محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: به تنهایی ورزش کنید
• روش 2 از 3: آموزش و مربیگری گروهی
• روش 3 از 3: روشهای اساسی موفقیت در پارکور
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

اگر کسی را دیده اید که از روی نرده ها پرش دیوانه می کند و از شهر می دوید ، احتمالاً این حرفه ای های آموزش دیده در حال انجام پارکور یا رانندگی آزاد هستند. پارکور نوعی حرکت است که در آن کارایی و سرعت برای حرکت سریعتر از نقطه A به نقطه B مهم است. Freerunning چیزی مشابه است ، اما شامل عناصر زیبایی مانند تلنگرها ، سوسوها و دیگر ترفندهای سبک است. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید هنگام آموزش یکی از این روش ها از کجا شروع کنید.

مراحل

روش 1 از 3: به تنهایی ورزش کنید

1. 1 فرم را تایپ کنید. شما باید استقامت داشته باشید. روی تمرینات اساسی مانند حرکات کششی ، کششی ، دراز و نشست و تمرینات اسکوات کار کنید. این پایه لازم برای پارکور را فراهم می کند. با توجه به جوانب مثبت ، شما باید بتوانید 25 حرکت پرتاب ، 5 کشش و 50 حرکت چمباتمه ای تا انتها برای شروع تمرین پارکور انجام دهید.
2. 2 فرود و تلنگر را تمرین کنید. پارکور حرکات عمودی زیادی را شامل می شود و پرش های بلند می تواند دردناک باشد ، اگر نمی دانید چگونه با خیال راحت فرود بیایید یا بیفتید ، این حرکات را انجام ندهید.
3. 3 پرش ، پرش و بالا رفتن را تمرین کنید. این حرکات پیچیده تر برای غلبه بر موانع در محیط های شهری مورد نیاز خواهد بود. همانطور که بیشتر تمرین می کنید ، متوجه خواهید شد که کدام حرکات برای شما بهتر عمل می کند و سبک خود را توسعه می دهید.
4. 4 به طور منظم تمرین کنید. مانند هر ورزشی ، پارکور نیاز به تمرین منظم دارد ، اگر می خواهید به چیزی برسید - از تمرینات سیستماتیک غافل نشوید ، در غیر این صورت مهارت های خود را از دست خواهید داد. حداقل دو تا سه بار در هفته تمرین کنید و هنگام امتحان عناصر جدید ، مهارت های اولیه را در ذهن داشته باشید.
5. 5 از کشف خود استفاده کنید. تکنیک های ایجاد شده را تمرین کنید ، آزمایش کنید - اشکال جدیدی از حرکت را کشف کنید و مسیرها و محیط های جدیدی را بیابید تا مهارت های خود را از طریق خودشناسی تقویت کنید. وقتی با خودتان در صلح باشید ، هیچ کس بهتر از شما نمی داند بدن شما در چه کارهایی توانایی دارد.
6. 6 مکانی را انتخاب کنید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به آنجا انجام دهید. با سرعت آهسته و ایمن شروع کنید. راه خود را از نقطه ای به نقطه دیگر ادامه دهید تا منطقه را به طور کامل کاوش کنید. سرعت ، استقامت و راحتی شما برای غلبه بر موانع باید به تدریج افزایش یابد.
   • بسته به سایتی که انتخاب کرده اید ، توانایی های شما و بسیاری عوامل دیگر ، این پیشرفت می تواند ساعت ها ، روزها یا حتی سال ها به طول بیانجامد. مهم این است که هر چقدر آهسته پیش بروید به جلو ادامه دهید. این روش اصل پارکور است ، پایه و اساس درک این ورزش را ایجاد می کند.
7. 7 سبک خود را توسعه دهید. موانع را به شیوه ای متناسب با بدن و توانایی های خود پشت سر بگذارید. حرکات متداولی که دیگران استفاده می کنند ممکن است لزوماً برای شما کارساز نباشد. و به همین دلیل است که وقتی می خواهید پارکور یاد بگیرید ، نباید به فیلم ها اعتماد کنید. وقتی از این مانع روانی عبور کنید و از استانداردهای نامناسب تعیین شده توسط دیگران فراتر بروید ، می توانید از جهات مختلف رشد کنید.

