محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه خود را کنترل کنیم
• روش 2 از 3: نحوه دریافت کمک
• روش 3 از 3: چگونه تشخیص دهیم که مشکلی وجود دارد یا خیر

گذراندن زمان زیاد در اینترنت ، خطر ابتلا به مشکلات روحی و جسمی ، وخیم شدن روابط با عزیزان و کاهش عملکرد تحصیلی و بهره وری در محل کار را افزایش می دهد. اعتیاد به اینترنت بر زندگی افراد بیشتری تأثیر می گذارد. اگر با این مشکل آشنا هستید ، اگر شروع به محدود کردن زمان صرف شده در اینترنت کنید ، زندگی خود را با فعالیت های دیگر پر کنید و به دنبال کمک باشید ، می توانید با آن کنار بیایید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه خود را کنترل کنیم

1. 1 لیستی از فعالیتهایی که اعتیاد شما به اینترنت مانع آنهاست تهیه کنید. تمام فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید و به دلیل اینکه دائماً در اینترنت گشت و گذار می کنید نمی توانید به آنها اختصاص دهید ، در آن گنجانید. این لیست به معنای ناراحت کردن شما نیست - باید به شما انگیزه دهد تا زمان خود را در اینترنت کاهش دهید.
2. 2 هدف خود را صرف بیشتر از زمان معینی در اینترنت کنید. بر خلاف برخی از انواع اعتیاد ، برطرف کردن اعتیاد به اینترنت دشوار است ، زیرا اینترنت اغلب در زندگی روزمره استفاده می شود. با این حال ، می توانید زمان صرف این فعالیت را محدود کنید.
   • زمانی را که باید برای مطالعه یا کار در اینترنت صرف کنید ، حساب نکنید.
   • لیستی از کارهای دیگری که باید انجام دهید و فعالیت هایی که می خواهید برای آنها زمان بیشتری داشته باشید (خواب ، معاشرت با عزیزان ، ورزش ، رفت و آمد ، کار ، مدرسه و غیره) تهیه کنید.
   • به این فکر کنید که چقدر زمان در هفته باید صرف این فعالیت ها کنید.
   • محاسبه کنید که چقدر وقت آزاد برای استراحت و امور شخصی خواهید داشت. از زمان باقیمانده ، چند ساعت را برای سرگرمی آنلاین اختصاص دهید. اگر تصمیم بگیرید روش های دیگر مقابله با اعتیاد را امتحان کنید ، با این اطلاعات راهنمایی می شوید.
3. 3 یک برنامه جدید ایجاد کنید. اگر اینترنت وقت گیر است ، می توانید با مشغله دادن به کارهای دیگر مشکل را برطرف کنید. اگر کارهای بیشتری برای انجام دارید ، وقت کافی برای اینترنت ندارید. به عنوان مثال ، اگر نمی توانید هر شب در خانه از رایانه خود دور شوید ، برنامه روزانه خود را تغییر دهید تا در این زمان به خرید بروید ، خانه را نظافت کنید یا کار دیگری انجام دهید که مانع نشستن شما در منزل شود. کامپیوتر.
4. 4 از حواس پرتی های بیرونی استفاده کنید. اگر کسی یا چیزی شما را از اینترنت منحرف کند ، بسیار مفید خواهد بود. از آنجا که حواس پرتی خارجی است ، مسئولیت شما را از بین می برد. برای کارهای دیگر وقت خواهید داشت.
   • می توانید زنگ هشدار را تنظیم کنید که در لحظه ای که باید کامپیوتر خود را خاموش کنید خاموش می شود. ممکن است در ابتدا سخت باشد ، اما نباید تسلیم شوید. هدفت را به خاطر بسپار
   • فعالیتها و فعالیتهای مختلفی را برنامه ریزی کنید که مانع از گشت و گذار در اینترنت شود. به عنوان مثال ، اگر می دانید که اغلب بعد از ظهر در اینترنت ناپدید می شوید ، برای این زمان جلسات و مشاغل را برنامه ریزی کنید.
   • تعداد زیادی برنامه وجود دارد که می تواند به شما در مبارزه با اعتیاد کمک کند. برخی از آنها ممکن است اینترنت را خاموش کنند تا مدت زمان مشخصی سپری شود.
5. 5 اولویت بندی کنید. با به خاطر سپردن مکرر موارد مهمتر می توان بر اعتیاد به اینترنت غلبه کرد. لیستی از کارهایی که باید بدون استفاده از اینترنت انجام دهید تهیه کنید و آنها را به ترتیب اهمیت نسبت به زمانی که در اینترنت صرف می کنید رتبه بندی کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که بخواهید کتابی را بخوانید که مدتهاست به آن نگاه می کنید ، نه اینکه سایتهایی را که مورد نیاز شما نیستند یا دوست ندارید مرور کنید.
   • اهمیت انجام کارها در اینترنت و در زندگی واقعی را مقایسه کنید. به عنوان مثال ، به خود قول دهید که زمان بیشتری را با دوستان خود به صورت شخصی و نه در رسانه های اجتماعی بگذرانید.
   • همچنین می توانید لیستی از کارهایی که دوست دارید قبل از شروع ورق زدن صفحات در اینترنت انجام دهید ، تهیه کنید. به عنوان مثال ، به خود قول دهید هر بار که کامپیوتر را روشن می کنید اتاق را تمیز کنید.
6. 6 از برنامه ها ، وب سایت ها و عاداتی که به نظر شما مشکل آفرین هستند ، اجتناب کنید. اگر می دانید که در اینترنت اغلب وقت خود را صرف یک کار می کنید ، سعی کنید آن را کاملاً رها کنید. بازی های آنلاین ، رسانه های اجتماعی ، قمار و خریدهای آنلاین اغلب اعتیادآور هستند ، اما هرگونه فعالیت آنلاین می تواند مشکل ساز باشد.
7. 7 از کارتهای یادآوری استفاده کنید. یادآوری بصری اعتیاد به اینترنت و تمایل شما برای غلبه بر آن به شما کمک می کند زمان کمتری را در اینترنت بگذرانید. پیام هایی را برای خود روی کارت ها یا یادداشت های چسبناک بنویسید و آنها را در مکان های برجسته (روی یا نزدیک رایانه خود ، روی یخچال ، روی میز) بگذارید یا آنها را با خود حمل کنید. در اینجا چند نمونه از چنین پیامهایی آورده شده است:
   • "بازی زمان زیادی را صرف می کند که می توانید با دوستان خود بگذرانید."
   • "من از لذت گذراندن تمام شب در اینترنت لذت نمی برم."
   • "من امروز لپ تاپم را با خود به رختخواب نمی برم."
8. 8 برو برای ورزش. ورزش به دلایل مختلفی مفید است. ورزش سلامت را تقویت می کند ، خلق و خو را بهبود می بخشد ، باعث اعتماد به نفس فرد می شود ، خواب را بهبود می بخشد. اگر می خواهید بر اعتیاد خود به اینترنت غلبه کنید ، ورزش می تواند یک فعالیت زمان بر باشد.

