محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: از روش نیروی دریایی ایالات متحده استفاده کنید
• روش 2 از 3: اندازه دور کمر خود را اندازه بگیرید
• روش 3 از 3: محاسبه شاخص توده بدن (BMI)
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

محاسبه درصد چربی بدن شما برای ایجاد یک برنامه ورزشی یا تعیین میزان کاهش وزن مفید خواهد بود. اغلب برای محاسبه تغییرات چربی بدن از کولیس استفاده می شود. این یک ابزار ارزان و راحت است که به راحتی می توانید اطلاعات مورد نیاز خود را بدست آورید ، اما تنها در صورتی که در دست مناسب باشد. شما نمی توانید آزمایش چین خوردگی پوست خود را انجام دهید. اگر می خواهید درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کنید و چند کالیپر و نحوه استفاده از آنها ندارید ، می توانید از روش های دیگر محاسبه استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 3: از روش نیروی دریایی ایالات متحده استفاده کنید

1. 1 قد خود را اندازه بگیرید. کفش نپوشید و تا تمام قد خود بایستید.
2. 2 کمرتان را اندازه بگیرید. زنان باید کمر خود را در تنگ ترین نقطه ای که کمر باریک می شود یا "داخل می شود" اندازه گیری کنند. مردان باید دور کمر خود را در سطح ناف خود اندازه بگیرند. شکم خود را مکش نکنید.
3. 3 دور گردن خود را اندازه بگیرید. نوار را زیر حنجره قرار دهید ، کمی آن را به سمت پایین متمایل کنید. گردن خود را خم یا کج نکنید.
4. 4 اگر زن هستید ، دور باسن خود را اندازه بگیرید. اندازه دور باسن خود را در وسیع ترین نقطه اندازه گیری کنید.
5. 5 مقادیر را در یکی از فرمول های زیر وارد کنید یا از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. نتیجه را به نزدیکترین درصد کامل گرد کنید.
   • فرمول برای مردان به سانتی متر:٪ چربی = 86.010 * LOG (دور کمر - 70.041 * LOG (قد) + 30.30
   • فرمول برای زنان به سانتی متر:٪ چربی = 163.205 * LOG (کمر + لگن - گردن) - 97.684 * LOG (قد) - 104.912

روش 2 از 3: اندازه دور کمر خود را اندازه بگیرید

1. 1 لباس زیر یا مایو را به تن کنید. در حالت ایده آل ، نوار باید مستقیماً روی پوست برهنه اعمال شود ، اما در صورت تمایل می توانید یک تی شرت نازک بپوشید. برای اطمینان از تفاوت محاسبات ، همیشه هنگام اندازه گیری لباس یکسان بپوشید.
2. 2 کمرتان را اندازه بگیرید. یک نوار اندازه گیری قابل انعطاف در کمر خود ، درست بالای استخوان لگن قرار دهید. نوار اندازه گیری باید محکم بر روی پوست شما قرار گیرد ، اما در آن نفوذ نکنید.
   • از آینه استفاده کنید تا مطمئن شوید نوار اندازه گیری در ارتفاع مناسب است و در همه جا به پوست شما می چسبد.
   • همیشه در یک مکان اندازه گیری کنید و سعی کنید از یک نوار اندازه گیری استفاده کنید.
3. 3 مراقب باش. دور کمر درصد دقیقی از چربی بدن را ارائه نمی کند ، اما اندازه گیری های نسبی مفیدی را ارائه می دهد.
   • دور کمر بیشتر از 89 سانتیمتر و مردان با دور بیش از 102 سانتیمتر خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا یا دیابت افزایش می یابد.
   • اگر انتظار بچه دار شدن ندارید یا سعی در افزایش وزن دارید ، اما دور کمرتان در حال افزایش است ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است باردار باشید یا بیماری داشته باشید.

