محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: طرز فکر خود را تغییر دهید
• روش 2 از 3: آینده نگر باشید
• روش 3 از 3: شیوه زندگی خود را تغییر دهید

همه ما هر از گاهی احساس پشیمانی می کنیم. در حد اعتدال ، به رشد ما کمک می کند. با این حال ، تمرکز بیش از حد بر گذشته می تواند پیامدهای منفی برای سلامت جسمی و روحی ما داشته باشد. این مقاله به شما کمک می کند تا گام به گام نه تنها طرز فکر خود ، بلکه شیوه زندگی خود را نیز تغییر دهید ، همچنین با پشیمانی مقابله کرده و در نهایت آن را پشت سر بگذارید.

مراحل

روش 1 از 3: طرز فکر خود را تغییر دهید

1. 1 روانشناسی پشیمانی را درک کنید. حسرت یک احساس قوی است. برای یادگیری نحوه مقابله بهتر با پشیمانی ، ابتدا باید روانشناسی آن را درک کنید.
   • پشیمانی احساس گناه ، ناراحتی یا عصبانیت در مورد تصمیماتی است که در گذشته گرفته شده است. همه می توانند از لحظه ای در زندگی پشیمان شوند ، به ویژه جوانان ، اما پشیمانی زمانی مشکل ساز می شود که فکر اشتباهات گذشته نتیجه مشکلات زندگی ، شغلی و روابط شخصی شما باشد.
   • تفکر تقلبی باعث پشیمانی می شود. این بدان معناست که هرچه تصور نتیجه متفاوت و بهتر یک موقعیت آسان تر باشد ، بیشتر از این از این تصمیم پشیمان می شویم.احساس پشیمانی زمانی شدیدتر می شود که احساس می کنید یک قدم تا موفقیت فاصله دارید ، اما به دلیل برنامه ریزی ضعیف یا عدم فعالیت فرصت را از دست داده اید. به عنوان مثال ، شما هر سال یک شماره قرعه کشی می کنید ، اما در سالی که تصمیم دارید بازی نکنید ، اعداد شما تبدیل به شماره های برنده می شود.
   • پشیمانی می تواند پیامدهای منفی احساسی و جسمی داشته باشد. پشیمانی می تواند منجر به مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب شود و استرس مزمن مرتبط با پشیمانی می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و ضعف سیستم ایمنی شود.
   • حس پشیمانی بسته به جنسیت به طرق مختلف خود را نشان می دهد. زنان به احتمال زیاد شروع به جدایی می کنند و بنابراین عموماً از تجربیات عاشقانه اخیر پشیمان می شوند.
2. 2 به خودت رحم کن. مسئولیت شخصی به طور غیر منطقی احتمال پشیمانی شما را افزایش می دهد. یاد بگیرید که انتظارات شخصی خود را بیش از حد تخمین نزنید و این واقعیت را بپذیرید که چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که نمی توانید آنها را تغییر دهید. این دفاع خوبی در برابر پشیمانی خواهد بود.
   • هنگامی که احساس پشیمانی به شما دست می دهد و از افکار در مورد نحوه رفتار شما در یک موقعیت معین عذاب می کشید ، از چشم یک ناظر بیرونی به وضعیت بنگرید. از خود بپرسید: "اگر یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده این را به من بگوید ، چگونه واکنش نشان می دهم؟ آیا منطقی است که در این شرایط احساس گناه کنم؟ "
