محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: روی علل اصلی کار کنید
• روش 2 از 3: با دیگران صحبت کنید
• روش 3 از 3: از رفتار منفی خودداری کنید

اگر از فهمیدن اینکه از افرادی که برایشان اهمیت دارید دور می شوید ناراحت هستید ، از خودتان عصبانی نشوید. شما می توانید یاد بگیرید که با دوستان و خانواده خود نزدیک باشید. اول ، روی رفع علل اصلی اجتناب از افراد کار کنید. سپس سعی کنید بیشتر با دیگران صحبت کنید و یاد بگیرید که رابطه خود را در اولویت قرار دهید. در نهایت ، اطمینان حاصل کنید که رفتار ناخواسته شما دلیل قطع ارتباط افراد با شما نیست.

مراحل

روش 1 از 3: روی علل اصلی کار کنید

1. 1 قبل از این که شخص را از خود دور کنید ، به احساس خود فکر کنید. در بیشتر موارد ، افراد خود را از دیگران دور می کنند زیرا از چیزی می ترسند. به آخرین باری که فردی را به عقب رانده اید فکر کنید و از خود بپرسید چه چیزی شما را ترسانده است. هنگامی که دلیل رفتار خود را درک کردید ، تغییر برای شما آسان تر می شود.
   • ممکن است در رابطه قبلی آسیب دیده یا مجروح شده باشید ، بنابراین افراد را مجبور می کنید تا از خود در برابر درد بیشتر محافظت کنند.
   • روزنامه نگاری یا نوشتن آزادانه افکار می تواند به شما در تعیین ریشه رفتار شما کمک کند. صفحه ای در مورد روابط ایجاد کنید و هرچه در مورد موضوع فکر می کنید به یاد داشته باشید.پس از چند دقیقه ، آنچه را که دریافت کرده اید دوباره بخوانید.
   • ممکن است از این بترسید که مردم به محض این که شما را بهتر بشناسند از شما خوششان نیاید یا اینکه بعد از اینکه به آنها اعتماد کردید از شما سوء استفاده کنند.
2. 2 عزت نفس خود را بالا ببرید. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب دیگران را از خود دور می کنند زیرا احساس می کنند شایستگی یک رابطه مثبت را ندارند. اگر عزت نفس شما پایین است ، ممکن است در ذهن خود صحبت منفی داشته باشید که باعث احساس بیگانگی شما با دیگران می شود.
   • علاوه بر این ، ممکن است شما مرتباً عبارات انتقادی خود را تکرار کنید ، مانند: "من لیاقت خوشبختی را ندارم" یا "مردم از من متنفرند". این جملات فقط وضعیت روانی شما را بدتر می کند.
   • به جای مشارکت در گفتگوهای درونی منفی ، با ذکر بهترین ویژگی های شخصیت خود ، عزت نفس سالم ایجاد کنید. سپس این ویژگیها را به تأییدهای عملی تبدیل کنید ، مانند "من شنونده خوبی هستم" یا "سعی می کنم با دیگران همدلی کنم".
   • این جملات را چندین بار در روز تکرار کنید.
3. 3 سطح اعتماد خود را تجزیه و تحلیل کنید. یکی دیگر از دلایل روابط فشار و کشیدن می تواند مسائل مربوط به اعتماد باشد. اگر در گذشته صدمه دیده اید ، ممکن است برای شما سخت باشد که دیوارهای اطراف خود را خراب کرده و در برابر دیگران آسیب پذیر شوید. برای متوقف کردن این تمایل ، باید دوباره احساس درد کنید. این تنها راهی است که به دیگران فرصت می دهید اعتماد شما را جلب کنند.
