محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: نحوه تصمیم گیری
• قسمت 2 از 3: نحوه ایجاد تغییرات
• قسمت 3 از 3: چگونه یک فرد شاد باشیم
• نکات
• هشدارها

دلایل و راه های زیادی برای شروع زندگی جدید وجود دارد. به عنوان مثال ، شما به تازگی با شریکی که رفتار بدی با شما داشته و قصد دارید یک زندگی جدید ، سالم و شاد را دور از آن شخص آغاز کنید ، قطع رابطه کردید. شاید شما محل سکونت فعلی خود را دوست ندارید و تصمیم گرفتید برای شروع دوباره حرکت کنید. صرف نظر از اهداف و دلایل چنین تغییراتی ، همیشه می توانید زندگی جدیدی را آغاز کنید ، اگر به همه چیز خوب فکر کنید ، در مسیر رسیدن به هدف برنامه ریزی و کنترل داشته باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: نحوه تصمیم گیری

1. 1 انگیزه خود را تعیین کنید. برای درک دلایل چنین تمایلی لازم است که با دقت فکر کنید. دلایل قانع کننده زیادی برای این تصمیم وجود دارد ، اگرچه ممکن است برخی از آنها نادرست به نظر برسد.
   • به عنوان مثال ، اگر فرزندان بزرگسال شما قدمی در زندگی مستقل برداشته اند و شما برای اولین بار در سالهای گذشته در خانه خود تنها مانده اید ، لحظه تغییر کاملاً مناسب است: دیگر نیازی به نظارت مداوم بر فرزندان ندارید ، بنابراین اکنون شما این فرصت را دارید که بیشتر به خودتان توجه کنید.
   • از سوی دیگر ، ایجاد تغییرات در زندگی شما به عنوان تلاشی برای اجتناب از احساسات ناخوشایند ، بهترین راه حل نخواهد بود ، زیرا ترک مشکلات شما را حل نمی کند. احساسات همه جا شما را دنبال خواهند کرد و بنابراین بهتر است ابتدا با مشکلات کنار بیایید و سپس زندگی جدیدی را آغاز کنید.
2. 2 رویدادهای مهم اخیر در زندگی خود را در نظر بگیرید. رویدادهای مهمی مانند اخراج از محل کار ، جدایی از شریک ، ازدواج ، فوت یکی از عزیزان ، فارغ التحصیلی از مدرسه ، تغییر شرایط مالی یا سلامتی ، جابجایی یا باردار شدن بر احساسات تأثیر بسزایی دارد. برخی از آنها شادی را به همراه دارند ، برخی دیگر باعث استرس ، افسردگی و اضطراب می شوند. اگر اخیراً یک رویداد مهم در زندگی خود تجربه کرده اید ، باید درک کنید که قضاوت های شما در حال حاضر عینی ترین نیستند ، بنابراین بهتر است در تصمیم گیری های مهم دیگر عجله نکنید.
   • اگر عزاداری را تجربه کرده اید ، در غم خود عجله نکنید. عزاداری و اندوه گام مهمی در کشف و پذیرش غم و اندوه شما است که به شما کمک می کند پس از فقدان با زندگی جدید خود سازگار شوید. نیازی به عجله در تغییرات یا احساس نیاز به "گذراندن" چنین مرحله ای در اسرع وقت نیست.
3. 3 گذشته خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر می خواهید یک زندگی جدید را به طور م startثر شروع کنید ، عادات گذشته خود را در نظر بگیرید. این مهم است که مطمئن شوید خواسته های شما بر اساس انگیزه مناسب است و تلاشی برای فرار از گذشته نیست. اجتناب از مشکلات هیچ چیز را حل نمی کند.
   • به عنوان مثال ، آیا شما عادت دارید "فرار کنید" یا از مشکلات فرار کنید؟ محققان استدلال می کنند که رشد لازم برای خود تنها در صورت کار با احساسات و موقعیت های مثبت و منفی امکان پذیر است. در برابر مشکلات چگونه واکنش نشان می دهید؟ آیا همچنان به دنبال هدف خود هستید یا از مسیر منحرف شده اید؟
4. 4 ارزش های خود را در نظر بگیرید. ارزشهای شخصی نقشه راه زندگی شما هستند. آنها اساس باورهای شما در مورد خود ، دیگران و به طور کلی زندگی هستند. قبل از اتخاذ تصمیمات مهم مانند یک شروع جدید ، ارزش های خود را بررسی کنید. دانستن آنچه برای شما بیشتر اهمیت دارد می تواند به شما در تصمیم گیری درست برای حمایت از این ارزشها کمک کند. خودتان را بپذیرید که اولین قدم را برای تغییر مهم بردارید.
