محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: سعی کنید تفکر خود را تغییر دهید
• قسمت 2 از 2: مطمئن تر باشید

آیا شما خیلی خجالتی هستید ، اما رویای بازتر شدن را دارید تا بالاخره بتوانید صدایتان را بشنوید؟ آیا غالباً در شرکت ها احساس ناپیدا و بدون مراقبت می کنید؟ آیا می خواهید صدای شما مورد توجه قرار گیرد؟ آیا به دلیل کمرویی شما ، عملکرد تحصیلی شما آسیب می بیند؟ البته این تقصیر شما نیست که از بدو تولد کمی بیشتر از اکثر افراد خجالتی هستید ، اما این مانع را می توان تنها با کمی تلاش برطرف کرد. طرز فکر خود را تغییر دهید و برای اعتماد به نفس بیشتر تلاش کنید و در برقراری ارتباط با دیگران این اعتماد به نفس را نشان دهید.

مراحل

قسمت 1 از 2: سعی کنید تفکر خود را تغییر دهید

1. 1 سعی کنید خودتان را بهتر درک کنید. بدون توجه به شرایط ممکن است همیشه احساس خجالت کنید. یا شاید شما فقط در شرکت های بزرگ و در رویدادهای مختلف در مقیاس بزرگ عصبی و ساکت هستید. سعی کنید آنچه را که دقیقاً شما را می ترساند و شما را محتاط می کند ، تجزیه و تحلیل کنید. دانستن آنچه باعث احساس خجالتی شدن شما می شود ، غلبه بر آن را بسیار آسان تر می کند.علاوه بر این ، باید بدانید که کمرویی یک ویژگی دائمی در شخصیت شما نیست. این فقط یک مانع است که بر سر راه شما قرار دارد.
   • شما نباید توجه خود را فقط بر آنچه که برای بهبود یا اصلاح در خود نیاز دارید متمرکز کنید. نقاط قوت و ویژگی های برنده شدن خود را فراموش نکنید. ممکن است کمی گوشه گیر و خجالتی باشید ، اما در عین حال در درک افراد خوب عمل کرده و آنها را به خوبی درک می کنید.
   • علاوه بر این ، می توانید سعی کنید بفهمید آیا شرایط خاصی (نوعی "لنگر") وجود دارد که احساس کمرویی شما را تحریک می کند؟ شاید شما از اینکه در نوعی رویداد رسمی (یا غیر رسمی) هستید خجالت می کشید؟ آیا سن و وضعیت طرف مقابل بر ظاهر کمرویی تأثیر می گذارد؟
2. 2 نقاط قوت خود را بسازید. هنگامی که فهمیدید در چه زمینه هایی برتری دارید ، سعی کنید در همان زمینه ها و مهارتها کار کنید و آنها را تقویت کنید. این به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس شما کمک می کند.
   • به عنوان مثال ، اگر می دانید که در درک افراد خوب هستید و آنها را خوب درک می کنید ، به این مهارت توجه کنید و سعی کنید آن را توسعه دهید. شروع به همدلی واقعی با مردم کنید. این باعث می شود که گفتگو با غریبه ها بسیار راحت تر شود.
3. 3 انتظار چیزی کامل نداشته باشید. به یاد داشته باشید ، هیچ یک از ما کامل نیستیم. اجازه ندهید ناامیدی از نقص بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. در غیر این صورت ، این ناامیدی باعث شک بیشتر به خود می شود و در موارد شدید ، حتی می تواند منجر به افسردگی شود. بنابراین ، به جای تمرکز تمام توجه خود به آن دسته از زمینه های زندگی و شخصیتی که نیاز به توسعه و پیشرفت دارید ، سعی کنید به مواردی که قبلاً در آنها مهارت دارید توجه کافی داشته باشید.
   • به خاطر داشته باشید که شکست و درون نگری بخشی جدایی ناپذیر از فرایند یادگیری است ، بنابراین احتمالاً قبل از موفقیت مجبور خواهید شد بارها شکست بخورید.
4. 4 روی تصویر خود کار کنید در حقیقت ، بسیار آسان است که خود را بیش از حد خجالتی بنامید و از برقراری ارتباط با دیگران خودداری کنید. اما خجالتی بودن با بیرون راندن ، غیرمعمول یا عجیب بودن یکسان نیست. نیازی نیست که با همه سازگار شوید و سعی کنید با جمعیت ترکیب شوید. فقط یاد بگیرید که در بدن خود احساس راحتی کنید.
5. 5 از رسانه های اجتماعی استفاده کنید. اگر به طور طبیعی بسیار خجالتی هستید ، سعی کنید ابتدا بر مهارت های ارتباطی آنلاین خود کار کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید از طریق یک شبکه اجتماعی فردی را بهتر بشناسید یا بشناسید. رسانه های اجتماعی نباید جایگزین ارتباطات واقعی شوند ، اما می توانند به شما در برقراری ارتباط راحت تر با افرادی که دوست دارید آنها را بهتر بشناسید ، کمک کنند.
   • سعی کنید علایق مشترکی را با این شخص در مورد خود پیدا کنید. ممکن است از این واقعیت تعجب کنید که با این شخص ترجیحات ، علاقه ها و دوست نداشتن های مشترکی دارید.
   • از انجمن های رسانه های اجتماعی که مردم در مورد کمرویی خود صحبت می کنند ، دوری کنید ، زیرا معمولاً در چنین بحث هایی مردم فقط از این موضوع شکایت می کنند و "در مورد آن" صحبت می کنند و هیچ راه حلی برای این مشکل ارائه نمی دهند.
6. 6 قبل از شروع گفتگو با کسی ، کاری را انجام دهید که دوست دارید. به عنوان مثال ، اگر نگران یک مهمانی یا رویداد دیگر هستید ، قبل از رفتن به آنجا کاری را انجام دهید که دوست دارید. به عنوان مثال ، خواندن یک کتاب خوب ، گوش دادن به موسیقی ، نوشیدن قهوه - هر فعالیتی که از آن لذت ببرید خوب است. این به شما کمک می کند تا علاقه و گشایش بیشتری احساس کنید.
   • قبل از رفتن به یک رویداد چند تمرین بدنی را امتحان کنید تا به آرامش اعصاب شما کمک کرده و آدرنالین اضافی را در مسیر اصلی خود قرار دهید.
7. 7 بیاموزید که نگرش مثبت به زندگی داشته باشید. اگر متوجه شدید که اخیراً فقط به چیزهای منفی توجه کرده اید ، سعی کنید روی موارد مثبت تمرکز کنید. همچنین به شما کمک می کند تا نسبت به خود و دیگران انتقاد کمتری داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر احساس غرور می کنید یا عصبی هستید در اطراف یک غریبه ، فقط از دیدگاه مثبت به وضعیت نگاه کنید: قرار است یک آشنایی جدید برقرار کنید.