   • ممکن است بیان نگرانی های خود برای همه شرکای جدید مفید باشد. به آنها اطلاع دهید که اعتماد به دیگران برای شما مشکل است و از آنها بخواهید که صبور باشند و در این زمینه به شما کمک کنند.
   • قدم های کوچکی بردارید تا به شریک جدیدتان این فرصت را بدهید که به شما نزدیک باشد. به عنوان مثال ، می توانید از او بخواهید در یک پروژه مهم از شما حمایت کند یا او را به یک رویداد اجتماعی دعوت کنید. اگر او از شما حمایت می کند ، به تدریج اعتماد خود را به او تقویت کنید.
4. 4 در مورد آمادگی خود برای صمیمیت صادق باشید. ممکن است دیگران را از خود دور کنید زیرا در مراحل مختلف آمادگی برای صمیمیت با آنها هستید. یک نفر ممکن است هوس صمیمیت کند در حالی که شخص دیگر به زمان بیشتری نیاز دارد و برعکس. اگر با کسی در موج های مختلف هستید ، می تواند عدم تعادل ایجاد کند که از ایجاد یک رابطه سالم جلوگیری می کند. آمادگی خود را برای انواع مختلف صمیمیت درک کنید و آن را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید.
   • ممکن است شما دوست خود را از خود دور کنید زیرا او اطلاعات شخصی را در اوایل دوستی فاش می کند. به احتمال زیاد ، این نوع گشودگی برای شما ناراحت کننده است ، و شما نمی دانید چگونه با آن ارتباط برقرار کنید ، و بنابراین فرد را دور می کنید.
   • بهتر است بگویید: "من از اینکه این موارد شخصی را با من به اشتراک می گذارید قدردانی می کنم ، اما امیدوارم اگر در حال حاضر نتوانم به شما پاسخ مثبتی بدهم ، متوجه شوید. به کمی زمان نیاز دارم تا باز شوم. "
   • آمادگی برای صمیمیت نه تنها شامل صراحت صمیمانه ، بلکه انسجام جسمی ، احساسی و روحی است.
5. 5 احساس همدلی را جایگزین گناه کنید. اگر به یکی از عزیزان خود توهین کرده اید ، ممکن است او (و دیگران) را از سر احساس گناه بیرون بیاورید. برای مقابله با این موارد ، به مواقعی توجه کنید که به شخصی نزدیک خیانت کرده یا به او صدمه زده اید و سپس سعی کرده اید او را دور کنید. سپس از خود خارج شوید و به جای آن شخص قدم بگذارید. سعی کنید بفهمید چرا ممکن است درد داشته باشد.
   • به عنوان مثال ، به این فکر کنید که این شخص چه چیزهایی را پشت سر گذاشته و در این شرایط چه احساسی داشته است. اگر همین اتفاق برای شما هم بیفتد چه احساسی دارید؟
   • پس از ابراز همدردی واقعی با شخص ، سعی کنید عذرخواهی کنید و جبران کنید. همدلی لازم است تا بتوانید احساسات طرف مقابل را بجای اینکه از او جدا شوید ، درک کنید.
6. 6 به روانشناس مراجعه کنید. اگر به سختی می توانید رفتار خود را تغییر دهید ، با روانشناس وقت بگیرید.این می تواند به شما کمک کند افکار و احساساتی را که باعث می شود افراد را از خود دور کنید شناسایی کنید و عادات خود را تغییر دهید تا بتوانید رابطه ای سالم را حفظ کنید.