   • یک سری سوال از خود بپرسید. به عنوان مثال ، دو نفر را که تحسین می کنید نام ببرید. چرا به آنها احترام می گذارید؟ چرا؟ چگونه می توانید چنین ویژگی هایی را در زندگی خود اعمال کنید؟
   • به این فکر کنید که کدام جنبه ها بیشتر به شما انگیزه می دهند و به شما انگیزه می دهند. به عنوان مثال ، آیا همیشه از اختراعات جدید می ترسید و می خواهید بخشی از فرایند نوآوری باشید؟ آیا اطلاعات مربوط به پروژه های اجتماعی به کنجکاوی و تمایل شما برای اقدام دامن می زند؟ این سوالات به شما کمک می کند بفهمید که برای چه چیزی بیشتر ارزش قائل هستید - نوآوری ، بلندپروازی ، کمک به مردم ، عدالت اجتماعی.
   • به یاد داشته باشید که ارزشهای شخصی هرگز "بدتر" یا "بهتر" نیستند. کسی برای سازگاری ارزش قائل است ، اما برای کسی هیچ چیز مهمتر از ثبات نیست. این را نمی توان "اشتباه" کرد. شما فقط باید خودتان را بپذیرید و با خودتان هماهنگ زندگی کنید. در صورت نیاز به راهنمایی در این زمینه ، لیست ارزشهای اصلی را می توان بصورت آنلاین یافت.
   • بر اساس تحقیقات انجام شده ، افراد تمایل دارند که روابط اجتماعی خود را بسیار ارزشمند بدانند و همچنین در کار مفید و محترم باشند. اگر یکی از این جنبه ها را ندارید ، می توانید "زندگی جدید" خود را بر چنین لحظاتی متمرکز کنید.
5. 5 مقیاس تغییر مورد نظر را تعیین کنید. برای برخی از افراد ، "زندگی جدید" شامل تجدید کامل است: مهاجرت ، آشنایی جدید ، مشاغل جدید و موارد دیگر. برای دیگران ، این ممکن است به معنای تغییرات کوچکتر ، اما مهمتر باشد - ترک عادات یا نگرش های قدیمی و تلاش برای ایجاد زندگی مطابق با ارزش های آنها. در هر صورت ، شما باید مقیاس تغییرات را روشن کنید.
   • در این مرحله ، درک آنچه دقیقاً باید تغییر کند مفید است. برای مثال ، چه چیزی معمولاً باعث ناراحتی یا نارضایتی شما می شود؟ آیا باید زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید ، یا تمرکز بر یک یا دو جنبه مفیدتر است؟ تغییر آسان نیست ، بنابراین گاهی اوقات بهترین کار این است که کوچک شروع کنید و با گذشت زمان شتاب ایجاد کنید.
6. 6 تمرین را به بهترین شکل ممکن امتحان کنید. این تمرین به شما در شناسایی اهداف و تغییرات مورد نیاز کمک می کند. محققان معتقدند که این نوع ورزش می تواند به شما کمک کند شادی را تجربه کرده و انگیزه خود را حفظ کنید. سعی کنید خودتان را در نقطه ای از آینده تصور کنید.در چنین آینده ای ، شما فرصتی فوق العاده برای تحقق تمام اهداف و رویاهای خود دارید. شما می توانید دقیقاً همان کسی شوید که می خواهید باشید.
   • تمام جزئیات وضعیت را ارائه دهید. کنارت کیست؟ کجا زندگی می کنید؟ چه کار میکنی؟ چه احساسی دارید؟ تا حد امکان از جزئیات استفاده کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید خود را به عنوان یک نوازنده مستقل موفق با گروه خود در حال گردش در کشور و نواختن مکان های کوچک تصور کنید.
   • حال ویژگیها و مهارتهایی را که برای زنده ماندن این وضعیت لازم است در نظر بگیرید. چه چیزی از قبل دارید؟ چه چیزی باید تغییر کند؟ گول نخورید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید نوازنده شوید ، ممکن است مهارت های موسیقی یا حداقل عشق به موسیقی را داشته باشید. همچنین ممکن است برای کار روی آن به دانش تجاری نیاز داشته باشید.
   • از یک تصویر مثبت و دست یافتنی استفاده کنید. بدیهی است که شما نمی توانید تبدیل به یک ابرقهرمان مانند سوپرمن شوید - این غیر واقعی و غیرممکن است. در عین حال ، می توانید تصور کنید که چه جنبه هایی به شما کمک می کند تبدیل شوید مشابه بر او می گویید فداکاری سوپرمن به عدالت را تحسین می کنید؟ این هدف را می توان به روش دیگری تحقق بخشید - پلیس یا وکیل شدن. آیا قدر قدرت بدنی او را می دانید؟ تصور کنید که به تناسب اندام رسیده اید یا مربی شخصی شده اید و به دیگران کمک کرده اید.
   توصیه متخصص