   • شرایط ، موقعیت یا تصمیماتی را که پشیمان هستید ، در نظر بگیرید. عوامل مختلفی خارج از کنترل شما می توانند بر قضاوت شما تأثیر بگذارند. آیا برای انتخاب زودهنگام تحت فشار قرار گرفته اید؟ آیا اطلاعات کافی برای تصمیم گیری داشتید؟ آیا عوامل استرس زایی وجود داشت که بر قضاوت شما تأثیر منفی گذاشت؟
   • فرض کنید شما یک سازمان خیریه اداره می کنید. برای جمع آوری کمک های مالی آینده ، شما یک سالن در یک هتل محبوب را از قبل رزرو کرده اید. یک هفته قبل از رویداد ، مدیر هتل با شما تماس می گیرد و به شما اطلاع می دهد که به دلایلی اتاق دیگری برای آن روز توسط گروه دیگری غیر از شما رزرو شده است. و از آنجا که گروه شما در ردیف دوم قرار داشت ، او نمی تواند رزرو شما را تأیید کند. در وحشت ، شما سعی می کنید جایگزین هایی پیدا کنید. شما یک هتل دیگر در یک کیلومتری اولین و تئاتر محلی با اتاق های رایگان در روزی که می خواهید پیدا می کنید. با توجه به اینکه نمی توانید جوانب مثبت و منفی را به درستی بسنجید ، رزرو هتل خود را انجام دهید. در طول این رویداد ، با وحشت متوجه می شوید که همه چیز آنطور که برنامه ریزی کرده اید پیش نرفته است: کارکنان هتل بی ادب هستند ، غذا به خوبی تهیه نشده است و مکانهای کافی برای همه وجود ندارد. شما از انتخاب این هتل و کنار گذاشتن گزینه تئاتر پشیمان می شوید. با این حال ، فکر کنید که چقدر وضعیت به شما بستگی دارد؟ با توجه به شرایط ، شما در شرایط سختی قرار گرفتید و مجبور شدید سریع تصمیم بگیرید. و در حالی که رویداد آنطور که می خواستید پیش نرفت ، هنوز عاقلانه نیست که خودتان را سرزنش کنید.
3. 3 قبول کنید که نمی توانید همه چیز را بدانید. حسرت ، همانطور که گفته شد ، نتیجه تفکرات جعلی است. برای جلوگیری از پشیمانی ، باید بپذیریم که این خط تفکر مخرب است. در زندگی چیزهای زیادی وجود دارد که ما نمی دانیم.
   • همه اقدامات ما تأثیر موجی دارد. یعنی انتخاب ما متأثر از رویدادهایی است که قابل محاسبه نیست. به عنوان یک قاعده ، پیامدهای انتخاب ما تنها سالها پس از تصمیم گیری قابل مشاهده است. حتی اگر امروز چیزی برای شما مناسب نباشد ، نمی توانید پیش بینی کنید که این رویداد چگونه بر آینده شما تأثیر می گذارد ، و بنابراین ، پشیمانی امروز از تصمیمی که گرفته اید ممکن است سالها بعد تنها یک عقب نشینی جزئی باشد.
   • به یاد داشته باشید که تاریخ خلق و خوی فرعی را تحمل نمی کند و وقتی مدام از خود می پرسید "اگر؟" ، شما یک سناریوی خیالی را در ذهن خود بازی می کنید ، که معمولاً از حالت واقعی بهتر است. اما حقیقت این است که شما نمی توانید به طور قطعی بدانید.سعی کنید سناریویی را تصور کنید که انتخابی را که انجام داده اید به عنوان یک گزینه مناسب تشخیص دهد. برای مثال وضعیت قرعه کشی بالا را در نظر بگیرید. اگر آن شب بازی می کردید و پول زیادی برنده می شدید ، چطور؟ شما شغل خود را رها می کردید ، حوصله تان سر می رفت و برای اینکه به نوعی خود را سرگرم کنید ، مقدار زیادی از ثروت خود را صرف قمار ، مشروبات الکلی یا مواد مخدر می کردید که در نهایت منجر به مشکلات بزرگ اعتیاد می شد.