روش 2 از 3: آموزش و مربیگری گروهی

1. 1 آموزش را با افراد دیگر شروع کنید. یک گروه کوچک (2-4 نفر) به شما کمک می کند تا چیز مفیدی را بیاموزید. همانطور که به افراد جدید نگاه می کنید ، راههای جدیدی برای رفت و آمد خواهید دید ، مسیرهای جدیدی را کشف کرده و انتقادات سازنده ای خواهید شنید. از آنجا که شما قبلاً سبک خاص خود را دارید ، ایده های دیگران فقط مکمل امکانات شما است.
2. 2 به آموزش به عنوان یک تلاش مشترک نگاه کنید. اجازه ندهید هیچ کس ایده های کسی را سرکوب کند و محدودیت هایی را تعیین کند. این روش به عنوان شکل افشای خلاقانه فرصت های جدید در حلقه دوستان م mostثرتر است. از طرف دیگر ، اگر از ابتدا روش شخص دیگری را دنبال می کردید ، ممکن است خود را با سبکی که واقعا مناسب شما نیست گیر کرده باشید.
   • به یاد داشته باشید ، جمعیت های بزرگ ، در حالی که می توانند همان عملکرد گروه های کوچک الهام بخش و کشف فرصت های جدید را داشته باشند ، به احتمال زیاد به گروه های شگفت انگیزی از افرادی تبدیل می شوند که به سرعت از موانع عبور می کنند و در انتظار فرصتی برای ترفند بزرگ بعدی هستند. درک پارکور از طریق شناختن خود از این امر جلوگیری می کند. تجربه شخصی ، ردیاب و پارکور او را منحصر به فرد می کند
3. 3 یک مربی پارکور پیدا کنید. این گزینه برای کسانی مناسب است که نمی دانند چگونه آماده شوند یا از آسیب جلوگیری کنند. با این حال ، بسیار توصیه می شود که در ابتدا به تنهایی تمرین کنید. با سپردن پیشرفت اولیه خود به یک فرد خارجی ، شما در معرض خطر قرار گرفتن در مسیری هستید که کاملاً برای شما مناسب نیست. یک مربی خوب به شما کمک می کند تا شروع کنید ، عناصر اساسی پارکور را تمرین کنید ، و به شما یاد می دهد که چگونه ایمن بمانید. یک مربی خوب شما را در مسیر یادگیری قرار می دهد و به شما کمک می کند تا سبک خود را شکل دهید ، در حالی که یک مربی بد شما را شبیه خود می کند.
   • با افزایش محبوبیت پارکور ، افراد بیشتری سعی می کنند از این فرصت استفاده کرده و مربی شوند. مراقب مربیانی باشید که خدمات خود را حداقل برای مدتی رایگان ارائه نمی دهند. یک انتخاب خوب یک مربی است که به جامعه متصل است و خود را در خیابان آموزش می دهد.