   

   کارملا رزوما ، MPP

   
   
   Carmela Resuma متخصص سفر مدیر اجرایی FLYTE است ، یک سازمان غیرانتفاعی مستقر در جورج تاون ، تگزاس که از طریق سفر فرصت های جدیدی را برای دانش آموزان مناطق دور افتاده باز می کند. او دارای مدرک کارشناسی ارشد تحلیل سیاسی از دانشگاه نیویورک است. علاقه او الهام بخشیدن به جوانان ، تغییر جامعه و سفر است.

   کارملا رزوما ، MPP
   متخصص سفر

   رویاهایتان را در اولویت قرار دهید... کارملا رزوما ، مدیرعامل FLYTE: "من و شوهرم در سال 2011 ازدواج کردیم و با یک سفر بزرگ در سراسر جهان به یک ماه عسل فکر می کردیم. این رویای دیوانه وار ما بود و چیزهای زیادی در خطر بود. در آن زمان ما وام مسکن را پرداخت می کردیم و تمام وقت کار می کردیم. اما شوهرم مرخصی گرفت و من کارم را رها کردم. ما فقط رویای خود را محقق کردیم. "

   
   
7. 7 اهداف تعیین کنید. همانطور که لائوتزو گفت: "مسیر هزار مایل با یک قدم آغاز می شود." سفر شما باید با گام هایی که در مسیر زندگی جدید خود برمی دارید آغاز شود. اهداف شخصی روشن ، ستاره راهنمای شما در ابتدای زندگی جدید شما خواهد بود.
   • به این فکر کنید که در 6 ماه ، یک سال ، 3 سال ، 5 سال ، 10 سال و 20+ سال کجا را می بینید.
   • اهداف شخصی تعیین کنید. از SMART برای حفظ اهداف خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، مرتبط و محدود به زمان استفاده کنید.
   • ابتدا یک هدف جهانی را تعریف کنید و سپس آن را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. آنها را به کارهای فرعی حتی کوچکتر تقسیم کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید افسر پلیس شوید زیرا می خواهید به مردم خدمت کنید و از عدالت دفاع کنید ، این هدف جهانی شما است. برای انجام این کار ، باید چندین مشکل را حل کنید یا اقدامی انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید تناسب اندام خود را برای شرکت در امتحان تناسب اندام مرتب کنید ، با یک کارمند منابع انسانی صحبت کنید و دریابید که چه نوع آموزشی می توانید دریافت کنید. چنین وظایفی را به کارهای فرعی خاصی تقسیم کنید - سه بار در هفته ورزش کنید ، شماره تلفن بخش منابع انسانی را در اینترنت بیابید و همچنین بدانید که برای ورود به یک موسسه آموزشی یا گذراندن دوره ها به چه چیزی نیاز دارید.
   • تعیین اهداف مشخص و مشخص مهم است. این مقاله در این زمینه به شما کمک می کند.

