نویسنده:
Virginia Floyd
تاریخ ایجاد:
5 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
22 ژوئن 2024
محتوا
بسیاری از دانشمندان معتقدند که تقریبا نیمی از آنچه می تواند شما را خوشحال کند تحت کنترل شما است. بهزیستی احساسات مثبت را برمی انگیزد ، اما احساسات مثبت نیز باعث رفاه می شوند. سرمایه گذاری روی خوشبختی و رفاه شما یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می کند که خود را حفظ و بازتولید می کند. افکار مثبت و واقع بینانه را پرورش دهید تا مارپیچی شادی را به سمت بالا ایجاد کنید. به خودتان کمک کنید ، اما خود را منزوی نکنید و از مشورت با دیگران امتناع نکنید. چیزی وجود دارد که ما فقط می توانیم از دیگران دریافت کنیم ، و چیزی وجود دارد که ما فقط می توانیم از خود دریافت کنیم.
مراحل
روش 1 از 2: یک مارپیچ رو به بالا از شادی ایجاد کنید
1 احساسات مثبت خود را تبلیغ کنید. وقتی احساس خوبی دارید توجه کنید و از آن لذت ببرید. هرچه بیشتر مثبت اندیش باشید ، احساس شادی و نشاط بیشتری خواهید داشت. به جای تلاش برای ظاهر کردن شادی ، احساس خوشبختی ، قدرت و اتحاد را در خود پرورش دهید. افکار مثبتی که به سراغ شما می آیند را دوباره تأیید کنید. آنها را با صدای بلند بگویید یا بنویسید تا طنین آنها تقویت شود. "نور خورشید با پوست من تماس می گیرد و احساس خوبی به من می دهد." "من به خودم افتخار می کنم که همه ظروف را شستم." - در پایان هر روز ، هر آنچه را که دوست داشتید دوباره مرور کنید. فهرستی کوتاه از سه موردی که از آنها لذت می برید تهیه کنید.
- احساسات مثبت به شما در بهبود آسیب یا مشکل کمک می کند و همچنین تاب آوری شما را در برابر سختی های آینده بهبود می بخشد.
2 شادی خود را پیدا کنید. برای ما انسانها بسیار نادر است که حدس بزنیم چه چیزی ما را خوشحال می کند. جستجوی قدرت ، ثروت و شهرت به ندرت رضایت شخصی را به ارمغان می آورد. به دلیل استرس ، ما مکانیسم های دفاعی را جایگزین لذت می کنیم. زمان سرگرمی یا تحسین شما لزوماً خوشحال ترین ساعت شما نخواهد بود. قبل از تعیین اهداف ، زمانی را اختصاص دهید تا آنچه را که برای شما شادی به ارمغان می آورد ، بیابید. - سعی کنید در طول هفته عادی خود را ثبت کنید و چندین بار در روز احساسات خود را بررسی کنید. چه فعالیت هایی باعث رضایت شما می شود؟ وجه اشتراک آنها چیست؟
- توجه داشته باشید که کجا هستید ، وقتی خوشحال هستید و بدن شما در حال انجام چه کاری است. بیرون هستی؟ در حال حرکت؟ تنها با خودتان یا با دیگران؟ چه ساعتی از روز؟
3 اهدافی را تعیین کنید که برای خودتان معنی دار باشد. پس از شناسایی برخی از مواردی که باعث رضایت شما می شوند ، از خود بپرسید که چه ویژگی مشترکی با هم دارند؟ واقعا می توانید در چه فعالیت هایی غرق شوید؟ به نظر شما چه کاری را بهتر انجام می دهید؟ چه زمانی بهترین ویژگی های خود را نشان می دهید؟ اهدافی را تعیین کنید که به شما کمک می کند تا بیشتر درگیر زندگی روزمره خود شوید. - به عنوان مثال ، اگر از راه رفتن سگ خود ، انتظار اتوبوس یا آبیاری چمن خود بسیار خوشحال هستید ، ممکن است هدف شما گذراندن زمان بیشتر در خارج باشد.
- اگر وقتی در حال کمک به یک همکار در محل کار یا شام با معشوق خود هستید ، بسیار خوشحال می شوید ، ممکن است هدف شما یافتن فعالیت هایی باشد که بتوانید در آن به دیگران کمک کنید.
