محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: چگونه زندگی خود را ارزیابی کنیم
• روش 2 از 4: چگونه تغییرات بزرگ ایجاد کنیم
• روش 3 از 4: چگونه بهترین نسخه خود باشیم
• روش 4 از 4: چگونه در مسیر خود باقی بمانیم
• نکات

دانستن اینکه شما آنطور که دوست دارید زندگی نمی کنید می تواند احساس بن بست و سرخوردگی از خودتان باشد. در حالی که تغییر خودتان کار آسانی نیست ، اما کار ارزش تلاش را دارد. اگر به برنامه ای فکر کنید و آن را دنبال کنید ، می توانید تغییر کنید. اگر آمادگی تغییرات مهمی را دارید ، ابتدا تعیین کنید که دوست دارید چگونه زندگی خود را ببینید و چه چیزی را باید تغییر دهید. سپس فرآیند تغییر را با چند مرحله کوچک آغاز کنید و اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید تا به شما در بهتر شدن کمک کند. اقدامات خود را زیر نظر داشته باشید و با انگیزه بمانید تا راحت تر بتوانید برنامه خود را دنبال کنید.

مراحل

روش 1 از 4: چگونه زندگی خود را ارزیابی کنیم

1. 1 درک کنید که چگونه زندگی ایده آل خود را تصور می کنید. اگر می خواهید به طور کامل تغییر کنید ، ممکن است احساس کنید زندگی شما آنطور که می خواهید پیشرفت نمی کند. برای اینکه به بهترین نسخه از خود تبدیل شوید ، مهم است که بفهمید زندگی شما چگونه می خواهد باشد. به شغل یا مدرسه ایده آل خود فکر کنید ، چگونه می خواهید روزهای خود را بگذرانید و چگونه می خواهید دیگران ظاهر شوند.
   • به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که می خواهید معلم باشید تا بتوانید با کودکان کار کنید. در اوقات فراغت شما می خواهید به دیگران کمک کنید ، کاری را با دستان خود انجام دهید و با خانواده خود ارتباط برقرار کنید. فرض کنید می خواهید مردم شما را به عنوان فردی خوش اخلاق و سخت کوش درک کنند.
2. 2 لیستی تهیه کنید عادات و اعمالکه شما را اذیت می کند اگر می خواهید تغییرات اساسی ایجاد شود ، باید عادت های بد را با عادت های خوب جایگزین کنید. تعیین کنید چه عاداتی مانع از داشتن زندگی مورد نظر شما می شود. به این فکر کنید که چه اقداماتی برای شما مشکل ایجاد می کند. لیستی از این عادات و فعالیتها تهیه کنید تا بعداً روی آنها کار کنید.
   • فرض کنید متوجه شدید که عادات غذایی آخر هفته شما را از جمع آوری پول برای سرگرمی ها و تغذیه سالم باز می دارد.
   • یا ممکن است متوجه شوید که گوشی خود را در دستان خود گرفته اید و این تمام وقت آزاد شما را می گیرد.
3. 3 تعیین کنید چه چیزی باعث تغییر رفتار شما می شود. رهایی از یک عادت بد آسان نیست ، اما دانستن اینکه چه چیزی باعث ایجاد این عادت می شود ، مبارزه با آن را آسان تر می کند. اگر احساس می کنید می خواهید کاری مضر انجام دهید ، آنچه قبلاً برای شما اتفاق افتاده را بنویسید.چیزی می تواند یک عامل تحریک کننده باشد و اگر از تکرار این وضعیت اجتناب کنید ، تغییر چیزی برای شما آسان تر خواهد بود.
   • فرض کنید شما سعی می کنید غذاهای ناخواسته را کنار بگذارید. دفعه بعد که احساس کردید یک کیسه ترد می خورید ، قبل از اینکه به شما انگیزه داده شود ، به اتفاقات فکر کنید. ممکن است متوجه شوید که وقتی عصبی هستید هوس خوردن غذای فوری می کنید. مقابله با استرس می تواند به شما در جلوگیری از هوس غذاهای ناخواسته کمک کند.

