نحوه اندازه گیری توپ بدنسازی

ویدیو: مکمل بدنسازی کراتین چیست و چه ضرری دارد؟(عوارض مکمل کراتین برای کبد و کلیه چیست؟)

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: تطبیق اندازه توپ با بدن انسان
روش 2 از 3: استفاده از نوار اندازه گیری
روش 3 از 3: نحوه اندازه گیری توپ با استفاده از دیوار
چه چیزی نیاز دارید
مقالات مشابه

توپ بدنسازی یک وسیله ورزشی است که در تمرینات اولیه یوگا و پیلاتس ، به عنوان برانکارد و برای اهداف دیگر استفاده می شود. برای ارائه پشتیبانی لازم برای تمرینات و حرکات مختلف ، توپ ژیمناستیک باید دارای اندازه مناسب باشد. دانستن اینکه اندازه توپ باید چقدر باشد و مرتباً بررسی کنید که چقدر باد می شود ، خود را ایمن نگه می دارید و بیشترین بهره را از تمرین خود خواهید برد.

مراحل

روش 1 از 3: تطبیق اندازه توپ با بدن انسان

1 روی توپ بنشینید. وزن خود را به طور مساوی تقسیم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. اگر توپ مناسب شما باشد ، باسن و زانوها در زاویه ای راست خم می شوند.
- قسمت بالای بدن باید راست باشد و شانه ها و لگن باید در یک راستا باشند. برای جلوگیری از ایجاد وزنه مقابل ، به هیچ جا تکیه نکنید.
2 فشار توپ را بررسی کنید. توپ نه تنها نیاز به اندازه مناسب دارد ، بلکه باید به طور مناسب باد شود. یک توپ ژیمناستیک به درستی باد شده باید 15 سانتی متر تحت وزن یک فرد فشرده شود.
- اگر یک توپ متناسب با اندازه شما بیش از 15 سانتی متر زیر وزن شما فشرده شود ، این توپ ژیمناستیک هنوز اندازه مناسب شما نیست. این فقط یک توپ بزرگ است که به اندازه کافی پمپ نشده است. شما می توانید روی چنین توپی تمرین کنید ، اما خیلی زود متوجه خواهید شد که انجام تمرینات روی آن بسیار ناراحت کننده است و حفظ تعادل بسیار آسان است.
- یک توپ کوچک را فقط متناسب با اندازه خود پمپ نکنید. فشار بیش از حد باعث ترکیدن توپ می شود.
- اگر توپ کاملاً متورم شده است ، با فشار دادن انگشت خود باید آن را 5 سانتی متر فشرده کنید.
- توپ های بدنسازی با گذشت زمان شروع به تخلیه می کنند. پس از مدتی ، شما مجبور خواهید بود توپ خود را بیشتر و بیشتر پمپ کنید.
3 به نمودار اندازه توپ نگاه کنید. تولیدکنندگان توپ آنها را به همراه نمودارهای اندازه که قطر توپ را با قد شخص مرتبط می کند ، می فروشند. اینها فقط ابعاد تقریبی هستند و هر سازنده مختص خود را دارد. زیاد به این میز اعتماد نکنید ، بلکه خودتان بررسی کنید که آیا این یا آن توپ از نظر اندازه برای شما مناسب است یا خیر.
- با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود تمرینات را با موفقیت روی توپ های ژیمناستیک کوچکتر یا برعکس انجام دهید.

روش 2 از 3: استفاده از نوار اندازه گیری

1 یک نوار اندازه گیری قابل انعطاف بردارید و آن را دور توپ ژیمناستیک باد کرده بپیچید. برخی از توپ ها دارای حلقه های متحدالمرکز هستند. یک نوار اندازه گیری در امتداد این حلقه ها در اطراف "خط استوا" قرار دهید.
2 اندازه گیری اندازه توپ بدنسازی. ابعاد توپ های ژیمناستیک در قطر (فاصله از مرکز ، از یک طرف کره به طرف مقابل) نشان داده می شود ، نه با توجه به محیط. دایره را با pi یا 3.14 تقسیم کنید تا قطر توپ پیدا شود.
- به عنوان مثال ، اگر محیط توپ 172 سانتی متر باشد ، قطر آن 172 / 3.14 = 55 سانتی متر خواهد بود.
- توپ بدنسازی پس از باد شدن می تواند تا 24 ساعت کشیده شود. برای بررسی اینکه آیا توپ برای شما مناسب است ، آن را هنگامی که کاملاً باد شده است اندازه بگیرید.

روش 3 از 3: نحوه اندازه گیری توپ با استفاده از دیوار

1 به بسته بندی توپ نگاه کنید تا از قطر آن مطلع شوید. اگر یکی ندارید ، به خود توپ نگاه کنید. قطر اغلب در نزدیکی دریچه هوا یا در "خط استوا" توپ پر می شود.
2 یک جعبه بزرگ را در یک دیوار ، در فاصله ای معادل قطر توپ قرار دهید. مطمئن شوید که این فاصله با نوار اندازه گیری درست است. جعبه مورد استفاده باید حداقل ارتفاع توپ ژیمناستیک را داشته باشد.
3 توپ را بین جعبه و دیوار بچرخانید. اگر توپ بدون برخورد به چیزی از بین آنها عبور کند ، به اندازه کافی پمپ نمی شود. هنگامی که آن را پمپ می کنید ، توپ باید کمی به جعبه و دیوار برخورد کند.
- اگر نمی دانید قطر توپ چقدر است ، اما می خواهید اندازه دقیق آن را بدانید ، توپ را روی دیوار قرار دهید. جعبه را طوری قرار دهید که طرف مقابل توپ را لمس کند. سپس توپ را برداشته و با اندازه گیری فاصله بین جعبه و دیوار ، قطر توپ را محاسبه کنید.
4 ارتفاع توپ ژیمناستیک را روی دیوار اندازه بگیرید. همچنین می توانید ارتفاع توپ را اندازه گیری کنید تا ببینید آیا توپ به اندازه کافی باد شده است. نوار ماسک بردارید و روی دیوار در ارتفاع برابر با قطر توپ ژیمناستیک علامت بزنید. سپس توپ را پمپ کنید تا به ارتفاع علامت برسد.
- قطر یک توپ ژیمناستیک برابر با ارتفاع آن است.