محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: از بی کفایتی اجتناب کنید
• قسمت 2 از 3: اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید
• قسمت 3 از 3: مطمئن تر به نظر برسید
• نکات

آیا خسته کننده هستید؟ شوگازر؟ اولامون؟ همه ما گاهی اوقات کارهای نادرست انجام می دهیم ، اما یادگیری تشخیص و اجتناب از رفتارهای معمولی یک فرد ناقص ، شما را از بار کامل دوستان و خانواده خود نجات می دهد. می توانید یاد بگیرید که در تعاملات اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و تا زمانی که به این شکل درآمده اید ، با تصویر سازگار شوید.

مراحل

قسمت 1 از 3: از بی کفایتی اجتناب کنید

1. 1 توقف شکایت. هیچ کس دوست ندارد در کنار کسی باشد که مدام از همه چیز شکایت می کند. رنج آور و خودخواهانه است که توجه دیگران را در یک شام گروهی جلب کنید ، به عنوان مثال با صدای بلند از غذایتان شکایت کنید. اگر می خواهید از کاری ناراضی باشید ، آن را به صورت خصوصی انجام دهید. به طور کلی ، سعی کنید در هر موقعیتی به دنبال نکات مثبت باشید و روی تفریح ​​تمرکز کنید ، نه چیزی که شما را از سرگرمی باز می دارد.
   • اگر از کاری که انجام می دهید لذت نمی برید ، قبل از این که میل به ابراز نارضایتی را احساس کنید ، مکث کنید. چرا تفریح ​​نمی کنید؟ آیا ابراز نارضایتی وضعیت را بدون آسیب رساندن به احساسات کسی یا خراب شدن روحیه همه تغییر می دهد؟ اگر پاسخ شما مثبت نیست ، دهان خود را بسته نگه دارید.
   • از عادت ناخوشایند شکایت و ترحم خودداری کنید. از شکایات به عنوان راهی برای پنهان کاری روی جزئیاتی که شما را در شرایط مطلوب نشان می دهد ، استفاده نکنید. به جای اینکه بگویید: "من واقعاً ناراحت هستم که آنها واقعاً اشتباهی مرتکب شدند و من به دانشگاه هاروارد نرسیدم" ، فقط صادق باشید. بگو ، "من فکر می کنم من واقعاً خوش شانس هستم. ورود به مدرسه ای مانند هاروارد بسیار باورنکردنی است."
2. 2 ساختن فیل از مگس را متوقف کنید. به یاد دارید که در مورد اسباب بازی ای که در 5 سالگی دریافت کردید چقدر هیجان زده بودید؟ حالا چقدر به تو اهمیت می دهد؟ افراد ناقص با همه چیز مانند آن اسباب بازی رفتار می کنند. سعی کنید عقب بروید و به تصویر بزرگ نگاه کنید تا از بقیه جدا به نظر نرسید.
   • وقتی از بعضی چیزها هیجان زده می شوید بسیار عالی است و وقتی چیزهای دیگر به شما احساس افسردگی می دهند اشکالی ندارد. تفاوت افرادی که چیزهای ناقص می گویند این است که در هیجان یا منفی افراط می کنند. سعی کنید همه چیز را در پرتو واقعی خود ببینید.
   • این جمله معیوب: "من به معنای واقعی کلمه می میرم اگر نتوانم امسال با کسی به مهمانی بروم. احساس می کنم اگر من آنجا نباشم زندگی ام در شب جشن پایان می یابد." جمله عادی: "امیدوارم بتوانم به کلاس درس بروم. رفتن بسیار عالی خواهد بود."
3. 3 کاری را که قول داده اید انجام دهید. هیچ چیز عیب آورتر از رفتار بی نظم نیست. اگر به یکی از دوستان خود می گویید که در راه ناهار با هم هستید ، در آخرین لحظه ناهار را لغو کنید ، این رفتار ناقص است. اگر به برادر خود قول می دهید جمعه شب با هم معاشرت کنند و سپس پیام های او را نادیده بگیرند و به جای آن به ملاقات بروند ، این رفتار ناقصی است. اگر می خواهید از رفتارهای معیوب اجتناب کنید ، با تقویت آنها با اعمال ، کلمات خود را معنی دار کنید.