قسمت 2 از 3: نحوه ایجاد تغییرات

1. 1 تغییرات مورد نیاز را تدوین کنید. برای تغییرات در مقیاس بزرگ ، لیست می تواند بسیار طولانی باشد. اگر ایده های شما چندان بزرگ نیستند (به دنبال شغل جدید یا نگاه جدید به جهان هستید) ، لیست تغییرات ممکن است کوتاهتر باشد.به طور کلی ، معمولاً باید تغییرات را در چندین جنبه در نظر گرفت: فیزیکی ، احساسی ، جغرافیایی ، اجتماعی ، مالی و شغلی.
2. 2 برنامه ریزی تغییرات فیزیکی گاهی اوقات ، تغییرات در سلامتی یا تناسب اندام می تواند آغاز زندگی جدید باشد. شاید شما اضافه وزن دارید و می خواهید سبک زندگی سالم تری داشته باشید. شاید شما زندگی کم تحرک را ترجیح داده اید و اکنون تصمیم گرفته اید که یک ماراتن را آماده کرده و اجرا کنید. خوشبختانه تغییرات فیزیکی از جمله قابل انجام ترین ها هستند. عادات سالم را شکل دهید و برنامه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا ریسک نکنید.
   • کاهش وزن رایج ترین وعده سال نو است که معمولاً در اولین روزهای سال جدید شکسته می شود. اگر به دنبال تغییر وزن هستید یا این باعث مشکلات سلامتی شما می شود ، مهم است که روشهای ایمن و موثر کاهش وزن را با پزشک خود در میان بگذارید. متخصص مراقبت های بهداشتی شما به احتمال زیاد ترکیبی از ورزش و عادات غذایی سالم را توصیه می کند. برای مشکلات شدید وزن ، پزشک ممکن است جراحی یا داروی کاهش وزن را توصیه کند. قبل از مشورت با متخصص نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
   • اگر می دانید از کجا شروع کنید ، خوردن درست آسان است. وظیفه خود را "رژیم گرفتن" نبینید. بهتر است این را به عنوان گذر به سبک زندگی سالم در نظر بگیرید. مقدار زیادی میوه تازه ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و غذاهای فرآوری شده و ناسالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
   • تناسب اندام پنجمین وعده محبوب سال نو است. متأسفانه ، تنها 22 درصد از روس ها به طور مرتب در هفته چندین بار به ورزش می پردازند. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته برای تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​و حداقل دو بار در هفته برای تمرینات قدرتی اختصاص دهید.
   • سبک مناسب لباس را انتخاب کنید. لباس بر عزت نفس و همچنین ارزیابی شخص توسط دیگران تأثیر می گذارد. طبق تحقیقات ، اگر مطابق اهداف خود لباس بپوشید ، بیشتر اوقات به خواسته خود می رسید. بنابراین ، نترسید با آن لباس مشکی که مدتها در آرزوی آن بودید بیرون بروید ، یا سرگرمی های خود را با الگوی روی تی شرت نشان دهید.
3. 3 تغییر احساسی را به زندگی وارد کنید. تغییرات در خود و واکنش های شما نسبت به احساسات می تواند زمان زیادی طول بکشد ، اما بسیار سودمند است. چنین تغییراتی به شما کمک می کند که به جهان متفاوت نگاه کنید و احساس کنید که واقعاً زندگی جدیدی را آغاز کرده اید. هرگونه خودسازی یک روند مداوم است که در طول زندگی شما ادامه خواهد داشت. چند ایده را برای اولین قدم ها در نظر بگیرید:
   • یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید. قدردانی فقط یک نگرش نیست. این یک رویکرد به زندگی و تمایل به آگاهی از کوچکترین لحظات مهربانی و زیبایی است. تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند شادی و رضایت از زندگی را افزایش دهد ، به ما کمک کند تا انعطاف پذیرتر شویم و با تغییرات سازگار شویم ، سلامت جسمانی را بهبود بخشیم ، کیفیت خواب را بهبود بخشیم و با حوادث ناگوار کنار بیاییم. پنج دقیقه در روز وقت بگذارید تا چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. در مورد دلایل قدردانی خود و جنبه هایی که آنها به زندگی شما می آورند فکر کنید.
   • بدرود. بخشش ما را از بار درد و رنج گذشته رهایی می بخشد. مهم این است که مردم را نه به خاطر دیگران ، بلکه به خاطر خودتان ببخشید. تحقیقات نشان می دهد که بخشش باعث می شود افراد کمتر احساس خشم و اضطراب کنند.