روش 2 از 3: نحوه دریافت کمک

1. 1 یک گروه مشاوره پیدا کنید. بیشتر و بیشتر افراد قربانی اعتیاد به اینترنت می شوند و اکنون می توان از راه های مختلف کمک گرفت. گروه های حمایتی روانشناختی به شما امکان می دهند با مردم ارتباط برقرار کنید ، راهی برای حل مشکل پیدا کنید و تمام اطلاعات مورد نیاز خود را بیابید. دریابید که آیا شهر شما دارای گروه کمک روانی برای معتادان به اینترنت است یا خیر.
2. 2 با یک روان درمانگر قرار ملاقات بگذارید. کمک متخصصانی که در زمینه درمان اعتیاد به اینترنت تخصص دارند ، اضافی نخواهد بود. یک درمانگر می تواند به شما در کاهش زمان آنلاین کمک کند ، به شما نشان دهد که چگونه خود را مشغول فعالیت های دیگر کنید و توضیح دهید که چه عادات و دلایل داخلی در اعتیاد موثر بوده است. به دنبال تماس روان درمانگران در بین دوستان باشید یا از پزشک خود بخواهید که شما را به متخصص ارجاع دهد.
   • مشاوره انگیزشی و تکنیک های واقعیت درمانی اغلب برای درمان اعتیاد به اینترنت استفاده می شود. روان درمانگر س questionsالاتی می پرسد که نیاز به پاسخ دقیق دارد ، به طور فعال گوش می دهد و به فرد کمک می کند تا مشکل خود را درک کند.
3. 3 خانواده درمانی را امتحان کنید. اعتیاد به اینترنت می تواند نه تنها بر شما بلکه بر خانواده شما نیز تأثیر منفی بگذارد (همه چیز بستگی به موقعیت خاص دارد). در این مورد ، خانواده درمانی به هر دو طرف اجازه می دهد تا اصل مشکل را درک کرده و حل آن را آغاز کنند. اعضای خانواده همچنین می توانند به شما کمک کنند تا بر اعتیاد غلبه کنید. یک روان درمانگر می تواند به شما در مورد جهت کار فکر کند یا شما را به متخصص مناسب ارجاع دهد.
4. 4 به مرکز توانبخشی مراجعه کنید. با توجه به افزایش مشکل اعتیاد به اینترنت ، برخی از مراکز توانبخشی شروع به ارائه برنامه های ویژه کرده اند. در آنجا می توانید از اینترنت دور شده و بر اعتیاد خود غلبه کنید.
5. 5 داروهای خاص را امتحان کنید. هیچ داروی خاصی برای درمان اعتیاد به اینترنت وجود ندارد و درمان های دارویی برای اعتیاد هنوز در حال توسعه است. با این حال ، داروهایی مانند اسکیتالوپرام ، بوپروپیون ، متیل فنیدات و نالترکسون به برخی معتادان اینترنتی کمک کرده است. اگر آمادگی استفاده از داروها را دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.