   • برخی از افراد برای نه گفتن مشکل دارند و خود را متعهد می دانند. اگر از قبل برنامه ای با یک دوست دارید و از شما خواستگاری شده است ، اگر تاریخ را دوباره برنامه ریزی کنید ، پایان جهان نخواهد بود. صادق باشید و شهامت بیان حقیقت را داشته باشید.
4. 4 درخواست آرامش را متوقف کنید. آنچه ما "حقارت" می نامیم ، اغلب ناشی از اعتماد به نفس پایین است. افرادی که به آرامش مداوم دیگران احتیاج دارند یا برای حفظ عزت نفس خود به تمجید مداوم احتیاج دارند ، می توانند در اطرافیان با اعتماد به نفس بیشتری محروم شوند. حتی اگر از خودتان مطمئن نیستید ، دیگر به دنبال آرامش نباشید و به خودتان نگاه کنید.
   • برای متوقف کردن دوست نیازمند ، لازم نیست مطمئن ترین فرد اتاق باشید. هیچ کس همیشه احساس اطمینان و امنیت نمی کند ، اما این که دائماً از مردم بخواهید شما را متقاعد کنند که خوب کار می کنید ، دارای اشکال است.
   • در مورد نحوه افزایش اعتماد به نفس در بخش بعدی بخوانید.
5. 5 با مردم صادق باشید. گفتن حقیقت وقتی حق با شماست آسان است ، اما اگر حقیقت با شما نباشد چطور؟ اگر در محل کار خود را گم کرده اید و رئیس شما به دنبال مقصر است؟ اگر والدین شما منتظر پاسخ در مورد علت خراش خودرو هستند ، چه می کنید؟ دروغ گفتن برای جلوگیری از مشکلات دارای اشکال است.
   • گاهی اوقات نوجوانان تمایل دارند که واقعیت را قند بزنند یا برای بهتر جلوه دادن خود داستان بسازند. به جای نوشتن آنچه در آخر هفته گذشته انجام داده اید ، به این فکر کنید که آخر هفته بعدی خود را سرگرم کننده کنید تا دفعه بعد بتوانید داستان بهتری داشته باشید.
6. 6 به چیزهای بیشتری بله بگویید ، اما از نه گفتن نیز نترسید. اگر شما یک کسل عقب مانده هستید ، برای دیگران دشوار خواهد بود که شما را یک شکست خورده تصور کنند. افرادی که دارای نقص هستند به احتمال زیاد بهانه هایی را برای این کار پیدا می کنند تا دلایلی برای اقدام ، دلایلی برای تفریح ​​و دلایلی برای ریسک کردن. به جای دلایلی که نمی توانید کاری را انجام دهید ، دلیل آن را پیدا کنید.
   • سازگارتر بودن به معنای بی پروا بودن نیست. ایجاد سازش ، به خطر انداختن اصول اصلی خود و تبدیل شدن به کسی که نیستید تا دیگران را تحت تأثیر قرار دهید ، ایراد دارد. مشروبات الکلی یا مواد مخدر را فقط به این دلیل که بچه های مدرسه شما این کار را انجام می دهند آزمایش نکنید و اجازه ندهید دیگران شما را مجبور به انجام کاری کنند که نمی خواهید انجام دهید. این حقارت است.
7. 7 همدلی کنید. بیاموزید که به دیگران گوش دهید و آنها را به خاطر آنچه هستند احترام بگذارید. سعی کنید واقعاً به آنچه دیگران در زندگی خود تجربه می کنند علاقه مند باشید. از آنها سوال بپرسید و به پاسخ ها توجه کنید. هنگام گوش دادن ، فقط منتظر نمانید تا نوبت شما برسد. واقعاً به حرف دیگران گوش دهید و هرچه می توانید از آنها یاد بگیرید.
   • افراد ناقص اغلب خود محوری و خود محوری هستند. اگر می خواهید از این رفتار اجتناب کنید ، همدلی را بیاموزید.

