محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: دور شوید
• روش 2 از 3: احساسات خود را درک کنید
• روش 3 از 3: ادامه دهید
• نکات
• هشدارها

مهم نیست کدام یک از شما رابطه را پایان داده اید ، باز هم درد دارد. وقتی یک رابطه به پایان می رسد ، کنار آمدن با آن دشوار است و همه نمی توانند دور هم جمع شوند و به راه خود ادامه دهند. کسی خیلی سریع موفق می شود ، بنابراین مقاله ما راه هایی را برای شما نشان می دهد که چگونه می توانید از جدایی راحت تر عبور کنید.

مراحل

روش 1 از 3: دور شوید

1. 1 ارتباط با دوست پسر خود را متوقف کنید. به صراحت به او بگویید که دیگر نمی خواهید رابطه را ادامه دهید و جدایی را برای مدت طولانی به درازا نکشید.
   • اگر تصمیمی برای پایان رابطه نگرفته اید ، سعی کنید بلافاصله اوضاع را روشن کنید.
     • از عبارات مبهم مانند "به نظر می رسد شکست می خوریم" یا "فکر نمی کنم این چیزی است که من الان می خواهم" استفاده کنید.
     • مستقیم صحبت کنید. اگر از شما پاسخی خواسته شود ، هر عبارتی که در آن تردید ندارید ، به عنوان مثال "تمام شد" ، جواب می دهد.
2. 2 سعی کنید از راه های سابق خود عبور نکنید. می توانید دوستان ، علایق متقابل داشته باشید ، می توانید همکار یا همکلاسی باشید. در صورت امکان ، برنامه خود را تغییر دهید ، از دوستان بخواهید تا برنامه های دوست پسر سابق خود را به شما اطلاع دهند و صفحات رسانه های اجتماعی خود را با مکانهایی که قصد رفتن به آنها را دارید و رویدادهایی که قصد حضور در آنها را دارید به روز کنید.
   • مراقب صفحات خود در شبکه های اجتماعی باشید. وضعیت خود را تغییر دهید ، دوست پسر سابق خود را از دوستان خود حذف کنید ، و همچنین تمام عکس هایی که در آن هستید ، و برچسب ها را از عکس های ارسال شده توسط دوستان مشترک خود حذف کنید.
     • اگر دوستان شما با شما هستند ، از آنها بخواهید سابق شما را نیز حذف کنند.
     • اگر دوستان شما می خواهند با او در ارتباط باشند ، به صفحات آنها نروید تا در آنجا عکس ها یا پست های ترک شده از دوست پسر سابق خود را نبینید.
   • برنامه خود را تغییر دهید شما به هر حال باید به محل کار یا مدرسه بروید ، حتی اگر دوست پسر شما نیز آنجا باشد ، بنابراین باید یاد بگیرید که چگونه به هر کجا که نیاز دارید بروید و نگران ملاقات با افرادی که آنجا هستید ، نباشید. به نحوه تنظیم برنامه فعلی خود فکر کنید.
     • اگر با دوست پسر سابق خود درس می خوانید ، آخرین لحظات قبل از تماس وارد کلاس شوید. با این کار از گفتگوهای غیر ضروری جلوگیری می شود.
     • اگر مجبورید با هم کار کنید ، قهوه خود را در قمقمه بیاورید و در محل کار خود میان وعده بخورید تا در آشپزخانه با همسر سابق خود برخورد نکنید. اگر برای رسیدن به توالت باید از پشت میز دوست پسر قبلی خود عبور کنید ، سعی کنید دریابید که آیا توالت های دیگری در ساختمان وجود دارد یا خیر. اگر نمی خواهید او را در دستگاه کپی ملاقات کنید ، از یک همکار بخواهید که برای شما نسخه تهیه کند یا این کار را به پایان روز موکول کنید.
     • اگر هر دو به یک کافه ، فروشگاه ، ورزشگاه یا هر مکان دیگری می روید ، سعی کنید روزهای دیگر یا کمی زودتر یا دیرتر از زمان معمول آنجا باشید.
3. 3 سر خود را مشغول چیز دیگری کنید. اگر درون شما هنوز همه لحظات خوب و بد رابطه را دوباره تجربه می کنید ، نبود جلسات و گفتگوها به شما کمک نمی کند. خود را مشغول کار جدیدی کنید تا خود را از خاطرات خود دور کند.
   • یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. آیا همیشه در آرزوی یادگیری رقص شرقی بوده اید؟ به عکاسی علاقه دارید؟ اکنون زمان آن است که سرسختانه وارد یک سرگرمی جدید شوید - این نه تنها برای پیشرفت شما مفید خواهد بود ، بلکه تمام افکار شما را نیز در بر خواهد گرفت.
   • داوطلب در مورد سازمان های داوطلب در شهر خود تحقیق کنید و در یکی از آنها ثبت نام کنید. شما می توانید به داوطلبانی بپیوندید که به حیوانات بی سرپناه ، یتیم خانه ها ، سالمندان کمک می کنند.
     • داوطلب شدن نه تنها به نفع دیگران است ، بلکه شما را مجبور به بازکردن می کند. علاوه بر این ، چنین فعالیتهایی مرکز لذت مغز را تحریک می کند و تحقیقات اخیر نشان داده است که رفتار نوع دوستانه نیز جذابیت شما را در نظر شرکای بالقوه افزایش می دهد.
   • هرگونه یادآوری رابطه خود را دور بریزید. عکس ها ، نامه ها ، هدایا را دور بریزید. اگر آمادگی ندارید از همه اینها جدا شوید ، حداقل آنها را در یک جعبه قرار دهید و آنها را پنهان کنید.
     • ایمیل های دوست پسر سابق خود را حذف کنید. اگر می خواهید برخی از حروف را حفظ کنید ، همه حروف را از آن شخص به پوشه ای جداگانه منتقل کنید و بعداً با آنها برخورد کنید.
     • اگر دوست پسر سابق شما یک جواهر به شما داد که ممکن است برای او ارزش نامحسوس داشته باشد ، بپرسید آیا باید آن قطعه را به او بازگردانید. اگر نه ، هر کاری که مناسب دکوراسیون می دانید انجام دهید.

