محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: یادگیری اصول اولیه
• قسمت 2 از 4: پرتاب اولیه خود را انجام دهید
• قسمت 3 از 4: تکنیک شلاق بدن
• قسمت 4 از 4: تکنیک چرخش دایره ای
• نکات
• هشدارها

زدن ضربه یک ورزش ساده به نظر می رسد: شما سعی می کنید بار را بیشتر از حریفان خود پرتاب کنید. در واقع ، برای جلوگیری از آسیب ، باید یک توپ غیرمعمول سنگین (که "گلوله توپ" نامیده می شود) با استفاده از یک تکنیک خاص پرتاب کنید. ورزشکارانی که به موفقیت های بزرگی دست یافته اند باید تا حد ممکن انرژی و انگیزه خود را در "هل دادن" بدون فراتر رفتن از حلقه و همچنین مراقبت از هماهنگی و تعادل سرمایه گذاری کنند. تکنیک های "شلاق بدن" و "چرخش دایره ای" توسط افرادی که قبلاً به سطح بالایی رسیده اند مورد استفاده قرار می گیرد و مبتدیان باید شروع به اصلاح تکنیک اصلی کنند.

مراحل

قسمت 1 از 4: یادگیری اصول اولیه

1. 1 با یک هسته سبک شروع کنید. کلمه "هسته" به یک توپ سنگین اشاره دارد که حریفان سعی می کنند تا آنجا که می توانند پرتاب کنند. مبتدیان باید با وزنه های سبک تر (1.8 - 3.6 کیلوگرم) شروع کنند ، زیرا اگر پرتاب به درستی انجام نشود ، خطر آسیب دیدگی کاهش می یابد.
   • هنگامی که مهارت های اولیه پرتاب را فرا گرفتید و با کمی تمرین می توانید به سمت گلوله های توپ سنگین تر حرکت کنید.بسته به سن و جنس رقبا و کشور میزبان ، وزن استاندارد استاندارد ممکن است متفاوت باشد.
2. 2 داخل دایره بایستید. هنگام فشار دادن هسته ، باید کل پرتاب را در داخل دایره بمانید. در طول مسابقات رسمی ، دایره معمولاً روی یک تخته بتنی کشیده می شود و عرض آن 2.13 متر است. اگر هنگام پرتاب کردن به خارج از دایره بروید ، نقض خواهد شد - در طول مسابقه ، چنین پرتابی حساب نمی شود.
   • پس از پرتاب ، ورزشکار باید از نیمه پشت حلقه خارج شود ، نه از جلو ، در غیر این صورت پرتاب حساب نمی شود. (این از بحث درباره اینکه آیا ورزشکار در طول یا بعد از پرتاب از خط عبور کرده است جلوگیری می کند).
   • بر روی دایره ، به عنوان یک قاعده ، میله ای در جلو وجود دارد که اجازه نمی دهد پای ورزشکار خیلی جلوتر بیرون بیاید. قدم زدن در بالای تخته مجاز نیست.
3. 3 برنده را مشخص کنید. پس از سقوط گلوله توپ ، فاصله جلوی دایره تا محل فرود اندازه گیری می شود. با این حال ، گلوله توپ باید در زمین پرتاب مخروطی شکل فرود بیاید ، در غیر این صورت تخلف خواهد بود. برنده ورزشکاری است که هسته اصلی او تا آنجا که ممکن است از دایره خارج شود و قوانین را زیر پا نگذارد.
   • اگر می خواهید میدان پرتاب مخروطی شکل خود را بسازید ، باید دو طناب با طول یکسان ، حداقل هر کدام 15.2 متر (طرفین مخروط) را ثابت کنید ، و سپس انتهای مخروط را درست کنید 60 درصد طول یکی از اضلاع. ... طول اضلاع را از مرکز دایره اندازه بگیرید.
4. 4 فشار دهید ، پرتاب نکنید. از آنجایی که توپ بسیار سنگین تر از توپ هایی است که در ورزش های دیگر استفاده می شود ، نباید آن را از بالا یا پایین پرتاب کرد - خطر کشیدن ماهیچه یا آسیب دیدگی به طریقی دیگر زیاد است. همیشه با کشیدن بازوی خود در یک جهت و عدم چرخاندن آن ، هسته را "هل دهید". برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک های استاندارد پرتاب ، دستورالعمل های زیر را بخوانید.

