محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: آماده شدن برای روزه گرفتن
• روش 2 از 3: روزه گرفتن
• روش 3 از 3: پایان روزه
• نکات
• هشدارها

روزه عبارت است از پرهیز از غذا و نوشیدنی به مدت معین. هزاران سال است که از این روش برای حفظ سلامت جسمی و روانی استفاده می شود. در روزه داری سخت ، هیچ غذا یا آب مصرف نمی شود ، در حالی که در سایر انواع روزه داری ، آب ، آب میوه و مایعات دیگر مجاز است. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه پست مناسب خود را انتخاب کنید و چگونه آن را در سبک زندگی خود وارد کنید.

مراحل

روش 1 از 3: آماده شدن برای روزه گرفتن

1. 1 نوع پست مناسب خود را تعیین کنید. مردم به دلایل زیادی روزه می گیرند: برای رسیدن به وضوح معنوی ، آماده شدن برای جراحی ، کاهش وزن و دلایل دیگر. پست شما و آمادگی شما برای آن بستگی مستقیم به دلایل شما دارد ، بنابراین به انواع مختلف پست علاقه مند شوید و پست مناسب خود را انتخاب کنید.
   • یک پست پزشکی اغلب قبل از یک جراحی برنامه ریزی شده یا روش دیگری که از بیهوشی استفاده می کند ، تعیین می شود. روزه پزشکی معمولاً 12-24 ساعت طول می کشد و اغلب شامل پرهیز از غذا و نوشیدنی یا فقط غذا است.
   • پست سم زدایی برای پاکسازی بدن از سموم انباشته شده طراحی شده است. معمولاً پس از تعطیلات ، مصرف زیاد الکل و غذاهای سنگین و شیرین استفاده می شود. در طول روزهای سم زدایی ، شما معمولاً مجاز به مصرف آب میوه و مایعات دیگر هستید ، اما نه غذا.
   • روزه داری متناوب عملی است که برای کمک به بدن در بهبود یا سوزاندن چربی طراحی شده است. برخی معتقدند که پرهیز از غذا و نوشیدنی به مدت 12-36 ساعت به کاهش وزن در طول زمان کمک می کند.
   • روزه های روحانی یا مذهبی فرصتی را برای درک ارزشهای معنوی در حالی که بدن از غذا خودداری می کند ، فراهم می کند. روزه های مذهبی اغلب توسط ادبیات مذهبی دیکته می شود و مطابق با سنت های قدیمی برگزار می شود. به عنوان مثال ، مسلمانان در ماه رمضان (ماهی که نمی توانید از صبح تا غروب بخورید یا بیاشامید) روزه می گیرند.
2. 2 خود را از نظر جسمانی برای روزه داری آماده کنید. هر بدن واکنش متفاوتی به روزه داری نشان می دهد ، و اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، پیش بینی دقیق احساس شما دشوار است. چند هفته خود را از نظر جسمانی برای روزه آماده کنید. اگر دقیقاً بدانید چه انتظاری دارید ، روزه گرفتن برای شما آسان تر خواهد بود.
   • اگر نگران این هستید که روزه چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، با پزشک خود مشورت کنید.روزه ، به ویژه روزه داری بزرگ ، می تواند برای بدن آماده نشده مضر باشد. آمادگی جسمانی لازم است تا بدن بتواند محدودیت مصرف آب و غذا را تحمل کند.
   • اگر این اولین پست شماست ، ابتدا چند غذا را حذف کنید تا به احساس محدودیت عادت کنید. برای مثال ، قبل از شروع سریع سم زدایی ، از غذاهای نشاسته دار و قندها به مدت یک یا دو هفته خودداری کنید تا گرسنه نشوید.
   • برنامه ریزی کنید تا در بهترین فرم بدنی خود روزه بگیرید. اگر رطوبت کافی داشته باشد ، بدن شما راحت تر تحمل می کند ، بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید. در هفته های قبل از روزه داری غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی بخورید. همچنین بدن را از الکل و مواد مخدر پاک کنید.
3. 3 آشپزخانه را برای روزه داری آماده کنید. اگر وسوسه هایی در خانه وجود داشته باشد ، برای شما بسیار سخت تر خواهد بود. در اینجا آنچه شما باید انجام دهید است:
   • همه نوشیدنی ها و غذاهای ممنوعه را دور بیندازید یا مخفی کنید. بطری شراب یا آب نبات را روی میز نگذارید ، آنها را دور بیندازید یا آنها را در جایی قرار دهید که وجود آنها را به شما یادآوری نکند.
   • یخچال خود را تمیز کنید هر چیزی را که در طول روزه شما را وسوسه می کند دور بریزید ، مخصوصاً غذاهای پخته شده که خوردن آنها آسان است.
   • اگر روزه شما بر اساس آب میوه یا مایعات دیگر است ، فقط غذاهایی را که برای تهیه این نوشیدنی ها نیاز دارید در یخچال قرار دهید.
   • اگر روزه سختی دارید ، باید از آشپزخانه به طور کلی اجتناب کنید. مطمئن شوید که همه چیز تمیز و جمع شده است تا دلیلی برای رفتن به آشپزخانه و پردازش غذای خود نداشته باشید.