   • غم از دست دادن. وقت بگذارید و به خودتان اجازه دهید در غم از دست دادن سوگواری کنید. غم و اندوه مناسب نیاز به زمان و صبر دارد. برای کنار آمدن با شرایط و ادغام هوشمندانه آن در زندگی جدید ، مهم است که غم خود را بپذیرید.
   • نیازهای خود را بپذیرید. اغلب به مردم آموزش داده می شود که مراقبت مناسب را از خود نپذیرند. تشخیص دهید که برآوردن نیازهای شما خودخواهی نیست. همیشه لازم نیست به هر درخواست و دعوتی بله بگویید. وقت گذاشتن برای خود کار درستی است. مراقبت از خود نه تنها به شما این امکان را می دهد که احساس بهتری داشته باشید ، بلکه می توانید با دیگران تعامل مثبت داشته باشید.
4. 4 تغییرات جغرافیایی مورد نظر را تعیین کنید. گاهی اوقات نقل مکان به محل زندگی جدید گامی کافی برای شروع زندگی جدید است. در این صورت ، احتمالاً باید شغل جدیدی پیدا کنید ، یک حلقه جدید از دوستان تشکیل دهید و به یک محیط جدید عادت کنید. شما باید به خود تکیه کنید ، مردم را بشناسید ، انعطاف پذیرتر شوید و خود را با شرایط جدید وفق دهید - اینها همه ویژگی های عالی برای یک زندگی جدید است.
   • نشان داده شده است که ترک منطقه راحتی شما بهره وری و احتمال موفقیت در تجارت را افزایش می دهد. دلیل این امر در این واقعیت نهفته است که فرد تلاش بیشتری را شروع می کند و در یک موقعیت جدید و راحت تر توجه بیشتری می کند.
   • در مورد این سوال تحقیق کنید تا بهترین مکان را برای زندگی پیدا کنید. شما باید میزان جرم و بیکاری ، متوسط ​​هزینه زندگی و املاک و در دسترس بودن مکان ها و فعالیت های متناسب با فرهنگ و سرگرمی های خود را در نظر بگیرید.
   • به صورت آنلاین لیست بهترین شهرها برای زندگی را جستجو کنید. این شروع خوبی برای جستجوی شما خواهد بود. همچنین می توانید به دنبال رتبه بندی کیفیت زندگی باشید.
   • در صورت امکان با افرادی که در شهرهای مورد علاقه شما زندگی می کنند چت کنید. از مکان ها دیدن کنید و به اطراف نگاه کنید. هرچه اطلاعات بیشتری جمع آوری کنید ، آمادگی بهتری برای یک مرحله مهم خواهید داشت.
5. 5 رابطه خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر افراد سمی شما را به سمت پایین بکشند ، شروع یک زندگی جدید سخت است. گاهی اوقات شما فقط باید افراد را برای امنیت خود از زندگی پاک کنید. در موارد دیگر ، ارزش وقت گذاشتن با آن را ندارد. ارتباط خود را متوقف کنید و احساس کنید فرد شادتری هستید. تعاملات و روابط بین فردی بر احساس شما نسبت به خود و زندگی تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که ما بسیار تحت تأثیر افرادی هستیم که با آنها تعامل داریم ، بنابراین برای زندگی جدید خود ، افرادی را انتخاب کنید که برای شما اهمیت بیشتری دارند و به شما عشق و احترام می گذارند که سزاوار آن هستید. علائم شخص نامناسب:
   • بعد از برقراری ارتباط احساس خستگی می کنید یا از ملاقات مجدد می ترسید.
   • شخص به شدت از شما انتقاد یا بحث می کند و به نظر می رسد که شما همه کارهای اشتباه را انجام می دهید.
   • آن شخص در مکالمات خصوصی یا پشت سر شما در مورد شما بی ادبانه یا بدخواهانه صحبت می کند.
   • شما به معنای واقعی کلمه شیفته آن شخص هستید ، گویی نمی توانید بدون او زندگی کنید ، حتی اگر او به شما توجه نکند.
   • شما دائماً در حضور یک نفر عصبی هستید.
   • شما آماده نیستید که رویاها ، افکار ، نیازها یا احساسات خود را با او در میان بگذارید.
   • در طول دوره توانبخشی ، معتادان به مواد مخدر و افراد الکلی باید از مکان هایی که در آن وقت خود را می گذرانند و همچنین بسیاری از دوستان قدیمی خودداری کنند تا درگیر محرک هایی که می توانند عود را تحریک کنند ، نشوند. اگر در حال بهبودی از الکلیسم هستید ، ملاقات با همراهان قدیمی نوشیدن مشروب در بار مورد علاقه شما می تواند بسیار دشوار باشد و شما را مجبور به بازگشت به عادات قدیمی کند. در چنین شرایطی ، ایجاد یک دایره اجتماعی مراقبتی مهم است که به شما کمک می کند از عادات قدیمی دوری کنید.