قسمت 2 از 4: پرتاب اولیه خود را انجام دهید

1. 1 هسته را با انگشتان خود فشار دهید. یک «هسته» یا توپ سنگین بردارید و انگشتان خود را روی هم بکشید و با انگشت شست خود را از پشت آن را حمایت کنید. با کف دست به هسته دست نزنید و انگشتان خود را در اطراف توپ دراز نکنید. از دست غالب خود استفاده کنید.
2. 2 پهلو به پشت حلقه بایستید. پای راست خود را در پشت حلقه قرار دهید و رو به سمت راست دایره بایستید. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. اگرچه بعداً موقعیتی را برای پرتاب قوی تر خواهید آموخت ، اما این موقعیت مکانی مناسب برای شروع تمرکز بر حرکات بازو و پا است.
   • این دفترچه راهنما برای پرتاب کننده های راست دست نوشته شده است. اگر چپ دست هستید ، "راست" را با "چپ" جایگزین کنید.
3. 3 هسته را زیر استخوان فک قرار دهید. هسته را در زیر استخوان فک نزدیک گردن قرار دهید. آرنج راست خود را بالا نگه دارید به طوری که دست شما مستقیماً به گردن شما فشار بیاورد.
4. 4 بازوی چپ را به سمت بالا دراز کنید. دست چپ خود را در جهت پرتاب برنامه ریزی شده به سمت بالا نشان دهید. در حین چرخش ، قبل از پرتاب ، این بازو را به سمت خود بکشید تا دست در مقابل مرکز قفسه سینه قرار گیرد.
5. 5 وزن خود را به پای عقب خود منتقل کنید. به طور شگفت انگیزی ، بیشتر قدرت در فشار از پاها ناشی می شود ، نه بازوها. تقریباً تمام وزن خود را به پای راست خود ، به پشت حلقه منتقل کنید ، زانو را تا آنجا که احساس راحتی می کنید خم کنید تا تعادل خود را از دست ندهید.
6. 6 باسن خود را بچرخانید و به جلو حرکت کنید. تا جایی که ممکن است با پای عقب فشار بیاورید و باسن خود را طوری بچرخانید که رو به جلو باشید. گام بردارید یا به جلو بپرید ، پای جلویی (چپ) خود را تا آنجا که ممکن است به جلوی دایره نزدیک کنید.
   • اگر تعادل و هدف گیری همزمان برای شما مشکل است ، سپس از مرکز حلقه شروع کنید و قدم های کوتاه تری بردارید تا این حرکات را انجام دهید.
7. 7 بازوی خود را به سمت بیرون بکشید تا هسته را "فشار دهید". همانطور که هسته را از زیر فک خارج می کنید ، بازوی خود را در یک خط مستقیم با زاویه تقریبا 40 درجه به سمت میدان باز کنید. حتما آرنج خود را بالا و مچ خود را صاف نگه دارید.اگر هنگام فشار دادن آرنج خود را پایین بیاورید یا مچ خود را خم کنید ، فشار تا حد ممکن قوی نخواهد بود و ممکن است مجروح شوید.
   • زاویه مطلوب 37 درجه و 38 درجه سانتیگراد است.
8. 8 سعی کنید در حین تمرین ، هسته را تا آنجا که ممکن است فشار دهید. تکنیک پرتاب خود را بالا ببرید ، مخصوصاً مرحله نهایی. هنگامی که می توانید بارها و بارها هسته را فشار دهید ، با قدرت بیشتری شروع به حرکت کنید و پای چپ خود را تا آنجا که ممکن است به جلوی دایره نزدیک کنید. بعد از اینکه نحوه تعادل و هدف گیری را در حین پرش و چرخش قدرتمند آموختید ، به مژه تنه بروید ، تکنیکی که در مسابقات مهم مورد استفاده قرار می گیرد.

قسمت 3 از 4: تکنیک شلاق بدن

1. 1 اول از همه ، اصول تکنیک پرتاب را بیاموزید. این بخش از راهنما فرض می کند که شما از قبل اصول برخورد با توپ ، حرکات عمومی و نحوه فشار دادن توپ را تا آنجا که می توانید می دانید. تکنیک شلاق تنه بسیار شبیه پرتاب اولیه بالا است ، اما اگر بتوانید تعادل خود را حفظ کنید پرتاب بسیار قوی تر خواهد بود.
2. 2 یک موقعیت شروع کنید. مانند پرتاب اصلی ، پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و رو به سمت راست دایره قرار دهید. با دست غالب ، هسته را به گردن خود تکیه دهید و آرنج آن دست را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
3. 3 به طرف پشت دایره بپیچید. بدن و پاهای خود را بدون تغییر موقعیت به سمت پشت دایره بچرخانید. زانوی راست خود را خم کنید ، تمام وزن خود را به پای راست خود ، در پشت حلقه منتقل کنید. پای چپ به سمت مرکز دایره کشیده شده است. بازوی چپ به سمت پایین و جلو و در پشت پشت حلقه قرار دارد.
4. 4 به سختی به سمت جلوی دایره فشار بیاورید. با پای راست خود را فشار دهید و هر دو پا را از زمین بلند کنید و به سمت راست دایره بچرخید. خود را پایین بیاورید تا پای چپ شما به تخته جلوی دایره برخورد کند. بیشتر وزن شما باید روی پای عقب باشد. دست چپ باید یک حرکت دایره ای انجام دهد و به سمت بالا یا جلوی دایره اشاره کند.
   • به سرعت به نوک بعدی بروید تا از انرژی جنبشی بدن در حال حرکت به طور کامل استفاده کنید.
5. 5 هسته را به سختی به جلو فشار دهید. بلافاصله پس از فرود مجدداً با پای راست خود را فشار دهید و وزن خود را به جلو بر روی پای چپ خود منتقل کنید. پای عقبی خود را کاملاً دراز کرده و در حالی که بازوی شما رو به جلو است ، هسته را با زاویه حدود 40 درجه به جلو فشار دهید. در حالت ایده آل ، بازو باید فراتر از جلوی دایره گسترش یابد.
6. 6 برای حفظ تعادل ، چرخش را کامل کنید. فشار شما باید آنقدر قوی باشد که بتواند چرخش را پس از اتمام کامل ادامه دهد. برای تکمیل چرخش بدون خروج از دایره ، یک یا دو بار روی پای چپ خود پرش کنید.

