محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

اسکیت با غلتک یک فعالیت تفریحی سرگرم کننده است که می تواند جایگزین اسکیت بازی در ماه های گرم شود. ممکن است در ابتدا دلهره آور به نظر برسد ، اما عادت کردن به فیلم ها طول می کشد و شما به سرعت حرفه ای خواهید شد. وقتی آزادانه در خیابان سوار می شوید و با دوچرخه سواران رقابت می کنید ، احساس فوق العاده ای خواهید داشت. اما به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس داشته باشید.

مراحل

1. 1 مطمئن شوید که غلطک ها اندازه مناسب شما هستند. آنها نباید از پهلو به پهلو آویزان شوند و هنگام حرکت انگشتان پا و پاشنه پا نباید لغزند. راحتی کلید موفقیت است! شخصی در یک فروشگاه لوازم ورزشی باید نحوه انتخاب اندازه مناسب را به شما نشان دهد. کودکان باید چرخ های قابل تنظیم را انتخاب کنند تا بتوانند با آنها رشد کنند.
2. 2 روی فرش یا چمن بایستید. وقتی روی فرش می ایستید ، چرخ ها حرکت نمی کنند. هدف از این تمرین این است که به وزن اضافی پاها عادت کنید و مرکز ثقل بدن خود را تنظیم کنید. ممکن است به این مورد نیاز نداشته باشید ، اما توصیه می شود در صورت شروع به زمین خوردن یک صندلی همراه داشته باشید.
3. 3 حرکت دادن پاها و پاها را تمرین کنید. ممکن است روی چمن یا فرش ایستاده باشید ، اما باید نحوه صحیح حرکت دادن پاها را بیاموزید. چند قدم بردارید ، در حالی که ثابت ایستاده اید ، یک پا را به جلو حرکت دهید و به تدریج فشار روی آن پا را افزایش دهید تا تقریباً فشاری روی پای دیگر وارد نشود. سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید تا بتوانید چندین بار در اتاق به عقب و جلو حرکت کنید.
4. 4 به موقع انبار کنید. عجله نکن. نباید احساس کنید که خیلی آهسته حرکت می کنید. احساس اعتماد به نفس و شجاعت بسیار مهم است. اگر دائم زمین می خورید ناامید نشوید. آرام باشید ، یک نفس عمیق بکشید و تمرکز کنید. اگر فکر می کنید می توانید این کار را انجام دهید ، پس می توانید!
5. 5 وقتی احساس آمادگی کردید به پیاده رو بروید. بتن به دلیل سطح نامنظم و خشن ایده آل است. چرخ های شما به این دست اندازها مالیده می شود ، اما در عین حال ، به شما اجازه می دهد آزادتر از فرش حرکت کنید. با این حال ، آسفالت برای مبتدیان توصیه نمی شود زیرا سطح صاف آن باعث می شود چرخ های شما راحت تر بچرخند و شما آماده آن نخواهید بود. اگر آسفالت را انتخاب می کنید ، در یک گاراژ یا حیاط کوچک توقف کنید تا هنگام سقوط چیزی برای اتصال به آن داشته باشید. همچنین ، اگر مبتدی هستید ، از کلاه ایمنی و زانو استفاده کنید!
6. 6 حرکت پاها را آزمایش کنید تا بفهمید چگونه سریعتر و چابک تر حرکت کنید. چرخش قطار ، تعادل روی یک اسکیت ، و فقط مراحل پیاده روی را امتحان کنید. بهتر است با سرعت کم شروع کنید و سپس سرعت دهید.
7. 7 زمین خوردن و بلند شدن را تمرین کنید. بهتر است به جلو بیافتید و روی زانوها و مچ دست خود استراحت کنید. اگر احساس می کنید به عقب افتاده اید ، زانوها را بگیرید! این شما را به جلو متمایل می کند ، بنابراین یا تعادل خود را حفظ می کنید یا به جلو می افتید. هنگام زمین خوردن ، مچ دست شما باید در امتداد زمین قرار بگیرد ، نه در سراسر ، در غیر این صورت ممکن است به آنها آسیب وارد کنید. اگر می توانید ، به عقب نیفتید ، زیرا این می تواند به استخوان دنبالچه و پشت محافظت نشده شما آسیب برساند.اگر می توانید ، ضربه را با افتادن در یک نقطه نرم ، با استفاده از آرنج و مچ دست خود ، که باید در دفاع باشد ، نرم کنید. سعی کنید هنگام زمین خوردن سر خود را از زمین دور کنید ، اما همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید.
8. 8 ترمزگیری را بیاموزید. درست مثل ماشین ، دوچرخه یا حتی هنگام دویدن ، همیشه باید بتوانید توقف کنید. یک پا را به جلو حرکت دهید و زانو را کمی خم کنید ، به پاشنه فشار وارد کنید تا به آرامی به طور کامل متوقف شوید.
9. 9 هر روز تمرین کنید. دانستن اصول اولیه کافی نیست! به عنوان مثال ، اگر دائماً هنگام چرخش دستان خود را تکان می دهید ، بدن خود را به طور کامل با پاها نمی چرخانید. بهتر است حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

نکات

• اگر احساس می کنید به عقب افتاده اید ، زانوها را بگیرید! این به شما کمک می کند به جلو بیفتید ، که دردناکتر از افتادن به پشت است.
• کار را از سطح ناهموار شروع نکنید. شما بیشتر سقوط می کنید و بر این اساس ، سریعتر ناامید می شوید. از سطحی هم سطح مانند پیاده رو شروع کنید.
• اگر احساس می کنید به اندازه کافی سریع حرکت می کنید ، پاهای خود را صاف قرار دهید و با کاهش سرعت حرکت آنها را شروع کنید.
• تجهیزات حفاظتی بپوشید. قبل از پا زدن روی کاستورها محافظ آرنج ، زانو ، مچ دست و کلاه ایمنی بخرید. ایمنی حرف اول را می زند!
• با دوستی که تازه کار نیست سوار شوید. وقتی دست کسی را می گیرید همیشه راحت تر است.
• با کشیدن در امتداد سطح مانند قطار شروع کنید.
• اگر با مشکل روبرو هستید ، برخی از دوره های اسکیت رولر را بگذرانید.
• این نکات برای کسانی که مایل به یادگیری نحوه اسکیت روی یخ هستند نیز مناسب است. اگر از قبل نحوه اسکیت سواری را می دانید ، احتمالاً با اسکیت سواری مشکلی نخواهید داشت.
• اسکیت روی غلتک روی یخ مخصوص می تواند در تمرین بسیار مفید باشد.

هشدارها

• اگر نمی دانید چگونه شرایط را تحت کنترل داشته باشید بیرون نروید. ممکن است با یک ماشین برخورد کنید یا با کسی برخورد کنید.
• چشم اندازهای اطراف خود را بررسی کنید. سنگ ، شن و ماسه برای اسکیت شما مناسب نیستند و می توانند به راحتی سقوط کنند. تقریباً غیرممکن است که روی چنین سطوح ناپایداری سوار شوید ، بنابراین سعی کنید از آنها اجتناب کنید.
• همیشه از محافظ استفاده کنید. حتی اگر حرفه ای باشید ، یک ضربه سر می تواند منجر به آسیب جدی یا مرگ شود.