محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: طراحی فعالیتها برای افزایش خوش بینی
• قسمت 2 از 3: بهبود افکار خود
• قسمت 3 از 3: تضعیف تفکر منفی

در حالی که به نظر می رسد برخی از افراد مثبت تر از دیگران هستند ، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید یاد بگیرید که چگونه زندگی را با خوش بینی بیشتری درک کنید. یادگیری خوش بین بودن امکان پذیر است و این اغلب به معنی انجام تکنیک هایی برای تفکر خوش بینانه است. با تمرکز بر افکار و الگوهای تفکر خود ، یاد می گیرید که بیشتر مثبت و خوش بینانه فکر کنید و الگوهای تفکر جدیدی را کشف خواهید کرد. زمان کمتری را صرف افکار غم انگیز کنید و در عوض آنها را با افکار مثبت یا مفیدتر جایگزین کنید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که از دیدگاه خوش بینانه تری به موقعیت نزدیک شوید.

مراحل

قسمت 1 از 3: طراحی فعالیتها برای افزایش خوش بینی

1. 1 مشغول کردن مدیتیشن آگاهانه. ذهن آگاهی یعنی تمرکز بر لحظه حال ، اینجا و اکنون. اغلب این امر مستلزم ایجاد ارتباط با بدن شماست ، زیرا بدن از حواس برای اتصال به لحظه استفاده می کند. هر روز زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید ، یا با تمرین ذهن آگاهی برنامه روزانه خود را به مدیتیشن تبدیل کنید - مراقب تنفس خود باشید ، به ویژه هنگامی که احساسات شدید را تجربه می کنید. احساسات روزانه خود را پیگیری کنید - هنگام دوش گرفتن آب هنگام لمس پوست ، حرکت ماهیچه ها و استخوان های خود را تماشا کنید یا تمام صداهای اطراف خود را ردیابی کنید. بگذارید افکار و احساسات بدون قضاوت یا عکس العمل نسبت به آنها از ذهن شما عبور کنند. این به شما کمک می کند تا از تجربیات منفی دور شوید.
   • ذهن آگاهی می تواند به شما در افزایش احساسات مثبت ، افزایش میزان ماده خاکستری در مغز شما و تقویت همدلی با دیگران و خودتان کمک کند.
   • برای تمرین مدیتیشن ثبت نام کنید یا یک برنامه تلفن برای تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی پیدا کنید.
2. 2 بهترین نسخه ممکن خود را تصور کنید. زندگی خود را در آینده تصور کنید ، زمانی که در بهترین حالت خود هستید. همه جنبه های زندگی خود را در نظر بگیرید: سلامتی ، سرگرمی ها و فعالیت ها ، شغل ، دوستان و خانواده. از این فکر نکنید که چگونه زندگی شما این دیدگاه ها را در موقعیت کنونی منعکس نمی کند ، بلکه منحصراً بر آینده تمرکز کنید. خلاق باشید و به مدت 15 دقیقه به نوشتن ادامه دهید ، در اعماق کارهایی که انجام خواهید داد ، لذت ببرید و با چه کسانی ملاقات خواهید کرد. افرادی که این ورزش را انجام می دهند گزارش می دهند که تنها پس از یک ماه از این نوع ورزش ، احساس مثبت تری پیدا می کنند.
   • معرفی بهترین خود می تواند به شما در درک اهداف ، رویاها و خواسته های شما کمک کند. این به شما کمک می کند تا رویاهای خود را شناسایی کرده و مراحل دستیابی به آنها را انجام دهید.
   • به این فکر کنید که بهترین خود چگونه به نظر می رسد. شغل شما چیست؟ کجا زندگی می کنید؟ آیا شما حیوان خانگی دارین؟ چگونه تفریح ​​می کنید؟ دوستان شما چه کسانی هستند و از آنها چه چیزی را دوست دارید؟
3. 3 نگرش های مثبت را بنویسید. اگر به افزایش مثبت در خانه ، ماشین یا محل کار نیاز دارید ، نگرش های مثبت را در نزدیکی خود نگه دارید تا شما را خوشبین نگه دارد. همچنین می توانید قبل از شروع روز کاری ، قبل از رویدادها یا موقعیت های مختلف که به شادی و مثبت بودن نیاز دارید ، نگرش های مثبت را بیان کنید. عادت کنید که وقتی از خواب بیدار می شوید ، در راه کار یا قبل از انجام کاری دشوار ، یک نگرش معنی دار بگویید. این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه موقعیت ها را به شکل مثبت تری درک کنید. مزایای این نوع نصب را می توان ماهها یا حتی سالها احساس کرد.
   • به عنوان مثال ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، با خود بگویید: "من می توانم و می توانم این روز را با مهربانی و عشق ملاقات کنم" ، "امروز ، مانند هر روز ، می توانم در کار موفق باشم" یا "امروز تعداد زیادی چیزهایی که می توانند برای من خوشبختی ایجاد کنند. "
4. 4 شبها خوب بخوابید. در بدن سالم ذهن سالم. استراحت خوب به عملکرد بهتر مغز شما و افزایش شادی شما کمک می کند. کمبود خواب بر هوشیاری شما تأثیر می گذارد و می تواند سطح استرس شما را تحت تأثیر قرار دهد. کمی خوابیدن می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد ، بنابراین حتماً شب ها به اندازه کافی بخوابید. اگر با خوابیدن مشکل دارید ، سعی کنید هر روز ، حتی در آخر هفته ، از خواب بیدار شوید و بخوابید. یک محیط خواب آرام ایجاد کنید و قبل از خواب فعالیتهای آرامش بخشی انجام دهید ، مانند خواندن کتاب ، حمام کردن ، یا مدتی برای نوشیدن چای.
   • اتاق خواب باید آرامش داشته باشد. اگر نور شدید شما را آزار می دهد ، پرده های تیره بخرید. با استفاده از رنگهای ملایم به جای رنگهای روشن ، اتاق خواب خود را از نظر ظاهری آرامش بخش کنید.
5. 5 درست غذا بخور غذاهای کامل و مغذی می توانند به شما کمک کنند تا به جای دویدن با غلات در تمام طول روز انرژی داشته باشید و احساس خوبی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که غلات کامل ، پروتئین ها و چربی ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر مطمئن نیستید که چگونه رژیم غذایی خود را متعادل کنید یا مواد مغذی کافی از غذا دریافت کنید ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا یک دفتر خاطرات غذایی تهیه کنید تا مواد مغذی را پیگیری کنید. می توانید یک برنامه تلفن رایگان بارگیری کنید تا به شما کمک کند کالری ، کربوهیدرات ها و گروه های اصلی غذایی را هر روز پیگیری کنید.
   • شکر ، الکل ، کافئین ، تنباکو و سایر مواد را کمتر بخورید تا سر خود را شفاف نگه دارید و احساسات خود را متعادل نگه دارید.