روش 2 از 3: روزه گرفتن

1. 1 کوچک شروع کنید. این ایده خوبی است که قبل از شروع یک روزه 24 ساعته برای اولین بار در زندگی خود ، مدت کوتاهی روزه بگیرید. سعی کنید در آخر هفته ها 8 ساعت ناشتا باشید در حالی که کارهای زیادی ندارید. صبحانه و ناهار را حذف کنید (یا برای ناهار آب گوشت بخورید) و در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. روز خود را با یک وعده غذایی سبک و سالم به پایان برسانید.
   • در طول روزه داری ساعت به ساعت مراقب رفاه خود باشید. آیا احساس ضعف و بیماری می کنید یا از احساس سبکی لذت می برید؟
   • در مورد احساس خود در روز بعد فکر کنید ، زیرا فواید روزه داری اغلب تا پایان آن احساس نمی شود. آیا انرژی بیشتری دارید؟ آیا احساس شادابی و آمادگی برای پست بعدی دارید ، یا فکر آن برای شما وحشتناک است؟ این پست کوتاه باید به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می خواهید روزه را بخشی از زندگی خود قرار دهید یا دیگر هرگز آن را انجام نخواهید داد.
2. 2 سرسخت باشید. در آغاز ، شما به سادگی تشنه و گرسنه خواهید بود ، اما به زودی آثار دیگری از روزه داری را بر بدن و روحیه خود احساس خواهید کرد. ممکن است چند روز اول بدخلق ، عصبانی یا غمگین باشید زیرا بدن شما سم زدایی می کند و با گرسنگی مبارزه می کند. اگر درد جسمی یا روحی دارید ، به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید روزه بگیرید و بر عبور از خط پایان تمرکز کنید.
   • اگر به دلایل معنوی روزه می گیرید ، افکار خود را به قدرت برتر یا آموزه های دینی که شما را به روزه گرفتن سوق داده است ، تبدیل کنید. متن مذهبی را که شما را به روزه گرفتن تشویق کرده است دوباره بخوانید ، یا نظرات و توصیه های دیگران را که به دلایلی مشابه شما روزه می گیرند ، بخوانید.
   • اگر برای بهبود سلامتی روزه می گیرید ، تصور کنید که چگونه سموم انباشته از بدن شما خارج می شوند. روزه پاک کننده است. فواید روزه داری را برای سلامتی بررسی کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
3. 3 پریشان. روزه می تواند خیال پردازی از میزهای ضیافت بزرگ پر از ظروف نقره ای از انواع غذا را برانگیزد. رویاپردازی فقط گرسنگی شما را بدتر می کند ، بنابراین حواس شما به چیزی غیر از بستنی و همبرگر باشد.
   • وقت خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بگذرانید که می تواند ذهن شما را از غذا دور کند.شما باید به دوست خود هشدار دهید که پیشنهاد نکند برای خوردن میان وعده بیرون بروید.
   • ورزش معمولاً می تواند حواس شما را از خوردن پرت کند ، اما اگر چنین باشد ، می تواند گرسنه تر شما را هم به همراه داشته باشد. پیاده روی کوتاهی انجام دهید که کالری زیادی نمی سوزاند.
   • زیاد تلویزیون تماشا نکنید ، زیرا تبلیغات می تواند شما را وسوسه کند تا غذا و افرادی که در حال خوردن هستند را به تصویر بکشید. سعی کنید کتاب بخوانید یا روی یک پروژه هنری کار کنید.
   • هر چقدر می خواهی بخوابی. زمان خواب یک روزه محسوب می شود ، بنابراین اگر روزهای زیادی را روزه می گیرید ، تا آنجا که ممکن است استراحت کنید. این به شما کمک می کند تا از عوارض گرسنگی عبور کنید.
4. 4 پیشرفت خود را پیگیری کنید. روزه گرفتن بیش از چند ساعت می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند. احساسات خود را در هر مرحله از روزه بنویسید. شما می توانید به گذشته نگاه کنید و پیشرفت خود را ارزیابی کنید ، و همچنین انگیزه ای برای روزه داری بیشتر فراهم می کند.
   • به جزئیاتی که پست شما را آسان می کند توجه کنید. به عنوان مثال ، اگر بعد از پیاده روی احساس گرسنگی شدید دارید ، سعی کنید کالری کمتری در حین ورزش بسوزانید.
   • احساسات خود را هنگام گرسنگی یا عصبانیت بنویسید. نگه داشتن یک مجله برای پاکسازی احساسات منفی از سیستم و ادامه روزه داری عالی است.
   • برای احساسات خوب باز باشید. برخی از افراد بعد از روزه گرفتن روی آب میوه ها وقتی سموم از بدن خارج شده اند احساس سرخوشی می کنند. روزی را جشن بگیرید که احساسات شما از منفی به مثبت تبدیل شد و بدن قدرت شفابخش روزه را احساس کرد.
5. 5 اگر احساس بدی دارید روزه را متوقف کنید. اگر در طول روزه داری احساس ضعف ، سرگیجه یا حالت تهوع می کنید ، بلافاصله آب بنوشید و چیزی بخورید. ادامه روزه داری می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. قبل از تلاش مجدد برای روزه گرفتن ، برای اطلاع از علت عدم احساس خوب به پزشک خود مراجعه کنید.
   • اگر احساس گرسنگی و عصبانیت در شما ایجاد می شود ، روزه نگیرید. به جای روزه گرفتن ، ممکن است لازم باشد غذاهایی را که از این طریق روی شما تأثیر می گذارد ، کنار بگذارید.
   • اگر احساس روزه داری را دوست ندارید ، می توانید آن را متوقف کنید. شما همیشه می توانید دوباره تلاش کنید ، بنابراین اگر در اولین بار موفق نشدید به خود سخت نگیرید.

