نویسنده:
Clyde Lopez
تاریخ ایجاد:
25 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: چگونه عشق موجود را تثبیت کنیم
- روش 2 از 3: چگونه می توان عشق تازه ای را پرورش داد
- روش 3 از 3: بگذارید عشق به آرامی و به تدریج توسعه یابد
- نکات
احساسات ما شیطنت های کوچک شیطان پرست هستند! آنها متعلق به ما هستند ، اما گاهی اوقات به نظر می رسد که ما هیچ قدرتی بر آنها نداریم. آیا می خواهید احساسات عشقی خود را کاهش دهید؟ دوست داشتن یک فرد قوی تر؟ برای اینکه احساس شما پایدارتر شود؟ سپس باید انتقام بگیرید و یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید. با ایجاد چند عادت خوب جدید ، می توانید به هدف خود برسید.
مراحل
روش 1 از 3: چگونه عشق موجود را تثبیت کنیم
1 به خود اجازه ندهید یک نفر را قطع کنید. بخواهیم یا نخواهیم ، افکار ما بر احساسات ما حاکم است. اگر فکر شخصی به ذهن ما برسد ، کنترل احساسات بسیار دشوارتر می شود ، به خصوص اگر شما مدام فکر کردن درباره ی او. به همین دلیل است که وقتی دوباره در مورد یک شخص فکر می کنید ، بلافاصله توسط چیزی منحرف شوید. هر کاری انجام دهید. البته ، این افکار گاه به گاه به وجود می آیند ، اما می توانید با آنها مقابله کنید. نه ، نمی خواهم ، ممنون! - این نکته برای همه چیز از کاهش عاشق شدن تا رژیم گرفتن یا ترک سیگار مفید است. به عنوان مثال ، فرض کنید شما ناگهان ایده یک کیک میوه ای را دارید. تا به اینجا ، حتی احساس گرسنگی نکرده اید. تو اصلا شیرینی نمی خواستی. اما ناگهان شروع به فکر کیک می کنید. اکنون می توانید طعم خامه ای و طعم ظریف آن را تصور کنید. می توانید طعم آب توت فرنگی معطر را روی زبان خود احساس کرده و صدای ترد شدن یک پوسته ظریف را بشنوید. هرچه بیشتر در افکار خود گم شوید ، بیشتر خود را متقاعد می کنید که این کیک را می خواهید. وقت آن است که فکر کنید اگر سی ثانیه پیش خیال خود را متوقف کنید ، چه احساسی خواهید داشت. شما اصلا این شیرینی را نمی خواهید.
2 برنامه If-then را برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان می دهد که وقتی تصمیم بهتری می گیریم ما آنها را از قبل برنامه ریزی می کنیم... ما نمی توانیم خواسته های خود را کنترل کنیم ، اما می توانیم اعمال خود را کنترل کنیم. اگر می خواهید رژیم بگیرید ، ذهنیت "دیگر نمی خواهم سیب زمینی سرخ کرده بخورم" برنامه درستی نیست. این درست است که با خود بگویید: "من نمی خواهم وجود دارد سیب زمینی سرخ کرده. ”به طور مشابه ، وقتی احساس می کنید میل به دوست داشتن آن شخص را دارید ، آن را با چیز دیگری جایگزین کنید. اگر شما می خواهید با معشوق خود تماس بگیرید ، بهتر است با مادر خود تماس بگیرید. اگر اگر می خواهید امشب سی و سوم بار پیامک را بررسی کنید ، بهتر است پشت کامپیوتر بنشینید و در "تانک ها" به نبرد بروید. این طرح به شما کمک می کند تا با خواسته های خود کنار بیایید و رفتار سازنده تری را جایگزین آنها کنید. - بیایید با مثال کیک ادامه دهیم. شما عاشق کیک هستید و این برای شما تبدیل به یک مشکل می شود. و بنابراین شما عصر در رختخواب دراز می کشید و با خود می گویید: "از فردا من دیگر خوردن کیک را متوقف می کنم. این ساده است." و چی؟ روز بعد ، چند سبد میوه برای صبحانه دارید. خیلی بهتر است با خودتان فکر کنید: "فردا ، اگر بخواهم یک کیک بخورم ، برای خودم یک حبه کم قند می خریدم. دفعه بعد ، یک براونی کم چرب خوش طعم برای خودم می گیرم. و شنبه من مقداری خامه از بالای کیک و مقداری توت فرنگی بخورید. و در نهایت ، من می توانم فقط توت فرنگی بخورم. " رعایت این طرح برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.