روش 2 از 3: با دیگران صحبت کنید

1. 1 اجازه دهید سطح راحتی شما راهنمای شما باشد. به درون خود نگاه کنید تا تصمیم بگیرید که چقدر احساس راحتی می کنید که با کسی باز می شوید. ممکن است در مواقع خاصی احساس آسیب پذیری بیشتری نسبت به زمان های دیگر داشته باشید ، و مشکلی نیست وقتی از خود ناراحت هستید از خود دفاع کنید. تعیین کنید که چه چیزی برای شما راحت است و چه چیزی راحت نیست.
   • هر زمان که در شرکت کسی هستید ، قدم های کوچکی بردارید و خود را برای نزدیک شدن به آن شخص فشار دهید ، اما به سطح راحتی خود احترام بگذارید.
   • می توانید با یک تعریف خوب از یک همکار شروع کنید. هنگام ملاقات بعدی ، یک حرکت کوچک و دوستانه مانند دونات یا قهوه انجام دهید. و وقتی آماده شدید ، او را به جایی دعوت کنید.
2. 2 دوستانه رفتار کنید. هنگام ملاقات با مردم لبخند بزنید و سلام کنید. اگر فرد می خواهد با شما صحبت کند ، به جای پاسخ دادن به جملات تک جمله ای ، در گفتگو شرکت کنید. هنگامی که فردی را می شناسید که او را می شناسید ، یک لحظه وقت بگذارید و سلام کنید و از او بپرسید که چطور است؟
   • اگر خجالتی هستید ، ممکن است عادت کرده باشید که در ملاء عام به تجارت خود بپردازید ، بنابراین وقت بگذارید. روی تماس چشمی و لبخند زدن کار کنید. وقتی احساس راحتی بیشتری می کنید ، بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید.
3. 3 پذیرا بمانید. برای ملاقات با افراد جدید و گسترش افق های اجتماعی خود آماده شوید. به دنبال جنبه مثبت دوستان و آشنایان خود باشید و نسبت به رابطه خود خوشبین باشید. در صورت بروز فرصت ها یا دعوت های جدید ، آنها را بپذیرید.
   • به عنوان مثال ، اگر همکلاسی شما از شما می خواهد بعد از کلاس با او درس بخوانید ، حتی اگر مطمئن نیستید که آن را دوست دارید ، موافقت کنید. به او (و خودتان) فرصت دهید.
4. 4 از مردم درباره آنها س questionsال بپرسید. با ابراز علاقه به دیگران ، روابط خود را با آنها تقویت کنید. سعی کنید در مورد اهداف دوستان ، خانواده های آنها و ترجیحات آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید. اگر در حال گذراندن وقت با دوستان خود هستید ، از آنها در مورد پروژه هایی که روی آنها کار می کنند یا مشکلات اخیر بپرسید.
   • به عنوان مثال ، بپرسید: "چرا تصمیم گرفتید حرفه معمار را انتخاب کنید؟" - یا: "نظر شما در مورد آپارتمان جدید شما چیست؟"
   • البته ، شما نباید سوالات بیش از حد شخصی را از سریال بپرسید: "چرا طلاق می گیرید؟" یک استثنا ممکن است مکالمه با یک فرد بسیار نزدیک باشد ، یا اگر احساس می کنید که طرف مقابل می خواهد این موضوع را با شما در میان بگذارد.
5. 5 در مورد خودتان بگویید. برای حفظ دوستی برای پرسیدن سوالات کافی نیست ، باید در مورد خود صحبت کنید. همانطور که شخص را بهتر می شناسید ، بیشتر افکار و ویژگی های شخصی خود را با او در میان بگذارید. باز بودن به دیگران نشان می دهد که شما در این رابطه سهیم هستید.
   • بنابراین ، اگر دوستان نزدیک شما رویاهای خود را به اشتراک می گذارند ، ممکن است ایده خوبی باشد که شما نیز رویاهای خود را به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال: "می دانید ، من همیشه مخفیانه رویای این را داشتم که یک سال را صرف سفر به سراسر جهان کنم."
   • به دوستان نزدیک خود بگویید که سعی می کنید دیگران را دور نکنید. این به آنها کمک می کند تا شما را بهتر درک کنند. حتی اگر به آنها اجازه دهید ممکن است به شما کمک کنند.
6. 6 سعی کنید ارتباط خود را از دست ندهید. پس از برقراری ارتباط با شخص ، تمام تلاش خود را برای حفظ او در زندگی خود انجام دهید. حتی اگر عصبی هستید قرار ملاقات را لغو نکنید. هنگامی که دوستان با شما تماس می گیرند سریع پاسخ دهید و اگر مدتی است خبری از آن فرد نشنیده اید ، خودتان تماس بگیرید یا برای او نامه بنویسید.
   • برقراری ارتباط با مردم می تواند چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر عادت کرده اید در صورت ناراحتی از روابط خودداری کنید. با این حال ، اگر می خواهید محیط اطراف خود را حفظ کنید ، نباید از رادار محو شوید.
   • مگر اینکه واقعاً برای معاشرت آماده شده اید ، دوستان خود را در بلاتکلیفی رها نکنید. چیزی شبیه این بگویید: "امروز نمی توانم ملاقات کنم ، اما دوست دارم به زودی شما را ببینم. پنجشنبه چطور؟ "
7. 7 روابط آسیب دیده را ترمیم کنید. اگر رابطه خود را با یکی از عزیزان خراب کرده اید ، با او تماس بگیرید یا یک ایمیل ارسال کنید. توضیح دهید که چرا او را کنار زده اید و بابت درد عذرخواهی کنید. اگر او مایل به برقراری مجدد رابطه است ، قول دهید در آینده با او بهتر رفتار کنید.
   • اگر دوست سابق نمی خواهد دوستی را دوباره بسازد ، پاسخ او را بپذیرید و او را تنها بگذارید. با این حال ، به او بگویید که در صورت تغییر نظر می تواند با شما تماس بگیرد.
   • به خاطر داشته باشید که عذرخواهی یک رابطه یک شبه را برطرف نمی کند. برای اینکه همه چیز در دراز مدت درست شود ، باید در حال حاضر دوست بهتری باشید.

