نویسنده:
Janice Evans
تاریخ ایجاد:
25 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
1 حواس خود را با فعالیت های جالب پرت کنید. اگر نگران تنها ماندن در خانه هستید ، بهتر است خودتان را مشغول کنید. زمانی که کل خانه در اختیار شماست ، از بارگیری موقعیت خودداری کنید و از موقعیت استفاده کنید. شما می توانید کاری را که دوست دارید انجام دهید و مزاحم کسی نشوید.- در مورد وسایل سرگرمی فکر کنید. آنچه را که می خواهید در تلویزیون تماشا کنید یا بازی های ویدئویی را در رایانه خود انجام دهید.
- اگر در یک خانه خصوصی زندگی می کنید و معمولاً فرصتی برای گوش دادن به موسیقی با صدای بلند ندارید ، اکنون زمان آن فرا رسیده است.
- به فعالیتهای دیگری فکر کنید که می توانید به تنهایی انجام دهید. ممکن است خانه شما معمولاً برای خواندن کتاب پر سر و صدا باشد. از آرامش و سکوت خانه خالی استفاده کنید و مطالب جالبی بخوانید.
2 با دوست یا بستگان خود تماس بگیرید. اگر نگران هستید ، با معشوق خود تماس بگیرید.این باعث می شود احساس تنهایی کمتری داشته باشید و بتوانید با یک دوست یا بستگان صحبت کنید. فکر کنید در صورت تنهایی و ترس می توانید با چه کسی تماس بگیرید. - می توانید از قبل به فرد هشدار دهید که در صورت ترس با او تماس بگیرید. در این حالت ، فرد منتظر تماس شما خواهد بود.
- با شخصی که مدتهاست با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید. اگر چند هفته است که با مادربزرگ خود صحبت نکرده اید ، اکنون زمان مناسب برای تماس است.
- اگر دوست ندارید با تلفن صحبت کنید ، همیشه می توانید از طریق اینترنت تماس بگیرید. برقراری تماس تصویری با استفاده از سرویسی مانند اسکایپ می تواند به شما کمک کند تنهایی را فراموش کنید.
3 کاری مفید انجام دهید. اگر کارهای خانه دارید ، روی کار تمرکز کنید تا تمرکز خود را از این فکر دور کنید که در خانه تنها هستید. به این فکر کنید که چه کارهایی را برای مدت طولانی به تعویق انداخته اید. به جای این که به نگرانی و تنهایی فکر کنید ، تمام انرژی خود را صرف حل یک مشکل خاص کنید. - اگر مشقتی دارید یا کار دارید ، دست به کار شوید. سکوت به تمرکز بهتر شما کمک می کند.
- همچنین می توانید کارهای خانه را انجام دهید. بسیاری از مردم هنگام شستن ظروف آرام می شوند.
4 ورزش کنید. ورزش می تواند به شما کمک کند حواس خود را پرت کرده و تنش را برطرف کنید. اگر در خانه تنها هستید و نگران هستید ، ورزش می تواند به شما کمک کند با اضطراب خود کنار بیایید. - از هر گونه وسایل ورزشی موجود و تجهیزات ورزشی استفاده کنید. شما همچنین می توانید در محل تمرینات پرتاب ، اسکات یا دویدن را انجام دهید.
- در صورت نفس کشیدن استراحت کنید. نیازی به بارگیری بیش از حد بدن نیست ، به ویژه هنگامی که در خانه تنها هستید.
روش 2 از 3: چگونه می توانید خود را جمع کنید
- 1 تشخیص دهید که هوشیاری با شما بازی می کند. هنگامی که شخص نگران است ، اغلب هوشیاری از کنترل خارج می شود. به عنوان مثال ، در صورت ایجاد سر و صدای عجیب ، مغز بلافاصله بدترین سناریو را ترسیم می کند. به یاد داشته باشید که هیجان شما اغراق آمیز است. سعی کنید اوضاع را با دقت ارزیابی کنید و افکار خود را تحت کنترل داشته باشید.
- در لحظات اضطراب ، مغز قادر است شخص را وادار به غیر منطقی ترین چیزها کند. تقریباً همه آنها درست نیستند. اگر نگران هستید ، با خود فکر کنید: "فقط مغز من با من بازی می کند."
- وقتی هیچ کس دیگری در خانه نیست ، بسیاری از صداهای عجیب می ترسند. اگر سر و صدای عجیبی می شنوید ، سعی کنید توضیحی منطقی بیابید و عجله نکنید که فکر کنید غریبه ها وارد خانه شما شده اند. به عنوان مثال ، اینطور فکر کنید: "به نظر من در خانه افراد غریبه وجود دارد ، اما این فقط اضطراب بیش از حد است. به خاطر دارم که همه قفل ها را بستم. مطمئناً این فقط یک گربه بود که شیئی را واژگون کرد. "
2 افکار نگران را سionال کنید. وقتی تنها در خانه هستید ، به هر فکری که برای شما منطقی نیست شک کنید. آیا از سناریوی خاصی که در ذهن شما نقش بسته بود می ترسیدید؟ توقف کنید و از خود بپرسید: "آیا این درست است ، وقتی در خانه هستم چه اتفاقی برای من می افتد؟" - به عنوان مثال ، وقتی تاریکی خارج از پنجره می شود ، هیجان می تواند تشدید شود. شاید افکاری مانند: "من آنقدر می ترسم که به نظر می رسد قلب من در حال حاضر متوقف می شود."