3 زمان بیشتری را با افراد دیگر بگذرانید. این بدان معنا نیست که شما باید زمان کمتری را با کسی یا کسی که دوستش دارید بگذرانید. این به معنای گذراندن زمان بیشتر با افراد دیگر است (اگرچه این دو تصمیم غالباً دست به دست هم می دهند). اگر عصر به خانه باز می گردید و وقت آزاد زیادی دارید ، مغز شما مطلقا کاری برای انجام دادن ندارد و کم کم احساسات دوباره در روح شما جاری می شود. اما اگر شما تعدادی از دوستان خود را برای دیدار دعوت کرده اید ، لحظه ای برای تنهایی ندارید. از ارتباط بسیار لذت خواهید برد - بسیار عالی است! - علاوه بر این ، به تدریج با این اعتقاد روبرو می شوید که افراد دیگر نیز برای شما جالب هستند و زمان صرف شده با آنها برای شما مفید است. هر فرد در نوع خود ارزشمند است و اگر افراد اطراف خود را به درستی نشناسید ، بسیاری از آنها را از دست خواهید داد. چه ثروتی وجود دارد که همه این افراد فوق العاده در کنار شما هستند و می توانید زمان مفیدی و جالب را با هم بگذرانید. چنین ارتباطی فقط به نفع شما و سلامت روانی شما خواهد بود.
4 لبخند. به راحتی می توان فهمید که ذهن ما کنترل بدن ما را در دست دارد. وقتی خوشحال هستیم ، لبخند می زنیم ؛ وقتی ناراحت می شویم ، گریه می کنیم. اما گاهی اوقات همه چیز به این سادگی ها نیست. نکته اصلی این است که این رابطه ذهن و بدن کار می کند در هر دو جهت... اگر می خواهید احساس خود را در ذهن خود ایجاد کنید ، فقط باید یک سیگنال بدنی خاص را به آن منتقل کنید. وقتی لبخند می زنید ، احساس شادی می کنید و به هر دلیلی آماده شروع خندیدن هستید. در این مرحله ، ذهن شما مملو از اندورفین های کوچک و چابک است که به شما احساس بسیار بهتری می دهد. باز هم افکار آن شخص؟ گمشو! - شجاع باشید ، آن را امتحان کنید! همین الان! لبخند بزنید و مدتی بیان شادمانه خود را حفظ کنید. چانه بالا است ، شانه ها صاف شده و لبخند روی لب ها است. شگفت زده خواهید شد ، اما به زودی احساس می کنید کمی بهتر شده اید. و می دانید چه چیز دیگری؟ تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن باعث جذابیت بیشتر برای اطرافیان می شود ، می تواند خلق و خوی ما را تغییر دهد ، با استرس مقابله کند ، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و حتی فشار خون را کاهش دهد.
