محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

هر روز ورزش کنید و سلامتی خود را بهبود می بخشید ، به خصوص اگر به طور منظم ورزش کنید. وقتی در زندگی خود زمان کافی برای هیچ کاری ندارید ، شروع به ورزش چندان آسان نیست. با این حال ، اگر اهداف و اهداف مناسب را برای خود تعیین کنید ، به زودی به تمرینات صبحگاهی مانند صبحانه عادت خواهید کرد. در مورد نحوه ایجاد عادت روزانه در ورزش ، این مقاله را بخوانید.

مراحل

1. 1 مدتی را در برنامه خود برای فعالیت های تناسب اندام اختصاص دهید. اگر برای انجام این کار وقت بگذارید ، برای شما آسان تر خواهد بود که به روال ورزشی خود پایبند باشید ، زیرا در غیر این صورت ایجاد نظم و انضباط در انجام هر روز این مجموعه ورزشی برای شما دشوار خواهد بود.
   • زمانی را انتخاب کنید که متناسب با برنامه شما باشد. به عنوان مثال ، اگر در سالن ورزشی نزدیک محل کار خود ثبت نام کرده اید ، می توانید صبح زود ، هنگام ناهار یا در پایان روز کاری تمرین کنید.
   • حداقل 20 دقیقه در روز ورزش کنید. اگرچه زمان صرف شده برای فعالیت بدنی نیز به فعالیت حرفه ای شما بستگی دارد ، اما 20 دقیقه تمرین سخت (دویدن ، شنا ، بازی بسکتبال) برای نتایج مطلوب لازم است.
2. 2 اهداف ورزشی را برای خود تعیین کنید. بیشتر اوقات ، اهداف شما به شما انگیزه می دهند تا رژیم ورزشی خود را دنبال کنید. به عنوان مثال ، اگر قصد دارید مقدار مشخصی از وزن خود را در مدت زمان معینی کاهش دهید ، به احتمال زیاد مجبور خواهید بود به طور منظم به طور روزانه ورزش کنید.
   • در صورت عدم اطمینان از بهترین برنامه تمرین برای پیروی ، از یک مربی بدنسازی حرفه ای کمک بگیرید.
3. 3 فعالیت ورزشی مورد علاقه خود را انتخاب کنید. برای شما بسیار راحت تر خواهد بود که یک برنامه ورزشی ایجاد کنید و سپس از ورزش مورد علاقه خود لذت ببرید. به عنوان مثال ، اگر از انجام یک بازی ورزشی خاص لذت می برید ، با دوستان خود دور هم جمع شوید و آن را یک بار در هفته یا بیشتر بازی کنید.
4. 4 به آرامی تمرین کنید ، مخصوصاً در ابتدا. اگر در ابتدا افراط کنید ، فقط یک فکر در مورد ورزش شما را وحشت زده می کند. از سوی دیگر ، اگر از همان دقایق اولیه احساس راحتی می کنید و لذت می برید ، به احتمال زیاد به اهداف تناسب اندام خود خواهید رسید.
   • در ساختمانهای چند طبقه ، راه پله را از آسانسور انتخاب کنید ، که وقتی به زمین موردنظر می رسید عضلات شما را تقویت می کند. همچنین ماشین خود را تا آنجا که ممکن است از ورودی ساختمان در پارکینگ رها کنید ، این امر باعث می شود پیاده روی دلپذیری در هوای تازه به شما دست دهد.
   • به آرامی و با اطمینان برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.به عنوان مثال ، اگر می خواهید به طور منظم بدوید ، با پیاده روی سریع در پارک یا حیاط شروع کنید ، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا شروع به دویدن کنید.
5. 5 تجهیزات ورزشی لازم را از قبل آماده کنید تا بتوانید بلافاصله فرایند آموزش را آغاز کنید. به این ترتیب ، وقت گرانبهای خود را برای آماده شدن تلف نمی کنید.
   • همه وسایل بدنسازی خود را عصر جمع کنید ، یا آن را در ماشین یا قفسه بدنسازی خود بگذارید.
6. 6 در صورت نیاز استراحت کنید. اگر هر روز ورزش می کنید ، حتی وقتی گلودرد دارید ، در نهایت از رژیم ورزشی خود متنفر خواهید شد و میل شما به ورزش بعداً از بین می رود.
   • اجازه دهید بدن شما یک یا دو بار در هفته استراحت کرده و ترمیم شود. اگر احساس می کنید که از تمرین صرف نظر کرده اید یا می خواهید رژیم ورزشی خود را حفظ کنید ، حتی زمانی که خسته هستید ، ورزش متوسط ​​تری انجام دهید ، مانند نظافت خانه یا قدم زدن در محله.

نکات

• در حین انجام ورزش خسته نباشید - به موسیقی گوش دهید ، رکوردهای خود را تنظیم کنید و بشکنید. بنابراین ، انگیزه اضافی و روحیه خوبی برای ورزش کسب خواهید کرد.
• به خاطر سخت کوشی خود به خود پاداش دهید. برای داشتن انگیزه بیشتر برای ورزش ، می توانید برای خود لباس ، تجهیزات ورزشی یا پخش کننده موسیقی جدید بخرید.
• در یک بخش ورزشی ثبت نام کنید تا به شما انگیزه دهد تا به طور منظم ورزش کنید. در بیشتر موارد ، شما یک برنامه سخت تمرینات خواهید داشت که در آن مجموعه ای از تمرینات آماده شده توسط متخصصان را انجام می دهید.

هشدارها

• شما به احتمال زیاد در اولین روزهای بعد از تمرین دچار درد عضلانی می شوید ، زیرا به احتمال زیاد ماهیچه های شما برای بار جدید ، روی ماهیچه هایی که مدت هاست از آنها استفاده نکرده اید ، آماده نخواهند بود.