قسمت 2 از 2: مطمئن تر باشید

1. 1 ایجاد یک طرح. کوچک شروع کنید. اول ، شما باید کمی تلاش کنید تا در طول مکالمه ارتباط چشمی خود را حفظ کنید. از طرف دیگر ، می توانید کاری غیر معمول انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید (برای مثال ، می توانید با تغییر مدل مو شروع کنید). این به شما کمک می کند تا با گذشت زمان احساس شجاعت و اعتماد به نفس بیشتری کنید ، حتی اگر در ابتدا به نظر شما یک قدم ترسناک و عجیب باشد.
   • اگر در ابتدای مکالمه مشکلی داشتید ، به این فکر کنید که چه تعارفی می توانید به دختر بدهید ، چه سوالاتی می توانید از او بپرسید. این امر به زنده شدن سریع مکالمه و "صحبت کردن" با طرف مقابل کمک می کند.
2. 2 شروع به انجام کاری کنید. به عنوان مثال ، در یک دوره یا بخش ثبت نام کنید تا چیز جدیدی یاد بگیرید ، یا یک جامعه مورد علاقه را پیدا کنید. این یک فرصت عالی را برای شما ایجاد می کند تا به طور منظم با غریبه هایی که ممکن است با آنها دوست باشید ارتباط برقرار کنید.
   • شایان ذکر است که ممکن است در ابتدا ناراحت باشید ، اما به آن عادت خواهید کرد. هر هفته با افراد مختلف در گروه های مختلف تمرین کنید. با گذشت زمان ، این کار برای شما آسان تر و آسان تر می شود.
   • سازمان های خوبی برای غلبه بر کمرویی و ایجاد اعتماد به نفس وجود دارد. به عنوان مثال ، در میان آنها می توان بخش هایی را در زمینه سخنرانی عمومی ، آموزش های مربوط به هنر ارتباطات و وانت اشاره کرد.
3. 3 از صحبت درباره خود نترسید. اگر ناگهان متوجه شدید که واقعاً نمی دانید چه چیزی بگویید ، فقط اتفاقات جالبی را که اخیراً در زندگی شما رخ داده است به اشتراک بگذارید. با خیال راحت به عنوان یک فرد فعال و جالب (که مطمئناً شما هم هستید) روبرو شوید و همچنین از به اشتراک گذاشتن برخی لحظات زندگی خود با طرف مقابل نترسید.
   • به یاد داشته باشید که به طرف مقابل و زندگی او علاقه مند هستید - این یک راه خوب برای ادامه گفتگو است. با کمی تمرین ، می توانید به راحتی از هرگونه مکالمه پشتیبانی کرده و آن را توسعه دهید.
   • اجازه دادن به خود برای صداقت و حتی آسیب پذیری هنگام صحبت با طرف مقابل ، به تقویت رابطه کمک می کند و مکالمه را طبیعی تر و صریح تر می کند.
4. 4 آرامش را بیاموزید. تکنیک های آرامش بخش تنفس یا ورزش را برای مبارزه با اضطراب کشف کنید. کافی است چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید و ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کنید. به نکاتی گوش دهید که به شما در بهبود مهارت های ارتباطی و به طور کلی رفتار اجتماعی کمک می کند.
   • به عنوان مثال ، می توانید تکنیک های تجسم را بیاموزید. چشمان خود را ببندید و سناریویی را تصور کنید که در آن شاد و مطمئن هستید. این واقعاً به شما کمک می کند که فرد با اعتماد به نفس بیشتری باشید (یا حداقل ترس خود را از بین ببرید).
5. 5 زمان بیشتری را با افراد دیگر بگذرانید. منتظر لحظه مناسب و موقعیت مناسب نباشید تا بتوانید در ارتباطات و تمرینات خود را امتحان کنید. اگر خجالتی هستید و می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، اولین قدم این است که خود را در موقعیت تعامل اجتماعی قرار دهید که در آن توانایی برقراری ارتباط و صحبت با دیگران را دارید.
   • احساس بی حوصلگی و کمرویی را بپذیرید. به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس با تمرین حاصل می شود. پس از اولین تلاش برای قاطع تر و شجاع تر شدن ، تسلیم نشوید. بارها و بارها سعی کنید ، ارتباط با دیگران آسان تر می شود.
