چگونه می توان مدیتیشن را بدون کمک مربی یاد گرفت

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

مدیتیشن بدون کمک مربی کار آسانی نیست ، اما بسیاری از مردم هر روز مدیتیشن و مدیتیشن را به تنهایی یاد می گیرند ، زیرا کسانی که می توانند این کار را انجام دهند نادر هستند ، و حتی اگر این کار را انجام دهند ، تمایل دارند برنامه بسیار شلوغی داشته باشند. در حالی که به نظر می رسید تاریخ کسانی را که به تنهایی مدیتیشن کرده اند جلال می دهد ، انجام این فرآیند به تنهایی چالش برانگیز اما چالش برانگیز است. با این حال ، اگر از عزت نفس ، شجاعت ، همدلی استفاده می کنید ، همه می توانند بدون کمک مربی مدیتیشن انجام دهند.

مراحل

1 خودتان تعیین کنید که قصد دارید در طول مدیتیشن به کجا بروید. شما نمی توانید از قبل برنامه ریزی کنید و انتظار داشته باشید که این اتفاق بیفتد ، اما اگر بدانید از کدام جهت باید پیروی کنید و از فرآیند مدیتیشن چه می خواهید ، این شروع خوبی است. تصور غلط اصلی همه مبتدیان این است که مدیتیشن تقریباً یک هدف است. این یک تصور غلط است زیرا مدیتیشن می تواند اهداف مختلفی را شامل شود ، از جمله ذهن آگاهی ، بینش ، آرامش ، تولید انرژی ، درمان ، راه رسیدن به خوشبختی و خودشناسی. حتی انواع مدیتیشن وجود دارد که به غلبه بر دوره های دشوار زندگی کمک می کند ، به عنوان مثال ، خشونت ، اعتیاد به مواد مخدر ، رنج ، استرس ، و در دراز مدت یک حالت روانی مطلوب با هدف آگاهی و بینش را حفظ می کند. همچنین انواع مدیتیشن وجود دارد که به توسعه عشق ، شفقت ، آرامش درونی و بینش معنوی کمک می کند. از خودت بپرس:
- آیا به دنبال استراحت هستید؟
- آیا به دنبال توسعه توجه هستید؟
- آیا به دنبال توسعه بینش و درک هستید؟
- آیا می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
- آیا می خواهید آرامش درونی پیدا کنید؟
2 سعی کنید اطلاعات کسب کنید. بسیاری از مقالات عالی و توصیه های کاربردی در مورد مدیتیشن در اینترنت وجود دارد ، و کتابخانه ها و کتابفروشی های محلی شما مطمئناً کتابهای خوبی در مورد مدیتیشن دارند. خواندن چنین ادبیاتی به پاسخ به س questionsالات مربوط به هدف و مزایای مدیتیشن کمک می کند و همچنین روش های بسیاری را برای تمرین مدیتیشن ارائه می دهد. به دنبال مقالاتی در اینترنت و کتابهایی باشید که دارای اطلاعات زیادی در مورد نحوه شروع فرآیند مدیتیشن هستند تا بتوانید به یک نظر واحد درباره دیگران محدود نباشید و این فرصت را داشته باشید که اشکال مختلف مراقبه را امتحان کنید. حتی ممکن است بتوانید این واقعیت را تشخیص دهید که می خواهید برای اهداف مختلف در زمانهای مختلف در طول هفته مدیتیشن کنید. از نظر ذهنی برای فرصت های جدید باز باشید
- خواندن ادبیات مدیتیشن مزایا و معایب خود را دارد. مزیت خواندن این است که به شما ایده ای درباره آنچه در حال رخ دادن است ، اطلاعاتی در مورد روش ها و تکنیک های خاص ، و نکات و ترفندهای زیادی در مورد چگونگی دستیابی به برتری می دهد. نقطه ضعف آن این است که بسیار آسان می توان انتظارات زیادی را که ممکن است قبلاً با آن روبرو بوده اید یا نه ، در ذهن خود ایجاد کنید. ممکن است برای شما بیش از حد بیگانه ، خارج از محدوده راحتی شما ، و یک مانع نزدیک به نظر برسد. ورزش کردن برای شما بسیار ساده تر خواهد بود به شرطی که انتظاراتی را که مدیتیشن منجر به آن می شود نداشته باشید.
3 به خودتان زمان بدهید. متأسفانه ، بسیاری نمی توانند زمان زیادی را برای مدیتیشن یا انتخاب زمان مناسب برای ورزش اختصاص دهند. در حالت ایده آل ، بهترین زمان برای این کار صبح زود یا اواخر شب است ، هنگامی که معمولاً آرام و آرام است ، و شما واقعاً می توانید استراحت کنید. یا هر زمانی را در طول روز انتخاب کنید که برای مدت طولانی در اطراف شما آرام و آرام باشد. بدیهی است که تنها دوره آرام در خانه زمانی است که کودکان در مدرسه هستند و در محل کار هنگامی که کارکنان برای ناهار بیرون هستند. اگر از محل کار یا مدرسه به خانه بیایید و تلویزیون زیادی تماشا کنید ، موسیقی گوش دهید یا کتابهای هیجان انگیز بخوانید ، بیش از حد هیجان زده خواهید شد و بیش از حد کار خواهید کرد و این بهترین زمان برای تمرین مدیتیشن نیست.
