محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: مقابله با عواقب
• روش 2 از 3: چگونه می توان اعتماد را بازیابی کرد
• روش 3 از 3: پیدا کردن پشتیبانی

نورپردازی گاز (از عنوان فیلم - "چراغ گاز" [) نوعی خشونت روانی است که وظیفه اصلی آن این است که فرد را در مورد عینیت ادراک ، فراموشی ، تأثیرپذیری یا جنون خود تردید کند تا بر شما قدرت پیدا کند. شریک ، خویشاوندان ، رهبران ، حتی یک رهبر معنوی یا اجتماعی. به عنوان مثال ، شریک زندگی شما اغلب ادعا می کند که شما مکالمات ساختگی را به خاطر می آورید ، اما آنها واقعاً انجام شده اند - به این ترتیب او سعی می کند از موضوع دور شود. یک فرد در اشتباه است اگر در موقعیت های تصادفی غیرمسئولانه یا گناهکار باشد ، به خود شک می کند و دیگر به دیگران اعتماد نمی کند.

مراحل

روش 1 از 3: مقابله با عواقب

1. 1 با علائم روشنایی گاز آشنا شوید. اگر مشکوک هستید که شریک زندگی شما از دستکاری احساسی استفاده می کند ، باید علائم مختلف این رفتار را درک کنید. این به شما کمک می کند دستکاری را تشخیص داده و از روشنایی گاز بهبود یابید. در اینجا برخی از علائم رایج دستکاری وجود دارد:
   • تلاش برای متهم کردن شما به خاطرات دروغین یا پنهان کردن رویدادهای رخ داده ؛
   • تلاش برای فرار یا اجتناب از برخی موضوعات ؛
   • اتهامات حساسیت بیش از حد و واکنش بیش از حد به وقایع ؛
   • سعی کنید نشان دهید که کلمات شما بی معنی هستند.
   • امتناع از بحث در مورد رفتار خود
2. 2 خود را از موقعیت دور کنید. نورپردازی گاز نوعی سوءاستفاده روحی و روانی است ، راهی برای به دست آوردن قدرت و کنترل بر فرد. اگر به چنین رابطه ای پایان نداده اید ، حتماً در مورد آن فکر کنید تا به سرعت از دستکاری بهبود پیدا کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر ناگهان متوجه شدید که شریک زندگی شما عمدا باعث شده به خودتان شک کنید ، بهتر است چنین رابطه ای را متوقف کنید.
   • از یکی از عزیزان خود کمک بگیرید. به عنوان مثال ، به برادر یا خواهر خود بگویید: "لطفاً به من کمک کنید. من در حال دستکاری هستم ، اما می خواهم این کار را تمام کنم. "
   • برای یافتن راه حلی به روانشناس ، روان درمانگر یا سایر متخصصان مراجعه کنید.
   • برای پشتیبانی و مشاوره در مورد اینکه با چه کسی تماس بگیرید ، با خط تلفن مشاوره تماس بگیرید.
3. 3 سطح استرس خود را کاهش دهید. مانند هرگونه خشونت ، نورپردازی گاز استرس زا است. جای تعجب نیست که شما دائماً آشفته ، استرس زا یا خسته هستید. بسیار مهم است که سطح استرس کلی خود را کاهش دهید تا از تابش گاز بهبود یابید. از مدیتیشن ، تنفس عمیق و تجسم استفاده کنید.