   • اگر در حال بهبودی از خشونت در خانواده یا رابطه هستید ، تغییرات اجتماعی نیز مفید است. بسیاری از قربانیان خشونت خانگی شیوه ای منزوی را در پیش می گیرند ، زیرا شریک سوء استفاده کننده می خواهد دایره اجتماعی خود را برای کنترل کامل فرد محدود کند. توانایی یافتن حمایت اجتماعی و مراقبت از افراد به شما در زندگی جدید بدون شریک بدخواه کمک زیادی می کند. از گروههای حمایتی برای قربانیان خشونت خانگی ، سازمانهای مبتنی بر ایمان و متخصصانی مانند روانشناس مشاور و درمانگر کمک بگیرید.
6. 6 زندگی اجتماعی خود را سازماندهی کنید. رهایی از روابط سمی اغلب بسیار دشوار است. هر کس ممکن است بگوید ، احتمالاً اگر با ویژگی ها یا ویژگی های آن شخص خوشتان نیامد ، با او رابطه برقرار نمی کنید. با این حال ، رهایی از روابط اجتماعی ناسالم برای داشتن زندگی شادتر بسیار مهم است. نکات:
   • ابتدا با شخص مذاکره کنید.در برخی موارد ، ممکن است فرد حتی آگاه نباشد که رفتار او به شما آسیب می رساند. در مورد احساسات خود صادق و روراست باشید و ببینید آیا آن شخص می خواهد تغییر کند. در غیر این صورت ، شما با او در راه نیستید.
   • نیاز به پایان دادن به ارتباط را ارزیابی کنید. گاهی اوقات افرادی که ما آنها را دوست داریم و ما را دوست دارند ممکن است چیزهایی را بگویند که برای ما ناخوشایند است. این بدان معنا نیست که آنها "بد" هستند و شما باید ارتباط خود را به طور کامل قطع کنید. اول از همه ، شما باید درک کنید که آنها چه چیزهای ارزشمندی را در زندگی شما به ارمغان می آورند ، حتی اگر گاهی اوقات رابطه به بهترین شکل توسعه نیابد. برعکس ، اینکه شما در کنار فردی احساس راحتی می کنید به این معنا نیست که او به شما اهمیت می دهد. به عنوان مثال ، واسطه ها به شما در خرید دارو کمک می کنند ، اما این خوب نیست.
   • با افرادی ارتباط برقرار کنید که شما را خوشحال می کنند. لیستی از افرادی تهیه کنید که به شما کمک می کنند بهتر شوید ، شادی و مثبت را از شما دریافت می کنند. روابط خود را با چنین افرادی تقویت کنید تا تجربه نکنید نیاز با ترس از تنهایی با افراد منفی ارتباط برقرار کنید.
   • ارتباط با شخص را متوقف کنید. اگر تصمیم گرفتید که رابطه بیشتر به شما آسیب می رساند ، پس به آن فرد بگویید که برای رفاه خود باید ارتباط خود را متوقف کنید. از دیدن یکدیگر ، عبور از شبکه های اجتماعی و خلاص شدن از یادآوری دیگر روابط خودداری کنید.
7. 7 زندگی مالی جدیدی را آغاز کنید. فارغ از اینکه فارغ التحصیل شده اید یا 30 سال کار کرده اید ، برای شروع مجدد مالی هرگز زود یا دیر نیست. شاید شما می خواهید جمع آوری برای یک هدف بزرگ مانند خرید خانه یا پس انداز بازنشستگی را شروع کنید. گاهی اوقات تمایل به تجدید نظر در عادات خود وجود دارد تا هزینه کمتری را صرف چیزهای کوچک کنید. اهداف خود را کاوش کنید و تصمیم بگیرید که چگونه پول خود را به بهترین نحو مدیریت کنید تا به خواسته خود برسید.
   • گاهی اوقات صحبت با یک برنامه ریز مالی ، به ویژه در مواردی مانند داشتن یک کسب و کار ، مفید است.
   • امور مالی خود را تجزیه و تحلیل کنید. وضعیت مالی خود را به گونه ای تعیین کنید که درک درستی از دارایی ها و بدهی ها داشته باشید. این به شما کمک می کند تصمیمات مالی درست بگیرید.
   • همچنین تجزیه و تحلیل وضعیت مالی تازه متولدین ازدواج مفید است. احتمالاً می خواهید بودجه ای کلی تهیه کنید ، دارایی های خود را ترکیب کرده و نوع جدیدی از بیمه را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