4 دنیا را به خود نشان دهید. بر کسب تجربه تمرکز کنید نه دارایی. وجوه اضافی خود را صرف سفر یا یادگیری چیزهای جدید کنید. ایجاد خاطرات زنده به شما حس قوی تری از زندگی نسبت به دست آوردن چیزها می دهد. یادگیری چیزهای جدید ، ذهن شما را در بزرگسالی قوی نگه می دارد و شادی های جدیدی را به روال عادی شما وارد می کند. یک سرگرمی جدید می تواند یادآوری خوبی برای استراحت و استراحت باشد ، اما نه فقط در خواب. - با سازمانی که از صمیم قلب به آن اعتقاد دارید داوطلب شوید تا احساس مفید بودن و ارتباط با مردم را افزایش دهید.
- بخشی از پول اضافی خود را برای هزینه های اجتماعی و هدایا به دیگران اختصاص دهید. با دوست خود شام بخورید یا یک بطری شراب خوب به میزبان مهمانی شام بیاورید.
- اهداف یادگیری را برای خود تعیین کنید. در یک دوره زبان ثبت نام کنید و پس از اتمام ، به کشوری سفر کنید که این زبان در آن صحبت می شود. در کلاس های آشپزی شرکت کنید و مهمانی چشیدن غذاهایی را که آماده کرده اید داشته باشید.
5 شکرگزاری را تمرین کنید. به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید. البته ، تغییرات می توانند تغییراتی در سلامت احساسی شما ایجاد کنند ، با این حال ، از افرادی که دوستشان دارید و مکانهایی که دوست دارید آگاه باشید. اگر توجه خود را بر آنچه که در حال حاضر دارید متمرکز کنید ، شادتر خواهید بود. از اطرافیان قدردانی کنید ؛ قدر آنچه در این نزدیکی است را بدانیم لیستی از افراد و چیزهایی که فقط بخاطر وجودشان در آنجا سپاسگزار هستید تهیه کنید و آنها را با کسانی که دوستشان دارید به اشتراک بگذارید. - به افراد زندگیتان احترام بگذارید. کمک به خود به معنای منزوی کردن خود نیست. وقت بگذارید و به دوستان و خانواده خود یادآوری کنید که چقدر آنها را دوست دارید و به آنها بگویید که در مورد آنها چه ارزشی دارید.
- اگر فکر می کنید می توانید خود را به صورت مکتوب بهتر بیان کنید ، لیستی از افرادی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید و برای هریک از آنها نامه بنویسید.
روش 2 از 2: مراقب خود باشید
1 به اندازه کافی خوابیدن. کم خوابی می تواند هر مشکلی را که با آن روبرو می شوید تشدید کند. بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب و با حداقل استراحت نیاز دارند. خواب زیاد می تواند منجر به رخوت و افسردگی شود و خواب کم می تواند بر ایمنی ، وزن و سلامت روانی شما تأثیر منفی بگذارد. - اگر با خوابیدن مشکل دارید ، سعی کنید یک مراسم آرامش بخش برای خوابیدن ایجاد کنید. یک ساعت قبل از خواب به خودتان فرصت دهید تا دندان های خود را مسواک بزند ، لباس خواب خود را تغییر دهد و برخی از فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن ، مدیتیشن ، تماشای برنامه یا گوش دادن به موسیقی را انجام دهید.
- مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید و سعی کنید در طول روز بیدار بمانید.
- وقتی شب هنگام افکار استرس زا یا مرتبط با کار به سراغ شما می آیند ، با آرامش به خود بگویید: "اکنون زمان فکر کردن در این مورد نیست. اکنون زمان خواب است. "
2 ورزش کنید. ورزش منظم می تواند شما را پرانرژی تر ، مطمئن تر ، سالم تر و آرام تر کند. اکثر بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته نیاز دارند. فعالیت بدنی هفتگی خود را به تمرینات کوتاه مدت در طول هفته تقسیم کنید. اگر ورزشگاه را دوست ندارید ، می توانید با سرعت زیاد پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید ، یا کلاس های رقص یا یوگا شرکت کنید. 
