نویسنده:
Ellen Moore
تاریخ ایجاد:
19 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
29 ژوئن 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: کمک به درمان
- روش 2 از 3: پشتیبانی دوستانه
- روش 3 از 3: غلبه بر افسردگی با یک دوست
- نکات
- هشدارها
افسردگی یک بیماری جدی پزشکی است که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر دوست شما افسرده است ، ممکن است ندانید برای کمک به او چه کاری باید انجام دهید. چندین راه برای کمک به چنین فردی وجود دارد ، از حمایت روانی گرفته تا متقاعد کردن وی برای درمان. در این مقاله ، ما به شما نشان می دهیم که چگونه به دوست خود در مقابله با افسردگی کمک کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کمک به درمان
1 از دوستان خود به دنبال علائم افسردگی باشید. ممکن است بتوانید افسردگی را در رفتار افراد در نظر بگیرید. اگر مطمئن نیستید ، به دنبال شایع ترین علائم این بیماری باشید. شایع ترین علائم عبارتند از: - احساس غم دائمی
- از دست دادن علاقه به سرگرمی ، دوستان و / یا رابطه جنسی
- خستگی مفرط ، کند شدن روند فکر ، گفتار و حرکت
- کاهش یا افزایش اشتها
- اختلالات خواب (بی خوابی یا خواب زیاد)
- ناتوانی در تمرکز یا تصمیم گیری
- تحریک پذیری
- احساس ناامیدی و / یا بدبینی
- کاهش وزن یا افزایش وزن
- افکار خودکشی
- دردهای مختلف یا مشکلات گوارشی
- احساس گناه ، بی ارزشی و / یا درماندگی
2 دوست خود را دعوت کنید تا با پزشک صحبت کند. وقتی متوجه می شوید که دوست شما افسرده است ، باید با او مشورت کنید و به پزشک مراجعه کنید. شاید دوست شما وجود مشکلی را انکار کند یا ممکن است از اعتراف به آن شرم کند. از آنجا که برخی از علائم معمولی نیستند ، بسیاری از افراد غیر پزشکی متوجه نمی شوند که همه اینها علائم افسردگی هستند. مردم اغلب چشم خود را بر بی تفاوتی و از دست دادن علاقه به همه چیز می بندند. شاید کافی باشد فقط در مورد آن با یک دوست صحبت کنید. - این را بگویید: "من نگران شما هستم و فکر می کنم شما باید وضعیت خود را با پزشک در میان بگذارید."
- یک دوست خود را برای دیدن یک درمانگر دعوت کنید.
3 به یک دوست بگویید که شما همیشه آماده کمک هستید. ممکن است دوست شما مایل به مراجعه به پزشک باشد ، اما افسردگی او باعث می شود که او نتواند زمان لازم برای حضور در مجله را بررسی کند. مراقبت از خود به شما کمک دوستان مورد نیاز را برای دوستانتان آسان تر می کند. - از دوست خود دعوت کنید تا قرار ملاقات بگذارد و با او به پزشک مراجعه کنید.
- از یک دوست بخواهید لیستی از سوالاتی را که قبل از قرار ملاقات از پزشک می پرسد تهیه کند.
روش 2 از 3: پشتیبانی دوستانه
1 هر روز به دوست خود چیزی دلگرم کننده بگویید. افسردگی باعث می شود فرد احساس بیهودگی کند ، اما شما می توانید با کلمات مناسب اعتماد خود را به دوست خود بازگردانید. سعی کنید هر روز چیزی بگویید که به دوست شما بفهماند که شما برای او ارزش قائل هستید و او را دوست دارید و همچنین دیگران را در اطراف او دوست دارید. - نقاط قوت و دستاوردهای دوست خود را به او یادآوری کنید - این امر باعث می شود که او ارزش خود را باور کند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "شما یک هنرمند بسیار با استعداد هستید. من کار شما را تحسین می کنم" یا "من فکر می کنم شما باید افتخار کنید که شما به تنهایی موفق به تربیت سه فرزند شده اید. همه قادر به این کار نیستند."
- هر از گاهی به دوست خود بگویید که اندوه موقتی است. افراد افسرده اغلب احساس می کنند که هرگز بهبود نخواهند یافت ، اما باید به دوست خود یادآوری کنید که اینطور نیست. سعی کنید بگویید: "شاید اکنون باور این موضوع برای شما سخت باشد ، اما با گذشت زمان بهتر خواهید شد."
