محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: قسمت اول: مدیریت قاعدگی از طریق رژیم غذایی و ورزش
• روش 2 از 3: قسمت دوم: امتحان روشهای پیشگیری از بارداری برای کنترل دوره های خود
• روش 3 از 3: قسمت سوم: یاد بگیرید که چگونه قاعدگی های سنگین را راحت تر تحمل کنید
• نکات
• هشدارها

قاعدگی برای همه آزاردهنده است ، اما وقتی سخت باشد ، می تواند بر سبک زندگی ، زندگی عاشقانه و کیف پول شما تأثیر منفی بگذارد. خبر خوب این است که قاعدگی های سنگین را معمولاً می توان با تغییر رژیم غذایی ، ورزش منظم و تلاش برای کنترل افزایش هورمونی مدیریت کرد. اگر این اقدامات کمکی نمی کند ، باید به پزشک مراجعه کنید ، زیرا شاید قاعدگی شدید تجلی برخی از علل جدی باشد که باید درمان شوند. اگر به دنبال کاهش دوره های قاعدگی خود هستید ، به خواندن این مقاله ادامه دهید.

مراحل

روش 1 از 3: قسمت اول: مدیریت قاعدگی از طریق رژیم غذایی و ورزش

1. 1 از آرد سفید ، شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. این غذاها علائم PMS را تشدید می کنند و منجر به شرایط سخت می شوند. در حالی که ثابت نشده است که اجتناب از قند و کربوهیدراتها در واقع دوره شما را کوتاه می کند ، می تواند به کاهش نفخ و قولنج کمک کند. بسیاری از زنان می گویند پریودهایشان وقتی به رژیم غذایی خود توجه بیشتری می کنند ، راحت تر می شوند. شما ممکن است بستنی و چیپس سیب زمینی را درست قبل از قاعدگی بخواهید ، اما اگر آنها را کنار بگذارید واقعاً می توانید تفاوت را احساس کنید!
   • نان سفید ، ماکارونی ، کراکر ، پاستیل ، چیپس ، کلوچه ، کیک و سایر شیرینی ها در لیست غذاهایی هستند که باید از آنها اجتناب کنید. آنها را با میوه ها و شیرین کننده های طبیعی مانند آگاو یا عسل جایگزین کنید.
   • اجتناب از این غذاها در طول ماه بهترین گزینه برای مدیریت پریود شما است. اگر احساس می کنید بدون بستنی شکلاتی نمی توانید از PMS جان سالم به در ببرید ، باز هم مزایای رژیم غذایی سالم را در هفته های منتهی به قاعدگی تجربه خواهید کرد.
2. 2 رژیم مدیترانه ای را امتحان کنید. بسیاری از زنان دریافتند که رژیم غذایی مبتنی بر میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، ماهی و گوشت بدون چربی تأثیر زیادی بر ترشح ماهیانه آنها دارد. رژیم مدیترانه ای کم سدیم ، چربی اشباع و کربوهیدراتهای فرآوری شده ، که همه آنها باعث حفظ رطوبت و نفخ در بدن می شوند ، بنابراین این رژیم به علائم PMS نیز کمک می کند.
3. 3 همچنین می توانید یک کیسه یخ در قسمت پایین شکم خود قرار دهید تا به تسکین وضعیت شما کمک کند. مصرف بستنی و غذاهای منجمد به یخ زدن کمی خون شما کمک می کند و بر خلاف تصور رایج ، شما را بدتر نمی کند.
   • لبنیات ، تخم مرغ و گوشت را در حد اعتدال بخورید
4. 4 غذاهای سرشار از پتاسیم مصرف کنید. سطوح پایین پتاسیم در بدن شما می تواند منجر به قاعدگی های نامنظم و سنگین شود ، علاوه بر گرفتگی های دردناک و علائم دیگر. در طول چرخه خود ، به ویژه یک هفته قبل از پریود ، از غذاهای غنی از پتاسیم برای تنظیم قاعدگی استفاده کنید.
   • موز ، سیب زمینی شیرین ، عدس ، ماست ، ماهی آزاد و کشمش همگی سرشار از پتاسیم هستند.
   • جوشاندن پتاسیم را از بین می برد. برای بیشترین فواید ، غذاهای غنی از پتاسیم را بخارپز یا بپزید.
5. 5 مصرف سایر مواد مغذی ضروری را افزایش داده و حفظ کنید. غذاهای غنی از اسیدهای چرب ضروری ، کلسیم ، منیزیم ، روی و ویتامین های B ، C و E برای سلامت قاعدگی ایده آل هستند. به طور خاص ، بر تقویت دیواره رگ های خونی خود تمرکز کنید. ویتامین C ، فلاونوئیدها و آهن باید در لیست ضروری شما باشند. آهن همچنین برای بازیابی آهن ناشی از خونریزی مهم است.
6. 6 به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم متوسط ​​به منظم و سبک ماندن پریودها کمک می کند.ورزش منظم بدن شما را سالم و وزن شما را ثابت نگه می دارد ، بنابراین احتمال کمتری در نوسان چربی بدن وجود دارد که منجر به قاعدگی های نامنظم و سنگین می شود.
   • برخی از زنان ادعا می کنند که فعالیت های سبک مانند شنا ، یوگا و پیاده روی سریع ، دوره های آنها را آسان تر و کوتاه تر می کند. سعی کنید 5-6 بار در هفته 30 دقیقه تمرین کنید.
   • ورزش های شدید مانند آماده شدن برای یک ماراتن یا سایر رویدادهای ورزشی می تواند باعث شود که قاعدگی شما به طور کامل متوقف شود. آنها باعث کاهش سطح استروژن می شوند زیرا شما چربی زیادی را از دست می دهید تا بدن شما نتواند حاملگی را حفظ کند.

