محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: با خود هیپنوتیزم شروع کنید
• روش 2 از 3: تغییر واکنش خود
• روش 3 از 3: متوجه شوید که انتخاب دارید

اطرافیان شما دائماً از شما برای اهداف خودخواهانه خود استفاده می کنند و شما مانع این کار نمی شوید؟ نه ، این به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. شما فقط زره و سلاح کافی برای دفاع از خود ندارید. نیازی به تغییر کامل شخصیت شما نیست ، اما زمان آن فرا رسیده است که از خود محافظت کرده و ذخایر داخلی را برای این کار پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 3: با خود هیپنوتیزم شروع کنید

1. 1 شروع به دلسوزی بیشتر خود کنید. اگر شخص دیگری مدام با شما این کار را انجام دهد ، می توانید شخص خود را دست کم بگیرید. به خود احترام بگذارید و بدانید که واقعاً لیاقت شما چیست.
   • برای دستیابی به نتایج ، وقت خود را برای خود قائل شوید و به کسانی فکر کنید که شما را دوست دارند و به شما اعتماد دارند.
   • مراقب وضعیت جسمانی خود باشید ، زیرا در بدن سالم ذهن سالم وجود دارد. رژیم غذایی سالم داشته باشید و فعالیت بدنی لازم را در اختیار بدن خود قرار دهید ، زیرا این باعث ایجاد نگرش مثبت می شود.
2. 2 تا رسیدن به هدف به سمت هدف حرکت کنید. هنگامی که با فشار زیادی روبرو می شوید ، باید بر مقاومت غلبه کنید و همیشه قاطعانه عمل کنید. به توانایی های خود اطمینان داشته باشید و در نهایت متوجه خواهید شد که در واقع به خواسته خود رسیده اید.
   • هنگام صحبت با طرف مقابل ، سعی کنید از زبان بدن پر انرژی تری استفاده کنید. شانه های خود را عقب بیاورید و بازوهای خود را شل کنید. وقتی وضعیت بدن شما اعتماد به نفس پیدا می کند ، بیولوژی و روانشناسی بدن تغییر می کند. سطح تستوسترون افزایش می یابد ، در حالی که سطح کورتیزول (هورمون استرس) کاهش می یابد.
     • اگر می دانید که دچار استرس می شوید ، دو دقیقه وقت بگذارید تا موقعیت خود را زودتر تغییر دهید. وارد ژنرال سوپرمن / ابر زن شوید یا دستان خود را به چانه بیندازید و انگار تازه در یک مسابقه برنده شده اید.
     • اگر در حال حاضر این اتفاق می افتد ، یک حالت مطمئن داشته باشید و در حالی که گردن خود را لمس می کنید ، دستان خود را روی سینه خود نگذارید. چنین حرکاتی از اهمیت شما می کاهد ، زیرا نشانه های پدافند غیرعامل هستند.
3. 3 با استرس مقابله کنید. اگر قلب شما با نزدیک شدن به قلدر یا دستکاری کننده شروع به پریدن از سینه کرد ، استرس را متحد خود قرار دهید. بدن این چالش را می پذیرد و با افزایش فشار خون خود را برای توسعه وضعیت آماده می کند. از کسی که می خواهد شما را دستکاری کند نترسید ، زیرا شما به اندازه کافی قوی هستید!
   • تحقیقات نشان می دهد که اگر به استرس به عنوان یک پاسخ مثبت نگاه کنید ، رگ های خونی شما در این مدت شل می شوند ، درست مانند زمانی که احساس شادی و اعتماد به نفس می کنید. لحظات مثبت را در موقعیت های استرس زا پیدا کنید و شجاعت پیدا خواهید کرد.
4. 4 به دنبال پشتیبانی باشید. آنقدر به خود اعتماد کنید که بتوانید با چالش های زندگی کنار بیایید ، اما به یاد داشته باشید که نباید تنها با آنها روبرو شوید. وقتی احساس می کنید عادت دارید ، از کسی کمک بخواهید. این شخص به شما کمک می کند تا به طور عینی به وضعیت نگاه کنید و پشتیبانی لازم را ارائه دهید.
   • هنگام برقراری ارتباط با افراد دیگر ، اکسی توسین تولید می شود که در بین متخصصان عصب شناسی به عنوان "هورمون آغوش" شناخته می شود. او مسئول ظهور احساس اعتماد ، آرامش و ثبات روانی است که به بدن اجازه می دهد در شرایط استرس زا سازگار شود. بنابراین ، اگر تحت استرس هستید ، شخصی را پیدا کنید که از شما حمایت کند.
     • این می تواند یک همکار ، معلم ، والدین یا دوست باشد.