روش 3 از 3: از رفتار منفی خودداری کنید

1. 1 مزاحم نباشید. مطمئن شوید که افراد را با توجه خود خسته نمی کنید. آنها را آزار ندهید تا هر روز وقت خود را با شما بگذرانند و به آنها پیام ندهید. اگر تمایل به وسواس دارید ، سرگرمی ها و اهداف انفرادی را پیدا کنید تا خود را مشغول نگه دارید.
   • به عنوان مثال ، برای دوره های جدید ثبت نام کنید یا به یک سازمان جدید بپیوندید که در آن می توانید دوستان جدیدی را ملاقات کنید تا مجبور نباشید در هر زمان فقط با یک نفر وقت بگذرانید.
2. 2 از خود بپرسید که آیا زیاد شکایت می کنید؟ آیا همیشه از غذا ، آب و هوا یا افراد دیگر شکایت دارید؟ گذراندن وقت با شخصی که مدام ناله می کند خسته کننده است و اگر شما بدبین هستید ، مردم ممکن است از شما دوری کنند. هنگامی که شکایتی در ذهن شما ظاهر می شود ، در نظر بگیرید که آیا می توانید از زاویه دیگری به آن نگاه کنید و کلمات مثبت پیدا کنید.
   • برای مقابله با شکایات ، تمرین قدردانی را آغاز کنید. اگر از آنچه دارید آگاه باشید ، بسیار کمتر ناله خواهید کرد.
   • هر روز دو یا سه مورد را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
3. 3 اطمینان حاصل کنید که تعادل "شما - من ، من - شما" را در رابطه خود حفظ کنید. اگر همیشه به دنبال لطف هستید اما هرگز به دیگران کمک نمی کنید ، ممکن است مردم مایل نباشند در کنار شما باشند. از دیگران زیاد نپرسید و در صورت نیاز به دوستان و آشنایان خود کمک کنید.
4. 4 آیا شما نیاز به تایید دائمی دیگران دارید؟ برخورد با فردی که همیشه به توجه و تمجید احتیاج دارد یا همیشه به دنبال تعریف و تمجید است خسته کننده است. مطمئن باشید که نمی کنید. اگر عزت نفس پایینی دارید ، به دنبال راه های سالم تری برای تجربه رضایت از خود باشید.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید عزت نفس خود را با ورزش کردن ، داوطلب شدن یا وقت گذاشتن برای مراقبت از سلامتی خود افزایش دهید.
5. 5 مشکلات روابط را حل کنید. تعارض بخشی طبیعی از هر رابطه است. اگر هر وقت با کسی اختلاف داشتید سر خود را در شن و ماسه فرو می کنید ، هرگز یاد نمی گیرید که با مردم نزدیک باشید و بیشتر روابط شما بد پایان می یابد. به جای پنهان شدن از درگیری ، آن را با طرف مقابل مطرح کنید و راه حلی پیدا کنید.