نحوه اسکی صحرایی

ویدیو: آموزش اسکی و اقامت در هتل توچال - Tochal Hotel & Ski

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: اسکی کلاسیک دوچرخه سواری
روش 2 از 2: اسکیت
نکات
چه چیزی نیاز دارید

اسکی کراس کانتری یک ورزش زمستانی و تفریحی محبوب است. این اسکی با تکنیک و تجهیزات متفاوت از اسکی آلپاین به شما امکان می دهد فضاهای باز بزرگ را در برف صاف یا شیب های ملایم بپوشانید. از آنها می توان برای آموزش قسمت بالای بدن و پایین تنه به عنوان وسیله ای برای حمل و نقل یا فرصتی برای لذت بردن از چشم انداز زمستانی استفاده کرد. اکثر مردم با روش سنتی و کلاسیک اسکی روی زمین شروع می کنند ، اما اگر قبلاً تجربه اسکیت روی یخ یا دوچرخه سواری را دارید ، اسکی آسان تر خواهد بود.

مراحل

روش 1 از 2: اسکی کلاسیک دوچرخه سواری

1 در پیست سنگفرش شده تمرین کنید. هر مکان اسکی دوچرخه سواری باید دارای مسیرهای صاف و مرتب ، اغلب دارای دو خط برای یک جفت اسکی باشد. این بهترین راه برای یادگیری اسکی صحرایی است. اسکی خارج از پیست یا خارج از پیست به تلاش قابل ملاحظه ای نیاز دارد و تنها زمانی توصیه می شود که در پیست احساس راحتی کنید و یک جفت اسکی قوی داشته باشید.
- اگر در یک منطقه اسکی آماده نیستید ، یک منطقه مسطح با برف پودری را بدون هیچ مانعی انتخاب کنید.
2 در موقعیت مناسب قرار بگیرید. روی یک سطح صاف و موازی اسکی خود بایستید. در مچ پا و کمی در زانوها به جلو خم شوید. تنه خود را صاف نگه دارید بدون اینکه لگن خود را خم کنید. این موقعیت به توزیع صحیح وزن بر روی هر دو پا کمک می کند.
3 پاهای خود را روی زمین بکشید تا بتوانید راحت حرکت کنید. هر بار یک پیست را تند پیش ببرید تا احساس کنید چه قدرتی برای این کار نیاز دارید ، بدون از دست دادن تعادل یا خم شدن بالای باسن خود.
- برای تبدیل این حرکت سر خوردن به حرکت "کشش و سر خوردن" که در زیر توضیح داده شده است ، قدرت قابل توجهی نیاز است. بسیاری از اسکی بازان تفریحی ترجیح می دهند فقط از این تکنیک حرکتی برای پیشروی خود استفاده کنند.
4 بلند شدن و فرود آمدن را بیاموزید. هر اسکی باز سقوط می کند ، بنابراین بیاموزید که چگونه در ابتدای تمرینات خود به درستی بلند شوید. بعد از افتادن چوب ها را کنار بگذارید. اسکی های خود را طوری تنظیم کنید که موازی یکدیگر باشند ، در صورت نیاز به گره خوردن آنها ، آنها را به پشت بچرخانید. اسکی های خود را روی برف در یک طرف بدن خود قرار دهید و به سمت جلو خزید تا پای شما پشت شما باشد. در بالای اسکی ها زانو زده و با استفاده از تیرها بالا بروید.
- در صورت سقوط در دامنه تپه ، اسکی های خود را به هوا بلند کرده و آنها را در دامنه پایین تپه پایین بیاورید تا موقعیت پایدار تری به دست آورید. قبل از بالا رفتن روی زمین هموار بجنگید. هنگام خزیدن ، اسکی ها را یک طرف نگه دارید ، نه مستقیماً زیر آن ، در غیر این صورت ممکن است با وزن خود آنها را از تپه به پایین هل دهید.