روش 2 از 3: قسمت دوم: امتحان روشهای پیشگیری از بارداری برای کنترل دوره های خود

1. 1 در مورد مصرف قرص با پزشک خود مشورت کنید. قرص های ضد بارداری حاوی پروژسترون و استروژن هستند ، دو هورمون که چرخه قاعدگی شما را تنظیم کرده و شدت پریود شما را تعیین می کنند. مصرف قرص های ضد بارداری به بسیاری از زنان کمک می کند تا دوره های خود را آسان تر و کوتاه تر کنند. اگر پریودهای سنگینی دارید و مایل به مصرف داروها برای مدیریت آنها هستید ، این ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد.
   • در مورد تجویز قرص های ضد بارداری با پزشک خود مشورت کنید. هر کس بدن متفاوتی دارد و انواع مختلفی از قرص ها برای نیازهای مختلف ساخته شده اند. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید یا برای ملاقات هایی که برای شما مناسب است به مرکز بهداشت محلی خود مراجعه کنید.
   • قرص های خود را طبق دستور مصرف کنید. اگر چند روز را از دست دادید ، ممکن است به یک چرخه نامنظم سنگین برسید ، ناگفته نماند که قرص ها به عنوان پیشگیری از بارداری مثر نخواهند بود. مطمئن شوید که قرص های خود را هر روز به طور همزمان مصرف کنید تا به نتایج دلخواه برسید.
2. 2 سایر روشهای پیشگیری از بارداری هورمونی را در نظر بگیرید. قرص تنها روش پیشگیری از بارداری نیست. اگر نمی خواهید هر روز قرص بخورید ، گزینه های زیر را در نظر بگیرید ، که همان تأثیر قرص های ضد بارداری استاندارد را خواهند داشت:
   • وصله ضد بارداری. معمولاً روی بازو ، پشت یا ران قرار می گیرد. هورمونهای مشابه قرص را توزیع می کند ، اما فقط آنها از طریق پوست جذب می شوند. وصله باید هر چند هفته یکبار عوض شود.
   • حلقه ضد بارداری. این حلقه کوچکی است که در واژن قرار می گیرد و ماهانه یک بار تغییر می کند. هورمون ها را به جریان خون هدایت می کند.
   • دستگاه داخل رحمی (IUD). این یک دستگاه فلزی کوچک است که توسط پزشک در رحم کاشته می شود. این هورمون در رحم ترشح می کند و تا 12 سال کار می کند. در نتیجه آی یو دی ، برخی از خانم ها پریود خود را از دست می دهند یا دوره های روشن تری دارند ، اما برخی پریودهای نامنظم دارند.
3. 3 به دنبال قرص های ضد بارداری طولانی مدت باشید. اگر می خواهید قاعدگی نداشته باشید ، اکنون قرص هایی وجود دارد که به شما این امکان را می دهد. برخی از شرکت های دارویی بسته به ترجیح شما قرص هایی تولید می کنند که منجر به دوره های بسیار ملایم و تقریباً ناچیز می شود. این قرص ها مشابه قرص های ضد بارداری معمولی هستند ، اما حاوی هورمونی هستند که می توانند قاعدگی را حتی بیشتر تنظیم کنند.