- از عباراتی مانند "خودت برای خودت ساخته ای" یا "خودت را جمع کن!" چنین جملاتی فقط روحیه دوست شما را بدتر می کند و افسردگی را بدتر می کند.
2 به دوست خود بگویید که شما همیشه آماده حضور در آنجا هستید. افسردگی اغلب باعث می شود افراد احساس تنهایی و غیر ضروری کنند. حتی اگر قبلاً برای کمک به دوست خود کاری انجام داده اید ، شاید برای این که به خودش ایمان بیاورد ، او باید کلمات خاصی را از شما بشنود. به دوست خود بگویید که شما همیشه آنجا هستید و همیشه خوشحال خواهید شد که در صورت نیاز به شما کمک کند. - می توانید این را بگویید: "می دانم که اکنون برای شما بسیار سخت است ، اما می خواهم بدانید که من همیشه آنجا هستم. در صورت نیاز به من تماس بگیرید یا برای من بنویسید."
- اگر دوستی آنطور که شما می خواهید یا انتظار دارید به کلمات شما پاسخ ندهد ناامید نشوید. افراد افسرده اغلب بی غیرت رفتار می کنند ، حتی با افرادی که نگران آنها هستند.
- به یاد داشته باشید که گاهی اوقات بهترین راه برای حمایت از کسی این است که فقط وقت خود را با او بگذرانید. یک فیلم تماشا کنید یا چیزی را با هم بخوانید ، اما به طوری که فرد احساس نکند مجبور است در مورد افسردگی با شما صحبت کند یا در حضور شما خوش بگذرد. شخصی را که در حال حاضر هست بپذیرید.
- تصمیم بگیرید که چه زمانی می توانید تماس بگیرید و به پیام ها پاسخ دهید و چه زمانی. به همان اندازه که دوست خود را دوست دارید ، کمک به او نباید تمام وقت شما را بگیرد. مطمئن شوید که دوست شما می داند که برای او ارزش قائل هستید ، اما اگر می خواهد شب ها با کسی صحبت کند ، باید با خط مشاوره تماس بگیرد.
3 وقتی دوستتان می خواهد صحبت کند ، به حرف او گوش دهید. تمایل به گوش دادن به شخص و تمایل به درک او در مسیر بهبود بسیار مهم است. بگذارید دوستتان وقتی برای احساساتش آماده است صحبت کند. - شخص را مجبور نکنید که در مورد چیزی به شما بگوید. فقط بگویید که همیشه آماده هستید تا به حرف او گوش دهید و برای او وقت بگذارید.
- به حرف دوست خود با دقت گوش دهید. سرش را تکان دهید و به کلمات او واکنش نشان دهید تا او متوجه شود که شما مکالمه را جدی گرفته اید.
- سعی کنید در حین صحبت ، چیزی را که دوستتان گفته است تکرار کنید ، تا طرف دیگر متوجه شود که شما در حال گوش دادن هستید.
- سعی نکنید از نظر خود با خشونت دفاع کنید ، بر گفتگو مسلط شوید یا جملات خود را برای دوست خود کامل نکنید. صبور باشید ، حتی اگر آسان نباشد.
- به حمایت از مکالمه با کلماتی مانند "بله" ، "ادامه دهید" ، "می فهمم" ادامه دهید.
4 یاد بگیرید که علائم افکار خودکشی را بشناسید. اگر احساس بیهودگی و درماندگی غیرقابل تحمل شود ، فرد افسرده می تواند خودکشی کند. اگر دوست شما در مورد خودکشی صحبت می کند ، آن را جدی بگیرید. فکر نکنید اینها فقط کلمات هستند ، به خصوص اگر فرد قبلاً برنامه ای داشته باشد. به علائم زیر توجه کنید: - تهدید به خودکشی یا صحبت از خودکشی
- عباراتی که می گویند شخص چیزی در دست ندارد و به هیچ چیز علاقه ای ندارد
- تمایل به واگذاری تمام وسایل خود ؛ وصیت کردن یا آماده شدن برای تشییع جنازه
- خرید سلاح یا سایر اقلام خطرناک
- نشاط یا آرامش ناگهانی پس از یک دوره طولانی افسردگی
- در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، بلافاصله از یک روان درمانگر کمک بگیرید یا برای راهنمایی در مورد نحوه رفتار با خط کمک روانشناسی تماس بگیرید.