روش 2 از 3: تغییر واکنش خود

1. 1 به دیگران بیاموزید که چگونه با شما درست رفتار کنند. اگر در برابر شرایط مشابه واکنش یکسانی نشان دهید و در عین حال احساسات واقعی خود را نشان دهید ، به دیگران نشان خواهید داد که چگونه با شما رفتار کنند. با گذشت زمان ، مردم یاد می گیرند که با رفتار شما سازگار شوند و کمتر به شما فشار وارد می کنند.
   • اگر احساسات واقعی خود را نشان ندهید ، دیگران ممکن است به سادگی درک نکنند که شما را سرکوب می کنند.
   • در صورت لزوم ، دستکاری کنندگان بلافاصله به دنبال شما می گردند ، زیرا آنها به طور قطع می دانند که شما مقاومت نشان نمی دهید. این امر به محض اینکه مشخص کنید که اجازه استفاده از خود را نخواهید داشت ، متوقف می شود.
   • لازم نیست واکنش شما تهاجمی باشد. اگر به جای متقاضی بودید ، شخص باید خود را راضی کند.
2. 2 مرزبندی کنید. اگر موافقت می کنید آنچه را که از شما انتظار می رود انجام دهید ، بلافاصله محدودیت ها را مشخص کنید. به این ترتیب شما بار زیادی نخواهید داشت و خواهان راضی باقی خواهد ماند. هر دو طرف سود خواهند برد.
   • به عنوان مثال ، در صورت درخواست کمک همکاران در انجام تکالیف ، یک بازه زمانی تعیین کنید.
   • اگر همکار شما برای انجام پروژه ای درخواست کمک کرد ، بخش کوچکی از کار را به عهده بگیرید ، اما شما هنوز کارهای عقب افتاده خود را دارید.
3. 3 اسب های خود را نگه دارید. هر زمان که کسی از شما تقاضای لطفی می کند که باعث ناراحتی شما می شود ، این امکان وجود دارد که پاسخ دهید که برای فکر کردن به زمان نیاز دارید. این به شما این فرصت را می دهد تا بفهمید که آیا واقعاً این شخص را می خواهید.
   • اگر فرد نیاز به پاسخ فوری دارد ، "نه" بگویید. همیشه می توانید به این گفتگو برگردید و اگر برای شما مناسب است بله بگویید. اگر بلافاصله موافقت کردید ، به طور خودکار مشارکت خود را تأیید کنید.
4. 4 نه گفتن را بیاموزید. ممکن است به دلیل معنای منفی آن یک کلمه ترسناک به نظر برسد ، اما دانستن نحوه گفتن "نه" می تواند به شما کمک کند احساس قوی تری داشته باشید. همچنین به دیگران نشان می دهد که شما و وقت خود ارزشمند هستید.
   • وقتی از کلمه "نه" استفاده می کنید ، لزوما پرخاشگری نشان نمی دهید ، بلکه فقط با اطرافیان خود صادق باشید. شما سعی نمی کنید حریف خود را آزرده خاطر کنید ، بلکه فقط نشان می دهید که کارهای مهمتر دیگری نیز برای انجام دادن دارید.

روش 3 از 3: متوجه شوید که انتخاب دارید

1. 1 لیستی از کارهایی که نباید انجام دهید تهیه کنید. با تصمیم گیری محکم در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید ، گامی مهم در توسعه اعتماد به نفس و قاطعیت برمی دارید. در مورد کارهایی که برای دیگران انجام می دهید فکر کنید در حالی که احساس می کنید عادت دارید. شما می توانید در موارد بسیار بیشتری از آنچه فکر می کنید مورد استفاده قرار بگیرید.
   • به عنوان مثال ، اگر همیشه صورتحساب را پرداخت می کنید ، آن را در لیست "انجام ندهید" خود بنویسید. دفعه بعد ، از یک دوست بخواهید چک را بازپرداخت کند.
   • اطلاعات را در یک لیست سازماندهی کرده و دائماً پیشرفت آن را بررسی کنید. این فهرست به راحتی قابل پیگیری است و همچنان رضایت شما را در این فرآیند جلب می کند.
2. 2 میدان جنگ را انتخاب کنید. اگر تصور روبرو شدن در شرایط استرس زا شما را وحشت زده می کند ، از کارهای کوچک شروع کنید. ممکن است نتوانید بلافاصله با قلدر مقابله کنید ، اما می توانید تعدیلات کوچکی انجام دهید که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
   • اگر سالاد سفارش دادید و برای شما سوپ آوردند ، آن را به آشپزخانه بازگردانید. اگر در حال حاضر با تأیید خود در چنین شرایط کوچک احساس راحتی می کنید ، به سراغ چیزی بزرگتر بروید.
3. 3 همیشه به بهترین ها امیدوار باشید. اگر قبلاً خود را متقاعد کرده اید که برای شما اتفاق می افتد ، شکست را بدیهی فرض کرده اید. برنامه های شما باید بر اساس تمایل به دستیابی به چیزی باشد ، و نه بر اساس انتظار شکست قریب الوقوع.
4. 4 منفی بافی را کنار بگذارید. اگر قبلاً تمام تلاش خود را برای اصلاح وضعیت انجام داده اید ، خود را از بدی ها محافظت کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید از شخصی که می خواهد از شما سوء استفاده کند فاصله بگیرید. زندگی خیلی کوتاه تر از آن است که بتوان با افرادی که از شما غفلت می کنند کنار بیایید.
   • شجاعت نشان دهید و این شخص را از زندگی خود حذف کنید. بودن در کنار او چیزی جز منفی برای شما به ارمغان نمی آورد و روند ایجاد اعتماد به نفس را بسیار دشوار می کند.