- در مورد مدت زمان جلسه ، 10 تا 15 دقیقه برای شروع تعیین کنید ، به تدریج زمان جلسه را به 45 دقیقه افزایش دهید. به طور طبیعی ، گاهی اوقات نمی خواهید زمان زیادی را به کلاس ها اختصاص دهید ، اما یافتن وقت آزاد ، حتی حداقل ، بسیار مهمتر از شمارش معکوس زمان است.
- هنگامی که تازه شروع به تمرین مدیتیشن کرده اید ، بهتر است یک آخر هفته یا چند روز را به آن اختصاص دهید. بنابراین ، می توانید از زمان آرامش لذت ببرید و خود را کاملاً وقف این تمرین کنید.
- اگر در اثر آسیب دیدگی احساس بی حسی یا درد می کنید ، توصیه می شود قبل و بعد از جلسه مدیتیشن کمی کشش عضلات را انجام دهید.
4 به خاطر داشته باشید که آرامش منظم نوعی مدیتیشن است. در واقع ، بسیاری مدیتیشن می کنند بدون اینکه حتی متوجه آن شوند. وقتی می توانید با یک فنجان چای استراحت کنید ، یا یک عکس بکشید ، یا بیرون بروید و استراحت کنید ، در زیر تابش نور خورشید غوطه ور شوید و پرندگان را در باغ تماشا کنید ، در این صورت می توان گفت مدیتیشن انجام شده است. وقتی مغز آرام می شود و شما احساس ارتباط با دنیای خارج را می کنید ، مدیتیشن می کنید. گاهی اوقات انجام این کار زیاد طول نمی کشد ، اما همه اینها به این دلیل است که شما هدفی را دنبال نمی کنید یا سعی در تحقق آن ندارید.
5 قوانین اساسی را برای خود تعیین کنید. قبل ، حین و بعد از مدیتیشن ، و همچنین در صورت بروز اتفاقی که ممکن است باعث رنج شما شود ، یک روش خاص را تعیین کنید.یک نکته مفید دیگر: اگر مدیتیشن شما بر اساس چیزهایی مانند مدیتیشن تنفسی ، مدیتیشن هوشیاری ، مدیتیشن تصویری مانند یک گل است ، روی آن موضوع تمرکز کنید. اگر ساختار یا هدف تمرکز ندارید ، هیچ چیز نمی تواند به عنوان مبنایی در نظر گرفته شود ، در این صورت ظاهراً مدیتیشن شما به کار سخت تبدیل می شود.
- مدیتیشن دوره ای را بدون موسیقی یا سایر وسایل خارجی که برای آرامش استفاده می کنید ، هدف قرار دهید. به این ترتیب شما مدیتیشن را در هر مکانی یاد می گیرید ، با یا بدون کمک.
6 اتاق مدیتیشن پیدا کنید. این می تواند مکانی باشد که در آن احساس امنیت ، آرامش و راحتی می کنید. اگر در خانه ای پر سر و صدا یا در محیطی زندگی می کنید که فضا و سکوت کمی در آن وجود دارد ، پس سعی کنید جایی را در طبیعت پیدا کنید. ممکن است لازم باشد یک اتاق یدکی در خانه دوست یا اقوام خود قرض بگیرید یا اتاقی را در کتابخانه یا مرکز بهداشت رزرو کنید. شاید این یک دفتر خالی در محل کار یا یک کلاس خالی در مدرسه شما باشد. اگر آب و هوا مجاز باشد ، ممکن است یک باغ ، یک تخته سنگ یا یک منطقه دیگر در فضای باز باشد که می توانید برای مدت کوتاهی بازنشسته شوید.
7 موقعیت بدن خود را با دقت انتخاب کنید. غالباً تصاویری از افرادی را مشاهده می کنید که یوگا را در حالت نیلوفر کامل انجام می دهند و آرامش مطلق در چهره خود دارند. در واقع ، تعداد بسیار کمی می توانند بدون آموزش طولانی در این موقعیت بنشینند ، و در بیشتر موارد ، بسیاری حتی نمی توانند به مدت طولانی به طور مستقیم بنشینند. در واقع ، بیشتر مرسوم است که پاها را به گونه ای راحت برای ما جمع کرده یا روی صندلی با پاهای آویزان نشسته باشیم. با آرامش با سینه باز بنشینید و سر خود را صاف نگه دارید.
- اگر می خواهید دراز بکشید ، سعی کنید به پهلو یا در موقعیتی متفاوت دراز بکشید تا بیدار بمانید.
- همچنین می توانید صاف بایستید ، زانوها را شل کنید (اما خم نشوید) و سر و حالت خود را صاف نگه دارید.
- همچنین می توانید با سرعت آهسته و پیوسته قدم بزنید ، یا در یک دایره بزرگ (بنابراین دچار سرگیجه نمی شوید) یا در یک خط مستقیم رفت و برگشت.