روش 3 از 3: چگونه تشخیص دهیم که مشکلی وجود دارد یا خیر

1. 1 مدت زمان آنلاین بودن خود را پیگیری کنید. تقریباً همه مردم به طور روزانه از اینترنت استفاده می کنند ، اما فرد مبتلا به اعتیاد زمان بیشتری را در اینترنت صرف می کند تا ضرر داشته باشد ، به ضرر کار ، تحصیل و زندگی شخصی کامل. برای شروع ، سعی کنید تعداد ساعاتی را که در روز در اینترنت صرف می کنید ثبت کنید و این امر چگونه بر سایر موارد تأثیر می گذارد. سرگرمی بیش از حد برای اینترنت می تواند عواقب زیر را به دنبال داشته باشد:
   • شخصی بیش از آنچه که تصور می کرد در اینترنت صرف می کند. تمایل به بررسی نامه شما منجر به ساعت ها فعالیت آنلاین بی فایده می شود.
   • یک فرد در مورد نحوه دسترسی سریع به اینترنت فکر می کند ، حتی اگر مشغول کارهای دیگر باشد.
   • فرد باید زمان بیشتری را صرف کند تا میزان رضایت از اینترنت در همان سطح باقی بماند.
2. 2 به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد زمان صرف شده در اینترنت بر روحیه یا سلامت روانی شما تأثیر منفی می گذارد. استفاده مکرر از اینترنت می تواند مشکلات احساسی ایجاد کند. اگر علائم زیر را مشاهده کردید به این معنی است که معتاد هستید:
   • اضطراب ، عصبانیت ، تحریک پذیری در صورتی که فرصت حضور در اینترنت را ندارید یا مجبورید زمان صرف شده در اینترنت را محدود کنید.
   • استفاده از اینترنت به عنوان راهی برای فرار از واقعیت یا مشکلات عاطفی ؛
   • تمایل به گذراندن وقت در اینترنت به جای انجام کارهایی که باید انجام می دادید یا قبلاً دوست داشتید ؛
   • احساس شرم ، گناه ، یا انزجار از استفاده از اینترنت ؛
   • عدم کاهش زمان صرف شده در اینترنت با وجود تلاش های مکرر.
3. 3 به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد اینترنت به سلامتی شما آسیب می رساند. اعتیاد به اینترنت برای سلامتی خطرناک است ، اما علائم ممکن است بلافاصله ظاهر نشوند یا ارتباط بین آنها و اعتیاد به اینترنت آشکار نباشد. اعتیاد به اینترنت می تواند منجر به موارد زیر شود:
   • افزایش وزن ؛
   • کاهش وزن؛
   • سردرد ؛
   • کمردرد ؛
   • سندرم تونل ؛
   • کمبود خواب
4. 4 در نظر بگیرید که آیا اینترنت به رابطه شما لطمه می زند یا خیر. اعتیاد به اینترنت نه تنها برای سلامتی جسمی و روحی شما بلکه برای روابط شخصی و کاری مضر است. به علائم زیر توجه کنید:
   • از دست دادن شغل یا کاهش بهره وری به دلیل اعتیاد به اینترنت ؛
   • بدتر شدن عملکرد مدرسه یا دانشگاه ؛
   • مشکلات در روابط بین فردی (به عنوان مثال ، نزاع در مورد اینترنت) ؛
   • خرابی روابط به دلیل وابستگی به اینترنت ؛
   • دروغ گفتن در مورد مدت زمان آنلاین بودن (به شوهر یا همسر ، خویشاوندان ، همکاران و غیره) ؛
   • امتناع از برقراری ارتباط با عزیزان به خاطر اینترنت.
5. 5 یاد بگیرید علائم اعتیاد به اینترنت را در کودکان تشخیص دهید. از آنجا که اینترنت در بسیاری از نقاط در دسترس است و افراد در هر سنی از آن استفاده می کنند ، هر فردی ، از جمله یک کودک ، می تواند به اعتیاد مبتلا شود. با این حال ، والدین می توانند مدت زمانی را که کودک در اینترنت صرف می کند کنترل کنند ، بنابراین شما می توانید اعتیاد را رها کنید ، به ویژه اگر با یک متخصص مشورت کنید. علائم اعتیاد به اینترنت در کودکان عبارتند از:
   • دسترسی به اینترنت با استفاده از ابزارهای کلاهبرداری ؛
   • دروغ گفتن در مورد زمان زیادی که کودک در اینترنت صرف کرده است.
   • عصبانیت و تحریک پذیری هنگامی که والدین وسایل الکترونیکی را برداشته و دسترسی به اینترنت را مسدود می کنند.
   • تمایل شدید برای بازگشت به اینترنت در اسرع وقت ؛
   • امتناع از خواب شبانه به خاطر اینترنت ؛
   • امتناع از انجام کارهای خانه ، تکالیف و سایر وظایف ، یا عدم توانایی به خاطر سپردن همه این موارد ؛
   • ظهور ارتباطات جدید با افراد در اینترنت (به ویژه اگر روابط در زندگی واقعی در همان زمان خراب شود) ؛
   • از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که کودک قبلاً از آن لذت می برد