   • روشهای مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد که می تواند به شما در کاهش تنش کمک کند. تمرکز حواس را تمرین کنید ، یوگا انجام دهید.
   • خود را در مکانی آرام و امن تصور کنید.به تجسمات تا کوچکترین جزئیات فکر کنید. تصور کنید که چانه و پیشانی شما در حالت آرامش قرار دارد ، لبخند از چهره شما خارج نمی شود و چشمان شما از خوشحالی می درخشد.
4. 4 اضطراب خود را کنار بگذارید. با دستکاری احساسی ، احساس اضطراب یا اضطراب بوجود می آید. به نظر می رسد که شما نباید یک دقیقه هوشیاری خود را از دست بدهید ، زیرا در هر لحظه می توانید متهم به کاری شوید که انجام نداده اید. راههایی برای مقابله با اضطراب خود بیابید و خود را در کنار هم قرار دهید تا از تابش گاز بهبود یابید.
   • به عنوان مثال ، اگر نگران ظاهر خود هستید زیرا شریک زندگی شما همیشه از انتخاب لباس شما انتقاد می کند ، پس با این مشکل برخورد کنید.
   • در لحظات اضطراب ، از ذهن آگاهی برای آرام کردن خود استفاده کنید. لحظه حال را احساس کنید. احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرید و بپذیرید.
   • بر تنفس خود تمرکز کنید ، هر دم و بازدم را برای خود ثبت کنید تا با یک حمله اضطرابی کنار بیایید.
5. 5 با افسردگی مبارزه کنید. قربانیان چراغ گاز اغلب افسرده هستند. اجازه ندهید افسردگی بهترین نتیجه را از شما بگیرد. سعی کنید با هر یک از تظاهرات آن مقابله کنید تا در اسرع وقت از تابش گاز بهبود یابید.
   • به عنوان مثال ، در طول یک رابطه یا در حال حاضر ، انجام کارهای روزمره برای شما دشوار است ، احساس خستگی ، ناتوانی یا عدم علاقه به هر چیزی شما را تسخیر می کند.
   • علائم افسردگی را که همه نمی دانند بررسی کنید: مشکلات جسمانی غیرقابل توضیح ، عدم تمرکز ، تغییر در اشتها یا الگوهای خواب.
   • برای یافتن راه مناسب برای مقابله با افسردگی خود ، به یک متخصص مراجعه کنید. او انتخاب دارو ، درمان یا روش دیگر را پیشنهاد می کند.
   • از افسردگی در زندگی روزمره خود خلاص شوید. به عنوان مثال ، یک روال سخت ایجاد کنید و قوانین تعیین شده را دنبال کنید. برای مقابله با افسردگی از مواد مخدر یا الکل استفاده نکنید.
6. 6 مراقب ایمنی خود باشید. گاهی اوقات پایان دادن به یک رابطه بد دشوار است و دستکاری کننده می تواند شما را عقب نگه دارد. سعی کنید یک برنامه ایمنی ایجاد کنید تا بعد از جدایی در امان باشید.
   • شماره تلفن را تغییر دهید و برای پنهان کردن شماره با ارائه دهنده خدمات خود تماس بگیرید.
   • اگر از امنیت خود می ترسید ، می توانید دستور قضایی بگیرید. حتماً ممنوعیت را به همسایگان و کارکنان اطلاع دهید.
   • گاهی اوقات لازم است به خانه جدیدی بروید یا حداقل قفل ها را تغییر دهید.

