محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: حرکات
• روش 2 از 5: پرش
• روش 3 از 5: پیک
• روش 4 از 5: ترفندها
• روش 5 از 5: آکروباتیک
• هشدارها

این مراحل نکات ساده ای هستند تا شما و تیم تشویق کننده خود را بهتر کنید!

مراحل

1. 1 در زیر لیستی است که باید برای پیوستن به تیم تشویق کننده ها تکمیل کنید.
   • حرکات اولیه را بیاموزید.
   • پرش های اساسی را بیاموزید.
   • اصول اولیه آکروباتیک را بیاموزید.
   • ترفندهای اساسی را بیاموزید.

روش 1 از 5: حرکات

1. 1 بالا V
   • دستان خود را در بالا به شکل V ضربدری کنید. بازوهای خود را کمی به جلو حرکت دهید. آرنج ها کشیده شده و مچ دست شما صاف است. دسته بادامک
2. 2 کم V
   • درست مانند مورد قبلی ، فقط دستان شما باید در پایین باشد ، نه در بالا. مجدداً اطمینان حاصل کنید که مچ دست شما خم نشده باشد ، کف دستان شما در یک مشت محکم شده و آرنج های شما کشیده شده است.
3. 3 خنجر
   • دستان خود را روی سینه خود بکشید. آرنج ها و بازوهای خود را طوری فشار دهید که لمس شوند. کف دستان شما مشت شده و انگشت صورتی شما بیرون است.
4. 4 تاچ داون
   • بازوهای خود را از حالت خنجر صاف کنید. انگشت کوچک دراز شده ، دست در مشت است ، آرنج ها ثابت هستند و خم نشده اند ، شما باید دستان خود را کمی با گوش خود احساس کنید. این دقیقاً همان مقدار است که برای باز کردن دستان خود نیاز دارید.
5. 5 تی
   • بازوهای خود را مستقیماً به طرفین بکشید تا بدن شما شبیه حرف T. شود ، دستان خود را کمی حرکت دهید تا بتوانید آنها را با دید زاویه ای ببینید. کف دست ها در یک مشت هستند ، فقط انگشت کوچک و انگشت اشاره را باید صاف کنید.
6. 6 پلی لاین تی
   • از موقعیت T ، ساعد خود را به سمت قفسه سینه بیاورید تا در حالت افقی قرار بگیرند. انگشت کوچک باید بیرون باشد ، کف دست در یک مشت باشد.

روش 2 از 5: پرش

1. 1 هرکی
   • در تعداد دفعات ، شما باید دستهای خود را محکمتر از حالت "خنجر" ببندید ، کف دستها باید در یک مشت باشد.
   • در تعداد دو ، دستها تا V بالا هستند.
   • در شمارش سه ، بازوهای متقاطع خود را بچرخانید و پاها را خم کنید.
   • در شمارش چهار ، دستان خود را مانند T بالا بیاورید ، همه در جهش هستند. یکی از پاهای شما صاف است ، انگار در شکاف هستید ، پای دیگر کمی به عقب خم شده است. دستها باید در موقعیت T قرار داشته باشند و در یک مشت محکم شده باشند.
   • در پنج مورد ، روی پاهای خم شده ، بازوها را درزهای خود قرار دهید.
   • برای شمارش شش در این موقعیت بمانید.
   • با شمارش هفت ، پاهای خود را صاف کنید.
2. 2 دست زدن به انگشتان پا
   • در تعداد دفعات ، شما باید دستهای خود را محکمتر از حالت "خنجر" ببندید ، کف دستها باید در یک مشت باشد.
   • در تعداد دو ، دستها تا V بالا هستند.
   • در شمارش سه ، بازوهای خود را روی هم بچرخانید و زانوها را خم کنید.
   • در تعداد چهار ، پرش کنید. سعی نکنید انگشتان خود را لمس کنید !!!! نمی رسی. و حتی اگر این کار را انجام دهید ، پرش را خراب می کنید. پاها کاملاً از هم جدا شده اند ، انگار در یک ریسمان هستند. دست ها در موقعیت T ، کف دست ها در یک مشت جمع شده است.
   • در پنج مورد ، روی پاهای خم شده ، بازوها را درزهای خود قرار دهید.
   • برای شمارش شش در این موقعیت بمانید.
   • با شمارش هفت ، پاهای خود را صاف کنید.