روش 3 از 3: غلبه بر افسردگی با یک دوست
1 با هم چیزی برنامه ریزی کنید. وقتی دوست شما بهتر شد ، او را مشغول فعالیت های جالب کنید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت می برید و قرارهای قبلی را زودتر تعیین کنید تا دوست شما همیشه منتظر آنها باشد. به سینما بروید ، به سفرهای آخر هفته بروید ، در کافی شاپ ها ملاقات کنید. - مهم این است که دوست خود را مجبور نکنید کاری را انجام دهد که هنوز برای آن آماده نیست. صبور باشید ، اما از برنامه خود عقب نشینی نکنید.
2 با یک دوست بخندید. خنده به دلایلی بهترین دارو محسوب می شود. در نتیجه تحقیقات اخیر مشخص شد که خنده می تواند جلوه های افسردگی را کاهش داده و ارتباط بین یک فرد افسرده و دیگران را تقویت کند. احتمالاً شما بهتر از دیگران می دانید که چه چیزی می تواند باعث خندیدن دوست شما شود. به طور مرتب از این دانش استفاده کنید. - از طنز فقط در شرایط مناسب استفاده کنید. اگر دوست شما چیز مهمی را با شما در میان می گذارد یا گریه می کند ، این بهترین زمان برای شوخی نیست.
- اگر دوستتان نمی خندد از ناراحتی ناراحت یا مضطرب نشوید. برای او دشوار است که چیزی را احساس کند ، حتی یک چیز خوب ، اما با گذشت زمان این باید بگذرد.
3 اطمینان حاصل کنید که علائم افسردگی شما عود نمی کند. فقط به این دلیل که یک دوست در حال بهبود است به این معنی نیست که او کاملاً بهبود یافته است. افسردگی ماهیتی مواج دارد ، یعنی گاه به گاه برمی گردد. این غیر معمول نیست که افرادی که مستعد افسردگی هستند در طول زندگی خود چندین دوره افسردگی را تجربه کنند. اگر دوست شما دوباره افسرده شد ، از او بپرسید چه اتفاقی افتاده است. - سعی کنید این را بگویید: "متوجه شده ام که اخیراً خسته به نظر می رسید. چه مدت است که چنین احساسی دارید؟"
- مانند گذشته کمک خود را ارائه دهید و به حمایت از دوست خود ادامه دهید.
4 مراقب خودت باش. کمک مداوم به دوستی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند کار سختی است. برای جلوگیری از بحران احساسی ، باید به فکر خود نیز باشید. هر روز حداقل نیم ساعت برای خود اختصاص دهید. این زمان را صرف کارهایی کنید که برای شما شخصاً مهم است ، خودتان را نوازش دهید یا فقط کاری را که می خواهید انجام دهید ، انجام دهید. مهم است که این فعالیت ها برای بهزیستی جسمی ، روحی و عاطفی شما مفید باشد. می توانید این زمان را به این شکل بگذرانید: - به کلاس یوگا بروید
- حمام حبابی بگیرید
- کتاب بخوانید
- افکار و احساسات خود را در یک مجله بنویسید.
- مدیتیشن یا دعا کنید
- پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید
- وقت خود را با افراد دیگری بگذرانید که می توانند حمایت کننده و الهام بخش باشند (درست مانند کاری که با دوست خود می کنید)
نکات
- وقتی دوست شما احساسات خود را با شما در میان می گذارد ، او را با داستان هایی درباره مشکلات خود قطع نکنید. دوست شما احساس می کند که افسردگی او در مقایسه با مشکلات شما بی اهمیت است و این مشکل را بدتر می کند.
- هر روز از یک دوست درباره نحوه گذراندن روز او بپرسید. آن را فراموش نکنید. سعی کنید در مورد فعالیت های روزانه خود با او صحبت کنید و شاید به تدریج او بتواند افکار و احساسات خود را به شما بسپارد.
- صبور باش. افراد دیگر را درگیر این کار نکنید مگر اینکه دوست شما بخواهد. همیشه به دوست خود یادآوری کنید که آنجا هستید و به قول خود عمل کنید.
- کارهای مختلف را برای دوست خود انجام دهید. در کار به او کمک کنید ، حواس او را پرت کنید ، او را سرگرم کنید ، از او در برابر دیگران محافظت کنید. اگر دوست خود را از مشکلات کوچک دور می کنید ، برای او مناسب است. بسیار کمک خواهد کرد.