8 با آرامش و عاری از حواس پرتی شروع کنید. برای استراحت ، گروه های عضلانی را متناوباً متراکم و شل کنید ، یا تصویری از چشم انداز بکر را تصور کنید. اگر کمک کرد می توانید یک ملودی آرام پخش کنید. همچنین می توانید با حرکات تنفسی بدن خود را آرام کرده و شل کنید. تنفس آگاهانه بخش مهمی از فرآیند مدیتیشن است زیرا به کاهش استرس ، تقویت ذهن آگاهی و آگاهی از احساسات کمک می کند.
- مطمئناً لحظاتی را خواهید داشت که مدیتیشن شما فقط شبیه انتشار افکار و تجربیات است ، زیرا مغز کاملاً آرام نمی شود. این مدیتیشن می تواند خسته کننده ، مضطرب و افسرده باشد ، به ویژه وقتی با جلسات آرام تر و لذت بخش قبلی مقایسه شود. اما اگر با این ایده برخورد کنید که در طول چنین مدیتیشن شما هنوز چیزی یاد می گیرید ، حتی راه افکار خود را نیز مشاهده می کنید ، این جلسه می تواند بسیار پربار باشد ، که در دراز مدت مزایای بیشتری به همراه خواهد داشت. زیرا اینگونه است که شما یاد می گیرید که چرا مغز شما قادر به آرامش نیست و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.
9 برای رسیدن به هدفی که تعیین کرده اید از یک جلسه مدیتیشن استفاده کنید. همانطور که قبلاً گفته شد ، مدیتیشن بر اساس بسیاری از کارهای ممکن است. هنگامی که می دانید از جلسه مدیتیشن خود چه می خواهید ، بهترین راه ها را برای رسیدن به آن پیدا کنید. مثلا:
- اگر می خواهید تمرکز کنید ، آرام آرام توجه خود را بر روی یک شی متمرکز کنید ، به عنوان مثال ، یک ورق کاغذ رنگی ، یک کاسه آب ، یک گل ، یک شمع یا تصویری از چیزی که به شما الهام می بخشد. همچنین می توانید هر نفس را تا ده بشمارید ، دوباره از یک تا ده شروع کنید تا تمرکز خود را حفظ کنید.
- اگر می خواهید شهود خود را تقویت کنید ، شروع به تماشای اتفاقات کوچک به محض وقوع کنید.بگذارید آنها به تنهایی اتفاق بیفتند ، سعی کنید افکار یا احساسات خود را بیش از حد نکنید. مراقب هر اتفاقی که برای شما می افتد باشید. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود به هرگونه واکنش مغزی توجه کرده و آن را دریافت کرده و تعیین کنید که چه کاری می تواند انجام دهد تا برای مدت طولانی احساس خوبی داشته باشید.
- اگر می خواهید رفاه خود را بهبود بخشید ، بر احساس حسن نیت ، لطف ، گذشت ، ترحم و سپاسگزاری تمرکز کنید. سعی کنید انرژی درونی و اشعه ای از نور را تصور کنید و از آن برای کاوش مغز و بدن خود استفاده کنید و رنج را تسکین دهید.
10 به تمرین ادامه دهید. اگر به طور منظم ورزش می کنید ، جلسات مدیتیشن می تواند به شما کمک کند. آموزش منظم به شما در تقویت قدرت ، آگاهی از احساسات و اعتماد به نفس کمک می کند. با هر درس ، خصوصیات بیشتری در خود ایجاد می کنید. با توجه به برنامه و نیازهای خود ، زمانی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد - یک بار در روز ، دو بار در روز ، یک بار در هفته ، دو بار در هفته ، حتی یک بار در ماه ، حتی اگر برای شروع کار مشکل دارید!
11 هرگز فرصتی برای استراحت و از بین بردن افکار منفی از سرتان را از دست ندهید. اگر متوجه نشده اید که در افکار خود غرق شده اید ، به موضوع مورد نظر خود بازگردید و هرگونه حواس پرتی را دور بریزید. هربار به کاری که انجام می دهید بازگردید. هربار راحت تر می شود.
12 هر بار که جلسه را به پایان می برید جلسه خود را ارزیابی کنید. آیا جلسه موفقیت آمیز بود یا بی اثر؟ چرا؟ سعی کنید علت هرگونه تجربه منفی را بیابید تا دفعه بعد بتوانید به آن توجه کرده و از تکرار آن اجتناب کنید. صبر کلید یک جلسه مدیتیشن رضایت بخش و مفید است.
- استعاره ای نسبتاً عاقلانه وجود دارد که باید به آن توجه داشت: "استخوان ها را نجوید". این بدان معناست که برخلاف رژیم متعادل ، تقریباً هیچ ماده مغذی در استخوان های خود پیدا نمی کنید. بنابراین ، اگر حیوان خانگی خود را فقط با استخوان تغذیه کنید ، دردناک و ناراحت کننده خواهد بود. تعیین کنید که آیا سعی می کنید به مجادله بپردازید و با تعیین اهداف معنی دارتر ، راه هایی را برای کسب تجربه پیدا کنید.