روش 3 از 5: پیک

1. 1 در تعداد دفعات ، شما باید دستهای خود را محکمتر از حالت "خنجر" ببندید ، کف دستها باید در یک مشت باشد.
2. 2 با شمارش دو ، دست ها را به سمت آسمان (با کف زدن بلند) بالا ببرید و 90 درجه به هر طرف بچرخانید.
3. 3 در شمارش سه ، بازوهای خود را روی هم بچرخانید و زانوها را خم کنید.
4. 4 در شمارش چهار ، پرش کنید. پاهای شما کاملاً کشیده شده اند ، طوری که انگار می خواهید آنها را باز کنید ، آنها بسته هستند و انگشتان پای شما به سمت جلو است. دست ها را مستقیماً بالای پاهای خود قرار دهید ، کف دست ها را مشت کرده و مشت کنید.
5. 5 در پنج مورد ، روی پاهای خم شده ، بازوها را درزهای خود قرار دهید.
6. 6 برای شمارش شش در این موقعیت بمانید.
7. 7 با شمارش هفت ، پاهای خود را صاف کنید.

روش 4 از 5: ترفندها

1. 1 ایستاده روی باسن.
   شما به دو نفر در پایگاه ، یک بروشور و پشتیبانی پشت نیاز دارید. مردم اساساً نیمه لانج هستند. کسی که در سمت چپ است به سمت راست حرکت می کند ، و کسی که در سمت راست قرار دارد به همین ترتیب به سمت چپ حرکت می کند. پاها رو به روی هم هستند ، مستقیم به نظر می رسند. تکیه گاه پشت در طول ترفند باید در پشت باشد و پشت فلایر را پشتیبانی کند.
   • در زمان شمارش تعداد دفعات ، بروشور باید پای راست خود را بر روی ران راننده در پایینی که در لانج ایستاده قدم بگذارد. در عین حال ، وزن اصلی روی پای چپ (که روی زمین است) است. دستان او از پایه بر روی شانه های افراد قرار دارد.
   • در حالت شمارش زمان بمانید.
   • در شمارش سه ، بروشور تمام وزن خود را به پای راست خود منتقل می کند. در پای راست فرد در پایه قدم می گذارد.
   • در شمارش چهار ، بروشور با تمام وزن خود روی پای پایه راست خود می ماند. هنوز پای چپ فرد را از پایه پا نزده اید.
   • با شمارش پنج مورد ، بروشور با پای چپ خود از پایه روی ران چپ قدم می گذارد.
   • در شمارش شش ، برگه فقط همان جا ایستاده است. اکنون او به طور کامل بر روی باسن افراد در پایگاه ایستاده است. پایه از مچ پا فلایر پشتیبانی می کند.
   • برای شمارش هفت ، در همان موقعیت بمانید.
   • در شمارش هشت ، بروشور به موقعیت v بالا می پرد.
   • Flyer همچنان به ساخت v بالا ادامه می دهد.
   • بروشور هنوز در حال ساخت v بالا است.
   • در شمارش سه ، بروشور بازوهای خود را به موقعیت T پایین می آورد. به محض این که او این کار را انجام داد ، پایه ساعد و بازوهای او را می گیرد.
   • شمارش سه و شمارش چهار را نگه دارید.
   • این پایگاه همچنان در موقعیت کم لانج خود تکیه دارد.
   • پایه باید راست شود و بروشور مستقیماً به جلو بپرد تا او با موفقیت روی زمین فرود آید.
   • بروشور فرود می آید و پایه باید ساعد و بازوهای خود را رها کند. در حال حاضر شبکه ایمنی ممکن است دیگر بروشور را روی پشت خود نگه ندارد.
   • همه راست ایستاده اند. فلایر جلوی همه می ایستد ، توری ایمنی درست پشت سر او. پایه در طرفین قرار دارد.
2. 2 نیم.
   شما به دو نفر در پایگاه احتیاج دارید ، یک آگهی و پشتیبانی پشت. پایه از زیر بازوها عبور می کند تا بروشور بتواند بر روی آنها بالا برود. تکیه گاه از پشت ، بروشور را از ناحیه باسن نگه می دارد و بروشور از پایین بر روی شانه افراد قرار می گیرد.
   • بروشور باید روی بازوهای پایه بپرد ، پشتیبانی از پشت در این مورد به او کمک می کند.
   • بروشور روی آنها هجوم می آورد.
   • پایه بازوها را تا چانه بالا می برد. هنگامی که بروشور برداشته می شود ، تور ایمنی روی مچ پای او قرار می گیرد. این خیلی مهمه.
   • بروشور V بالا را اجرا می کند.
   • در هنگام فرود ، پایه بازوهای خود را پایین می آورد و پاهای فلایر را به هم فشرده می کند ، بروشور نیز به نوبه خود شانه ها را نگه می دارد و خم می شود و سپس یک توری ایمنی از پشت آن را پشتیبانی می کند.
   • هنگامی که بروشور پایین می آید ، همه در صف هستند و پایه 90 درجه به جلو چرخانده می شود.
3. 3 روی شانه ها نشسته است.
   شما به یک نفر در پایه ، یک آگهی و پشتیبانی پشت نیاز دارید. پایه دارای یک پا در حالت لانج است ، بروشور پای خود را روی پایه پایه می گذارد ، یک توری ایمنی از پشت مچ پای پرواز را پشتیبانی می کند.
   • بروشور خودش را هل می دهد و روی پایه پشتی می نشیند ، یک پا در یک زمان. شبکه ایمنی به او در این زمینه کمک می کند.
   • شخص اساساً پاهای فلایر را با دستان خود می پیچد تا از بین نرود.
   • هنگامی که بروشور بالا رفت ، دیگر نیازی به شبکه ایمنی نیست.
   • فلایر V بالا را اجرا می کند.
   • برای پایین آمدن ، مرد زیر پاهای فلایر را از روی شانه هایش بر می دارد ، او را از بازوها گرفته و پایین می آورد.