روش 3 از 3: محاسبه شاخص توده بدن (BMI)

1. 1 قد خود را اندازه بگیرید. کفش نپوشید و تا تمام قد خود بایستید.
2. 2 وزن خود را اندازه بگیرید. روی ترازوهای کالیبره شده قدم بگذارید و وزن خود را بر حسب کیلوگرم دریابید.
3. 3 عملکرد خود را با نمودار BMI مقایسه کنید. یک نمودار BMI معتبر تهیه کنید و تقاطع قد خود را با وزن خود روی آن پیدا کنید. عددی که در سرکوب نشان داده می شود ، نمایه توده بدن شما خواهد بود.
   • جدول BMI را می توانید در اینجا بیابید.
   • با افزایش سن ، شاخص توده بدنی فرد معمولاً افزایش می یابد.
   • خواندن BMI برای کودکان و نوجوانان: شما باید BMI کودک را با استفاده از نمودار قد و جنسیت محاسبه کنید. در غیر این صورت ، نتیجه نادرست خواهد بود.
   • همچنین می توانید از یک ماشین حساب آنلاین برای محاسبه BMI خود استفاده کنید. اگر می خواهید BMI یک بزرگسال و یک نوجوان / کودک را تعیین کنید ، کلیک کنید.
4. 4 مقادیر BMI خود را درک کنید. BMI نسبت قد به وزن یا وزن بدن شما است. بدن شما از چربی ، استخوان ، خون ، ماهیچه و بسیاری از بافتهای دیگر تشکیل شده است که وزن و BMI شما را تشکیل می دهند. BMI شما بستگی مستقیم به درصد چربی بدن ندارد ، فقط محاسبه ای است که می توانید با آن وزن خود را کنترل کنید. شرح نتایج برای بزرگسالان در زیر ارائه شده است.
   • BMI کمتر از 5/18 نشان دهنده وزن ناکافی بدن است
   • BMI بین 18.5 تا 24.9 نشان دهنده وزن طبیعی بدن است.
   • BMI بین 25 تا 29.9 نشان دهنده اضافه وزن است.
   • BMI بالای 30 نشان دهنده چاقی است.
   • بسیاری از افراد کم چرب و عضلانی به دلیل وزن عضلات در گروه اضافه وزن قرار می گیرند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید BMI شما برای شما چه معنایی دارد.
   • اگر ورزش نمی کنید و حجم عضلانی خود را افزایش نمی دهید ، اما به افزایش وزن خود ادامه می دهید ، به احتمال زیاد تمام این وزن از چربی تشکیل شده است.
   • اگر همزمان با افزایش وزن ورزش می کنید و غذای سالم می خورید ، این وزن ممکن است از ماهیچه و تا حدی چربی تشکیل شده باشد.
   • در صورت کاهش وزن ، هم توده عضلانی و هم چربی از دست می دهید.

نکات

• از پزشک خود بپرسید که چند درصد چربی بدن را باید هدف قرار دهید و چرا برای شما اهمیت دارد.
• اندازه گیری چربی بدن یک شکل جامع یا دقیق برای نظارت بر سلامت نیست.
• برای محاسبه درصد چربی بدن نیروی دریایی ایالات متحده اینجا را کلیک کنید. اگر ماشین حساب ندارید ، این یک راه راحت است.
• به طور معمول ، مردان و زنان به ترتیب میانگین 15.9 تا 26.6 درصد و 22.1 تا 34.2 درصد چربی بدن (بسته به سن) دارند.
• علاوه بر کالیپر ، درصد چربی بدن را می توان با امپدانس الکتریکی بافت بدن محاسبه کرد ، که طی آن جریان الکتریکی بی ضرری از بدن انسان عبور می کند. همچنین می توان از وزنه هیدرواستاتیک یا توزین در آب برای این کار استفاده کرد ، که در آن فرد در یک مخزن آب غوطه ور است. در مورد در دسترس بودن این روشهای محاسبه در بیمارستانها و مراکز بزرگ تناسب اندام مطلع شوید.
• Log به معنی لگاریتم به مبنای 10 یا Log10 است ، نه پایه "e" یا "Ln". ورود (100) = 2.

هشدارها

• برای مردان: درصد بدن شما هرگز نباید زیر 8 باشد اگر چربی بدن شما 8 درصد یا کمتر است ، به پزشک خود مراجعه کنید.
• زنان: درصد چربی بدن شما هرگز نباید کمتر از 14 باشد. اگر چربی بدن شما 14 درصد یا کمتر است ، به پزشک خود مراجعه کنید.
• اگر سوالی دارید ، از پزشک ، متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، مربی ، درمانگر یا پزشک دیگر بپرسید.

چه چیزی نیاز دارید

• نوار اندازه گیری انعطاف پذیر
• نوت بوک
• جدول BMI یا اتصال به اینترنت (اختیاری)
• ماشین حساب (اختیاری)