قسمت 2 از 3: بهبود افکار خود

1. 1 خاطرات شاد بسازید. آگاهی شما تعیین می کند که آیا این رویداد را مثبت یا منفی به یاد می آورید. برای ایجاد احساسات و خاطرات مثبت ، سعی کنید آگاهانه خاطرات مثبت را در اختیار خود قرار دهید. وقتی در طول رویدادی که روی می دهد بر افکار منفی تمرکز می کنید ، به احتمال زیاد آن را منفی به خاطر می آورید. اگر خودتان را در حال ایجاد تجربیات منفی می دانید ، به آنچه خوب پیش می رود فکر کنید.
   • به رویدادهایی که برای شما اتفاق می افتد از جنبه مثبت تری نگاه کنید و آنها را در پر نور ببینید. این کار به مغز شما کمک می کند تا به موقعیت مثبت تر نگاه کنید و همه چیز را از جنبه مثبت به خاطر بسپارید. بیشتر رویدادها را می توان مثبت یا منفی تلقی کرد ، همه چیز به نگرش و نگرش شما بستگی دارد.
   • برای مثال ، اگر احساس می کنید روزتان بد گذشت ، به کارهای کوچکی که در طول روز خوب انجام داده اید فکر کنید. می توانید مشکلات را جبران کنید ، مانند این که در محل کار دیر کرده اید یا فراموش کرده اید که ناهار را با خود ببرید ، با یک بعدازظهر مثبت و مفرح تر. فقط کاری را که دوست دارید انجام دهید ، برای خود یک غذای خوشمزه بخرید یا با یکی از نزدیکان خود صحبت کنید.
2. 2 به مسائل با دید مثبت نگاه کنید. به جای تمرکز بر همه اینها میتوانست اشتباه کنید ، آنچه را که طبق برنامه پیش می رود پیدا کنید. بر فرصت ها و چشم اندازهای خوش بینی تمرکز کنید نه بدبینی. اگر احساس می کنید همه چیز خوب پیش نمی رود ، حتی کوچکترین جزئیاتی را که موفق می شوید یادداشت کنید. اگر احساس می کنید که بسیار ناامید هستید ، متوقف شوید و تمرکز خود را به چیز مثبت تری تغییر دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر برای قرار ملاقات دیر کرده اید ، ممکن است احساس خستگی کنید و نتوانید با احساسات خود کنار بیایید. متوقف شوید و فکر کنید ، "من ناراحت هستم که دیر می آیم ، اما می دانم که به موقع آنجا خواهم بود. من برای این دیدار آماده هستم ، بنابراین انتظار دارم که این جلسه موفق باشد. "
   • انگیزه ملموس نیز می تواند به شما کمک کند زندگی را از دیدگاه مثبت ببینید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید یا دائما تحت استرس هستید ، برای تعطیلات برنامه ریزی کنید.سپس می توانید وقتی احساس بدی دارید منتظر سفر باشید و به خود یادآوری کنید که لذت در پیش است.
3. 3 شکرگزاری را بیاموزید. شناخت راهی برای نشان دادن قدردانی از داشته های خود است. به جای تمرکز بر چیزهایی که فاقد آن هستید ، روی چیزهایی که دارید یا ارزش قائل هستید تمرکز کنید. افرادی که به طور مداوم قدردانی می کنند ، دارای سطوح بالاتری از خوش بینی و خوشبختی هستند ، سخاوتمندانه و با همدلی عمل می کنند و احساسات مثبت بیشتری را تجربه می کنند. این را به یک عادت تبدیل کنید که هر روز چیزی را که برای آن شکرگزار هستید پیدا کنید.
   • می توانید در یک مجله قدردانی بنویسید یا در طول روز به چیزهایی توجه کنید که ارزش قدردانی از آنها را دارد.
   • سعی کنید سه مورد را که هر روز هنگام بیدار شدن و قبل از خواب از آنها سپاسگزار هستید نام ببرید.
4. 4 وقتی زندگی سخت است خوش بینی را رها نکنید. وقتی همه چیز در زندگی طبق برنامه پیش می رود و همه نیازهای شما برآورده می شود ، خوش بین بودن آسان است. اما وقتی روحیه بدی دارید ، مشکلی پیش می آید و با مشکلات روبرو می شوید ، بسیار دشوارتر می شود. خوش بینی به این معنا نیست که شما باید همیشه شاد باشید یا فکر کنید همه چیز برای شما خوب پیش می رود. این بیشتر یک نگرش مثبت است ، حتی وقتی زندگی سخت می شود.
   • اگر زمان خود را به تکنیک های حفظ مثبت اختصاص می دهید ، این کار را حتی زمانی که در روحیه یا میل شما نیست ، ادامه دهید.