روش 3 از 3: قسمت سوم: یاد بگیرید که چگونه قاعدگی های سنگین را راحت تر تحمل کنید

1. 1 علل واقعی پریودهای سنگین را بشناسید. در مراحل خاصی از زندگی ، قاعدگی فراوان تر می شود و در برخی موارد ، علت آن ژنتیکی است. تغییرات در بدن یا شیوه زندگی شما می تواند منجر به پریودهای سنگین شود. اگر دوره سخت و غیر معمول دارید ، در صورت امکان تمام موارد زیر را بررسی کنید:
   • اگر در سن بلوغ هستید ، قاعدگی شما ممکن است برای مدتی سنگین باشد تا سطح هورمون مشخص شود. عدم تعادل در استروژن و پروژسترون می تواند منجر به پریودهای سنگین شود.
   • اگر به تازگی مصرف قرص را متوقف کرده اید ، ممکن است پریود شدیدتری داشته باشید زیرا این قرص پریود شما را آسان می کند.
   • اگر به تازگی آی یو دی وارد کرده اید ، به احتمال زیاد پریود شما در چند ماه اول سنگین تر خواهد بود. بدن با IUD مانند یک جسم خارجی رفتار می کند و این می تواند باعث پریودهای سنگین تری شود. اگر بیش از 3-6 ماه طول کشید ، باید با متخصص زنان خود صحبت کنید.
   • اگر به تازگی زایمان کرده اید و پریودهای سنگینی دارید ، باید منتظر بمانید. قاعدگی شما بعد از زایمان می تواند سنگین باشد ، به خصوص اگر از شیر مادر تغذیه نمی کنید. با این حال ، قاعدگی طبیعی شما طی دو تا سه چرخه بهبود می یابد.
2. 2 رایحه درمانی را امتحان کنیدبرای از بین بردن استرس دوره های سنگین. اگر به آروماتراپی به عنوان یک روش درمانی اعتماد دارید ، می تواند در ترکیب با سایر روش ها کمک کند. مخلوطی از دو قطره گل رز ، بابونه و روغن مریم گلی ، چهار قطره روغن مرزنجوش شیرین و دو قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین و روغن زیتون را امتحان کنید. این مخلوط را هر شب در دوران قاعدگی به شکم خود ماساژ دهید یا از شریک خود بخواهید این کار را انجام دهد.
3. 3 قرص های درد قاعدگی یا داروهای گیاهی را از قبل تهیه کنید. اگر خون شما دردناک است ، حداقل می توانید با درد کنار بیایید و یک منبع استرس را از بین ببرید. در سکوت رنج نکش از شر درد خلاص شوید. اگر از داروی مطمئن تری که برای تسکین درد استفاده می کنید مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
4. 4 مقدار زیادی محصولات بهداشتی در دست داشته باشید. دست کم نگیرید: مارک مورد علاقه خود را بخرید و مطمئن شوید که در طول دوره قاعدگی هیچ گونه نشتی وجود ندارد. مقدار زیادی از محصولات فوق العاده بزرگ ، اعم از تامپون و پد خریداری کنید. پدهای یک شبه در دست داشته باشید زیرا نمی توانید با تامپون بخوابید.
   • خجالت نکشید که به اندازه فوق العاده فوق العاده ای نیاز دارید که مقدار زیادی را جذب می کند. پس چی؟ این چیزی در مورد شما به عنوان یک فرد یا اندام شما نمی گوید.
   • اگر نگران هستید که محصولات بهداشتی از زیر لباس های شما قابل مشاهده است ، سعی کنید در یک آینه بزرگ بررسی کنید یا از یک دوست بخواهید به شما ثابت کند که شما چیزی را نمی بینید. این اغلب بیشتر یک احساس است تا واقعیت. با این حال ، در صورت قابل مشاهده بودن لباس های تنگ ، باید از آنها خودداری کنید.