   • اگر قادر به پرداخت بدهی های خود نیستید ، می توانید مراحل ورشکستگی را آغاز کنید. بسته به میزان بدهی و میزان درآمد ، بخش قابل توجهی از بدهی های شما حذف می شود و زندگی مالی جدیدی را آغاز خواهید کرد. با این حال ، این یک تصمیم بسیار جدی با پیامدهای بلند مدت برای سابقه اعتباری و رفاه کلی شما است ، بنابراین نباید آن را بی اهمیت تلقی کنید. درباره ورشکستگی با وکلا صحبت کنید تا ببینید آیا این گزینه برای شما مناسب است.
8. 8 حرفه حرفه ای خود را تغییر دهید. این یک راه عالی برای شروع دوباره زندگی است. بسیاری از مردم به مشاغلی می روند که دوست ندارند ، بنابراین این نوع تغییر آغاز زندگی جدیدی خواهد بود. ارزش های اصلی خود را تعریف کنید (به ابتدای مقاله برگردید) و یک مسیر شغلی را انتخاب کنید که با این ارزشها مطابقت داشته باشد.
   • مهارت ها و توانایی های فعلی خود را در نظر بگیرید. تو چی میدونی؟ چه کاری می توانی انجام بدهی؟ چه مهارتهای غیرمعمولی دارید؟ به عنوان مثال ، شما یک شخص واقعاً "خارج شده" هستید که عاشق برقراری ارتباط هستید ، اما این ویژگی در شغل فعلی شما استفاده نمی شود. علاوه بر توانایی ، ممکن است معلوم شود که مهارت های ارتباطی با ارزش های شما مطابقت دارد.
   • اجازه ندهید دانش فعلی و وضعیت زندگی شما ، انتخاب های شما را محدود کند. از هر کجا که شروع کنید ، همیشه می توانید به هر کسی تبدیل شوید. به عنوان مثال ، اگر مهارت های ارتباطی نشان می دهد که می خواهید روان درمانگر یا معلم شوید ، این امر به آموزش اضافی نیاز دارد ، اما این یک کار شدنی است. در هر شرایطی می توانید راهی برای خروج پیدا کنید.
   • طرز فکر خود را در مورد شکست تغییر دهید. فکر کردن در مورد شکست به عنوان فرصتی برای یادگیری مانع از رسیدن به نتایج دلخواه شما می شود.روی اشتباه فکر نکنید و هرگز اجازه ندهید شما را به گذشته بکشد. تجربه ای را که برای موفقیت آینده ضروری است از آنها بیاموزید.
   • با استفاده از سیستم SMART اهداف شغلی را تعیین کنید. آنها باید خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، مرتبط و محدود به زمان باشند. تصمیم بگیرید که در شش ماه ، یک سال و پنج سال کجا می خواهید باشید. نشانه هایی را که می توانید با آنها موفقیت خود را تشخیص دهید ، بیان کنید.
9. 9 با دیگران صحبت کنید. اگر تصمیم دارید زندگی جدیدی را شروع کنید ، گاهی اوقات مفید است که با کسانی که سبک زندگی مورد نظر شما را پیش می برند صحبت کنید. این امر درک مراحلی را که شما را به هدفتان می رساند ، آسان می کند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از کار خسته کننده شرکتی با یک برنامه آشنا دست بردارید و مربی رشد شخصی در جزایر فیجی شوید ، دانستن اینکه دیگران چگونه توانسته اند به چنین هدفی برسند مفید است. همچنین ، چنین گفتگوهایی به شما کمک می کند تا آشنایان جدیدی پیدا کنید که در زندگی جدید مفید خواهند بود.
   • همچنین پرسیدن سوالات سخت در مورد زندگی جدید بسیار مهم است. ایده آل کردن شغل یا زندگی جدید در مکانی جدید آسان است. درک کوچکترین جزئیات زندگی که در انتظار شماست لازم است تا در صورت بروز مشکلات به بیراهه نروید.
   • به عنوان مثال ، شما رویای ترک یک کار خسته کننده در کوبا و رفتن به سن پترزبورگ یا مسکو را دارید ، جایی که زندگی بهشت ​​به نظر می رسد. اگر درباره زندگی در پایتخت با دیگر مسکوئی ها صحبت نکرده اید ، این خطر را دارید که از قیمت ها ، ترافیک و سایر موارد غیر منتظره برای بازدیدکنندگان شگفت زده شوید. این بدان معنا نیست که این حرکت قطعاً شما را ناامید خواهد کرد ، اما دانش به شما کمک می کند تا بهتر با واقعیت های جدید سازگار شوید.
10. 10 دریافت پشتیبانی. زندگی جدید یک چشم انداز دلهره آور است. اطرافتان را با افرادی محبت کنید که به شما احترام می گذارند و همیشه به کمک شما خواهند آمد. دانستن اینکه از حمایت عاطفی برخوردار هستید می تواند به شما کمک کند احساس قدرت و توانمندی کنید.
    • اگر بستگان یا دوستان دلسوز ندارید ، با افراد دیگر تماس بگیرید. گروههای حمایتی و سازمانهای معنوی یا مذهبی همیشه به کمک شما خواهند آمد.

