نویسنده:
Marcus Baldwin
تاریخ ایجاد:
13 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر واقعاً می خواهید از نگرانی در مورد نظرات دیگران دست بردارید ، باید مرتباً خود را به یاد سخنان خواننده معروف تیلور سویفت بیاندازید: "متنفران متنفر خواهند شد ، نفرت خواهند داشت ، نفرت خواهند داشت ...". شما باید درک کنید که نمی توانید دیگران را تغییر دهید. اما شما می توانید راه دیگری را طی کرده و تمرکز خود را بر دوست داشتن خود ، پیروی از مسیر خود ، و نگرانی در مورد نظرات دیگران قرار ندهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: نگرش خود را نسبت به مشکل تغییر دهید
1 اعتماد به نفس کسب کنید. اگر می خواهید دیگر نگران نظرات دیگران نباشید ، باید برای به دست آوردن اعتماد به نفس کار کنید و تمام تلاش خود را برای این کار انجام دهید. سالها طول می کشد تا واقعاً خودتان را دوست داشته باشید ، خودتان باشید و احساس خوشبختی کنید. با این حال ، تلاش برای دستیابی به این امر به شما کمک می کند کمتر نگران خودتان باشید و کمتر به افرادی که باعث افسردگی می شوند توجه کنید. در اینجا چند راه برای کمک به شما در ایجاد اعتماد به نفس وجود دارد: - تمام ویژگی هایی را که دوست دارید در مورد خود بنویسید. وقت بگذارید و ببینید چقدر عالی هستید.
- روی پذیرفتن عیوب موجود در خود کار کنید که نمی توانید آنها را تغییر دهید. تا زمانی که یاد نگیرید برخی از ویژگی های خود را که نمی توانید تغییر دهید ، مانند صدا یا قد خود را قبول کنید ، هرگز نمی توانید واقعاً اعتماد به نفس پیدا کنید.
- زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که می توانید به خوبی انجام دهید. اگر وقت خود را صرف کارهایی که می دانید و دوست دارید انجام دهید ، به خودتان بسیار بیشتر می کنید ، می کنید.
- برای داوطلب شدن وقت بگذارید. مشاهده اینکه در حال انجام کاری مفید برای اطرافیان هستید ، حس اهمیت خود را برای جهان ایجاد می کنید.
- مراقب خودت باش.اگر به طور منظم ورزش می کنید ، خوب غذا می خورید ، روزانه دوش می گیرید و لباسی مناسب خودتان می پوشید ، نظر بالاتری درباره خود خواهید داشت.
- تظاهر کنید تا به واقعیت تبدیل شود. اگر وضعیت صحیحی داشته باشید ، لبخند می زنید ، شل نمی کنید و بی دلیل سر و صدا نمی کنید ، و وضعیت شما هنگام صحبت با مردم بیانگر "گشودگی" جهان است ، دیگران شما را فردی مطمئن می دانند ، حتی اگر خود شما به آن شک دارید.
2 ارزش نظر دیگران را زیاد نگیرید. یک راه دیگر برای نگرانی کمتر در مورد نظرات دیگران این است که به سادگی ذهن خود را به چیزهای دیگر تغییر دهید. اگر ساعت ها نگران اظهارنظر کسی هستید ، نگران این باشید که دیگران در مورد کت و شلوار جدید شما چه نظری خواهند داشت ، یا تمجیدهایی را که دریافت می کنید باور نکنید ، بعید است به اعتماد به نفس برسید. به جای تجزیه و تحلیل نظرات دیگران در مورد شما ، سعی کنید بر تقویت مثبت افرادی که اطرافتان به شما می دهند تمرکز کنید و انرژی خود را با فکر کردن در مورد سخنان سخت گیرانه کسی هدر ندهید. - وقتی نگران این می شوید که دیگران در مورد شما چه فکر می کنند و چه می گویند ، بیشتر از دیگران آسیب می بینید. فقط شما حق دارید تصمیم بگیرید که نظر آنها چقدر یا چقدر برای شما اهمیت دارد.
- برعکس ، سعی کنید بیشتر در مورد چیزهایی که در آنها موفق هستید فکر کنید ، در مورد برنامه های خوشایند برای آینده و افرادی که با آنها احساس خوبی دارید.
- ممکن است گاهی اوقات احساس کنید که هیچکس در زندگی شما به شما تقویت مثبت نمی دهد یا به شما نمی دهد. با این حال ، اگر به این سوال کاملاً فکر کنید ، احتمالاً به کسی مانند معلم ، همسایه یا همکلاسی خود فکر می کنید.
