محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

کلمه "ایروبیک" از کلمه "اکسیژن" گرفته شده است. این یک روش سرگرم کننده و سرگرم کننده برای کاهش وزن است! و همچنین یک تمرین خوب برای سیستم قلبی عروقی ، که ترکیبی از عناصر ورزش و رقص است. شما طیف گسترده ای از انواع ایروبیک را دارید. در اینجا چیزی است که باید در مورد آن بدانید!

مراحل

1. 1 برنامه ای را انتخاب کنید که مناسب شماست.
2. 2 انواع مختلفی از ایروبیک وجود دارد:
   • ایروبیک قدرتمند (با استفاده از دمبل)
   • ایروبیک پویا
   • ایروبیک سبک
   • ایروبیک قبل از تولد
   • چرخش ایروبیک
   • ایروبیک استپ
   • ایروبیک آبی
   • ایروبیک یوگا
   • ایروبیک زومبا
3. 3 با مربی (ها) ملاقات کنید.
4. 4 تمام تلاش خود را برای تکرار تمام حرکات بعد از مربی انجام دهید.
5. 5 ریتم تنفس خود را فراموش نکنید!
6. 6 اگر خسته هستید ، سرعت را کم کرده و استراحت کنید.

نکات

• اگر عضلات شما درد می کنند ، نیمه قدرت را انجام دهید.
• اگر می خواهید ایروبیک و تمرینات دمبل را جداگانه انجام دهید ، برای گرم کردن ماهیچه ها با ایروبیک شروع کنید. این کار شما را از آسیب مصون نگه می دارد.
• اگر اضافه وزن دارید ، با یک برنامه ورزشی هوازی کندتر شروع کنید.
• اگر سی دی دارید ، از مربی بپرسید که آیا می توانید آنها را با خود ببرید.

هشدارها

• قبل از شروع کلاسها ، با پزشک خود مشورت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• لباس و کفش ورزشی راحت (کفش ورزشی یا مربی).
• بطری آب آشامیدنی.