روش 2 از 3: احساسات خود را درک کنید

1. 1 درک کنید که غم یک احساس طبیعی است. پایان رابطه بدون توجه به مدت طولانی رابطه ، یک ضرر است و هرگونه از دست دادن همیشه با احساس غم و اندوه همراه است. هر کس تجربه متفاوتی دارد ، اما از جهات مختلف ، مردم شبیه هم هستند.
   • در سال 1969 ، الیزابت کوبلر روس پنج مرحله پذیرش غم را توصیف کرد ، سیستمی که امروزه در روانشناسی به طور گسترده شناخته شده است. او معتقد بود که فرد 5 مرحله را طی می کند: انکار ، عصبانیت ، تجارت (یعنی تلاش برای معامله با سرنوشت) ، افسردگی ، پذیرش.
     • شما مجبور نیستید هر پنج مرحله را تجربه کنید و مجبور نیستید آنها را به این ترتیب طی کنید. این مهم است که بدانید چه انتظاری دارید و به خود یادآوری کنید که هر احساسی که دارید کاملاً طبیعی و طبیعی است.
     • همچنین می توانید از احساس گناه ، تنهایی ، شک به خود ، اضطراب و مجموعه ای از احساسات منفی دیگر رنج ببرید.
     • وضعیت احساسی شما می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. مشکلات رایج شامل سردرد ، تهوع ، بی خوابی ، کاهش اشتها ، افزایش وزن ، درد در انواع مختلف و ضعف است.
2. 2 احساسات خود را آزاد کنید. هر چه بیشتر همه چیز را درون خود نگه دارید ، رهایی از درد برای شما دشوارتر خواهد بود. تجربیات خود را با خویشاوندان نزدیک ، با دوستان به اشتراک بگذارید - همه آنها آماده گوش دادن به شما هستند. اگر دوست ندارید صحبت کنید ، احساسات خود را در وبلاگ شخصی خود بنویسید.
   • با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. از مادر ، مادربزرگ ، عمه ، عموزاده یا بهترین دوست خود کمک بخواهید. وقتی می بینید که آماده شنیدن هستید و اینکه کسی احساس شما را درک می کند ، برای شما آسان تر می شود.
   • در ذهن خود با دوست پسر سابق خود صحبت کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که از نظر ذهنی با شریک سابق خود خداحافظی می کنند ، سریعتر از دست دادن بهبود می یابند.
   • برای دوست پسر سابق خود نامه بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید. به جای این که دائماً آنچه را که ممکن است در گذشته یا همین حالا هنگام ملاقات با هم گفتید در ذهن خود تکرار کنید ، تمام آن افکار را بنویسید. توجه نکنید که چگونه با صلاحیت و منطقی آن را می نویسید. مهمترین چیز این است که عصبانیت ، ناراحتی ، کینه و سایر احساساتی را که شما را عذاب می دهد بریزید روی کاغذ.
3. 3 اگر احساس می کنید از کلمات ناپسند استفاده می کنید. به نظر می رسد که زبان ناپسند به تسکین درد کمک می کند. تحقیقات منتشر شده در NeuroReport به ارتباط مستقیم بین قسم خوردن و تسکین درد اشاره می کند.
4. 4 به سمت معنوی خود برگردید. هر چه را که انتخاب کنید ، روی آوردن به هرگونه تمرین معنوی به شما امکان می دهد بعد از جدایی به آرامش برسید.
   • یافته های یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا نشان می دهد که افرادی که دارای اعتقادات مذهبی قوی هستند بهتر از افراد غیرمذهبی با احساس غم و اندوه کنار می آیند.
   • مدیتیشن را تمرین کنید. هر دین جهانی عنصری از مدیتیشن را شامل می شود ، بنابراین آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. می توانید یوگا ، تای چی ، کی گونگ ، مدیتیشن ماورایی انجام دهید یا به سادگی دعا بخوانید.
5. 5 اگر به سختی می توانید با شرایط خود کنار بیایید ، به یک روانشناس مراجعه کنید. زنانی که نتوانسته اند از جدایی در 16 ماه جان سالم به در ببرند ، فعالیت مغز در مراکز مسئول احساسات ، انگیزه و توجه کاهش یافته است. به عبارت دیگر ، با افسردگی طولانی مدت ، ساختار مغز تغییر می کند ، که ناتوانی در تمرکز و جمع آوری را توضیح می دهد. به خود اجازه ندهید که برای مدت طولانی رنج ببرید ، به دنبال کمک باشید.