قسمت 3 از 3: چگونه یک فرد شاد باشیم

1. 1 وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید. تغییرات مهمی که به شما امکان می دهد زندگی جدیدی را شروع کنید به تلاش ، فداکاری و صبر زیادی نیاز دارد. آنها می توانند ترسناک و استرس زا باشند. به یاد داشته باشید که به طور مرتب وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید. چه احساسی داری؟ سعی می کنید چه عادت هایی را شکل دهید؟ نگران چه هستی؟ یک دفتر خاطرات بازتاب داشته باشید تا بتوانید احساسات خود را بفهمید و بدانید که دقیقاً چه چیزی را باید هدف قرار دهید یا چه زمانی از عزیزان خود کمک بگیرید.
   • تغییرات عمده زندگی اغلب می تواند باعث افسردگی شود. اگر غالباً احساس ناراحتی می کنید ، احساس پوچی ، بی فایده بودن یا ناامیدی می کنید ، علاقه خود را نسبت به آنچه که باعث رضایت شما می شد از دست داده اید ، وزن خود را کاهش داده یا وزن اضافه کرده اید ، بدتر می خوابید ، اغلب احساس اضطراب یا گناه می کنید ، یا به خودآزاری فکر می کنید ، باید به دنبال آن باشید. کمک. با پزشک یا روانشناس خود صحبت کنید. اگر افکار خودکشی دارید ، با اورژانس یا خط کمک بحران به شماره 8 800 333-44-34 8 800 تماس بگیرید.
2. 2 تغییراتی در برنامه های خود ایجاد کنید. در زندگی جدید شما ، توانایی سازگاری با موانع و چالش ها مفید خواهد بود. تغییر شغل به این معنی نیست که همیشه الهام خواهید گرفت یا دیگر هرگز دست کم نمی گیرید. نقل مکان به شهر دیگری می تواند دلتنگی را در پی داشته باشد. یاد بگیرید که چالش های پیش روی شما را بشناسید و راه هایی برای سازگاری پیدا کنید.
   • مطمئناً با موانعی روبرو خواهید شد. به عنوان مثال ، شما همیشه می خواهید نفتکش شوید ، زیرا ارزش های اصلی شما شامل عزت و تمایل به خدمت به مردم است ، اما ممکن است متوجه شوید که شرایط رشد را ندارید. این واقعیت را می توان به عنوان یک شکست در رویا یا فرصتی برای در نظر گرفتن فعالیتهای دیگری که با ارزشهای شما مطابقت دارد ، در نظر گرفت.
3. 3 مشاوره حرفه ای بگیرید. حتی اگر فکر می کنید "خوب" هستید ، اگر تصمیم بگیرید فصل جدیدی در زندگی خود بنویسید ، گاهی اوقات مفید است که با یک روانشناس یا درمانگر صحبت کنید. شما باید با تغییرات عمده ای که تقریباً همیشه با استرس همراه است کنار بیایید. یک روان درمانگر به شما کمک می کند تا امیدها و ترس های خود را هوشمندانه و ایمن تجزیه و تحلیل کنید. همچنین یاد خواهید گرفت که درست فکر کنید و در برابر مشکلات احتمالی واکنش نشان دهید.
   • بسیاری از مردم بر این باورند که برای افرادی که مشکلات "روزمره" دارند ، رفتن به مشاور یا روان درمانگر بی معنی است ، زیرا این تنها در مورد مشکلات "جدی" مناسب است. حقیقت این است که مشورت با یک متخصص مانند معاینه پیشگیرانه با دندانپزشک است: شما این فرصت را پیدا می کنید که مشکلات را در جوانه شناسایی کرده و آنها را حل کنید ، قبل از اینکه آنها به اندازه یک فاجعه بزرگ شوند.
   • برخی از مردم تصور می کنند که مراجعه به رواندرمانگر نشانه ضعف است یا فرد "شکسته" است ، اما در این مورد دانه ای حقیقت وجود ندارد. مراجعه به رواندرمانگر نشانه این است که شما مراقب خود هستید و می خواهید به موقع از کمک دریافت کنید تا وضعیت جدید را تشدید نکنید.

نکات

• از رویدادهای گذشته نتیجه گیری کنید ، اما روی گذشته تمرکز نکنید.
• برنامه های خود را با عزیزان به اشتراک بگذارید. شما همچنین به حمایت آنها نیاز خواهید داشت.
• ایجاد یک طرح. تمام تلاش های شما باید سازماندهی شده و متفکرانه باشد.

هشدارها

• زندگی جدید می تواند اضطراب و افسردگی باشد. مراقبت از خود را فراموش نکنید و در صورت بروز احساسات یا اقدامات غیر معمول برای شما ، به موقع با یک متخصص تماس بگیرید.
• اگر قربانی خشونت خانگی هستید و می خواهید زندگی جدیدی را آغاز کنید ، از دوستان و خانواده نزدیک خود کمک بگیرید. همچنین می توانید با خط تلفن ویژه روسیه برای زنان قربانی خشونت خانگی تماس بگیرید: 8-800-7000-600. ترک یک فرد بدسرپرست خطرناک است و شما به کمک افرادی نیاز دارید که می توانید به آنها تکیه کنید. برای حفظ امنیت خود برنامه ریزی کنید.