3 لیستی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. اگر روی همه چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید و لیستی از چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید ، خیلی کمتر نگران نظرات دیگران خواهید بود. 15 دقیقه وقت بگذارید تا بنشینید و با آرامش تمام چیزهایی را که می توانید از آنها تشکر کنید بنویسید. شما می توانید تمام ویژگی هایی را که برای خود ارزش قائل هستید ، سقف بالای سر ، گوشه های مورد علاقه شهر خود ، حیوانات خانگی ، دوستان و هر چیز دیگری که شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورد و آن را با معنا پر می کند ، در این لیست قرار دهید. - نوشتن را حداقل 15 دقیقه ادامه دهید تا کل برگه را کامل کنید. متوجه خواهید شد که دلایل بیشتری برای شاد بودن نسبت به آنچه قبلا تصور می کردید دارید.
- ورق را دوباره بخوانید و اقلام جدید را حداقل هفته ای یکبار به آن اضافه کنید. می توانید لیست بالای دسکتاپ خود را پین کرده یا در کیف پول خود ذخیره کنید. وقتی لیستی از همه چیزهای خوب زندگی خود دارید ، بیشتر اوقات به یاد خواهید آورد که نیازی به نگرانی در مورد جنبه های منفی زندگی خود ندارید.
- اگر احساس می کنید چنین فهرستی در مورد شما بی تاثیر است ، وقت بگذارید و از جهان قدردانی کنید. به دوستان ، خانواده و سایر افراد مهم خود بگویید که آنها در زندگی شما چقدر اهمیت دارند. این باعث ایجاد این احساس می شود که باید به تمام کارهای خوبی که مردم برای شما انجام می دهند توجه بیشتری داشته باشید و نگران چیزهای منفی که ممکن است دیگران در مورد شما فکر کنند نباشید.
4 یاد بگیرید که مثبت تر فکر کنید. ممکن است به نظر شما برسد که وقتی افراد زیادی در اطراف شما هستند که به شما منفی می گویند یا حرف های زننده می زنند ، نمی توانید مثبت فکر کنید. اما شما باید سعی کنید یک پرتوی خورشید را در ابری ترین روز ببینید ، حتی اگر به نظر شما طوفانی غیرقابل نفوذ در اطراف شما وجود دارد. سعی کنید تا آنجا که ممکن است به مواردی که به شما شادی و خلق و خوی خوب می دهند توجه کنید و از مواردی که شما را در ناامیدی فرو می برد چشم پوشی کنید. - گاهی اوقات به نظر می رسد که شما خودتان را مجبور می کنید فقط در مورد چیزهای خوب صحبت کنید ، در حالی که در واقع شما اصلاً احساس اشتیاق ندارید. با این حال ، این به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را تغییر داده و به نکات مثبت زندگی توجه بیشتری داشته باشید.
- سعی کنید بیشتر لبخند بزنید. حتی لبخند زدن به غریبه ها در خیابان باعث خوشحالی آنها و شما می شود.
- بیاموزید که در زمان حال بیشتر زندگی کنید.اگر زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد اشتباهات گذشته یا خیال پردازی در مورد آینده کنید ، بعید است که بتوانید از چیزهای شگفت انگیزی که اکنون برای شما اتفاق می افتد لذت ببرید.
5 به بدخواهان خود رحم کنید. شما باید یاد بگیرید که خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و کمتر به نظرات دیگران توجه کنید. وقتی یاد می گیرید این کار را انجام دهید ، عاقلانه تر به جهان نگاه می کنید و متوجه می شوید افرادی که با شما بی رحمانه رفتار کرده اند و در مورد شما بد صحبت کرده اند ، اما در واقع ، افراد ناراضی و بدنام که سعی می کنند خود را برجسته تر جلوه دهند ، به هزینه شما - اینها افراد ضعیفی هستند و عزت نفس پایینی دارند و شما باید بالاتر از دعواهای کوچک آنها باشید. به جای اینکه در عوض از آنها متنفر باشید ، یاد بگیرید که به سادگی برای آنها متاسف باشید و فاصله خود را با آنها حفظ کنید. این به شما این احساس را می دهد که کنترل اوضاع را در دست دارید.
- نیازی نیست به این افراد بفهمانید که برای آنها متاسف هستید. کافی است که خودتان آن را بدانید.