روش 3 از 3: روشهای اساسی موفقیت در پارکور

1. 1 به راحتی قدم بگذارید برخی از سطوح بیشتر از سایرین مستعد آسیب هستند. اگر به طور اتفاقی چیزی را شکستید به محیط زیست احترام بگذارید و مسئولیت آن را بر عهده بگیرید. قبل از انجام هرگونه کار از راه دور خطرناک ، سطحی را که روی آن هستید یا به کجا قصد حرکت دارید بررسی کنید. مهمتر از همه ، سطح می تواند لغزنده ، شکننده یا ناپایدار باشد ، بنابراین ابتدا بررسی کنید. اگر لغزش کنید یا چیزی از زیر پای شما حرکت کند / بیفتد ، زمین خوردن می تواند بسیار دردناک باشد.
2. 2 کت و شلوار مناسب را پیدا کنید. شما به چیزهای زیادی احتیاج نخواهید داشت. فقط یک جفت کفش مناسب دویدن و لباس راحت که می توانید به راحتی آنها را آموزش دهید.
3. 3 با شناسایی نقاط A و B شروع کنید. سعی کنید مسیری از A تا B را ترسیم کنید این مسیر را دنبال کنید و هر کاری که در این شرایط برای شما طبیعی به نظر می رسد را انجام دهید. پارکور مجموعه ای از پرش ها ، حرکات و "ترفندها" نیست. این یک روش حرکت است و حرکت دائماً در حال تغییر است و هیچ مجموعه ای از حرکات حفظ شده برای برآوردن معیارها کافی نخواهد بود. بهترین راه برای تعیین سریعترین راه برای تکمیل یک مسیر این است که گزینه های مختلف را امتحان کنید و سعی کنید بفهمید که چگونه کارآمدتر و سریعتر نتیجه می گیرد.
4. 4 تسلط را توسعه دهید. این ویژگی است که یک ردیاب را از یک بدلکار معمولی یا آکروبات متمایز می کند. صافی حرکت بی عیب و نقص از یک مانع به مانع دیگر است ، تا زمانی که در نهایت آنها دیگر وجود نداشته باشند. صافی را می توان با افزودن شکل خوب و تکنیک صحیح تمرین کرد ، بنابراین در همه حرکات شما سیالیت ایجاد می شود. این شامل فرودهای نرم (برخلاف لگد زدن هنگام فرود یا افتادن) می شود.
5. 5 به طور منظم تمرین کن. همیشه تناسب اندام خود را در بهترین حالت حفظ کنید. ردیاب ها از کل بدن خود برای غلبه بر مانع استفاده می کنند. این سطح از گنجاندن ، آمادگی جسمانی مطلق را فرض می کند.
6. 6 به طور منظم تمرین کنید. مکانی را پیدا کنید که بتوانید هر روز به آنجا بیایید و ورزش کنید. بهتر است در این مکان موانع مختلفی (دیوارها ، پله ها و غیره) وجود داشته باشد. به طور کلی ، هدف شما این است که با استفاده از بدن خود در مسیر درست ، مسیرهای خلاقانه ای را از دریای موانع بیابید.

نکات

• قبل از شروع مسیر ، محیط اطراف خود را مطالعه کنید.
• تا زمانی که یاد نگرفتید کارهای کوچک را انجام دهید از پرش های بزرگ خودداری کنید.
• لباس راحت بپوشید. این به معنی شلوار جین نیست شلوار جین برای پارکور کاملاً نامناسب است ، زیرا حرکت پاها را محدود می کند و در واقع بسیار سفت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد.
• اگر دستان شما درد می کند (می سوزد) ، یا اگر بعد از تمرین پارکور / آزادانه دچار پینه می شوید ، خیلی هم بد نیست. وقتی آنها بهبود می یابند ، سخت تر می شوند و دفعه بعد می توانید طولانی تر تمرین کنید و دستان شما شما را ناامید نمی کند. با توجه به اینکه لایه فوقانی پوست دارای استرس بیش از حد است ، آسیب می بیند و هنگامی که دوباره رشد کرد ، می تواند استرس بیشتری را تحمل کند.
• هر اتفاقی بیفتد تسلیم نشوید. اگر عاشق پارکور هستید ، شکست فقط به شما می آموزد که چگونه این کار را انجام ندهید. اشتباهات خود را تجزیه و تحلیل کنید.
• همیشه خود را گرم کرده و کشش دهید. سعی کنید تمام ماهیچه های بدن خود را بکشید. همه مفاصل (به ویژه زانو و مچ پا) را آرام کنید. یک راه خوب برای انجام این کار چرخش است.
• سرعت و استقامت خود را آموزش دهید. پارکور ورزشی است که در آن باید سریع حرکت کنید و خود را با محیط وفق دهید. حرکت آهسته پارکور نیست.
• حرکات خود را روی زمین تمرین کنید تا وقتی مهارت های خود را در نقاط دشوارتر شروع می کنید ، دقیقاً بدانید که چه چیزهایی از نظر جسمی برای شما امکان پذیر است و چه چیزی امکان پذیر نیست.
• وقتی عضلات درد می کنند مکث کنید. این بدان معناست که بافت ماهیچه ای شما مانند هر تمرین خوب دیگر از تنش متلاشی شده است و به عضلات شما نیاز به استراحت است. شکلات بخورید و استراحت کنید.
• اطمینان حاصل کنید که همه لباس های شما به طور ایمن و ایمن قرار می گیرند. شما نیازی به روکش ندارید.
• تحت هر شرایطی مراقب باشید! حد خود را بدانید.