روش 2 از 3: آینده نگر باشید

1. 1 از اشتباهات خود درس بگیرید. حسرت مانند هر احساس دیگری است. این عملکرد اصلی بقا است. از فواید پشیمانی برای کاهش طول مدت آن استفاده کنید.
   • حسرت به ما کمک می کند تا اقدامات خود را دوباره ارزیابی کنیم. رشد شخصی و تغییرات مثبت بدون چیزی که ما را مجبور به شناسایی دوره ای راه حل هایی کند که منجر به پیامدهای منفی می شود ، ممکن نخواهد بود. به عنوان مثال معتادان اغلب به پشیمانی به عنوان انگیزه ای برای ترک اعتیاد خود متکی هستند.
   • افکار خود را در مورد موقعیت یا تصمیمی که پشیمان هستید تجدید نظر کنید. اشتباهات را فرصتی برای رشد و تغییر در نظر بگیرید. جوانان تمایل دارند با پشیمانی بهتر کنار بیایند و این عمدتا به این دلیل است که آنها این احساس را مثبت می دانند. آنها می پذیرند که پشیمانی کلید تغییر و رشد شخصی است.
   • گناه خود را بپذیرید مردم اغلب شرایط خارجی را مسئول همه چیز می دانند. این منجر به تصمیمات بدتر و به نوبه خود حتی پشیمانی بیشتر می شود. برای مثال ، فرض کنید به دلیل تفریح ​​شبانه سر کار دیر کرده اید. شما می توانید یک هفته دشوار یا دوستان خود را به خاطر فشار بر شما سرزنش کنید ، و دفعه بعد که ساعت شادی رسید ، در نهایت همان سناریو را تکرار می کنید. اگر فکر می کنید ، "بیرون رفتن دیر تصمیم بدی بود و عواقب آن فوری بود" ، احتمالاً در آینده سعی خواهید کرد از این کار اجتناب کنید. در واقع ، با انجام این کار ، شما به نوعی این واقعیت را می پذیرید که بر وضعیت کنترل دارید و مسئولیت را به سرنوشت شرارت نمی سپارید.
2. 2 به خود اجازه دهید که از ناامیدی ها غصه بخورد. گاهی اوقات ، وقتی شرایط به ویژه نامساعد است ، باید احساس غم و اندوه داشته باشیم. تجربه ناامیدی برای مدت زمان معقول می تواند نوعی بازنشانی باشد.
   • غم مانند پشیمانی است ؛ این یک احساس منفی است که به عنوان یک فرد به نفع ما است. غم ذهن ما را در حالت بسیار متمرکز نگه می دارد که به ما اجازه می دهد مشکلات را درک کرده و با مشکلات زندگی کنار بیاییم.
   • اشکالی ندارد اگر با شرایط غم انگیز به شرایط منفی واکنش نشان دهیم. تلاش برای اجتناب از این احساس تنها می تواند آن را طولانی کند. پس از یک شکست شدید ، به خود اجازه دهید که احساس ناامیدی کنید و حدود یک هفته برای شکست های خود عزاداری کنید.
3. 3 به رابطه امتیاز دهید. اغلب اوقات ، لحظاتی که پشیمان می شویم نتیجه روابط بد با دوستان ، خانواده و عزیزان است.
   • اگر روزهای سختی را پشت سر می گذارید که منجر به ناراحتی و پشیمانی می شود ، آیا دوستان شما از شما حمایت می کنند؟ چه کسی حمایت و عشق خود را به شما ارائه می دهد و چه کسی از افق ناپدید می شود؟
   • افرادی را شناسایی کنید که از نظر احساسی از شما حمایت نمی کنند و در گذشته شما را در شرایط سختی قرار داده اند. به توسعه روابط منفی شخصی ادامه ندهید. روابط خود را با کسانی که از شما حمایت نمی کنند قطع کنید و با کسانی که از شما حمایت می کنند نزدیک شوید.
4. 4 تصمیم بگیرید که چه اقدامی انجام دهید. همانطور که گفته شد ، اگر از پشیمانی به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید ، بعید است که مدت زیادی روی اشتباهات خود فکر کنید. با این حال ، شما باید آماده اقدام باشید. مشخص کنید که برای ادامه حرکت باید چه کار کنید.
   • آیا تصمیم شما باعث آزردگی کسی شده است؟ آیا تصمیم شما عواقبی برای خانواده یا دوستان شما داشت؟ شاید اکنون مجبور باشید چند تماس تلفنی برقرار کنید یا چند نامه بنویسید. اگر احساس می کنید درست است ، قبل از عذرخواهی کمی صبر کنید.
   • تمام احساساتی را که تجربه می کنید روی کاغذ بنویسید. "من ناراحتم چون ..." ، "من عصبانی هستم به خاطر ...". لیست حاصله را مطالعه کنید و دریابید که نتیجه افکار فعلی شما چیست. چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید؟ چه چیزی باعث ایجاد این احساسات می شود و چگونه می توانید آنها را از بین ببرید؟