روش 2 از 4: چگونه تغییرات بزرگ ایجاد کنیم

1. 1 روی خود سرمایه گذاری کنید تا به خودتان کمک کنید ارزش خود را درک کنید. شما سزاوار این هستید که احساس خوبی داشته باشید ، بنابراین پول را برای خودتان خرج کنید. مدل موهای خود را تغییر دهید ، لباس های جدید بخرید تا کار را برای شما راحت تر کند. اگر از آرایش استفاده می کنید ، یاد بگیرید که چگونه آرایش خود را به روشی جدید انجام دهید.
   • اگر فرصت دارید ، در سالن موهای خود را کوتاه کنید و چند لباس جدید بخرید.
   • اگر کمبود پول دارید ، به یک فروشگاه لباس دست دوم بروید یا چند کالا در فروش بخرید. همچنین می توانید دوستان یا دوست دختران خود را دعوت کنید تا لباس هایی را که نیازی به آنها ندارید ، مبادله کنند.
2. 2 محیط خود را تغییر دهید تا با محیط جدید هماهنگ شود. تغییرات در محیط شما می تواند به شما کمک کند طرز فکر خود را تغییر داده و فرصت های جدیدی را پیش روی خود ببینید. ابتدا ، زباله ها و زباله ها را در خانه و محل کار برطرف کنید. سپس مبلمان و وسایل دیگر را مرتب کنید تا جلوه ای تازه به اتاق ها ببخشید. در صورت امکان ، چیز جدیدی بخرید تا به شما یادآوری شود که سعی می کنید زندگی خود را تغییر دهید.
   • حتی تغییرات کوچک می توانند تغییر ایجاد کنند ، بنابراین اگر نمی توانید کل فضا را دوباره انجام دهید نگران نباشید. شاید یک گیاه کوچک گلدانی یا یک پوستر انگیزشی برای احساس جدید کافی باشد.
   • اگر می توانید ، همه چیز را در اطراف خود تغییر دهید تا زندگی شما برای شما جدید به نظر برسد. نقاشی های روی دیوار را عوض کنید ، ملحفه و حوله های جدید بخرید ، مبلمان قدیمی یا معیوب را جایگزین کنید.

   توصیه: فضای اطراف خود را طوری تزئین کنید که مطابق با زندگی ایده آل شما باشد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید بیشتر مطالعه کنید یا بنویسید ، میز خود را در برجسته ترین مکان اتاق قرار دهید. اگر می خواهید هر روز آشپزی را شروع کنید ، قابلمه ها و ماهیتابه ها را به مکان برجسته ای منتقل کنید.

   
   
3. 3 برای ایجاد انگیزه در خود به شیوه ای مثبت با خود صحبت کنید. نگرش شما نسبت به خودتان می تواند به شما کمک کند یا تمام تلاش های شما را خراب کند ، بنابراین مهم است که یاد بگیرید رفتار مثبت با خود داشته باشید. افکار خود را زیر نظر بگیرید تا روندهای منفی را به موقع تشخیص دهید. اگر فکر می کنید افکار منفی دارید ، آن افکار را به چالش بکشید و آنها را با چیزی خنثی یا مثبت جایگزین کنید. تأییدهای مثبتی برای خود ایجاد کنید که می توانید در طول روز تکرار کنید.
   • فرض کنید فکر می کردید در حال شکست هستید. به خود بگویید: "این نمی تواند درست باشد ، زیرا من خوب می خوانم ، نقاشی می کنم و پای می پزم." سپس اندیشه اصلی را با عبارت زیر جایگزین کنید: "من می توانم کارهای زیادی انجام دهم ، اما دانستن همه چیز غیرممکن است."
   • می توانید از جملات تاکیدی مثبت زیر برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید: "من عالی هستم" ، "من با تلاش زیاد می توانم به هر چیزی برسم" ، "من بهترین نسخه خودم هستم."
4. 4 چیز جدیدی را امتحان کنید تا خود را از محدوده راحتی خود خارج کنید. اگر قصد تغییر چیزی را دارید ، باید یاد بگیرید که برای رشد ، از منطقه راحتی خود خارج شوید. بهترین گزینه این است که سعی کنید چیزهای جدیدی را امتحان کنید. لیستی از مواردی که همیشه می خواهید امتحان کنید تهیه کنید و موارد مورد نظر را از آن جدا کنید.
   • این لیست ممکن است شامل مواردی مانند "رفتن به رستوران تایلندی" ، "چتربازی" ، "ثبت نام در کلاس های نقاشی" ، "درخواست کارآموزی" ، "انجام کارهای داوطلبانه" ، "صحبت با یک غریبه در یک فروشگاه" باشد. "تغییر مدل مو" ، "راه جدیدی کار می کند."