روش 5 از 5: آکروباتیک

1. 1 رول جلو
   • بنشینید و دستان خود را روبروی خود روی زمین صاف کنید.
   • سر خود را خم کرده و با دست ها و پاها فشار دهید.
   • رول به جلو.
   • پاها را به سینه خود خم کرده و بازوها را جلوی خود نگه دارید.
   • بایستید.
2. 2 چرخ
   • پای حمایتی خود را رو به جلو قرار دهید و دستان خود را صاف بالا بیاورید.
   • به جلو حرکت کنید و پای عقب خود را به آرامی بلند کنید.
   • به محض اینکه زمین را لمس کردید ، پای عقب خود را روی خود بچرخانید.
   • پای دیگرتان را بکشید.
   • در حالت لانج قرار بگیرید ، در حالی که دستان خود را بالا گرفته اید ، در برابر گوش های خود قرار دهید.
3. 3 پل
   • دستان خود را جلوی گوش خود بالا بیاورید و پاها را باز کنید.
   • باسن خود را کمی جلو بیاورید.
   • پشت خود را خم کرده و به زمین نگاه کنید.
   • به داخل بچرخانید ، نه به بیرون.

هشدارها

• هنگام انجام ترفندها ، مطمئناً باید تشک های نرم روی زمین پهن کنید ، ترفندها را زیر نظر متخصصان انجام دهید.علاوه بر این ، همه باید در حین بدلکاری روی کار موردنظر تمرکز کنند. اگر کسی اشتباه کند ، ممکن است شخص دیگری صدمه ببیند. هنگام انجام ترفندها بسیار مراقب باشید.