5 مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن و لبخند زدن به کنترل عشق به طور کلی ، بلکه احساسات به طور خاص کمک می کند. هر دو می توانند به شما کمک کنند شادتر باشید و آرامش خاطر خود را پیدا کنید. این به شما این فرصت را می دهد که احساس بهتری داشته باشید ، مانند زندگی کنید شما بخواهید و به آنچه می خواهید فکر کنید. هنگامی که بتوانید به تمرکز و تمرکز ذهن خود دست پیدا کنید ، از وسواس کامل روی یک فرد بسیار راحت تر است. - تنها چیزی که شما نیاز دارید روزانه 15 دقیقه است تا بتوانید روی آن تمرکز کنید ، خوب ، بگذارید بگوییم ، هیچ چیز. کمی زمان برای استراحت و غوطه ور شدن در چیزی که به شما احساس آرامش می دهد. همچنین می توانید مدیتیشن سنتی را تمرین کنید (اوهوم) ، و فقط روی مبل بنشینید و کتاب مورد علاقه خود را بخوانید ، اگر این به سلیقه شما بیشتر است. اگر فعالیتی به شما اجازه می دهد تا آرامش خاطر خود را بیابید ، آن را انجام دهید.
6 کاری را که دوست دارید انجام دهید. بهترین راه برای منحرف کردن خود از فکر کردن در مورد این شخص این است که زندگی خود را با فعالیتهایی پر کنید که به شما احساس شادی و رضایت می دهد. اگر عاشق گیتار زدن هستید ، از صبح تا شب بنوازید. اگر دوست دارید نقاشی کنید ، بکشید. اگر دوست دارید لباس عروسک را با لباس سیرک بپوشید و از اجرا عکس بگیرید - این کار را انجام دهید! غیر مرتبطاگر فعالیت شما به ذهن شما اجازه دهد در یک مسیر درست و مثبت حرکت کند ، دقیقاً چه می کنید؟ - هنگامی که بخش قابل توجهی از زمان شما به کاری اختصاص می یابد که به شما هدفی در زندگی می دهد ، همه چیز دیگر در پس زمینه محو می شود. احساساتی که می خواهید از شر آنها خلاص شوید ، شما را ترک می کنند. قطع شدن از کسی؟ این در حال حاضر در گذشته است. شما آرام ، خونسرد و جمع آوری شده هستید زیرا به معنای واقعی کلمه دارای آن هستید همه چیز جالب تر استتا معتاد شدن به این شخص
روش 2 از 3: چگونه می توان عشق تازه ای را پرورش داد
1 زمان را با هم بگذرانید. وقتی با فردی هستید ، بیاموزید که واقعاً با او باشید. این توصیه برای شما ابتدایی به نظر می رسد. با این حال ، سعی کنید آخرین باری را که با شخصی بودید به یاد بیاورید و احساس کنید فقط مشغول یکدیگر هستید؟ آیا با تلفن صحبت نکرده اید ، به اطرافیان خود نگاه نکرده اید ، کانال های تلویزیونی را تغییر نداده اید - آیا واقعاً با یکدیگر بودید؟ اگر می توانید آن شخص باشید ، آنگاه عزیزتان قدر شما را بیشتر می داند و احساس می کنید که محکم با یکدیگر در ارتباط هستید. - مهم نیست که طرف مقابل سعی در ایجاد رابطه با شما دارد ، آیا می خواهید؟ شما خودتان روابط ایجاد می کنید یا سعی می کنید روابط موجود را به سطح کیفی جدیدی منتقل کنید. گاهی اوقات برای توسعه عشق کار سختی لازم است ، از جمله در ابتدای رابطه. در حالی که نمی توانید خود را عاشق شخص دیگری کنید ، در صورتی که جاذبه و همدلی متقابل بین شما وجود داشته باشد ، می توانید آتشی در قلب خود روشن کرده و به رشد عشق کمک کنید. اولین قدم در این راه یادگیری نحوه واقعاً با هم بودن است.