روش 3 از 4: چگونه بهترین نسخه خود باشیم

1. 1 اهداف واقع بینانه و قابل اندازه گیری را تعیین کنید. توصیف زندگی ایده آل خود را که قبلاً نوشتید دوباره بخوانید و 1 تا 3 هدف را مشخص کنید که به شما کمک می کند به خواسته خود برسید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما کوچک و به راحتی قابل اندازه گیری هستند. اهداف خاصی را تعیین کنید تا بتوانید پیشرفت خود را برای شما آسان تر کنید.
   • به عنوان مثال ، هدف "حرکت بیشتر" به طور ضعیف تنظیم شده است زیرا نه مشخص است و نه قابل اندازه گیری. بهتر است هدف را به این صورت تنظیم کنید: "هر روز 30 دقیقه ورزش کنید."
2. 2 عادات جدیدی ایجاد کنید تا به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. فهرستی از عادات خوب تهیه کنید که به شما کمک می کند به خواسته خود برسید. سپس به این فکر کنید که چگونه می توانید آنها را بخشی از زندگی خود کنید. زمانی را برای عادات جدید اختصاص دهید تا سفر خود را به سوی اهداف خود آغاز کنید.
   • فرض کنید شما هدفی برای رسیدن به وزن سالم دارید. عادات جدید شما می تواند ورزش روزانه و درست غذا خوردن باشد. برای سهولت انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید ، برای ورزش و تهیه غذاهای سالم وقت بگذارید.
3. 3 زمان کمتری را صرف فعالیتهای بی اهمیت کنید تا برای فعالیتهای واقعاً مهم وقت داشته باشید. هر فرد زمان محدودی دارد ، بنابراین پس از ظهور اهداف جدید ، ممکن است این احساس را داشته باشید که نمی توانید همه کارها را انجام دهید. برای یافتن زمان برای کار بر روی اهداف جدید ، مهم است که مشخص کنید کدام فعالیت ها زندگی شما را بهتر نمی کند. این فعالیتها را با فعالیتهای مهمتر و عادات جدید جایگزین کنید.
   • فرض کنید شما معمولاً در زمان استراحت ناهار با تلفن هوشمند خود بازی می کنید. از این زمان برای ورزش استفاده کنید.
4. 4 اطراف خود را با افراد رشد گرا احاطه کنید که به شما انگیزه می دهند. محیط می تواند تأثیر مهمی بر انگیزه و رفتار فرد داشته باشد. وقت بیشتری را با افرادی بگذرانید که سعی می کنند موفق باشند و کاری را انجام می دهند که آنها را خوشحال تر می کند. این ارتباط به شما کمک می کند تا انگیزه خود را برای ایجاد تغییرات مهم در زندگی خود ایجاد کنید.
   • در رویدادهای افرادی شرکت کنید که اهداف یا علایق شما را به اشتراک می گذارند. در آنجا احتمالاً می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید.
   • نگران این نباشید که افراد را از زندگی خود حذف کنید. با گذراندن زمان بیشتر با افرادی که بر رشد تمرکز دارند ، طبیعتاً از آشنایی هایی که ممکن است تأثیر بدی بر شما داشته باشند ، دوری خواهید کرد.
5. 5 هر روز در راه رسیدن به اهداف و عادات جدید ، آنچه را که انجام داده اید دنبال کنید. تمام تلاشهایی را که برای رسیدن به هدفتان انجام می دهید بنویسید و از هر موفقیتی ، هرچند کوچک تجلیل کنید. به فرایند فکر کنید نه به نتیجه آینده. این باعث می شود انگیزه شما حفظ شود و در نیمه راه تسلیم نشوید.
   • هر روز آنچه را که امروز برای رسیدن به هدفتان انجام داده اید بنویسید.
   • وقتی به نتیجه کوچکی رسیدید ، آن را جشن بگیرید و پیشرفت خود را در جهت رسیدن به هدف تبریک بگویید.

روش 4 از 4: چگونه در مسیر خود باقی بمانیم

1. 1 برای خود شریکی پیدا کنید که بتوانید با هم به اهداف خود برسید. اگر شخصی در نزدیکی شما با وظایف مشابه شما وجود داشته باشد ، انگیزه ماندن آسان تر خواهد بود. از فردی با اهداف مشابه یا از شخصی که به او اعتماد دارید بخواهید که شریک شما شود. حداقل هفته ای یکبار در مورد پیشرفت خود با شریک زندگی خود صحبت کنید تا فراموش نکنید چرا این همه کار را انجام می دهید.
   • اگر هدف شما اجازه می دهد ، می توانید شریک خود را دعوت کنید تا در رابطه با رسیدن به هدف با شما کاری انجام دهد.

   توصیه: اگر اهداف متعددی دارید ، برای حفظ مسئولیت پذیری با چند نفر تماس بگیرید. به عنوان مثال ، از یک دوست بخواهید که با شما ورزش کند ، از یک هم اتاقی بخواهید آنچه را که اوقات فراغت خود را صرف آن می کنید ، و یک همکار برای پیشرفت شما در محل کار را زیر نظر داشته باشد.