نکات

افکار و احساسات به شما برمی گردند ، فکر نکنید وقتی این اتفاق می افتد شکست خورده اید. آزمایشات و مشکلات اتفاق خواهد افتاد (هیچ کس کامل نیست) ، بنابراین این لحظه برای استفاده از فرصت و درک احساس شما است.
با خودت مهربان باش.
اگر چیزی بوجود آمد که باعث اضطراب یا ترس شود ، این واقعیت را بپذیرید ، هیچ اشکالی ندارد. سپس با آشنایی با احساسات خود ، ترس های خود را برطرف کنید.
مغز تصور می کند و تصاویر خاصی را نشان می دهد. این بدان معنا نیست که شما واقعاً بودا ، خدا یا عیسی مسیح را دیده اید. آنها بخشی از آگاهی شما هستند.
آروم باش. ممکن است تکرار بی معنی یک کلمه به نظر برسد ، اما اغلب اوقات ، وقتی جلسه ای را در موقعیتی که برای بدن ناآشنا است شروع می کنید ، تنش افزایش می یابد.
اگر از آنچه قبلاً تمرین کرده اید اطمینان دارید و احساس راحتی می کنید ، تکنیک های دیگر را امتحان کنید. در غیر این صورت ، برای مدتی به اصول اولیه پایبند باشید و اگر احساس می کنید که برای شما مفید هستند ، به تدریج به سراغ تکنیک های دیگر بروید.
در طول جلسه به موسیقی آرامش بخش و سبک گوش دهید.

هشدارها

فراموش نکنید - همه تصاویر ، افکار و احساسات معنوی توسط شما اختراع شده است. اگر اجازه ندهید آنها به شما آسیب نمی رسانند.
با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید ، با خودتان تنها نباشید. صحبت با افرادی که مدیتیشن را تمرین می کنند یک فرصت عالی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات است.
خودتو مجبور نکن اگر هیچ کس به مدت طولانی مغز را کنترل نکرده باشد ، سعی می کند این حالت را حفظ کند. او سعی خواهد کرد از هر فرصتی برای جلوگیری از شما استفاده کند. مغز دستکاری بسیار خوبی است (همه ترفندها را می داند). بنابراین ، با خود مهربان باشید.