قسمت 3 از 3: تضعیف تفکر منفی

1. 1 افکار منفی را مسدود کنید. هرگاه متوجه ظاهر افکار منفی شدید ، از خود بپرسید آیا این فکر مفید است یا خیر. اگر فایده ای ندارد ، آن را علامت گذاری و مسدود کنید ، حتی اگر در وسط فکر خود را قطع کنید. به افکار منفی توجه کنید و بلافاصله آنها را متوقف کنید.
   • اگر فکر می کنید در مورد توانایی های خود منفی فکر می کنید یا آن روز را "روز بد" می نامید ، به این فکر کنید که چگونه این منفی نگری را برعکس کنید تا به چیزی مثبت برسید.
   • به عنوان مثال ، اگر از انجام هرگونه مسئولیت خانوادگی وحشت دارید و فکر می کنید ، "من نمی توانم باور کنم که چقدر وقتم را هدر می دهم ، بهتر است کار دیگری انجام دهم" ، افکار منفی خود را در نظر بگیرید و آنها را با افکار منفی جایگزین کنید. چیزی شبیه به این: "شاید من نمی خواهم این کار را اکنون انجام دهم ، اما می توانم دوستانه رفتار کنم و به خانواده ام کمک کنم."
2. 2 دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. افراد ناراضی تمایل دارند خود را با دیگران مقایسه کنند ، در حالی که افراد شاد هیچ مقایسه ای را انجام نمی دهند ، خواه به نفع آنها باشد یا نه. اگر فکر می کنید: "اگر من بیشتر شبیه او بودم" یا "حالا ، اگر کار او را داشتم" ، زمان آن رسیده است که این مقایسه ها را متوقف کنید. مثبت یا منفی ، مقایسه ها زندگی شما را بهتر نمی کند.
   • وقتی خودتان را با مقایسه مقایسه می کنید ، روی چیزهای مثبت تر تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "اگر من چنین خانه ای داشتم" ، با خود فکر کنید: "من می دانم که اگر به سختی کار و پس انداز خود ادامه دهم ، خانه ای مانند این خواهم داشت."
3. 3 خود را از الگوهای تفکر منفی رها کنید. اگر فکر می کنید که کالاهای مادی برای شما خوشبختی به ارمغان می آورند ("حالا ، اگر من آن بازی / لباس / خانه / جفت کفش جدید را دریافت کردم" و غیره) ، در صورت تغییر وضعیت مالی شادی شما تهدید می شود. به احتمال زیاد شما یک کمال گرا هستید یا همیشه به دنبال بهترین گزینه ها هستید ، حتی اگر چیز خوبی در زیر بینی شما باشد. انتظارات شما ممکن است بسیار بیشتر از توانایی شما برای به دست آوردن خواسته شما باشد ، و در نتیجه ، ممکن است احساس کنید یک فرد شکست خورده یا ناموفق هستید. چنین افکار و رفتارهایی باعث می شود به جای خوش بین بودن ، نسبت به توانایی های خود بدبین باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر واقعاً می خواهید یک گوشی جدید بخرید و فکر می کنید پس از آن بالاخره خوشبختی پیدا خواهید کرد ، دوباره فکر کنید. به احتمال زیاد ، شما به سرعت به تلفن جدید خود عادت می کنید و جدید بودن محو می شود و شما را به چیز دیگری می خواهد.
   • اگر در حال تسلیم شدن در برابر الگوهای تفکر منفی هستید ، کمی آگاهی را در افکار خود وارد کنید و با خود بگویید: "چنین افکاری به من کمک نمی کند که روی الگوهای مثبت یا خوش بینانه تمرکز کنم و هیچ چیز را در زندگی من وارد نکنم."