5 حرکت با حرکت کشویی و کشویی را بدون تیرهای اسکی تمرین کنید. در این مرحله تیرهای اسکی خود را کنار بگذارید تا این حرکت جدید را بدون تکیه بر قدرت بازو تمرین کنید. برای شروع حرکت ، پای راست خود را به سمت پایین برف فشار دهید ، دستان خود را به گونه ای بچرخانید که دست راست شما جلو و چپ شما عقب باشد. بلافاصله وزن خود را به اسکی چپ منتقل کنید و اسکی راست را کمی بالاتر از پیست بلند کنید ، به سمت جلو حرکت کنید و اسکی راست را پشت سر بگذارید. پای راست خود را به زیر خود برگردانید ، سپس با پای چپ خود را فشار دهید و روی اسکی راست خود حرکت کنید. پاهای متناوب برای ادامه حرکت. سعی کنید ریتمی را پیدا کنید که در آن پاهای شما با گام های بلند متناوب و ران های شما از پهلو به پهلو حرکت کنند.
- در حالی که به جلو قدم می زنید برف را فشار دهید تا اینکه به عقب فشار بیاورید.
- هنگام لغزش بدن خود را آرام کنید و برای حفظ سرعت کمی به جلو متمایل شوید.
- این می تواند برای یک اسکی باز مبتدی خسته کننده و دشوار باشد. اگر خسته هستید ، استراحت کنید یا به حرکت جایگزینی برگردید.
6 با چوب اسکی حرکت کنید. بعد از اینکه حرکت فشار و سر خوردن کمابیش خودکار شد ، میله های اسکی خود را بردارید. بلافاصله پس از هل دادن پای راست خود به جلو ، وزن خود را به پای چپ خود منتقل کنید ، چوب چپ خود را با زاویه ای به عقب رانده و با آن فشار دهید تا سرعت بیشتری به سر خوردن شما برسد. بعد از فشار دادن با پای چپ ، از چوب راست خود برای شتاب گرفتن استفاده کنید.
- چوبها را تقریباً به بدن بچسبانید ، عملاً بدون اینکه دستان خود را به جلو بکشید.
7 هنگام بالا رفتن از کوهستان از روش ماهیان هرس استفاده کنید. پاهای خود را به سمت بیرون بچرخانید تا یک اسکی V شکل در پشت خود ایجاد کنید ، سپس مچ پاهای خود را کمی به سمت داخل بکشید تا لبه اسکی ها را برای گرفتن محکم تر در برف فشار دهید. یک اسکی را تا انتها از روی زمین بلند کرده و پیاده روی را ادامه دهید. تعادل خود را با یک چوب اسکی در همان سمت اسکی که روی آن قدم می زنید حفظ کنید. اسکی ها و چوب های جایگزین در طرف های مختلف.
8 سرازیری را لغزیده یا پایین بیاورید. به عنوان یک مبتدی ، فقط در دامنه های ملایم که دارای پیست های اسکی هستند ، به سمت پایین حرکت کنید. هنگام اسلاید کمی روی اسکی ها خم شوید تا از افتادن به پشت خودداری کنید. اگر مطمئن نیستید در منطقه خاصی از تپه چه بخورید ، نوک اسکی های خود را روبه روی خود قرار دهید و آنها را کج کنید تا لبه ای که به شما نزدیک است به برف بچسبد. [با قدم های کوچک پایین بروید ، حفظ تعادل
- اگر نیاز دارید ناگهان در نیمه شیب متوقف شوید ، روی زمین بنشینید و به عقب تکیه دهید ، اجازه دهید اسکی ها از زیر شما بیرون بروند. چوبها را همیشه پشت سر خود نگه دارید تا به خود آسیب نرسانید یا روی آنها نیفتید.

