محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: درمان گرفتگی ناشی از گرما
• روش 2 از 2: درمان گرمازدگی
• هشدارها

گرفتگی های عضلانی گرفتگی یا گرفتگی عضلانی هستند که در حین ورزش در دمای بالا رخ می دهند ، مانند بیرون در تابستان های گرم. گرفتگی های عضلانی با گرفتگی های حرارتی تفاوت دارند زیرا در اثر کمبود سدیم ناشی از افزایش تعریق (و نه گرم ترین داغ) ایجاد می شود.) به درد معمولاً به دلیل ناتوانی بدن در حفظ تعادل آب به منظور جبران تعریق ایجاد می شود. در نتیجه ، سطح الکترولیت بدن شما بسیار پایین می آید (هیپوناترمی). بیشتر اوقات ، این گرفتگی ها در ساق پا ، ماهیچه های ران و شکم رخ می دهد (با این حال ، گرفتگی ناشی از گرما می تواند بر هر ماهیچه ای تأثیر بگذارد). اما نگران نباشید ، گرفتگی های ناشی از گرما به راحتی درمان می شوند.

مراحل

روش 1 از 2: درمان گرفتگی ناشی از گرما

1. 1 تعیین کنید که دچار گرفتگی عضلات هستید. گرفتگی های ناشی از گرما ، اسپاسم دردناک عضلانی است که در اثر کم آبی بدن ایجاد می شود ، معمولاً در حین ورزش در محیط گرم. گرچه گرفتگی های حرارتی چنین نامیده می شوند ، اما در واقع ناشی از خود گرما یا محیط گرم نیستند. افزایش تعریق در حین ورزش منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیت ها (نمک ها) می شود که ماهیچه ها برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارند.گرچه گرفتگی ناشی از گرما می تواند بر هر گروه عضلانی تأثیر بگذارد ، اما بیشتر در عضلات ساق پا ، ماهیچه های بازو ، شکم و عضلات پشت شایع است.
2. 2 تمرین را متوقف کنید. گرفتگی های ناشی از گرما را نمی توان به سادگی "تحمل" کرد. این به بدن شما می گوید که به استراحت نیاز دارد. برای از بین بردن گرفتگی ناشی از گرما ، اولین قدم متوقف کردن تمریناتی است که باعث ایجاد آن شده است.
3. 3 در مکانی خنک استراحت کنید. گرفتگی ناشی از گرما اغلب با استفاده بیش از حد در یک روز گرم تابستان همراه است. اگر چنین است ، از آفتاب خارج شوید. یک مکان خنک در سایه یا خانه پیدا کنید ، کمی استراحت کنید و خنک شوید.
   • با قرار دادن یک حوله مرطوب در پشت گردن خود به بدن خود کمک کنید تا خنک شود.
4. 4 به مقدار زیاد مایعات بنوشید. این گرفتگی ناشی از کم آبی و از دست دادن الکترولیت ها است ، بنابراین هنگام استراحت ، باید ترجیحا یک نوشیدنی ورزشی (مانند Gatorade) یا نوشیدنی های الکترولیت (مانند Pedialyte) بنوشید. نوشیدنی های ورزشی حاوی 25-200 میلی گرم سدیم ایده آل هستند.
   • همچنین آب میوه های شفاف را امتحان کنید. آنها بدن شما را از الکترولیت ها و مایعات ضروری اشباع می کنند.
   • اگر فقط آب دارید ، یک چهارم یا نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیتر آب حل کنید. اگرچه این آب طعم نوشیدنی های ورزشی را نخواهد داشت ، اما این کار را انجام می دهد.
5. 5 گروه عضلانی آسیب دیده را به آرامی بکشید. اگر می خواهید به رفع گرفتگی سریع کمک کنید ، ماهیچه های آسیب دیده را به آرامی بکشید. ماهیچه های خود را به شدت کش ندهید ، درعوض ، یک حرکت کششی وسیع انجام دهید. این به تسکین گرفتگی و درد عضلات کمک می کند.
6. 6 اسپاسم خود را زیر نظر داشته باشید. اگر استراحت کنید و تعادل مایعات و الکترولیت ها را بازیابی کنید ، گرفتگی های حرارتی به زودی از بین می روند. زمان تشنج را به خاطر بسپارید. اگر بعد از یک ساعت وضعیت شما بهبود نیافت (یا حتی بدتر شد) ، باید به پزشک مراجعه کنید.
7. 7 بلافاصله پس از برطرف شدن گرفتگی ها به فعالیت بدنی خود باز نگردید. از بین رفتن گرفتگی ها به این معنی نیست که شما تعادل آب و الکترولیت های بدن را بازیابی کرده اید. بنابراین فکر نکنید که می توانید از قبل به تمرین بازگردید. شما باید به مصرف مایعات ادامه دهید و تنها پس از چند ساعت به تمرین بازگردید. در غیر این صورت ، ممکن است دوباره دچار تشنج شوید یا بدتر ، مانند گرمازدگی.
8. 8 مراقب باشید که احتمال تشنج را به حداقل برسانید. اگر در خارج از خانه کار می کنید یا در تابستان مشغول دویدن هستید ، بعید است بتوانید از گرمای تابستان اجتناب کنید ، اما می توانید شانس مجدد گرما را آماده کرده و به حداقل برسانید. قبل از ورزش مایعات فراوان بنوشید و هر از گاهی نوشیدنی های ورزشی بنوشید تا از گرفتگی ناشی از گرما جلوگیری شود.
   • گرفتگی های ناشی از گرما ممکن است در چند روز اول عود کنند ، اما وقتی به گرما عادت کردید ، با نوشیدن مایعات می توانید از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
   • در دمای 39.4 - 46.1 درجه سانتی گراد ، باید حداقل 1 لیتر آب در ساعت بنوشید.