6 به خود بگویید که اکثر اوقات مردم اصلا به شما فکر نمی کنند. نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که در حالی که شما نگران نظرات دیگران هستید ، ممکن است افراد با مشکلات خود مشغول باشند. بیشتر اوقات ، افراد خود محوری هستند و مشغول امور خود هستند ، بنابراین وقت ندارند وقت و انرژی خود را هدر دهند و به شما توجه کنند. از این بابت ناراحت نشوید ، بهتر است شادی کنید - 99 the مواقع ، وقتی نگران ارزیابی دیگران هستید ، آنها حتی شخص شما را در افکار خود ندارند. - این بدان معناست که وقتی لباس جدیدی می پوشید ، مدل موی جدیدی می پوشید ، چیزی نامناسب در کلاس می گویید یا کاری را خودتان انجام می دهید ، بعید است که اکثر افراد به آن توجه کنند.
- به این موضوع فکر کنید: شما خودتان بیش از حد مشغول نگرانی در مورد نظرات دیگران هستید و به سختی به نحوه لباس پوشیدن خود و آنچه اطرافیان شما می گویند توجه می کنید ، درست است؟
7 این را بدیهی فرض کنید که نمی توان همه و همه را راضی کرد. به احتمال زیاد ، افراد مختلف زیادی در زندگی شما وجود دارد و هر یک از آنها ایده خود را در مورد نحوه زندگی شما دارند. والدین ، معلمان ، دوستان و همکلاسی های شما احتمالاً نظرات متفاوتی در مورد چگونگی رفتار شما ، آنچه باید انجام دهند ، بپوشند و صحبت کنند تا از نظر آنها خوب باشد ، دارند. در پایان روز ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که درک کنید غیرممکن است که همه و همه را راضی کنید ، بنابراین بهتر است آنچه را که برای شما بهتر است انجام دهید. - همیشه شخصی وجود خواهد داشت که به هر یک از اقدامات شما واکنش منفی نشان می دهد و شما نباید از تصمیم گیری به دلیل این امر بترسید. شما نباید وقت خود را برای جلب رضایت همه و همه تلف کنید ، در غیر اینصورت وقت نخواهید داشت که بفهمید واقعاً چه کسی هستید.
- به هر حال ، تنها چیزی که باید نگران آن باشید این است که خودتان را خوشحال کنید. اگر ایده های شما برای بهترین شیوه عمل با ایده های والدین یا همکلاسی های شما مطابقت دارد ، این خوب است ، اما به خودی خود پایان ندهید.
قسمت 2 از 2: اقدام کنید
1 وقت خود را با افرادی بگذرانید که در کنار آنها احساس راحتی می کنید. یکی از ساده ترین راه ها برای جلوگیری از نگرانی در مورد نظرات دیگران این است که تا حد ممکن با افراد مهربان و حامی ارتباط برقرار کنید. اگر کسی را در اطراف خود دارید که همیشه باعث می شود احساس شکست کنید ، نباید او را دوست خود بدانید. با چنین دوستان و دشمنان لازم نیست! برای شما بهتر است افرادی را پیدا کنید که می خواهند شما را موفق ببینند ، نه اینکه شما را بارها و بارها در دلسردی فرو ببرید. گذراندن وقت بیشتر با افرادی که فقط بهترین ها را برای شما می خواهند باعث می شود احساس خوشبختی کنید و کمتر نگران نظرات دیگران باشید. - به این موضوع فکر کنید: آیا شخصی در حلقه اجتماعی شما وجود دارد که هرگز از شما حمایت مثبت نمی کند و همیشه شما را افسرده می کند؟ حتی اگر این یک دوست قدیمی شما است ، به طور جدی در نظر بگیرید که آیا ادامه این رابطه منطقی است یا خیر.
- البته گاهی اوقات نمی توانید از تماس با فردی که همیشه شما را ناراحت می کند اجتناب کنید ، به عنوان مثال ، مجبور می شوید در تعطیلات خانوادگی یا کلاس های شیمی خود با او ملاقات کنید.در این صورت سعی کنید تا حد امکان از فرد ناخوشایند فاصله بگیرید و بیشتر با افرادی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید.
2 فعالیتهای جالبی انجام دهید که شما را خوشحال می کند. هر چه زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که دوستشان دارید و کارهایی که در آنها موفق هستید ، کمتر احتمال دارد نگران نظرات دیگران باشید. آیا در اسکی مهارت دارید؟ آیا بسکتبال بازی می کنید یا در نمایشگاه های خیریه داوطلب هستید؟ شاید شما زمان زیادی را صرف پختن کیک و پای برای عزیزان خود می کنید؟ باید بدانید که آیا این کار شما را خوشحال می کند و سعی کنید تمام وقت آزاد خود را به سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید. - هرچه زمان بیشتری را به فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید ، زمان کمتری را صرف نگرانی درباره بدخواهان خواهید کرد. اگر به کاری مشغول باشید که باعث لبخند شما می شود ، یک دقیقه وقت ندارید که متوقف شوید و نگران نظرات دیگران باشید.