2 باز باشید. هر یک از ما آشنایانی داریم که همیشه بسته هستند و هرگز به روی دیگران باز نمی شوند. چرا آنها این کار را انجام می دهند؟ گاهی اوقات دلیل آن این است که فرد از دلبستگی به افراد اجتناب می کند. هرچه به شخصی نزدیک تر می شویم ، دیرتر جدایی از او دشوارتر می شود. اگر می خواهید عشق شما قوی تر شود ، باید مایل باشید آسیب پذیری خود را به فرد نشان دهید. افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارید ، و به زودی پیوندهای قوی بین خود احساس خواهید کرد. - می توانید از کوچک شروع کنید. فقط در مورد گذشته خود چیزی به آن شخص بگویید. سپس می توانید به سراغ داستانهایی بروید که در مورد آنچه دوست دارید و آنچه دوست ندارید ادامه دارد. به شخص اجازه دهید احساس دیگران و رویدادهای زندگی را در شما احساس کند. در عین حال ، شما نباید فوراً تمام روح خود را به روی فردی باز کنید و مخفی ترین ترس های خود را بر روی او ریخته باشید. هنگامی که آماده باشید این فرصت را خواهید داشت.
3 سعی کنید ماهیت واقعی یک شخص را درک کنید. هرچه بیشتر با شخص دیگری ارتباط برقرار کنیم ، در عوض او بیشتر با ما صحبت می کند. شما درک منحصر به فرد شخص دیگری را آغاز خواهید کرد و این تجربه می تواند واقعاً هیجان انگیز و غیر منتظره باشد. به تدریج خواهید دید که شخصیت این شخص چند وجهی ، خارق العاده و جالب است. توسعه پویا روابط می تواند بسیاری از احساسات قوی را به شما منتقل کند. - برای فکر کردن در مورد نحوه زندگی شخص مورد علاقه خود وقت بگذارید و نه در تخیلات خود. عالی است که او می تواند شما را ببیند! آیا چیزی در مورد او وجود دارد که شما را شگفت زده کند؟ اما اکنون او در مورد چیزی فکر می کند ، و شاید شما هرگز از این افکار مطلع نشوید. اگر بتوانید ببینید که یک فرد خارق العاده چگونه در اطراف شماست ، دوست نداشتن او برای شما دشوار خواهد بود.
4 به درون خود نگاه کنید. گاهی اوقات احساسات ما به طور غیر مستقیم به شخص دیگری مربوط می شود. ما رویدادها و شرایط را در نظر می گیریم و آنها را از دیدگاه خود تفسیر می کنیم. بنابراین ، ما به سادگی به مغز خود این فرصت را نمی دهیم که وضعیت را از دیدگاه دیگری ببیند. بنابراین ، دفعه بعد که به شخص مورد علاقه خود فکر می کنید ، سعی کنید ابتدا به خودتان فکر نکنید. - این وضعیت را در نظر بگیرید: شوهر شما از سر کار به خانه می آید و بلافاصله تلویزیون را روشن می کند. شما ناراحت هستید زیرا احساس می کنید همسرتان شما را دوست ندارد و نادیده می گیرد. البته ، شما حق چنین احساساتی را دارید ، اما سعی کنید در خودتان تلاش کنید و اعتراف کنید که این زمان شخصی او است. این رفتار را توهین شخصی تلقی نکنید. اگر به خودتان این فرصت را بدهید که از زاویه دیگری به وضعیت بنگرید ، موانع کمتری بر سر راه عشق شما وجود خواهد داشت.
5 ترس و بی اعتمادی را کنار بگذارید. گاهی اوقات آنها هیچ ربطی به شرایط زندگی ندارند و ناشی از مشکلات درونی خود ما است. شاید شما هنوز برای رابطه آماده نیستید؟ شاید شما هنوز یاد نگرفته اید که خودتان را دوست داشته باشید ، به همین دلیل دوست داشتن شخص دیگری برای شما دشوار است؟ خودتان را دقیق ببینید و به این فکر کنید که چه احساسات منفی شما را از حرکت به جلو باز می دارد. اگر تسخیر این احساسات را بیاموزید ، داستان عشق شما با رنگ های جدیدی درخشان خواهد شد. - وقتی فردی با ترس و بی اعتمادی خود نسبت به جهان غرق در رابطه می شود ، به احتمال زیاد با شکست به پایان می رسد. ما از اعتماد به شخص می ترسیم و اجازه می دهیم خود را دوست بداریم زیرا می ترسیم که شایستگی آن را نداریم. این ترسها دقیقاً در زمانی که بیش از همه به عشق نیاز داریم بر ما غلبه می کند. برای اینکه عشق ما شکوفا شود ، باید بر این ترس ها غلبه کنیم.این کار به این سادگی نیست ، اما اگر آگاهانه به صورت خود نگاه کنید و بخواهید پیشرفت کنید ، می توانید این کار را انجام دهید.