هشدارها

• همیشه موبایل خود را همراه داشته باشید. اگر شما یا شخص دیگری آسیب جدی دیدید ، می توانید برای کمک تماس بگیرید. اگر به تنهایی تمرین کنید ، این امر بسیار مهم است.
• اگر جهشی پیش رو دارید و مطمئن نیستید که می توانید این کار را انجام دهید ، بهتر است تلاش نکنید.
• اگر گرسنه ، تشنه یا خسته هستید هیچ چیز عظیم را امتحان نکنید. ممکن است بیهوش شوید.
• مسیر خود را جستجو کنید بالا رفتن از دیوار و برخورد با چیزی تیز / سمی / گرم / عمیق و غیره خیلی خوشایند نخواهد بود.
• شما باید بدانید که این ورزش چقدر خطرناک است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، از پشت بام ها دور بمانید و کنترل آن را در دست بگیرید. پارکور بر اساس پیشرفت کند و کنترل بدن است. ایمن بمانید و شرایط را کنترل کنید.
• بهترین منتقد توانایی های خود شما هستید. اگر فکر می کنید مشکلی پیش آمده است ، متوقف شوید و از شخصی بخواهید که به شما در یافتن راهی برای خروج از این وضعیت کمک کند.
• دیگران را اذیت نکنید ، وقتی کسی در حال انجام یک عنصر دشوار است فریاد نزنید ، ممکن است فرد تحریک شود و در پرش شکست بخورد.
• قبل از پریدن یا انجام هر ترفند دیگر ، از ایمنی خود مطمئن شوید. اگر تلفن شما در حین پرش بیفتد بسیار خسته کننده خواهد بود.
• شما می توانید زمین بخورید و به خودتان صدمه بزنید ، بنابراین بسیار مراقب باشید.

چه چیزی نیاز دارید

• حداقل مقدار لباس ، اما زیبا باشد. شلوارهایی که حرکت را محدود نمی کنند توصیه می شود. معمولاً لباس های کوتاه محدودیت کمتری دارند ، اما به یاد داشته باشید که هرچه شلوار کوتاه تر باشد ، احتمال خط خوردن بیشتر است.
• کفش باید مناسب دویدن و اندازه مناسب باشد. ممکن است گران نباشد ، اما بادوام است. کفش هایی با انگشتان باز یا پاشنه دار انتخاب نکنید. ما به راحتی می توانیم به انگشتان پای خود آسیب وارد کنیم و در حالی که انگشتان شکسته کمتر ترسناک هستند ، بهتر است از درد جلوگیری شود. کفش هایی که حرکت پاشنه را محدود می کنند ، تحرک را کاهش داده و از افزایش شتاب شما جلوگیری می کند ، که باعث می شود انرژی بیشتری مصرف کنید.
• عقل. شما باید به هزار عامل در ثانیه فکر کنید و باید بتوانید به بدن خود اعتماد کنید و بدانید که مهارت ها و تمرینات شما به شما کمک می کند تا بر موانع غلبه کنید.