگی های مثبت خود قدردانی کنند ، حتی اگر از ایده آل بسیار دور باشند.
   • لیست را در یک مکان برجسته مانند آینه حمام خود آویزان کنید و هر روز آن را بخوانید. با اعتماد به نفس بیشتر می توانید به آن امتیاز اضافه کنید.
2. 2 یک روزنامه مثبت داشته باشید. دستاوردهای خود ، تعریف و تمجیدهای دیگران و افکار خوب در مورد خودتان را بنویسید. در حالی که افکار منفی ممکن است به طور کامل ناپدید نشوند ، زمان بیشتری را صرف تمرکز بر افکار مثبت کنید تا با گذشت زمان عزت نفس خود را ارتقا دهید.
   • نگه داشتن یک مجله می تواند ابزاری قدرتمند برای نظارت بر صحبت های شخصی شما باشد و می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند.
   • سعی کنید برای مقابله با افکار منفی درونی بر مجله مثبت نگری تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر با بیان نکردن نظر خود در مورد چیزی به خودتان صدمه زده اید ، به یاد داشته باشید که هر بار که این کار را انجام می دهید ، آن را در یک مجله بنویسید.
3. 3 اهداف خود را در یک مجله بنویسید. شما می توانید هدفی را برای بهبود خود تعیین کنید بدون اینکه انتظار داشته باشید در همه چیز کامل باشید. اهداف باید مشخص و واضح باشند ، با این حال ، می توانید جایی برای انعطاف پذیری بگذارید.
   • به عنوان مثال ، به جای این فکر که "من همیشه با افرادی که افکار تبعیض و نفرت را گسترش می دهند مخالفت می کنم" ، می توانید برای خود این هدف را تعیین کنید: "من تمام تلاشم را می کنم تا با افرادی که ایده تبعیض و نفرت را منتشر می کنند با آرامش روبرو شوم." به
   • به جای: "من هرگز شیرینی نخواهم خورد و 15 کیلوگرم وزن کم خواهم کرد." ، هدف شما باید اینگونه باشد: "من سعی خواهم کرد که به یک شیوه زندگی سالم پایبند باشم."
4. 4 نقص خود را ببخش. به یاد داشته باشید که شما نیز مانند دیگران فردی هستید که برای داشتن عزت نفس بالا نیازی به کامل بودن ندارد. اگر بتوانید خود را همانطور که هستید بپذیرید ، حتی در تلاش برای بهبود چیزی ، آن وقت عزت نفس شما افزایش می یابد.
   • برای خود یک شعار بیاورید: "اشکالی ندارد ، من هنوز یک فرد شگفت انگیز هستم."
   • برای مثال ، اگر بی حوصله شده اید و در پارک کودک خود را فریاد می زنید ، ممکن است با خود بگویید: "من کامل نیستم ، اما برای کنترل احساساتم کار می کنم. من از کودک عذرخواهی می کنم و دلیل عصبانیت خود را برای او توضیح می دهم. اشکالی ندارد ، من به هر حال من یک مادر بزرگ هستم. "
5. 5 به متخصص مراجعه کنید. اگر احساس می کنید که نمی توانید عزت نفس خود را ارتقا دهید ، یا از دلایل پایین بودن عزت نفس ناراحت هستید ، با یک پزشک مشورت کنید که می تواند به شما در غلبه بر این مشکلات کمک کند.
   • درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند با افکار منفی درباره خود کنار بیایید و به شما بیاموزد که چگونه با احساسات خود بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کنار بیایید.
   • اگر مشکلات جدی دارید ، به درمان سایکودینامیکی عمیق نیاز دارید.
6. 6 مشارکت در امور خیریه. برای بسیاری از مردم ، عزت نفس هنگامی که شروع به انجام کارهای خیریه می کنند ، افزایش می یابد. داوطلب با یک موسسه خیریه!
   • سازمانی پیدا کنید که با باورهای شما مطابقت داشته باشد.
   • از دوستان یا دوستان خود دعوت کنید تا با شما داوطلب شوند. شما به سازمان کمک خواهید کرد (همیشه به دست های اضافی نیاز است) و از کمک به دیگران لذت خواهید برد.