روش 3 از 3: بگذارید عشق به آرامی و به تدریج توسعه یابد
1 به آرامی به جلو حرکت کنید. آیا دیده اید که کودکان کوچک چگونه اولین قدم های خود را برمی دارند؟ آنها هنوز مطمئن نیستند که می توانند به دیوار برسند ، اما خودشان را باور دارند و امیدوارند موفق شوند. آنها بسیار آهسته و با دقت قدم برمی دارند. اکنون کودک به مکانی می آید ، و می بینید که چگونه یک لبخند نوزاد بی گناه صورت او را روشن می کند. احساس می کنید نوزاد از موفقیت خود خوشحال است. چشمانش به سادگی از خوشحالی می درخشد و لبخند پیروزی بر لبانش نقش می بندد. وقتی رابطه خود را با فرد مورد نظر ایجاد می کنید این را به خاطر بسپارید. آرام پیش بروید ، آرام باشید و به سرنوشت اعتماد کنید. - روابط جدید در ابتدا به قدری هیجان انگیز است که در این دوره است که اکثر ما تمایل به انجام کارهای عجولانه داریم. سعی کنید تا آنجا که ممکن است سر خود را خنک نگه دارید و بسیار آهسته به جلو حرکت کنید. این به شما کمک می کند از احساسات بیش از حد جلوگیری کنید و خود را از آسیب پذیری های آینده محافظت کنید.
2 وقت خود را با دوستان خود بگذرانید. البته ، وقتی عشق جدیدی وارد زندگی شما می شود ، وسوسه این است که تمام وقت خود را به معشوق خود اختصاص دهید. متأسفانه ، گاهی اوقات این به این واقعیت منجر می شود که رابطه به معنای واقعی کلمه می سوزد. دچار وسواس می شوید ، رنج می برید و به سختی به یاد می آورید که چگونه می توانید بدون شخص دیگری زندگی کنید. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید روابط خود را با دوستان خود حفظ کنید. آنها قبل از ملاقات با شما با شما بودند ، اکنون در زندگی شما هستند ، زمانی که عشق ایجاد می شود و وجود دارد ، و بعداً در کنار شما خواهند بود ، زمانی که برای کمک به تجزیه قلب شکسته خود به کمک دوستان نیاز دارید. دوستان نزدیک خود را از دست ندهید! - مهمتر از همه ، دوستان می توانند به شما کمک کنند آرامش خود را حفظ کرده و دیدگاه سالمی نسبت به مسائل داشته باشید. این تنها توانایی دریافت مشاوره سالم نیست ، بلکه یک فرصت ساده برای گذراندن وقت با افراد خوب است. افکار شما دائماً توسط یک فرد مجبور نخواهند شد و شما یک فرد همه کاره و جالب خواهید ماند. به هر حال ، شما همیشه این گونه بوده اید و رابطه طولانی شما با دوستان فقط این را ثابت می کند.
3 سر سرد داشته باشید. اگر تمایل دارید در نگاه اول عاشقانه عاشق شوید ، گهگاه (یا بیشتر اوقات) چرخاندن سر و فکر کردن منطقی مفید خواهد بود. در این لحظه ، شما با ذهن باز به زندگی خود (یا به طور کلی به زندگی) نگاه می کنید و سعی می کنید منطقی فکر کنید. در اینجا چند فکر برای کمک به مهار جنون عشق شما وجود دارد: - این شخص فوق العاده است ، ما بحث نمی کنیم. اما ، به طور منطقی ، او به سختی فوق العاده ترین فرد جهان است. به هر حال ، مردم کاملاً شبیه یکدیگر هستند.