قسمت 2 از 3: اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید

1. 1 دیگر دنبال بهانه نگردید. اگر آن را خراب کنید ، می توانید یک میلیون بهانه پیدا کنید که چرا اشتباه کردید ، چرا شکست خوردید یا چه چیزی نداشتید که می تواند به موفقیت شما کمک کند. اما این تفکر ناقص است. حتی اگر جهان مخالف شما باشد ، حتی اگر کارت ها به نفع دیگران تکان داده شود ، شما باید مسئولیت خود را بر عهده بگیرید و مسئول اعمال خود باشید و هر کاری از دستتان بر می آید انجام دهید.
   • پس از انجام کاری به دنبال بهانه نباشید و قطعاً به دنبال آن نباشید. اگر فکر می کنید که در امتحان شکست می خورید زیرا ریاضیات را به خوبی نمی دانید ، ممکن است قبل از شروع امتحان در امتحان شکست بخورید. معمول است که بازندگان حتی تلاش نکنند.
2. 2 واضح و بلند صحبت کنید. شما می توانید اعتماد به نفس خود را نشان دهید ، حتی اگر احساس می کنید نقص دارید و به ویژه ناامن هستید ، فقط از طریق صحبت کردن. از صدای مناسب اتاق استفاده کنید و آنقدر بلند صحبت کنید که همه بتوانند حرفهای شما را بشنوند. تا آنجا که ممکن است واضح و مختصر باشید.
   • گفتار خود را به صورت منفی فرموله نکنید. هرگز با عبارت "منظورم این است که من به خوبی نمی دانم چه می گویم اما ..." یا "این احمقانه است اما ..." یا "متاسفم اما ..." شروع نکنید.
   • گفتار محرمانه دو اثر دارد. این به شما احساس خوبی می دهد - حتی اگر وانمود کنید که نظر خود را بیان می کنید و صدای خود را به گوش می رسانید. همچنین ، دیگران به شخصی که از آنها حمایت می کند احترام می گذارند ، به این معنی که آنها در آینده به شما احترام بیشتری می گذارند و این به نوبه خود اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند. منافع مشترک.
3. 3 فقط زمانی صحبت کنید که حرفی برای گفتن دارید. هر یک از ما در یک جلسه ، در کلاس یا در یک گفتگوی گروهی با شخصی بوده ایم که نمی داند چه زمانی دهان خود را ببندد و در صورت امکان نیاز به مشارکت مداوم را احساس می کند. وقتی حرفی برای گفتن ندارید ، حرف زدن پایین تر است. بیاموزید وقتی چیزی ندارید که به مکالمه اضافه کنید و گوش دهید.
   • همچنین مهم است که از زمان مناسب برای اتصال مطلع باشید. مکالمه باید مانند یک خیابان دو طرفه باشد و هرکسی که نمی تواند تشخیص دهد کی صحبت کند و چه موقع گوش دهد تا حدودی ناقص است.
4. 4 دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. علاوه بر اینکه یک سرگرمی ناسالم هستید ، قرار گرفتن مداوم در مقابل دیگران به شما این تأثیر را می رساند که کشتی را به آبهای آسیب دیده می رانید. اگر شما غریزه درونی و جهان بینی خود را ندارید ، اما انتخاب کرده اید که خود و دستاوردها و مهارت های خود را با دیگران مقایسه کنید ، پس هر کاری را که انجام می دهید ، به دلایل اشتباه انجام خواهید داد. و این حقارت است.
   • "آنها بیشتر از من فرصت داشتند" شعار بازنده است. به جای تمرکز بر چیزهایی که ندارید و آنچه دیگران دارند ، بر غلبه بر موانع سر راه خود تمرکز کنید. خود را به عنوان یک داستان موفقیت قرار دهید نه یک شکست. عظمت بپوش.
5. 5 تا آنجا که ممکن است ماهر باشید. همه گاهی اوقات به کمک نیاز دارند ، اما اگر دائماً از دیگران کمک بخواهید ، ممکن است احساس ناتوانی و نقص کنید. برای خود این هدف را در نظر بگیرید که تا آنجا که ممکن است بدانید تا بتوانید به تنهایی با آن کنار بیایید. اگر می خواهید نحوه انجام کاری را بدانید ، آن را یاد بگیرید و سپس خودتان آن را انجام دهید.
   • این امر به ویژه در مورد والدین شما صادق است. آیا به آنها نیاز دارید تا قبض تلفن شما را بپردازند ، یا می توانید یک شغل نیم روزه پیدا کنید و این مسئولیت را بر عهده بگیرید؟ اگر قادر به انجام کاری هستید ، آن را انجام دهید.
   • همچنین امتحان یا انجام کاری که هیچ نظری در مورد آن ندارید ، معیوب است ، زیرا برای درخواست کمک بسیار مفتخر هستید. به جای عجله برای تعمیر ماشینها بدون اینکه چیزی در مورد آن بدانید ، فقط به دلیل غرور بیش از حد ، اعتراف نکنید که این را درک نمی کنید ، آنقدر شجاع باشید که از کمک مورد نیاز خود استفاده کنید و بدانید که دفعه بعد چگونه انجام می شود. ...
6. 6 از بدن خود به گونه ای استفاده کنید که باعث افتخار شما شود. اگر می خواهید به بدن خود افتخار کنید ، از بدن خود در این راه استفاده کنید. از آنچه می پوشید تا آنچه انتخاب می کنید ، باید با بدن خود به عنوان چیزی که کنترل آن را دارید رفتار کنید ، نه چیزی که شما را دلسرد و ناامید کند.
   • اگر از بدن خود به گونه ای استفاده می کنید که باعث خوشحالی و افتخار شما نمی شود ، شجاعت تغییر آن را داشته باشید. اگر می خواهید فعال باشید ، فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و شروع کنید. اگر بیش از حد مشروب می نوشید یا از مواد دیگر سوء استفاده می کنید ، گامی بزرگ برای غلبه بر اعتیاد بردارید. شما بیشتر از عیب های خود هستید.