روش 3 از 3: ادامه دهید

1. 1 وقت خود را با دوستان خود بگذرانید. دوستان همیشه بدون توجه به آنچه در زندگی شخصی شما اتفاق می افتد همیشه در کنار شما خواهند بود و اکنون بهترین زمان برای توجه بیشتر به آنها است. آنها را به شام ​​دعوت کنید ، با آنها به باشگاه یا مرکز خرید بروید. زمان بیشتری را با هم بگذرانید!
2. 2 یک لیست پخش تهیه کنید تا روحیه شما را حفظ کند. موسیقی مغز انسان را تحریک می کند تا دوپامین تولید کند ، ماده شیمیایی که باعث ایجاد روحیه خوب می شود. آهنگهایی را انتخاب کنید که شما را به لبخند ، رقص و سرگرمی وادارد.
   • شما می توانید آهنگ های با معنی را انتخاب کنید. مجله Cosmopolitan لیستی از آهنگ هایی را که برای کسانی که تجربه جدایی دارند ، مناسب تر می کند ، تهیه کرده است.
     • "From U Been Gone" نوشته کلی کلارکسون
     • "تو را فراموش کنم" دریا کم سبز
     • بیانسه "خانم های مجرد"
     • "پس چی" ، صورتی
     • بریتنی اسپیرز "قوی تر"
   • بدون توجه به کسی ، آهنگها را با صدای بلند بخوانید. بگذارید آنها به شما انرژی دهند. و اگر دوست پسر سابق شما به شما گفت که شما هیچ شنوایی و صدایی ندارید ، با صدای بلندتر بخوانید!
3. 3 حیوان خانگی بگیرید. بر هیچ کس پوشیده نیست که چرا داشتن گربه یا سگ در خانه بسیار خوب است. یک دوست چهار پا به شما کمک می کند تا با تنهایی ، درد ، افسردگی کنار بیایید ، شما را بیشتر حرکت دهد و در وضعیت خوبی باشید.
   • پیاده روی با سگ شما نه تنها برای گرم کردن ، بلکه برای ملاقات با افراد جدید نیز راهی عالی است. قرار گذاشتن با صاحبان حیوانات خانگی مانند شما حلقه اجتماعی شما را گسترش می دهد و به شما امکان می دهد افراد همفکر خود را پیدا کنید.
   • حیوانات عشق بی قید و شرط می دهند.اگر از قبل فردی را داشته باشید که همیشه شما را وقف خود می کند ، اینقدر سخت و پیگیرانه برای دریافت عشق و ارادت بی پایان از هر جوانی که می توانید با او رابطه برقرار کنید ، تلاش نخواهید کرد.
4. 4 تناسب اندام داشته باشید. اگر کلاس را ترک کرده اید ، یا اگر انرژی و اشتیاق برای پیوستن به ورزشگاه را نداشتید ، اکنون زمان تعمیر آن است. ورزش ، مانند موسیقی ، باعث ترشح دوپامین در بدن شما می شود ، بنابراین نه تنها از نظر ظاهری زیبا خواهید بود ، بلکه احساس بهتری نیز خواهید داشت.
   • فعالیت های ورزشی خواب را عادی می کند ، شما را پر از قدرت می کند و عزت نفس را بهبود می بخشد ، یعنی مناطقی را که ممکن است پس از استراحت رنج ببرند ، بازیابی کنید.