روش 2 از 2: درمان گرمازدگی

1. 1 به علائم دیگر توجه کنید. اگر علائم دیگری همراه با تشنج دارید ، ممکن است یک گرفتگی گرمایی ساده به خستگی ناشی از گرما تبدیل شده باشد. اگر علائم زیر را تجربه می کنید ، به احتمال زیاد دچار خستگی گرمایی می شوید:
   • ضعف
   • سردرد
   • سرگیجه یا از دست دادن هوشیاری
   • تهوع و / یا استفراغ
   • تپش قلب
   • پوست خنک و مرطوب
   • تعریق شدید
2. 2 دما را اندازه بگیرید. شرایط گرمایی باعث می شود بدن شما دیگر نتواند دمای هسته خود را از طریق تعریق و تبخیر معمول کنترل کند. درجه حرارت خود را اندازه بگیرید تا بدانید درجه حرارت چقدر بالا رفته است. دمای بالاتر از حد نرمال اما زیر 40 درجه سانتی گراد نشان دهنده خستگی گرما است.
   • اگر دمای بدن شما 40 درجه سانتیگراد یا بیشتر است ، دچار گرمازدگی شده اید و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارید.
   • سایر علائم گرمازدگی شامل گیجی و از دست دادن هوشیاری ، تعریق زیاد و قرمز شدن ، گرم و خشک شدن پوست است.
3. 3 یک مکان خنک پیدا کنید. فوراً از گرما خارج شده و اقداماتی را برای خنک کردن بدن خود شروع کنید تا خستگی ناشی از گرما به گرمازدگی تبدیل نشود. در محلی که دارای تهویه مناسب است ، از آفتاب خارج شوید و گرما دهید.
4. 4 آب سرد یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید. درست مانند گرفتگی های ناشی از گرما ، بدن شما به مایعات و الکترولیت های اضافی نیاز دارد که در اثر تعریق زیاد از دست داده است. نوشیدنی های ورزشی بنوشید ، نوشیدنی هایی با الکترولیت داشته باشید یا یک چهارم یا نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیتر آب مخلوط کنید.
   • بدن شما همچنان عرق می کند. این برای کاهش دمای بدن ضروری است. عدم اشباع بدن از مایعات و املاح مورد نیاز برای تعریق منجر به گرمازدگی می شود.
5. 5 لباس های غیر ضروری را بیرون بیاورید. حتی پنبه سبک می تواند گرما را حفظ کند. تا جایی که ممکن است لباس ها را درآورید. اطمینان حاصل کنید که لباس باقی مانده سبک و گشاد باشد و به خوبی با بدن شما متناسب نباشد.
6. 6 اقدامات بیشتری را برای خنک کردن بدن انجام دهید. تنها به تعریق تکیه نکنید. برای کاهش دمای بدن ، موارد زیر را انجام دهید:
   • دوش یا حمام سرد بگیرید.
   • خود را با آب خنک بپاشید و جلوی پنکه یا در یک اتاق تهویه مطبوع بنشینید.
   • یک حوله را در آب سرد خیس کرده و روی پوست خود قرار دهید.
   • کیسه های یخ را روی زیر بغل و پشت گردن قرار دهید.
7. 7 در حالی که پاها را بالای سر خود قرار می دهید ، آرام باشید. از دست دادن هوشیاری در اثر ضعف ناشی از گرما (گرمازدگی) ناشی از اتساع (گشاد شدن) رگ های خونی است که منجر به کاهش جریان خون در سر می شود. برای جلوگیری از این امر ، پاها را بالای سر خود بالا ببرید تا جریان خون بهتر شود.
8. 8 فوراً به دنبال مراقبت پزشکی باشید. خستگی ناشی از گرما می تواند به سرعت تبدیل به گرمازدگی شود ، بنابراین مراقب وضعیت خود باشید و بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید. در موارد زیر به پزشک خود مراجعه کنید:
   • یک ساعت بعد ، علائم برطرف نشد.
   • تهوع و استفراغ بازگرداندن سطح مایع و الکترولیت را دشوار می کند
   • دمای بدن شما بالای 40 درجه سانتیگراد است
   • دچار سردرگمی ، هذیان یا تشنج هستید
   • بعد از ورزش ، تنفس سریع و ضربان قلب دارید.

هشدارها

• گرمازدگی تهدید کننده زندگی است ، بنابراین اگر علائم گرمازدگی را مشاهده کردید ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
• گرفتگی های ناشی از گرما را با جویدن یا استفاده از قرص نمک درمان نکنید. مایعات از دست رفته را جایگزین نمی کنید و فقط باعث ناراحتی معده می شوید.