   • برای برخی از زنان با ترشحات زیاد ، تامپون ها ممکن است محافظت کافی نباشند ، بنابراین آماده باشید تا از راه های دیگری برای محافظت از خود مانند لنت ، لیوان قاعدگی و سایر انواع محافظت از قاعدگی استفاده کنید.
5. 5 نشتی زنانی که قاعدگی های سنگینی دارند ممکن است گاهی لباس های خود را نشت کنند. ایده خوبی است که در هر صورت یک ست لباس زاپاس اضافی در کمد ، کیف یا مکان مناسب دیگر داشته باشید. دوستان خوب ، معلمان ، همکاران و غریبه های دلسوز آنقدر مهربان خواهند بود که به شما بگویند چه زمانی این اتفاق می افتد. به کسی که مهربان نیست توجه نکنید. نباید از این موضوع خجالت بکشید. هرکس می خندد بی توجه است و فاقد شفقت است
6. 6 موارد را بپوشانید تا از لکه خون جلوگیری شود. تخت ها ، مبل ها ، ملحفه ها و غیره را که در آن نشسته یا دراز کشیده اید ، با یک حوله یا پارچه دیگری که به راحتی تمیز می شود و به راحتی خشک می شود بپوشانید. این بسیار ساده تر از حذف لکه های خون از روی تشک یا کاناپه بعد از آن است.
7. 7 اگر پریود شما خیلی سنگین است با پزشک خود مشورت کنید. در برخی موارد ، پریودهای سنگین می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی پزشکی باشد که بر جریان مایعات تأثیر می گذارد. از دست دادن مقدار مشخصی از خون طبیعی است ، اما ممکن است خون بیش از حد از دست داده ، دچار کم خونی شده و ضعیف شود. اگر قاعدگی شما بیشتر از یک هفته طول بکشد ، لخته های خون بزرگی داشته باشید ، تامپون یا پد خود را هر ساعت عوض کنید ، احساس ضعف کنید و در تنفس مشکل داشته باشید ، باید فوراً با پزشک خود مشورت کنید تا علت مشکل را پیدا کنید.
   • شرح دوره های معمول خود و علائم دیگری را که هنگام خونریزی تجربه می کنید بنویسید.
   • اجازه دهید پزشک علت هایی را که اغلب منجر به پریودهای شدید می شوند ، بررسی کند. عدم تعادل هورمونی ، فیبروم ، پولیپ و بیماریهای شدیدتر می تواند باعث از دست دادن بیش از حد خون شود.
   • پزشک معاینه لگن را انجام می دهد و همچنین ممکن است بیوپسی واژن ، سونوگرافی ، آزمایش خون ، اسمیر یا بیوپسی دهانه رحم انجام دهد.

نکات

• استرس منجر به ترشحات بیشتر می شود ، آرام باشید!
• استراحت کافی داشته باشید.
• زمان پریودهای خود را ثبت کنید.
• غذاهای حاوی ویتامین K مانند کاهو ، اسفناج و کلم پیچ مصرف کنید.
• چای ارگانیک تهیه شده از برگ تمشک قرمز می تواند به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند.
• لباس تنگ نپوشید.
• اگر یک پد دارید ، من به شما توصیه می کنم پاهای خود را باز نکنید (شکاف انجام ندهید) ، زیرا ممکن است پد حرکت کرده و منجر به نشت شود.
• روغن گل پامچال عصرانه یا ترکیبی از روغن های حاوی روغن گل مغربی می تواند به گرفتگی و پریودهای شدید کمک کند.

هشدارها

• اگر میزان خونریزی برای شما مشکل جدی است یا می خواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، با پزشک خود مشورت کنید.
• ترشح زیاد به این معنی است که شما باید سطح آهن خون خود را کنترل کنید تا از کم خونی جلوگیری کنید.