قسمت 3 از 3: مطمئن تر به نظر برسید

1. 1 طوری لباس بپوشید که به شما احساس خوبی بدهد. روندها و مدهای آنقدر سریع تغییر می کنند که هیچ راهی برای لباس پوشیدن وجود ندارد تا هرگز احساس نقص نکنید. سبک ها می توانند در یک فصل جذاب و در فصل بعدی خسته کننده باشند. اما آیا پیروی از چیزهای کوچک ایرادی ندارد؟ هر هفته مراکز خرید را محاصره کنید تا مطمئن شوید در صورت امکان "در بالا" هستید؟ بهتر است از همه این نوع اضطراب ها بالاتر بمانید و لباسی بپوشید که احساس خوبی به شما می دهد.
   • اگر از پوشیدن مد روز احساس خوبی دارید ، این کار را انجام دهید. اگر نمی فهمید که شلوارهای دور کمر یا کلاه های تخت چقدر می توانند خنک باشند ، پس آنها را نپوشید.
2. 2 صاف بایستید. افراد با اعتماد به نفس به گونه ای وارد سالن می شوند که گویی از اینکه چه کسی هستند و به کجا تعلق دارند احساس راحتی می کنند.افراد معیوب طوری وارد می شوند که گویی ترجیح می دهند هر جا باشند جز اینجا. حتی اگر احساس اعتماد به نفس فوق العاده ای ندارید ، خودتان را طوری آموزش دهید که درست راه برود ، درست مثل قرار است مردم راه بروند. شانه های خود را عقب بیاورید و چانه خود را بالاتر نگه دارید. راه رفتن طوری که انگار همه چیز خوب پیش می رود به شما کمک می کند تا مطمئن شوید همه چیز به سمت بهتر تغییر می کند.
3. 3 از نظر جسمی قادر به انجام کارهایی باشید که می خواهید انجام دهید. همه افراد بدن های متفاوتی دارند و هرکدام قادر به انجام کارهای مختلف هستند ، اما شما باید محدودیت های توانایی های خود را به خوبی بشناسید و آنها را به جایی که نیاز دارید منتقل کنید. اگر می خواهید عمر طولانی با بازی های ویدئویی و کار بر روی رایانه خود داشته باشید ، ممکن است نیازی به تسلط بر 475 نداشته باشید ، اما باید رژیم خود را رعایت کنید ، مطمئن شوید که به اندازه کافی ورزش کنید تا 50 سالگی را ببینید. کنسول.
   • اگر می خواهید در ورزش شرکت کنید اما نمی خواهید بدوید ، وقتی فصل ورزش فرا برسد ، بسیار معیوب خواهید بود (به معنای واقعی کلمه). به فرم بدنی برسید و برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید نیاز دارید.
   • اگر در کت و شلوار خود احساس ناراحتی می کنید از اجتناب از استخر خجالت نکشید. اما اگر واقعاً می خواهید به استخر بروید ، شجاعت این را داشته باشید که همانطور که هستید بروید و احساس راحتی کنید یا تغییراتی را که می خواهید ببینید ایجاد کنید.