روش 2 از 3: چگونه می توان اعتماد را بازیابی کرد

1. 1 به خودتان گوش دهید. این یکی از سخت ترین مراحل بازیابی نور گاز است ، اما یکی از مهمترین مراحل است. به دلیل دستکاری افراد دیگر ، فرد شروع به نادیده گرفتن شهود و صدای درونی خود می کند.
   • کوچک شروع کنید. به عنوان مثال ، یاد بگیرید هنگام گرسنگی یا خستگی متوجه شوید. به خود بگویید: "من می توانم به قضاوت خودم اعتماد کنم که زمان استراحت است. اینها چیزهای کوچکی هستند ، اما اکنون دوباره به خودم اعتماد دارم. "
   • نباید تصور کرد که لازم است تصمیمات عجولانه گرفته شود یا اختیارات به شخص دیگری واگذار شود. به خود بگویید: "من می توانم وقت خود را گرفته و همه گزینه ها را برای تصمیم گیری درست بسنجم."
   • در صورت شک ، به خود بگویید: "من می توانم به خودم و قضاوت خودم اعتماد کنم."
2. 2 حقایق را بررسی کنید. یکی از پیامدهای نورپردازی گاز این است که شروع به شک در خود و اطرافیان می کنید. قربانیان دستکاری شده احساسی تمایل دارند به غیر از شریک زندگی خود اعتقاد نداشته باشند. برای بازگرداندن اعتماد ، کلمات اطرافیان خود را بررسی کنید.
   • ابتدا سعی کنید دوباره به یکی دو نفر از عزیزان خود اعتماد کنید. افرادی را انتخاب کنید که همیشه آماده کمک و حمایت از شما هستند. به عنوان مثال ، با یکی از اعضای خانواده یا بستگان نزدیک صحبت کنید.
   • چنین افرادی به شما کمک می کنند تا حقایق را بررسی کنید. به عنوان مثال ، اگر خواهرتان می گوید شما زیبا به نظر می رسید ، از مادر خود بپرسید که آیا واقعا اینطور هستید؟
3. 3 دفتر خاطرات داشته باشید. برای بهبودی از تابش گاز ، سعی کنید موقعیت هایی را بنویسید که به شما کمک می کند دوباره به خود و اطرافیان خود اعتماد پیدا کنید.بنابراین شما متانت قضاوت های خود را خواهید دید و خواهید فهمید که به دیگران نیز می توان اعتماد کرد.
   • هر تصمیمی را که می گیرید بنویسید که درست به نظر می رسد. به عنوان مثال ، در یک روز آفتابی تصمیم گرفتید یک چتر با خود ببرید و پس از مدتی باران شدید شروع به باریدن کرد.
   • اقدامات دیگران را که به بازگرداندن اعتماد شما کمک می کند ، بنویسید. به عنوان مثال ، اگر دوستی به او قول داد و به قولش عمل کرد ، آن را در دفتر خاطرات خود بنویسید.
4. 4 از خودگویی مثبت استفاده کنید. قربانیان چراغ گاز اغلب به دلیل دستکاری احساسی توسط شخص دیگر احساس بی ارزشی ، ناامیدی یا بی ارزشی می کنند. برای تقویت عزت نفس و بهبودی از نورپردازی گاز ، وارد گفتگوهای مثبت خود شوید.
   • لیستی از ویژگی های مثبت خود را در یک مجله تهیه کنید تا بتوانید از این کلمات در گفتگوی داخلی خود استفاده کنید.
   • خود را فراموشکار ، دیوانه ، احمق یا رقت انگیز ننامید. به خود بگویید: "من شخص شایسته ای هستم. من ویژگی های خوب زیادی دارم و می توانم بر قضاوت خود تکیه کنم. "
5. 5 برای فعالیتهایی که دوست دارید وقت بگذارید. معمولاً قربانیان دستکاری برای مدت طولانی فرصتی برای انجام کارهایی که شادی را به همراه دارد نداشته اند. اغلب در چنین شرایطی ، شخص فقط آنچه را که به او گفته می شود انجام می دهد. شاید حتی سرگرمی های خود را فراموش کرده باشید. زمانی را برای فعالیتهای لذت بخش برای بازیابی پس از تابش گاز اختصاص دهید.
   • کاری انجام دهید که حداقل پنج دقیقه در روز شما را خوشحال کند. به عنوان مثال ، صبح هنگام کار می توانید جلوی آینه آواز بخوانید.
   • به فعالیتهایی فکر کنید که از آنها لذت می برید ، اما برای مدت طولانی لحظه مناسبی برای آنها وجود نداشت. به عنوان مثال ، اگر عاشق پیانو زدن بودید ، چند درس بگیرید تا حافظه خود را تازه کنید و بفهمید که چقدر از این فعالیت لذت می برید.
6. 6 سلامت جسمانی خود را زیر نظر داشته باشید. قربانیان چراغ گاز اغلب سلامتی و رفاه خود را نادیده می گیرند ، زیرا به آنها آموزش داده شده است که کارهای مهمتری وجود دارد. اگر احساس خوب ، انرژی و تمرکز دارید ، بازیابی بسیار آسان تر است. شروع به نظارت بر سلامتی خود کنید.
   • یوگا ، هنرهای رزمی و فقط پیاده روی را تمرین کنید تا شما را از نظر جسمی فعال نگه دارد.
   • درست غذا خوردن را شروع کنید تا قدرت لازم برای بازیابی را داشته باشید.
   • استراحت را فراموش نکنید. باور داشتن به خودتان و تصمیم گیری های خود پس از استراحت ، زمانی که سرشار از انرژی هستید و می توانید تمرکز کنید ، آسان تر است.