روش 3 از 3: پایان روزه

1. 1 شروع به نوشیدن آب کنید. قبل از پایان روزه مایعات فراوان بنوشید تا بدن هیدراته شده و آماده خوردن شود. حتی اگر هنگام روزه داری مایعات می نوشید ، اولین کاری که باید در روز پایان روز انجام دهید این است که یک یا دو لیوان آب بنوشید.
2. 2 غذاهای سبک بخورید. خوردن غذاهای سنگین را شروع نکنید زیرا بدن شما به مقدار کم عادت کرده است. معده شما منقبض شده است ، بنابراین شما نمی توانید در اولین بار زیاد غذا بخورید. سبزیجات سالم و مقداری پروتئین بخورید تا بدن شما به هضم غذا بازگردد.
   • غذاهایی که هضم آنها سخت است مانند لوبیا و سایر سبزیجات مصرف نکنید. خوردن این غذاها را چند روز پس از پایان روزه شروع کنید.
   • در روز پایان روزه الکل ننوشید ، زیرا تحمل شما بسیار پایین خواهد بود و این می تواند تأثیرات نامطلوبی بر بدن شما بگذارد.
   • برخی از روزه ها ، به ویژه روزه داران ، مستلزم پایان دادن به برخی غذاها است. از قبل بپرسید دقیقاً چگونه باید پست را به پایان برسانید.
3. 3 برای ناراحتی معده آماده شوید. هنگامی که دوباره غذا می خورید ، می تواند باعث ایجاد نفخ یا اسهال شود ، زیرا بدن شما به هضم غذا عادت می کند. اگر چند ساعت پس از شروع مجدد غذا خوردن معده ناراحت شدید ، نگران نباشید.
4. 4 از مزایای آن لذت ببرید. اگر برای کاهش وزن ، پاکسازی بدن یا حفظ معنویت روزه گرفته اید ، در پایان روزه می توانید به خاطر انجام کار خوب به خودتان تبریک بگویید. بعد از روزه داری ممکن است احساسات زیر را تجربه کنید:
   • انرژی اضافی
   • بهبود خلق و خو.
   • کاهش میل به شکر ، کافئین و الکل.

نکات

• بسیاری از فواید روزه داری مربوط به بهزیستی روانی و اراده است. بنابراین ، نگرش شما نسبت به روزه اهمیت دارد و اگر از آن لذت ببرید ، می توانید سود بیشتری ببرید.

هشدارها

• برخی از افراد هنگام روزه داری احساس تحریک پذیری و ناراحتی می کنند ، بنابراین سعی می کنند این احساسات را در پایان روزه با پرخوری جبران کنند. روزه گرفتن صرف نظر از فواید آن برای همه مناسب نیست.
• برای برخی افراد ، روزه داری به دلایل پزشکی منع مصرف دارد. به عنوان مثال ، در دیابت نوع 1 ، روزه داری تنها با تأیید و نظارت کامل پزشک انجام می شود.
• برخی سازمان ها معتقدند روزه داری ناسالم است. قبل از شروع روزه ، در مورد عواقب احتمالی روزه سال کنید.