4. 4 سرعت خود را کاهش دهید. هر زمان که عصبی هستید تمایل دارید عجله کنید. از صحبت های عمومی گرفته تا روابط بین فردی ، افرادی که احساس ناامنی می کنند می خواهند در اسرع وقت تحت آزمایش قرار گیرند. بنابراین ، اگر می خواهید اعتماد به نفس ایجاد کنید و باعث شوید دیگران شما را به عنوان فردی با اعتماد به نفس و خونسرد ببینند ، تظاهر کنید تا یکی شوید.
   • آهسته و واضح صحبت کنید ، سعی کنید همه کلمات را به خوبی تلفظ کنید و کلمات خود را تا آنجا که ممکن است مرتب کنار هم قرار دهید.
   • نفس کشیدن. هنگام صحبت کردن ، یک لحظه وقت بگذارید تا نفس بکشید ، آنچه گفته شده را هضم کنید و فکر کنید.
5. 5 ارتباط چشمی برقرار کن. آخرین باری که با چشمان کسی برخورد کردید و طرف مقابل اول نگاه کرد کی بود؟ اگرچه ممکن است به نظر ثانویه برسد ، اما با آموزش حفظ ارتباط بیشتر چشمی ، می توانید احساس مردم را نسبت به شما تغییر دهید و اعتماد به نفس بیشتری در ارتباطات فردی داشته باشید. آن کسی نباشید که "به کفش نگاه می کند". به چشمان افراد نگاه کنید و اعتماد به نفس داشته باشید که نگاه خود را با دقت نگه دارید. این به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و به دیگران تصور اعتماد به نفس را بدهید.
   • البته این می تواند به اندازه مسخره ای برسد. آنچه ناقص به نظر می رسد. نیازی به خیره شدن نیست.
6. 6 عزت نفس را به ظاهر خود اضافه کنید. باز هم ، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانیم خونسرد یا ناقص به نظر برسیم. معمولاً صرف زمان زیاد یا بسیار کم برای حفظ ظاهر مضحک است ، اما مهم این است که عزت نفس را در ظاهر خود ایجاد کنید و از آن به عنوان ابزاری برای ایجاد اعتماد به نفس استفاده کنید ، نه توده ای که مدام با آن مبارزه می کنید.
   • همانطور که بر کمد لباس ، بدن و نظافت روزانه خود تسلط دارید ، ممکن است لازم باشد یک قدم به عقب بردارید و اعتماد خود را در سایر جنبه های زندگی خود تقویت کنید. ظاهر همه چیز نیست.
   • اگر شما زن خرگوش نیستید و نمی توانید آخرین باری را که در آرایشگاه بودید به خاطر بیاورید ، اشکالی ندارد ، اما نظافت و مراقبت از خود مهم است. شما باید هر روز مراقب خود باشید ، از بدن خود مراقبت کنید و خود را تمیز نگه دارید. دو بار در روز مسواک بزنید ، لباس های خود را بشویید و چند بار در هفته دوش بگیرید و باید خوب باشید.

نکات

• مراقب اسرار باشید.
• دیوانه آرایش یا لباس نشوید.