   • اگر بعد از جدایی ، سعی کردید درد را با غذا بی حس کنید ، می توانید چند کیلو اضافه کنید. ورزش به شما کمک می کند از شر آنها خلاص شوید.
5. 5 زمان بیشتری را صرف ظاهر خود کنید. لزومی ندارد که کمد لباس ، مدل مو و آرایش خود را به طور کامل تغییر دهید (اگرچه هرگز به درد نمی خورد) - هر گونه نگرانی در مورد ظاهر شما قطعاً جواب می دهد: شما احساس بهتری خواهید داشت و برای جنس مخالف جذابیت بیشتری خواهید داشت.
   • مجلات و وب سایت های مد را برای ایده های جدید برای خود مرور کنید. شما تنها کسی نیستید که به دنبال تغییر چیزی در تصویر خود پس از جدایی هستید - عکسهای زیادی از افراد مشهور پیدا خواهید کرد که ظاهر آنها را قبل و بعد از جدایی از شخصی نشان می دهند.
   • می توانید کمی تغییر دهید: رنگ روشن ایجاد کنید یا رنگ برق لب را تغییر دهید. چیزی جدید در ظاهر از دیدگاه جدید شما در زندگی پشتیبانی می کند.
6. 6 فرصت های جدید را رها نکنید. شاید هنوز آمادگی شروع یک رابطه جدید را ندارید ، اما این بدان معنا نیست که باید ارتباط با مردان را به طور کامل رها کنید. مراقب بچه های خوب باشید ، جایی بروید که بتوانید معاشقه کنید.
   • اگر کسی را دوست دارید ، با او تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. اگر از مکالمه یا دعوت به فنجان قهوه امتناع نکنید ، به هیچ کس بدهکار نخواهید بود.
   • اگر شروع به معاشرت با شخصی می کنید که دوستش دارید ، در مورد رابطه قبلی خود به او نگویید یا از همسر سابق خود شکایت نکنید. آشنای جدید شما آمادگی شنیدن بلافاصله داستانی در مورد گذشته شما را نخواهد داشت ، به خصوص اگر این داستان از منفی پر شده باشد. درباره همسر سابق خود بد نگویید - این کار مرد جدید را بیگانه می کند.

نکات

• بهترین راه برای فراموش کردن همسر سابق ، یافتن همسر جدید است. به جایی بروید که بتوانید برقصید ، با کسی ملاقات کنید ، از نگرانی های خود استراحت کنید. و هر بار که دوست پسر سابق خود را می بینید ، فقط به چیزهای خوبی که او در زندگی شما آورده فکر کنید.

هشدارها

• زندگی شخصی خود را با هرکسی که ملاقات می کنید به اشتراک نگذارید. پیامهای غم انگیز را در صفحات رسانه های اجتماعی خود قرار ندهید ، اما همچنین از خوشحال بودن خود در سراسر جهان شگفت زده نکنید - در این صورت ، دوست پسر قبلی شما ممکن است تصمیم بگیرد که این رابطه هرگز برای شما معنی نداشته است و به او آسیب می رساند. به فقط چیزی را که مربوط به آن است در هیچ جا ارسال نکنید.