قسمت 4 از 4: تکنیک چرخش دایره ای

1. 1 اول از همه ، اصول تکنیک پرتاب را بیاموزید. تکنیک "چرخش دایره ای" شامل دو دور کامل قبل از هل دادن ضربه است که می تواند به راحتی نامتعادل شود. ضروری است که با اصول اولیه پرتاب توپ آشنا شوید تا در هنگام پرتاب توپ با دست از موقعیت اشتباه آسیب نبینید.
   • پرتاب کننده های حرفه ای از تکنیک های "مژه بالا تنه" و "چرخش دایره ای" استفاده می کنند و در مورد اینکه کدام تکنیک موثرتر است اختلاف نظر دارند.
2. 2 هسته را طبق معمول نگه دارید. با انگشتان خود هسته را فشرده و به گردن خود تکیه دهید.
3. 3 در پشت دایره بایستید. شانه ها و پاها ، به اندازه عرض شانه ها ، باید به سمت عقب دایره باشد. زانوها کمی خم شده و وزن به طور مساوی توزیع می شود.
4. 4 پای راست خود را بچرخانید. به آرامی روی پای راست خود بچرخید. باسن و شانه های خود را طوری بچرخانید که رو به راست (به سمت چپ دایره) باشند. به یاد داشته باشید که آرنج دست فشار دهنده را همیشه بالا نگه دارید. مکث کنید و آماده چرخش شوید ؛ بقیه مراحل زیر طی چند ثانیه آینده انجام می شود.
   • اگر چپ دست هستید ، "چپ" را با "راست" جایگزین کنید.
5. 5 دور پای چپ خود بچرخید. به سرعت روی پای چپ خود بچرخید و پای راست خود را در پشت حلقه جارو کنید.
6. 6 بپرید و روی پای راست خود فرود بیایید. هنگامی که پای راست شما به دایره برمی گردد و به دور خود می چرخد ​​، پای چپ خود را فشار داده و روی پای راست خود در مرکز دایره قرار دهید. زانو باید خم شود و تمام بدن خم شود. اکنون باید 360 درجه می چرخید - یک دور کامل.
7. 7 برای ادامه چرخش دوباره فشار دهید. مرکز دایره را با پای راست فشار دهید و دور را برای 180 درجه دیگر (نیم دور) ادامه دهید. پای چپ خود را تا حد ممکن به لبه تخته نزدیک کرده و پای راست خود را به سمت مرکز دایره برگردانید.
   • هنگام چرخش موقعیت اصلی سر و بازوی راست خود را حفظ کنید تا مانع حرکت شانه نشود.
8. 8 هسته را رها کنید. پس از اتمام چرخش ، هسته را با استفاده از تکنیک معمولی خود فشار دهید. اگر بازوی خود را به جلو و بالا ببرید و آرنج خود را بالا نگه دارید ، انرژی جنبشی از چرخش به هسته منتقل می شود.

نکات

• برای جلوگیری از سر خوردن روی بتن ، کفش هایی با کشش مناسب بپوشید.

هشدارها

• هرگز سعی نکنید گلوله توپ مانند بیس بال یا بسکتبال را پرتاب کنید ، حتی در حین تمرین. وزن هسته می تواند به راحتی عضلات بازو را کشش دهد.
• به هیچ کس اجازه ندهید در نزدیکی جایی که شما هسته را تحت فشار قرار می دهید ، به ویژه هنگامی که تازه در حال یادگیری هستید ، نباشید. در اطراف اجسام سنگین با سرعت زیاد مراقب باشید.