6. 6 برای دیگران کار خوبی انجام دهید. به جای تمرکز کامل بر کمرویی و اضطراب خود ، بر انجام کارهای خوب و کمک به مردم تمرکز کنید. برای کمک به شخصی که به کمک شما نیاز دارد ، وقت بگذارید. اصلا لازم نیست کاری جهانی انجام دهید.
   • فقط وقت خود را با معشوق بگذرانید که احساس تنهایی می کند. صرف ناهار با دوستی که به کمک شما احتیاج دارد نه تنها اعتماد به نفس شما را بالا می برد ، بلکه به نفع دیگران نیز خواهد بود.
   • علاوه بر این ، شما همیشه می توانید با پرسیدن س questionsالات باز از دیگران که می توانند به کاهش تنش خفیف در طول مکالمه کمک کنند ، به دیگران علاقه نشان دهید. معمولاً مردم از صحبت کردن در مورد خود بسیار لذت می برند ، بنابراین این یک استراتژی بسیار خوب برای کمک به ادامه مکالمه و پیروزی بر طرف مقابل است.
7. 7 وارد یک وضعیت مطمئن شوید تماس چشمی برقرار کنید ، چانه خود را بلند کنید ، شانه های خود را صاف کنید. کافی است حداقل 2 دقیقه در این حالت بنشینید و اضطراب شما 25 درصد کاهش می یابد.
   • به عنوان مثال ، روی یک اسلول بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید ، انگشتان شما در هم آمیخته شده اند. یا پاها را به عرض شانه باز کرده و دستان خود را روی کمر قرار دهید. هر دوی این حالت ها از اعتماد به نفس و قدرت صحبت می کنند.
8. 8 آرام و آهسته صحبت کنید. آرام و آهسته صحبت کردن همچنین می تواند به شما در آرامش هنگام عصبی بودن کمک کند. حتی می توانید به تنهایی صحبت کنید: فقط به آرامی چیزی را با صدای بلند بخوانید ، سپس به ارتباط با مردم و سخنرانی عمومی ادامه دهید. اگر ناگهان خود را با یک "جیر جیر" سریع و آشفته مواجه کردید ، فقط بایستید و یک نفس عمیق بکشید ، سپس ادامه دهید.
9. 9 خودت باش. همان باشید که هستید و در بیان احساس خود آزاد باشید! به اشتباه باور نکنید که باید در بین همه افرادی که می شناسید گشاده ترین ، اجتماعی ترین و غیرمعمول ترین باشید. شما می توانید راحت تر خود را با روشی آرام تر و ساکت تر بیان کنید. دیگر نگران این نباشید که دیگران درباره شما چه فکر خواهند کرد. مهمترین چیز این است که عزت نفس خود را افزایش دهید-این مطمئن ترین راه برای اعتماد به نفس بیشتر است.
   • تصور نکنید که باید همیشه و تحت هر شرایطی احساس راحتی و اطمینان داشته باشید. ممکن است متوجه شوید که در برخی شرایط می توانید بر اضطراب خود غلبه کنید و در برخی موارد نمی توانید. به عنوان مثال ، شما ممکن است کاملاً قادر به برقراری ارتباط در یک شرکت کوچک باشید ، اما فقط از معاشرت در رویدادها و مهمانی های بزرگ متنفرید.
10. 10 اگر کمرویی به ابعاد جهانی رسیده و مانع از زندگی عادی شما می شود ، از یک روانشناس کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که فروتنی بیش از حد یک مشکل بسیار شایع برای بسیاری از افراد است ، اما در برخی موارد می تواند کیفیت زندگی را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. اگر این مورد شما است ، وقت آن است که از یک روانشناس یا روان درمانگر کمک بگیرید.
    • به عنوان مثال ، اگر از اجتناب از گردهمایی های اجتماعی خجالت می کشید ، اگر نتوانستید در محل کار یا مدرسه خوب عمل کنید ، اگر کمرویی شما را عمیقا نگران می کند ، به احتمال زیاد ، تنها با کمک یک متخصص بهداشت روانی می توانید با آن برخورد کنید.