- علاوه بر این ، اگر به کلاس های جالبی می روید یا کارهای دیگری را انجام می دهید تا کاری را که دوست دارید انجام دهید ، پیدا کردن افرادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند برای شما آسان تر خواهد بود. در چنین محیط دوستانه ای ، بعید است که احساس تنهایی کنید.
3 اهداف تعیین کنید و به آنها برسید. راه دیگر برای عدم وابستگی به نظرات دیگران ، تعیین اهداف در زندگی است. تعیین خوب اهداف به شما این احساس را می دهد که برای دستیابی به آنها تلاش زیادی می کنید و به جلو حرکت می کنید. آیا می خواهید یک رمان بنویسید ، یک ماراتن را اجرا کنید ، یا یک ربع را فقط با الف به پایان برسانید؟ آیا هدف دیگری دارید؟ شما باید فهرستی از تمام اقداماتی که باید برای تحقق آن انجام دهید تهیه کنید و افتخار کنید که برای رسیدن به رویاهایتان بسیار تلاش می کنید. - وقتی اهدافی را تعیین می کنید و به آنها دست می یابید ، نه تنها به شما اعتماد به نفس می دهد ، بلکه ذهن شما را از فکر کردن در مورد بدخواهان منحرف می کند. اگر تمام وقت خود را صرف دستیابی به موفقیت کنید ، لحظه ای نخواهید داشت که بیکار بنشینید و نگران افکار دیگران باشید.
- تجزیه یک هدف بزرگ به کارهای کوچک باعث می شود که در تمام مدت زمانی که برای هدف اصلی خود صرف می کنید ، اعتماد به نفس و موفقیت بیشتری داشته باشید.
4 شما نباید با یک سکه پرداخت کنید. ممکن است به نظر شما برسد که صحیح ترین راه برای پاسخ به بدخواهان ، جبران خسارت آنها است. ارزشش را ندارد ، بالاتر از آن باشید. شما نباید مانند آن افراد کم عقل و تنگ نظر باشید که با شما کارهای زشت می کنند و شایعات رذیله را پخش می کنند. نشان دهید که شما بهتر از آنها هستید - از کارهای پائین آنها شکایت نکنید و در عوض بدگویی نکنید. شما نمی خواهید وارد درگیری بی پایان یا شایعات بی پایان شوید و اگر این کار را انجام دهید هرگز به آرامش روحی نخواهید رسید. - در عوض ، خود را با این واقعیت آرام کنید که بالاتر از دعواهای خفیف هستید و بهتر از همه این افرادی که شما را خیلی دوست ندارند.
5 اجازه ندهید دیگران ببینند رفتار آنها به شما آسیب می رساند. حتی برای افراد با اعتماد به نفس ، حفظ آرامش بسیار دشوار است وقتی حرف های زننده ای پشت سرشان زده می شود. با این حال ، می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید و به بدخواهان خود نشان ندهید که نظرات منفی آنها چقدر به شما آسیب می رساند. اگر مردم کارهای ناخوشایندی انجام می دهند و اظهارات سمی در مورد شما می کنند ، سعی کنید بی توجهی به آنها را بیاموزید و چهره ای آرام در چهره خود داشته باشید. در صورت امکان سعی کنید منفجر نشوید و نشان ندهید که چقدر از چنین حملاتی به شما آسیب می رساند. - البته گاهی اوقات کنترل احساسات بسیار دشوار است. اگر بسیار ناراحت هستید ، حداقل می توانید خود را سرزنش نکنید و مکانی خلوت برای آرامش پیدا کنید.
- اگر افراد متوجه شوند که حملات آنها نمی تواند شما را عصبانی کند ، به احتمال زیاد شما را تنها خواهند گذاشت. این امر بعید است اگر آنها درک کنند که هر یک از کلمات توهین آمیز آنها می تواند باعث اشک شما شود.
- می توانید از یک دوست نزدیک شکایت کنید که از حملات عصبانی چقدر ناراحت هستید یا در مجله شخصی خود در مورد آن بنویسید. با این حال ، در ملاء عام ، تمام تلاش خود را بکنید تا آرام و متین باشید.