قسمت 3 از 4: حفظ سبک زندگی مثبت

1. 1 برای مراقبت از خود وقت بگذارید. همیشه دشوار است که زمانی را برای خود بیابید تا کاری آرامش بخش و لذت بخش انجام دهید. سعی کنید این کار را برای افزایش عزت نفس و بهره وری ، هم در محل کار و هم در خانه انجام دهید.
   • سرگرمی ای پیدا کنید که باعث می شود از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشید. برخی افراد یوگا ، دوچرخه سواری یا دویدن را برای کمک به شما در آرامش و مثبت اندیشی می دانند.
2. 2 خود را با افراد مثبت احاطه کنید اگر شما توسط افراد منفی احاطه شده اید ، زیرا به خاطر آنها از خود مطمئن نیستید ، ارتباط خود را با آنها به حداقل برسانید. خود را با افراد مثبت احاطه کنید که به افزایش عزت نفس شما کمک می کند.
   • به خانواده خود درباره مجله مثبت خود بگویید تا آنها بتوانند کمک کنند و به افزایش عزت نفس شما کمک کنند.
   • می توانید به عزیزان یا دوستان خود بگویید که در تلاش هستید تا عزت نفس خود را ارتقا دهید و از آنها بخواهید هر بار که درباره خود منفی می گویید جلوی شما را بگیرند.
3. 3 درست غذا بخور غذاهای غنی از ویتامین و فیبر را به جای نان و نوشابه انتخاب کنید.
   • از خوردن غذاهای ناخواسته خودداری کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
   • از شکلات ، نوشابه ، دونات و کیک ، که سرشار از کالری هستند ، ناسالم هستند و می توانند منجر به سردرد و بیماری های دیگر شوند ، خودداری کنید.
   • میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و حبوبات بخورید. آنها در تمام طول روز به شما انرژی می دهند ، به شما کمک می کند با بچه ها و کار کنار بیایید و از شما در برابر بیماری محافظت می کنند. شما می توانید از زندگی خود لذت ببرید و وقت خود را با خانواده خود بگذرانید.
4. 4 برو برای ورزش. حتی ورزشگاه هم همیشه کمکی نمی کند. گاهی اوقات پیاده روی سریع تنها چیزی است که شما برای حرکت بیشتر و بهبود سلامت خود به آن نیاز دارید.ورزش به شما انرژی می بخشد ، احساس بهتری به شما می دهد و همچنین می تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند.
   • پیاده روی در خارج از منزل طراوت و شادابی است ، به ویژه اگر بیشتر وقت خود را صرف کار در داخل خانه می کنید.
   • حتی 10 دقیقه تمرین یک یا دو بار در روز سلامت شما را بهبود می بخشد.
5. 5 برای بهداشت شخصی وقت بگذارید. برای مراقبت از ظاهر خود وقت بگذارید. لباسی را انتخاب کنید که به شما احساس اعتماد به نفس و راحتی می دهد.

قسمت 4 از 4: به دنبال کمال نیست

1. 1 بدانید که اهداف دست نیافتنی وجود دارد. مانند ، به عنوان مثال ، نقاشی های پیکاسو ، که در آن استانداردهای برتری کاملاً متفاوت است. کمال بسیار ذهنی است. طبیعی است که نوار را بالا بگذاریم ، اما اغلب ما اهداف غیر واقعی را برای خود تعیین می کنیم. زندگی نمی تواند طبق برنامه پیش برود. اگر نتوانیم کامل شویم ، ناامیدی ایجاد می شود.
   • تعیین اهداف دست نیافتنی برای خود همیشه بد نیست ، زیرا آنها ما را برای یافتن راه حل های غیر استاندارد و بهبود خود انگیزه می دهند.
2. 2 خودت را ببخش. اگر مشکلی پیش آمد ، باید بتوانید خود را ببخشید. یاد بگیرید که برای دستاوردها و نقاط قوت خود ارزش قائل شوید تا در لحظه با خود هماهنگ باشید.

نکات

• خود را با افرادی که به شما اهمیت می دهند احاطه کنید! افرادی که به شما اهمیت نمی دهند نمی توانند به شما در افزایش عزت نفس کمک کنند.
• پیگیر باشید. افزایش عزت نفس بستگی به این دارد که چقدر به آنچه نیاز دارید / می خواهید برسید. به یاد داشته باشید که قبل از هر چیز باید به خودتان کمک کنید تا بتوانید به دیگران کمک کنید.
• شما همان هستید که هستید و هیچ کس نمی تواند آن را تغییر دهد. خودتان باشید و دیگران را کپی نکنید.
• روی تصوری که از دیگران ایجاد می کنید تمرکز نکنید. سپس شما کاملاً در هر شرکت یا موقعیتی قرار خواهید گرفت.
• مهمتر از همه ، شما باید خود را باور داشته باشید. اگر مطمئن هستید که موفق خواهید شد ، اینطور خواهد بود.
• به خودتان بگویید که مطمئن هستید حتی اگر چنین احساسی ندارید. احساسات و اعتقادات شما ناشی از افکار شما در مورد خودتان است. طوری فکر کنید و رفتار کنید که حتی نمی دانید عزت نفس پایین چیست؟
• اعتماد به نفس به شما در رسیدن به هر هدفی در زندگی کمک می کند. اگر چیزی به نتیجه نرسید ، ناامید نشوید ، دوباره امتحان کنید.
• اجازه ندهید مجلات براق ، تلویزیون و سایر رسانه ها اعتماد به نفس شما را از بین ببرند. اجازه ندهید دیگران در مورد آنچه درست است ، چگونه احساس کنند و برای چه چیزی تلاش کنند ، افکار را بر شما تحمیل کنند. مسیر خود را انتخاب کنید.
• هر روز خود را در آینه نگاه کنید. سعی کنید چیز جذابی را در خود بیابید: نگاه ، لبخند و غیره.
• همیشه اطمینان حاصل کنید که گفتگوی داخلی شما به شیوه ای مثبت جریان دارد. به خودتان بگویید امروز چقدر زیبا به نظر می آیید ، چقدر عالی هستید. بگذارید تفکر مثبت به حالت طبیعی شما تبدیل شود.
• نظرات منفی دیگران را نادیده بگیرید. به حرف خود گوش دهید و مطمئن باشید ، هیچ کس حق ندارد شما را به خاطر خود بودن شما محکوم کند.
• افرادی که دائماً در مورد دیگران چیزهای منفی می گویند ، افراد درجه پایین هستند. حتی نباید جوهر را برای نوشتن نظرات چنین افرادی هدر دهید.

هشدارها

• عزت نفس پایین ثابت می تواند نشانه افسردگی باشد. در این صورت با پزشک متخصص خود مشورت کنید.