روش 3 از 3: پیدا کردن پشتیبانی

1. 1 به متخصص مراجعه کنید. اگر کسی را بخواهید که برای پشتیبانی به او مراجعه کنید ، بهبودی از روشنایی گاز بسیار ساده تر خواهد بود. روان درمانگران و روانشناسان بخش مهمی از این فرایند هستند زیرا قادر به گوش دادن و تسهیل بهبود هستند. متخصصان همیشه برای مقابله با افسردگی ، اضطراب و استرس که در صورت دستکاری احساسی رخ می دهد ، کمک خواهند کرد.
   • به عنوان مثال ، اگر نورپردازی گاز در یک رابطه طولانی مدت صورت گرفته است ، یک متخصص می تواند به شما در شناسایی و مقابله با آثار سوء استفاده روانی کمک کند.
   • حتی در مورد یک رابطه کوتاه مدت ، یک متخصص به شما می گوید که چگونه راهی برای خروج پیدا کنید.
   • وضعیت خود را به روانشناس بگویید. از روان درمانگر ، نماینده منابع انسانی یا روانشناس مشاور مدرسه به روانشناس مراجعه کنید.
   • اگر علائم اضطراب ، افسردگی یا مشکلات دیگر را تجربه می کنید ، روانشناس گزینه های درمانی مختلفی را به شما پیشنهاد می دهد.
2. 2 به خانواده و دوستان تکیه کنید. در نتیجه نورپردازی گاز ، شخص اغلب از افرادی که به او اهمیت می دهند حذف می شود. شخص متقاعد شده است که دیگران برای او آرزوی صدمه می کنند. با خانواده ، دوستان و سایر عزیزان ارتباط مجدد برقرار کنید تا در دوران توانبخشی به حمایت آنها اعتماد کنید.
   • از شخص مورد علاقه خود بخواهید که وقت خود را با هم بگذرانند. لازم نیست جایی بروید یا کاری انجام دهید. بگو: "می توانی کمی با من باشی؟"
   • دعوت های دوستان یا خانواده را بپذیرید و قرارهای ملاقات را از دست ندهید.
   • با جلسات کوتاه شروع کنید. به عنوان مثال ، برای خوردن بستنی یا قهوه به کافه بروید.
3. 3 عضو یک گروه حمایتی شوید. یکی از راه های بهبودی از روشنایی گاز برقراری ارتباط با افرادی است که مشکلات مشابهی را تجربه می کنند. به داستانهای دیگران گوش دهید و روشهای بازگشت به حالت عادی را برای حل مشکلات خود تجزیه و تحلیل کنید. ملاقات با این افراد می تواند به شما کمک کند عزت نفس خود را از طریق تعاملات مثبت تقویت کنید یا آشناها و دوستان جدیدی پیدا کنید.
   • با سازمان حفاظت از خشونت خانگی ، رهبر معنوی یا مشاور محلی خود تماس بگیرید تا از گروه های حمایتی در شهر خود مطلع شوید.
   • اگر نمی توانید در جلسات شرکت کنید ، یک گروه پشتیبانی آنلاین پیدا کنید.