6 یاد بگیرید که نظر خود را با اطمینان بیان کنید. همانطور که برای کسب اعتماد به نفس تلاش می کنید ، باید بیاموزید که نظر خود را بیان کرده و از باورهای خود دفاع کنید. ارزش این را ندارد که روح خود را برای این منظور باز کنید ، اما اگر نظر خود را دارید (در کلاس درس یا هنگام ارتباط غیررسمی) ، یاد بگیرید که با اطمینان در مورد آن با مردم صحبت کنید. شما نباید سعی کنید دیگران را راضی کنید و فقط آنچه را که آنها می خواهند بشنوند ، بیان کنید. اگر افکار خود را با اطمینان بیان کنید و بتوانید شواهدی برای حمایت از ایده های خود ارائه دهید ، به هدف خود نزدیک می شوید که تحت تأثیر نظرات دیگران قرار نگیرید. - به علاوه ، اگر شهرت شما در اعتماد به نفس در دفاع از نظرات شما مشهور است ، کمتر احتمال دارد که مردم درباره شما صحبت کنند و پشت سر شما شایعه کنند. آنها خواهند فهمید که شما اعتماد به نفس دارید.
- اگر کسی ایده های متفاوتی با ایده شما دارد ، باید با احترام به آنها گوش دهید و در مورد اینکه آیا می توانید چیزی از آن شخص بیاموزید فکر کنید. با این حال ، نیازی نیست که فوراً نظر خود را تغییر دهید و ایده های خود را تنها برای جلب رضایت طرف مقابل خود کنار بگذارید.
7 یاد بگیرید که کارها را با شادی تنها انجام دهید. با دانستن نحوه انجام کارها به تنهایی و حتی یادگیری دوست داشتن زمانی که تنها با خود می گذرانید ، احتمال اینکه نگران این باشید که دیگران در مورد شما چگونه هستند بسیار کمتر است. اگر دوست دارید وقت خود را به تنهایی بگذرانید و بدانید که چگونه کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید ، به عنوان مثال ، کتاب بخوانید ، فیلم تماشا کنید یا فقط قدم بزنید ، در این صورت کاملاً نسبت به نظر جمعیت حساب کاربری خود بی تفاوت خواهید شد. - البته نیازی نیست تمام وقت خود را در تنهایی بگذرانید. با این حال ، اگر از تنهایی راحت هستید ، نیازی نیست همیشه به دنبال شرکت باشید. این به شما این امکان را می دهد که به خود اعتماد داشته باشید ، و در این صورت دیگر افراد دیگر نمی توانند شما را اغلب به ناامیدی سوق دهند.
- سرگرمی ای پیدا کنید که بتوانید به تنهایی انجام دهید. می توانید یوگا انجام دهید ، شعر بنویسید ، فیلم های کلاسیک تماشا کنید یا عصرها بدوید.
8 اگر عیب جویی نکرده اید عادت خود را ترک کنید. وقتی افراد بیش از حد به نظرات دیگران وابسته هستند ، اغلب درخواست می کنند که همیشه بخواهند بخشش کنند ، حتی اگر واقعاً کار اشتباهی انجام نداده باشند. ممکن است برای معاشرت با شخص مورد نظر خود عذرخواهی کنید و در غیر این صورت از شنیدن چیزهای ناخوشایند در آدرس خود بترسید. اما اگر در واقع ، صادقانه معتقد هستید که کار اشتباهی انجام نداده اید ، نباید عقب نشینی کنید و درخواست بخشش کنید. لازم نیست نگران این باشید که مردم درباره شما چه فکری می کنند. - اعتماد به نفس را به دست آورید و بیاموزید که برای خود ارزش قائل شوید. سپس متوجه خواهید شد که نیازی به عذرخواهی برای رفتار خود ندارید. این نشانه یک شخصیت قوی است و اگر دفاع از موضع خود را با اطمینان انجام دهید ، مردم به شما احترام می گذارند.
- وقتی شخصی شما را به چیزی متهم می کند که شما مقصر آن نیستید ، می توانید چیزی مانند "من احساسات شما را درک می کنم" را بیان کنید ، با این حال ، شما نباید تسلیم شوید و عذرخواهی کنید تا فقط با کمترین تلاش شرایط را برطرف کنید.
نکات
- این شما هستید که تصمیم می گیرید چگونه زندگی کنید. اجازه ندهید قضاوت دیگران قوانین زندگی شما را تعیین کند.
- خودتان باشید و سعی نکنید تظاهر به شخص دیگری کنید تا شرایط دیگران را برآورده کنید.
هشدارها
- شما نباید مانند افراط و تفریط ، مانند نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن ، افراط کنید. همچنین باید از داروهایی برای مقابله با افسردگی خودداری کنید.
- شما نباید تمام احساسات را در خود مهار کنید. شما باید راهی برای رها کردن بخار و ابراز خشم و ناراحتی خود از قضاوت دیگران پیدا کنید.