3 به خودتان غذای سالم بدهید. غذاهای خانگی ارزان تر و سالم تر از کافه ها و رستوران ها هستند ، بنابراین یاد بگیرید که چگونه غذاهای مورد علاقه خود را بپزید و همیشه یخچال خود را به خوبی تهیه کنید. به جای مصرف ویتامین ها و مکمل ها ، مقدار زیادی سبزی و میوه بخورید و رژیم غذایی خود را متنوع کنید. خوردن طیف گسترده ای از غذاهای مختلف به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. مطمئن شوید که پروتئین و کربوهیدرات مصرف می کنید ، اینها منابع اصلی انرژی هستند. - شما باید حداقل سه وعده غذایی در روز و چند میان وعده سالم در این بین داشته باشید.
4 از خودگویی منفی خودداری کنید. با خود آنطور که شایسته هر کسی است رفتار کنید - با شفقت ، احترام و عشق. از خود ایراد نگیرید ، با آرامش با خود صحبت کنید. هر زمان که افکار یا احساسات منفی دارید ، آنها را تعریف کنید. همچنین موقعیت هایی را که باعث ایجاد این احساسات می شود ، مشخص کنید. هنگام بروز احساسات ، آرامش خود را بپذیرید ، اما باورهای پشت آنها را تحلیل کنید. - اگر اغلب احساس منفی دارید ، آن را نام ببرید و آن را به عنوان محصول جانبی محیط خود در نظر بگیرید. چیزی شبیه این بگویید: "اوه ، احساس شرمندگی در بدن من دوباره ظاهر شده است. احتمالاً به این دلیل است که من در این اتاق انتظار نشسته ام ، جایی که مجلات زیادی با تصاویری از یک نوع بدن وجود دارد. "
5 تمرکز حواس را تمرین کنید. ذهن آگاهی زمانی است که در حال حاضر بدون تفسیر و قضاوت به افکار ، احساسات و احساسات خود توجه کنید. این می تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما در آرامش و خروج از مارپیچ منفی کمک کند. برای آموزش ذهن آگاهی ، مراقب احساسی باشید که دارید. همه چیزهایی را که در لحظه می بینید ، می شنوید ، بوییده و احساس می کنید ، فهرست کنید. - سعی کنید در هنگام انجام استرس یا استرس در مورد کارهایی که انجام می دهید صحبت کنید. با خود بگویید: "من در خیابان قدم می زنم. کاپشنم را زیپ می کنم. نفس می کشم ".
- هر دم و بازدم را احساس کنید. توجه کنید که کدام قسمت های بدن بالا و پایین می روند. هنگامی که ذهن شروع به پرسه زدن می کند ، به خود یادآوری کنید که بر تنفس خود تمرکز کنید.
- برای آرامش بخشیدن به کل بدن ، هر گروه عضلانی را به نوبه خود تنش داده و شل کنید.
6 بودجه بندی کنید. بدانید چقدر درآمد و هزینه دارید. مطمئن شوید که پول کافی برای پرداخت هزینه های ماهانه خود و پس انداز برای آینده را دارید. اگر بیش از درآمد خود هزینه می کنید ، ببینید چگونه می توانید هزینه های خود را کاهش دهید. داشتن بودجه ، اضطراب را کاهش می دهد و به شما در تصمیم گیری هوشمندانه کمک می کند. - محاسبه کنید که هر ماه چقدر درآمد دارید ، هر ماه چقدر هزینه می کنید و برای چه چیزی هزینه می کنید. سپس محاسبه کنید که چقدر هزینه می توانید در ماه بپردازید.
- اگر حساب پس انداز ندارید ، یک حساب باز کنید. مبلغی را که می توانید برای آن پس انداز کنید هر ماه محاسبه کنید.
- برای صرفه جویی در هزینه ، می توانید در خانه آشپزی کنید ، به جای غذاهای فرآوری شده مواد اولیه تازه بخرید ، از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید و از خرید نوشیدنی در کافه ها یا کافه ها صرف نظر کنید.
7 با یک متخصص تماس بگیرید. یک راه واقعی برای کمک به خود ، تشخیص ارزش نظر دیگران است. شرایط خاصی وجود دارد که نمی توانیم به تنهایی از آن خارج شویم. اگر با اعتیاد ، اختلال روانی ، مشکل پولی ، مشکلات حقوقی یا سوء استفاده روبرو هستید ، ممکن است بدون دانش و مهارت یک متخصص ، بهبودی از آن مشکل باشد.