- عشق می آید و می رود. رابطه قبلی شما خود را خسته کرده است و ممکن است اتفاق بیفتد که همان داستان با روابط فعلی تکرار شود. می توانید سعی کنید تا جایی که ممکن است از آنها تا زمانی که رابطه ادامه دارد استفاده کنید.
- احساسات متغیر هستند. شما فقط آنها را تا زمانی که به وجود آنها اعتقاد دارید تجربه می کنید. به محض اینکه نظر خود را تغییر دهید ، دیگر از تجربه این احساسات دست نخواهید کشید. این بدان معناست که احساس شما در مورد احساسات شما بر شما غلبه کرده است ، فقط یک ترفند ذهن شماست. اینها فقط مولکول های کوچکی از هورمون ها هستند که در مغز شما پخش می شوند - و هیچ چیز دیگر.
4 کمی وقت بگذارید تا آرام شدن. شما نباید دائماً منتظر شیء عشق در نزدیکی خانه او باشید ، دسته گل ارسال کنید ، کارت پستال هایی با اعترافات روی شیشه جلو اتومبیل بگذارید یا از شخص التماس کنید که تمام وقت آزاد خود را با شما بگذراند. یک نفس راحت بکشید و سعی کنید روی خونسردی ، آرامش و جمع آوری خود تمرکز کنید. وقتی احساسات به شما حمله می کنند ، حمله احساسی را تشخیص دهید. پس از آن ، این فرصت را خواهید داشت که منطقی فکر کنید که ارزش واکنش به این طغیان احساسی دقیقاً چقدر است. - اگر احساس می کنید آرامش خود را از دست داده اید ، یک قدم به عقب بردارید. نفس خود را بیرون دهید و طرحی داشته باشید که تا حدی حواس شما را پرت کند.یک بازی رایانه ای انجام دهید ، با یک دوست تماس بگیرید یا برای خرید بروید. مهم است که به موقع تشخیص دهید که احساسات بر شما غلبه می کند و این با علایق فعلی شما مطابقت ندارد. در صورت لزوم ، با یک دوست تماس بگیرید و به او بگویید که تحت هیجان / تب عشق / دیوانگی قرار گرفته اید و از آنها بخواهید کمی حواس شما را پرت کنند. بالاخره آن موقع است که ما به دوستان نیاز داریم.
5 بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند. گاهی اوقات افراد آنقدر در مجموعه های خود دچار سردرگمی می شوند که سعی می کنند واقعیت را بازسازی کنند تا با ایده های خود در مورد زندگی مناسب و عشق ایده آل مطابقت داشته باشد. آنها می گویند ، "دوستت دارم" ، خیلی سریع ، آنها خیلی زود ازدواج می کنند و حتی خیلی زود به پایان می رسند. به خود زمان دهید تا خود را بشناسید و درک کنید دقیقا چه چیزی شما را مجبور می کند به نوعی رفتار کنید آیا شما واقعاً این شخص خاص را دوست دارید یا فقط حداقل به فردی نیاز دارید که بتوانید به او بگویید: "دوستت دارم"؟ - وقتی احساس می کنید همه چیز درست است ، همه چیز تحت تأثیر نیروی ناشناخته ای است که نمی توانید در برابر آن مقاومت کنید ، بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند. اگر سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید ، بیشتر گرفتار این ایده ها و احساسات می شوید و این بر رفتار شما تأثیر می گذارد. در عوض ، فقط با جریان پیش بروید. همه چیز در زمان مناسب خوب است.
نکات
- گذراندن وقت با دوستان خود را فراموش نکنید. اگر به خاطر رابطه عاشقانه خود از معاشرت با آنها دست بردارید ، ممکن است دوستان شما در مواقعی که به حمایت آنها نیاز دارید ، آنجا نباشند.