روش 2 از 2: اسکیت

1 ابتدا یادگیری سبک کلاسیک را در نظر بگیرید. روش "کلاسیک" اسکی صحرایی که در بالا توضیح داده شد نشان می دهد که اکثر مردم چگونه اسکی را یاد می گیرند. اسکیت برای اسکی بازان ورزشی علاقمند به حرکت سریع یا مسابقه ، یا افرادی که تجربه اسکیت یا دوچرخه سواری دارند ، مناسب است.
2 روی سطح و تجهیزات مناسب اسکی کنید. اسکیت شامل حرکات قدرتمند و زاویه دار اسکی برای افزایش سرعت است. این امر به ندرت در دور از پیست هایی که برف سخت است امکان پذیر است. اسکی های اختصاصی نیز می توانند برای افزایش قدرت و جابجایی مفید باشند ، اگرچه اسکیت را می توان با اسکی های معمولی دوچرخه سواری انجام داد.
- توجه: در حالی که اکثر اسکی بازان در پیست های اسکی اسکیت می کنند ، شما نمی توانید با قطع شیب در پیست های اسکی اسکی کنید. بر روی سطح پیست ، در کنار پیست های اسکی سوار شوید.
3 موضع بگیرید. از ناحیه مچ پا و زانو خم شوید ، اما قسمت بالای بدن خود را صاف و آرام نگه دارید. آرنج های خود را خم کنید و بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید.
4 میله های اسکی خود را کنار بگذارید. هنگامی که برای اولین بار با این تکنیک آشنا می شوید ، ارزش تمرین بدون چوب اسکی را دارد تا بتوانید روی حرکات پای خود تمرکز کنید. قطبها بعداً سرعت بیشتری اضافه می کنند ، اما نباید حرکات قوی پا را جایگزین کنند.
5 انگشتان پای اسکی را به سمت بیرون نشانه رفته و حرکت صحیح پا را تمرین کنید. اسکی ها باید رو به بیرون در جلوی شما در موقعیت V قرار داشته باشند. پای راست خود را روی پنجه کوچک خود بچرخانید و لبه بیرونی اسکی را روی برف قرار دهید. انگشتان خود را طوری بچرخانید که انگار به برف فشار می آورید تا اسکی ها به حالت افقی برگردند و آماده حرکت به جلو باشند. پای راست خود را به حالت اولیه بازگردانید و سپس این حرکت را چندین بار با هر پا تمرین کنید.
6 سعی کنید به جلو سوار شوید. همچنان بدون چوب ، همان حرکت را تمرین کنید ، اما بیشتر فشار دهید و در مسیر مخالف حرکت کنید. با پای راست خود را فشار دهید ، سپس آن را بالا بیاورید و تمام وزن خود را به مسیر چپ منتقل کنید تا به سمت جلو حرکت کنید. حرکت را برعکس با پای چپ خود تکرار کنید ، سعی کنید بدن خود را مستقیماً در راستای اسکی که به جلو می لغزد ، نگه دارید.
- اگر در حفظ تعادل خود مشکل دارید ، متوقف شوید و روی آن کار کنید. سعی کنید به نوبت روی هر اسکی بدون حرکت حرکت کنید.
7 با چوب اسکی دوباره امتحان کنید. هنگامی که می توانید حرکت سر خوردن را تکرار کنید ، تکنیک اسکیت "V-1" را تمرین کنید. برای انجام این کار ، هر دو چوب را به برف بچسبانید ، در همان زمان یکی از پاهای خود را روی برف قرار دهید. پای دیگر برف را کنار می زند در حالی که چوب ها در هوا هستند.
- دنباله حرکتی V-1: "پاي اول ، پاي اول و چوب ها را روي زمين بلند كنيد ، سه بلند شويد ، پاي دوم را بالا بياوريد ، پاي دوم را پايين بياوريد".
- می توانید چوب را با پای چپ یا پای راست خود هماهنگ کنید ، هر کدام برای شما راحت تر است.
8 اگر می خواهید مسابقه دهید یا سریعتر حرکت کنید ، با سایر روش های سواری آشنا شوید. تکنیک "V-1" که در بالا توضیح داده شد به شما امکان می دهد سریعتر از سبک اسکی کلاسیک کراس کانتری حرکت کنید. با این حال ، با تجربه ، به ویژه اگر علاقه ای به مسابقات دارید ، چند تکنیک دیگر نیز می توانید بیاموزید. شاید رایج ترین آنها سبک "V-2" باشد ، که در آن شما هر دو چوب را به داخل می چسبانید و درست قبل از پایین آوردن هر پا در برف ، آن را فشار می دهید. اسکی بازان باتجربه به احتمال زیاد از آن در زمینهای مسطح برای توسعه سرعت بیشتر استفاده می کنند و تنها هنگام بالا رفتن از تپه ها به تکنیک "V-1" که در بالا توضیح داده شد متوسل می شوند.
- دنباله حرکت V-2: "پای چپ را بالا بیاورید ، در هر دو چوب بچسبانید ، فشار دهید ، پای چپ را پایین بیاورید ، پای راست را بالا بیاورید ، در هر دو چوب بچسبانید ، فشار دهید ، پای راست را پایین بیاورید."

نکات

اسکی صحرایی را روی برف آماده شده شروع کنید که بدون سختی بیش از حد روی سطح می لغزد.به طور کلی ، باید روی برف پودری بدون یخ اسکی کنید ، از مناطق دارای سنگ ، ریشه یا سایر موانع اجتناب کنید.

بر خلاف اسکی آلپاین ، در اسکی صحرایی ، فقط قسمت جلوی چکمه ثابت است و باعث می شود پاشنه پا آزادانه آویزان شود. این به شما آزادی حرکت بیشتری برای پاها می دهد.

برف اشعه های خورشید را به شدت منعکس می کند ، که می تواند به راحتی باعث آفتاب سوختگی شود. قبل از اسکی از کرم های ضد آفتاب و عینک استفاده کنید.
در امتداد لبه جاده رانندگی کنید تا اسکی بازان و اسکی بازان صحرایی بر روی شما فرود بیایند.