   
   
2. 2 حواس پرتی هایی را که باعث می شود تمام وقت خود را صرف فعالیت های مهم نکنید ، حذف کنید. تلویزیون و تلفن می تواند بسیار حواس شما را پرت کند ، بنابراین اجازه ندهید آنها مانع شما شوند.اگر چیزی شما را از ادامه عادت های جدید باز می دارد ، این حواس پرتی را از زندگی خود حذف یا محدود کنید. این به شما امکان می دهد تا به سمت اهداف خود بروید.
   • به عنوان مثال ، برنامه ای را نصب کنید که استفاده از شبکه های اجتماعی را در رایانه و تلفن شما محدود کند.
   • برای جلوگیری از وسوسه تماشای آن ، می توانید تلویزیون را خاموش کنید.
3. 3 هفته ای یکبار پیشرفت خود را بررسی کنید. تجزیه و تحلیل آنچه انجام شده است به شما امکان می دهد بفهمید چه کاری را درست انجام می دهید و چه چیزی نیست. این به شما این فرصت را می دهد که رفتار خود را تنظیم کرده و کارها را انجام دهید. هر هفته زمانی را برای مرور کارهایی که در این هفته انجام داده اید اختصاص دهید و در مورد مراحل جدید هفته آینده فکر کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید مدت زمانی را که برای کار بر روی اهداف خود صرف کرده اید و چه فعالیت هایی بی فایده است ، ثبت کنید. سپس ، تصمیم بگیرید که چگونه می توانید در آینده بهترین زمان را مدیریت کنید.
4. 4 برای تغییرات مثبت به خودتان پاداش دهید. خودتان را با چیزی جشن بگیرید تا موفقیت را جشن بگیرید. این می تواند یک برچسب خاص ، غذای مورد علاقه یا کالای کوچکی باشد که مدتهاست می خواهید بخرید. به طور منظم به خود پاداش دهید تا انگیزه خود را برای رسیدن به هدف بزرگ حفظ کنید.
   • به عنوان پاداشی برای تغییرات کوچک ، می توانید هر زمان که در مورد عادات خوب جدید خود کار می کنید یا برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید ، برچسب را در تقویم خود قرار دهید.
   • برای دستاوردهای مهمتر ، چیزی دلپذیر برای خود بخرید - به عنوان مثال ، قهوه مورد علاقه خود یا یک بمب حمام غیر معمول.
   • وقتی به نقطه یا هدفی مهم می رسید ، با یک جفت کفش جدید یا بازدید از آبگرم به خود پاداش دهید.
5. 5 به فرایند فکر کنید نه به نتیجه. تغییر کامل خود زمان می برد ، اما با حرکت به سمت اهداف خود متوجه تغییرات جزئی خواهید شد. مهم است که این تغییرات را جشن بگیرید زیرا آنها به شما کمک می کنند تا زندگی را که می خواهید زندگی کنید. نگران این نباشید که چقدر طول می کشد تا به هدفتان برسید. از آنچه روز به روز اتفاق می افتد لذت ببرید.
   • زیاد از خود نپرسید ، در غیر این صورت احساس استرس و غرق شدن خواهید کرد. وقت بگذارید و سعی کنید از این روند لذت ببرید.
6. 6 برای داشتن انگیزه ، روزهای مرخصی بگیرید. اگر می خواهید تغییری در زندگی خود ایجاد کنید ، ممکن است احساس کنید که ارزش هر لحظه را مدیون شماست. این می تواند باعث شود احساس کنید نمی توانید سرعت خود را کم کرده یا استراحت کنید. با این حال ، بدن و ذهن برای کارکردن به بهترین شکل ممکن به استراحت نیاز دارند. روزهای استراحت خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید بهبود یابید و به برنامه خود پایبند باشید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است یک روز در هفته را برای استراحت و سرگرمی اختصاص دهید.
   • می توانید ماهانه یکبار تمام روز در خانه بمانید و هیچ کاری انجام ندهید.

نکات

• برای تغییر جدی چیزی زمان می برد. خودتان را عجله نکنید. برای حفظ انگیزه ، تغییرات کوچکی را که قبلاً ایجاد کرده اید به خودتان یادآوری کنید.
• فقط برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران تغییر نکنید. سعی کنید آنطور که می خواهید زندگی کنید. اهدافی را برای خود تعیین کنید که به شما در دستیابی به آنچه نیاز دارید کمک کند.