- بس کنید و این ایده را زیر سوال ببرید. فکر کنید: "آیا واقعا قلب من می تواند متوقف شود؟ بدترین حالت ممکن است واقعاً رخ دهد؟ "
- در واقع ، شما به خوبی می دانید که قلب شما با هیجان متوقف نمی شود. فقط به خود بگویید: "بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد این است که من چند ساعت دیگر بنشینم و بترسم. این ناخوشایند است ، اما از هیجان هیچ اتفاقی برای من نمی افتد. "
- 3 تنفس عمیق. تنفس به رفع تنش و احساس زمین محکم در زیر پای شما کمک می کند. اگر در خانه تنها هستید و نگران هستید ، یک تمرین تنفسی ساده انجام دهید تا آرام شوید و به واقعیت بازگردید.
- از طریق بینی خود نفس بکشید. جریان هوا را طوری هدایت کنید که دیافراگم بالا بیاید و قفسه سینه آرام بماند. چهار بار نفس خود را حبس کنید.
- از طریق دهان بازدم کنید. سعی کنید هفت ثانیه بازدم کنید.
- تمرین را چندین بار تکرار کنید. به زودی موجی از آرامش را احساس خواهید کرد.
4 ارائه یک سناریوی آرامش بخش در لحظات هیجان انگیز ، تخیل واقعاً می تواند به طور جدی بازی کند. اجازه ندهید افکار شما را بترساند. تخیل خود را در جهت دیگری هدایت کنید. اگر افکار شما به ایده های مزاحم بازگشت ، یک سناریوی آرام بخش ارائه دهید. - در لحظات پرهیجان ، سفری ذهنی را آغاز کنید. تصور کنید که در مکانی آرام و آرام هستید.
- برای مثال ، خود را در ساحل تصور کنید. از تمام حواس خود استفاده کنید. اکنون چه می بینید ، احساس می کنید ، مزه می کنید؟ چشمان خود را ببندید و این تصویر را تصور کنید تا کنترل خود را به دست آورید.
روش 3 از 3: چگونه احساس امنیت کنیم
1 به همسایه خود بگویید که در خانه تنها خواهید بود. با آگاهی دادن به مردم که در خانه تنها هستید آرامش برای شما راحت تر خواهد بود. بنابراین احساس خواهید کرد که می توانید در هر زمان در مواقع ضروری درخواست کمک کنید. - به همسایگان خود بگویید که تنها در خانه خواهید بود. مودبانه بپرسید که در صورت نیاز می توانید با آنها تماس بگیرید.
- همچنین می توانید از والدین بخواهید همسایه ها را مطلع کنند.
2 همه درها و پنجره ها را قفل کنید. وقتی افراد احساس امنیت می کنند راحت تر می توانند آرامش داشته باشند. وقتی تنها هستید ، خانه را بگردید و مطمئن شوید همه درها و پنجره ها بسته است. چنین بررسی اجازه می دهد تا کمتر در مورد مزاحمان فکر کنید. 
3 شماره تلفن های اورژانس را به خاطر بسپارید. وقتی فردی برای هر موقعیتی آماده باشد ، کمتر احساس ترس را تجربه می کند. مطمئن شوید که در مواقع ضروری همه شماره تلفن های مورد نیاز خود را دارید. از سال 2013 ، از یک شماره اضطراری 112 در روسیه استفاده شده است. در صورت نیاز به تماس با پلیس ، آتش نشانان یا سایر خدمات اضطراری ، از سایر شماره های تخصصی استفاده کنید. 
4 یک برنامه احتمالی تهیه کنید. یک برنامه به شما احساس امنیت می دهد. احتمال تصادف بسیار کم است ، اما با والدین یا هم اتاقی خود برنامه ای را برای مقابله با مشکلات بحث کنید. - در نظر بگیرید که اگر مزاحمان وارد خانه شما شده اند با چه کسی تماس بگیرید و مکانی را برای مخفی شدن انتخاب کنید. اگر از انجام این کار احساس راحتی می کنید ، تمرینات ایمنی خانواده را انجام دهید و نحوه پاسخگویی مناسب به شرایط پیش بینی نشده را تمرین کنید.
نکات
- اگر برای آرامش خود تصمیم به بازی یا تماشای فیلم گرفتید ، فیلم های ترسناک را انتخاب نکنید ، در غیر این صورت ممکن است اضطراب شما افزایش یابد.
- اگر احساس ناراحتی یا ترس دارید ، با یک دوست یا بستگان پیام دهید.
- زنگ هشدار را در خانه خود نصب کنید تا احساس امنیت کنید.
- برای قطع سر و صدای اضافی که شما را می ترساند از گوش بند استفاده کنید.
- اگر حیوانات خانگی دارید ، سعی کنید آنها را نوازش کنید تا آرام شوند.