روش 3 از 3: شیوه زندگی خود را تغییر دهید

1. 1 تمرکز حواس را تمرین کنید. ذهن آگاهی یک حالت روانی است که در آن شما به طور فعال از لحظه حال آگاه هستید. درمان رفتاری شناختی متمرکز بر توجه در درمان افسردگی در نتیجه پشیمانی مزمن با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است.
   • آگاه بودن یعنی ارزیابی افکار خود از بیرون. شما قادر به ارزیابی عینی گذشته و اشتباهات خود هستید و این به شما امکان می دهد تا ارزیابی منطقی از تاثیر واقعی پشیمانی خود بر زندگی خود انجام دهید.
   • تکنیک های ساده مدیتیشن می تواند به شما در توسعه ذهن آگاهی کمک کند. بر تنفس خود یا کلمات یا عبارات خاص تمرکز کنید. اجازه دهید افکار شما وارد مغز شما شوند و از قضاوت در هنگام شروع حمله به شما خودداری کنید.
   • به هر احساسی در بدن مانند خارش و تنفس توجه کنید. تمام حواس مانند بینایی ، بویایی ، شنوایی و لامسه را فعال کنید. سعی کنید هر لحظه را با آگاهی کامل از احساسات و محیط اطراف خود تجربه کنید.
   • احساسات را بدون قضاوت تجربه کنید. به خود اجازه دهید غم ، ترس ، خشم و درد را بدون تلاش برای از بین بردن یا سرکوب احساسات تجربه کنید.
   • در صورت موفقیت ، ذهن آگاهی شما را بر لحظه لحظه متمرکز نگه می دارد. این شما را از فکر کردن در مورد تصمیمات گذشته و گذشته باز می دارد. بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید ، که در حال حاضر است. این به شما کمک می کند قضاوت های خود را در مورد تصمیمات یا لحظات گذشته کاهش دهید. درمان ذهن آگاهی به ویژه برای افراد مسن که به طور معمول از زندگی خود پشیمانی دارند مفید است.
2. 2 برای اهداف انتزاعی تلاش کنید. اغلب اوقات ، ناامیدی و پشیمانی با عدم دستیابی به اهداف مشخص همراه است. تغییر طرز فکر ما در مورد اهداف و دستاوردها می تواند به ما در مقابله بهتر با پشیمانی و تصدیق لحظه کنونی کمک کند.
   • اهداف بلند مدت خود را به دستاوردهای انتزاعی پیوند دهید. به جای "در پنج سال دیگر می خواهم رهبر حرفه ای شوم" ، به خودتان بگویید "در پنج سال ، بیشتر اوقات می خواهم خوشحال باشم." به این ترتیب ، شما احساس خواهید کرد که موفقیت به طور مستقیم با طرز فکر شما مرتبط است ، و می توانید آن را کنترل کنید ، نه جنبه های زندگی که اغلب خارج از کنترل شما هستند.
   • تحقیقات نشان داده است که پاداش های خاص در واقع افراد را کمتر از پاداش های انتزاعی خوشحال می کند. افرادی که انگیزه آنها پول ، شهرت ، شانس و مشاغل موفق است ، در مقایسه با افرادی که برای انتزاعی مانند شادی ، روابط مثبت و فعالیت ذهنی تلاش می کنند ، کمتر خوشحال هستند.
3. 3 صحبت در مورد آن. در برخورد با ناامیدی هایی که باعث پشیمانی می شوند ، داشتن یک سیستم پشتیبانی بسیار ارزشمند است. صحبت درباره احساسات شما می تواند به شما کمک کند تا آنها را دوباره مرور کرده و آنها را از دیدگاه یک ناظر بیرونی مرتب کنید.
   • احساسات خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید. احساس سرخوردگی تنها در صورتی افزایش می یابد که به خود اجازه ندهید صحبت کند. با افرادی که تجربه مشابهی داشته اند و می توانند آن را با شما به اشتراک بگذارند صحبت کنید.
   • اگر با احساس ناامیدی دست و پنجه نرم می کنید ، به دنبال درمان باشید. یک درمانگر می تواند نظر شخص ثالث عینی در مورد وضعیت شما و توصیه هایی در مورد نحوه برخورد با افکار منفی ارائه دهد.
4. 4 قدر لحظه حال را بدانید. اغلب اوقات ، پشیمانی نتیجه اشتیاق برای انتخابی است که شما انجام نداده اید. قدردانی از لحظه حال و آگاهی از جنبه های مثبت به شما کمک می کند تا احساس پشیمانی را به حداقل برسانید.
   • حسرت نیز اغلب نتیجه عدم تعادل روانی است. با تمرکز بر یک راه حل خاص یا مجموعه ای از راه حل ها ، با تمرکز بیش از حد بر جنبه های منفی ، توانایی خود را برای ارزش گذاری واقع بینانه زندگی مخدوش می کنید.
   • هر جنبه مثبت زندگی خود ، مانند خانواده ، دوستان ، کار و سایر موفقیت ها را بنویسید. در واقع ، هر موقعیتی مزایا و معایب خاص خود را دارد. مشکل این است که وقتی پشیمان می شویم ، فقط اشکالاتی را می بینیم. درک مزایای لحظه حال راهی عالی برای به حداقل رساندن احساس پشیمانی است.