محتوا

• مراحل
• نکات

بسیاری از افراد مشکلات هماهنگی دارند. پرش با طناب نه تنها به بهبود هماهنگی کمک می کند ، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز می شود. در این مقاله نحوه کاهش وزن با طناب را به شما خواهیم گفت.

مراحل

1. 1 در ابتدا ، شما باید از 30 ثانیه به یک دقیقه در هر ست طناب بزنید. مبتدیان همچنین می توانند دو پرش انجام دهند. برای انجام این کار ، باید از دستان خود آهسته تر از حد معمول استفاده کنید. اگر وضعیت خوبی دارید ، 2 دقیقه بپرید. بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید. سعی کنید در مجموع 2-4 روش را تکمیل کنید.
2. 2 مطمئن شوید که درست می پرید. نباید زیاد پرش کنید ، زیرا این امر بر رباط های شما تأثیر بدی می گذارد. آرامش داشته باشید و کمی تند بروید و ریتم مناسب را برای این کار پیدا کنید.
3. 3 تمرینات خود را سخت تر کنید. هنگام پریدن می توانید پاهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید. صبور باشید زیرا باید هماهنگی خوبی برای این کار ایجاد کنید.
4. 4 نتایج را دنبال کنید. اگر بتوانید تمام موارد فوق را تکمیل کنید ، به زودی متوجه تغییرات مثبت در شکل خود خواهید شد. شما همزمان اعتماد به نفس خود را افزایش داده و وزن خود را کاهش می دهید. این تمرین به اندازه کافی آسان است. طناب ها معمولاً ارزان هستند و برای آموزش به فضای بسیار کمی نیاز خواهید داشت.

نکات

• هنگام انتخاب طناب ، پاها را در وسط آن قرار دهید و دسته ها را به زیر بغل خود بکشید. با دستگیره ها در حالت افقی ، لبه های طناب در 8 سانتی متری زیر بغل قرار می گیرد.
• برای پیچیده تر شدن کار ، می توانید روی یک پا بپرید یا دو بار در یک پرش وردنه را زیر پای خود نگه دارید.