- استرس ، اضطراب و دوره های طولانی مدت خلق و خوی پایین می تواند باعث افسردگی شود یا آن را بدتر کند. اگر هر یک از این موارد برای دوست شما اتفاق افتاده است ، او باید سعی کند با این شرایط با سرکوب استرس ، مثبت اندیشی و هر ترفند و تکنیک دیگری که ممکن است در این شرایط م effectiveثر باشد ، مقابله کند.
- به یاد داشته باشید که اختلالات روانی هنوز در جامعه ما مورد انتقاد قرار گرفته است.قبل از بحث در مورد وضعیت یک فرد با شخص دیگر ، اجازه بگیرید. شما می خواهید به دوست خود کمک کنید ، نه اینکه او را به یک بحث عمومی تبدیل کنید.
- داروهای ضدافسردگی و سایر درمان ها از جمله روان درمانی می تواند وضعیت فرد را برای مدتی بدتر کند. داروها عوارض جانبی زیادی دارند و روان درمانی می تواند احساسات ناخوشایندی را در فرد بیدار کند ، که او قادر به دفن آن در اعماق وجود خود بود. اگر فردی این را به شدت تجربه کند ، هیچ چیز غیر طبیعی در آن وجود نخواهد داشت. با گذشت زمان راحت تر می شود. به دوست خود یادآوری کنید که در صورت نیاز همیشه آماده حضور در آنجا هستید.
- هنگام انتخاب روان درمانگر ، روانپزشک یا هر پزشک دیگری ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که پزشک از تجربه و دانش صحیح در درمان افسردگی برخوردار است. دوست شما باید از کار با این شخص احساس راحتی کند. اول ، ارزش صحبت با پزشکان مختلف در مورد درمان آنها را دارد. اگر چیزی را دوست ندارید ، از تغییر پزشک خود نترسید. افراد مبتلا به افسردگی باید توسط متخصصان با دانش ، تجربه و تمایل به درمان کمک شوند. اگر پزشک به سخنان بیمار خود توجه زیادی نکند ، این فقط وضعیت را تشدید می کند.
- سعی نکنید به شخص یادآوری کنید که زندگی او بسیار بهتر از زندگی بسیاری از افراد دیگر است.
- برای بهتر شدن کار زیادی لازم است و مدتی طول می کشد. بهبود وضعیت در چند روز یا حتی چند هفته غیرممکن است. همه اینها به شدت افسردگی و عوامل ایجاد کننده آن ، در صورت وجود بستگی دارد. ممکن است فرد دچار پریودهایی شود که دوباره احساس بدی داشته باشد و این طبیعی است. به دوست خود اطمینان دهید و به او یادآوری کنید که چقدر کار کرده است.
- اگر دوست شما داروهای ضد افسردگی مصرف می کند ، در مورد ترکیب آنها با درمان های دیگر ، از جمله صحبت با یک درمانگر ، درمان رفتاری شناختی و درمان رفتاری دیالکتیکی صحبت کنید.
- هنگامی که دوست شما از افسردگی خارج شده است ، به همان شیوه قبلی با او رفتار کنید.
هشدارها
- به فرد نگویید که مشکلاتش جزئی است یا هیچ نگرانی ندارد. او به سادگی افکار خود را با شما به اشتراک نمی گذارد.
- خودآزاری می تواند نشانه افکار خودکشی باشد ، بنابراین رفتار دوست خود را از نزدیک مشاهده کنید و او را تشویق و حمایت کنید. خودزنی همیشه به این معنی نیست که فرد خودکشی می کند ، اما نشان دهنده مشکلات استرس قابل توجه و اضطراب شدید است. همچنین می تواند درخواست کمک باشد ، اما دریافت آن از این طریق می تواند خطرناک باشد.
- اغلب مردم خودکشی می کنند نه زمانی که احساس بسیار بدی دارند ، بلکه زمانی که از بیرون به نظر می رسد احساس بهتری دارند. فردی که دچار افسردگی شدید است به سادگی قدرت هیچ کاری را ندارد و با بازگشت قدرت ، فرد شروع به عمل می کند.
- جان خود را نجات دهید و در مواقع بحرانی با پلیس تماس نگیرید. اقدامات افسران پلیس تنها می تواند مشکل را تشدید کند. بهتر است با آمبولانس ، درمانگر یا خط مشاوره خودکشی تماس بگیرید.
