محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: عادت ها
• روش 2 از 2: چشم انداز

گاهی به نظر می رسد استرس چیزی است که باید بدون قید و شرط آن را بپذیریم. برای پیش افتادن از همه در این روز ، در این مکان باید بدویم ، بدویم ، بدویم. متأسفانه ، این برای سلامتی ما مضر است - روحی و جسمی. این نکات را دنبال کنید تا نحوه مدیریت استرس و بهره وری بیشتر را بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 2: عادت ها

1. 1 غذاهای سالم بخورید. بدن کامل بهتر با همه سختی ها کنار می آید. روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید و در طول روز وعده های غذایی کوچک و مقوی بخورید تا انرژی شما را حفظ کند.
   • استرس بر اشتها تأثیر می گذارد ، که منجر به پرخوری یا سوء تغذیه می شود. اگر در این زمینه مشکلی دارید در این مرحله توجه کنید.
2. 2 به اندازه کافی خوابیدن. وقتی 7-8 ساعت در روز می خوابیم ، مقابله با مشکلات فعلی بسیار ساده تر است. کم خوابی باعث می شود کمتر صبور باشیم و به راحتی تحریک شویم ، که فقط استرس را تشدید می کند. یک شب خوب - استراحت اساس یک روز خوب است و یک روز خوب پیش درآمد یک شب خوب است.
   • اگر به خواب رفتن مشکل ساز است ، دلیل آن را ارزیابی کنید. سر و صدا؟ سبک؟ برنامه دیوانه کننده؟ چه چیزی را می توانید تغییر دهید تا راحت تر به خواب بروید؟
3. 3 ورزش کنید. یوگا ، ایروبیک و پیاده روی بعد از شام می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند ، اما در صورت عدم تناسب اندام زیاده روی نکنید. این آغاز یک سفر طولانی برای مدیریت استرس و سلامت شما است.
   • ورزش برای ذهن ، بدن و روح مفید است. آنها نه تنها سلامت کلی را بهبود می بخشند ، بلکه با افزایش سطح اندورفین شما نیز بر حس خوب شما تأثیر می گذارند. و می تواند خلق و خوی شما را به طور جدی بهبود بخشد. به طرز عجیبی ، این شبیه به اثر آرامش بخش مدیتیشن است.
4. 4 مراقب عادت های بد خود باشید. یک فرد سعی می کند از هر راهی که در اختیار دارد با استرس کنار بیاید. با این حال ، برخی از این روش ها مشکلات شما را حل نمی کند. مراقب باشید ، از دوستان خود بخواهید از شما مراقبت کنند.
   • اگر زیاد سیگار می کشید ، الکل بیش از حد می نوشید یا بیش از حد غذا می خورید (برای ذکر چند نمونه) ، ممکن است استرس در خطر باشد. به نظر می رسد این اعتیادها استرس را کاهش می دهند ، اما در دراز مدت همه چیز بدتر می شود. به عادت های خود صادقانه نگاه کنید.
5. 5 وقت بگذارید اگر می خواهید تاثیر استرس را در زندگی خود کاهش دهید ، والدین خود باید اولویت شما باشند. حل مشکلات زندگی در شرایط بد ایده خوبی نیست ، بنابراین برای استراحت وقت بگذارید.
   • سعی کنید حداقل 10 دقیقه در روز را برای خود اختصاص دهید. می تواند روی تخت ، روی تشک یوگا یا فقط روی صندلی اداری باشد. هر جا که می توانید ، خود را از همه دور کنید ، آرام باشید ، فقط در آرامش و سکوت باشید.
6. 6 تکنیک های آرامش را تمرین کنید. این ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد ، اما بدن همزمان با مغز کار می کند ، بنابراین تغییرات در یکی منجر به تغییر در دیگری می شود. یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق بدن شما را آرام می کند. هنگامی که به تکنیک های آرامش بخش عادت کردید ، میزان استرس روزانه خود را کاهش می دهید. و هنگامی که با مشکلات جدی روبرو می شوید ، می توانید با آرامش و م effectivelyثرتری با آنها برخورد کنید.
7. 7 با استرس مقابله کنید. وقتی استرس به وجود می آید ، خلاص شدن از شر آن آسان نیست. شما باید راهی برای مقابله با آن پیدا کنید. به طور کلی ، چهار روش برای درست فکر کردن در مورد آن وجود دارد:
   • اجتناب از عامل استرس ؛
   • تغییر عامل استرس ؛
   • سازگاری با عامل استرس ؛
   • عامل استرس را بپذیرید
     • این به شما کمک می کند تا افکار خود را مرتب کنید. کدام یک برای شما امکان پذیرتر است؟ چگونه می توانید یکی از آنها را انجام دهید؟
   توصیه متخصص

   

   کلوئی کارمایکل ، دکتری

   
   
   Chloe Carmichael ، روانشناس بالینی دارای مجوز ، دکترای روانشناسی بالینی مجاز در عمل خصوصی در شهر نیویورک است. وی بیش از 10 سال تجربه در زمینه مشاوره روانشناسی ، تخصص در مشکلات روابط ، مدیریت استرس ، کار عزت نفس و مربیگری شغلی دارد.او همچنین دوره هایی را در دانشگاه لانگ آیلند تدریس می کرد و به عنوان یک عضو هیات علمی مستقل در دانشگاه شهر نیویورک کار می کرد. او دکترای خود را در رشته روانشناسی بالینی از دانشگاه لانگ آیلند دریافت کرد و تمرینات بالینی را در بیمارستانهای Lenox Hill و Kings County انجام داد. دارای مجوز انجمن روانشناسی آمریکا و نویسنده کتاب انرژی عصبی: از قدرت اضطراب خود استفاده کنید.

   کلوئی کارمایکل ، دکتری
   دارای مجوز روانشناس بالینی

   وضعیت را بررسی کنید تا تصمیم بگیرید که آیا باید آن را بپذیرید یا تغییر دهید. دکتر کلوئی کارمایکل ، روانشناس بالینی دارای مجوز می گوید: "اگر احساس استرس می کنید ، این یا نشانه این است که باید یاد بگیرید که چگونه بهتر کنار بیایید یا اینکه باید برای ایجاد تغییر عمل کنید. به عنوان مثال ، هیچ مهارت مقابله ای به شما در برابر یک رئیس مستبد کمک نمی کند ، بنابراین سالم ترین پاسخ تمرکز بر یافتن شغل جدید است. از سوی دیگر ، اگر رئیس شما به ندرت درباره کار شما مثبت صحبت می کند ، می توانید از او بخواهید آنچه را که از شما انتظار می رود توضیح دهد. "

   
   
8. 8 پشتیبانی پیدا کنید. خانواده ، دوستان و محیط اجتماعی شما همگی تأثیر زیادی بر نحوه برخورد با استرس دارند. داشتن گروهی از افراد که می توانید به آنها تکیه کنید به حفظ سلامت روانی شما کمک می کند. حمایت می تواند در موارد خاصی مانند زمان یا پول بیان شود. درخواست کمک می تواند مشکل باشد ، اما به هیچ وجه شما را ضعیف نمی کند. وقتی استرس دارید ، به دنبال حمایت باشید:
   • خانواده و دوستان نزدیک ؛
   • از طرف همکاران یا دوستانی که سرگرمی ها ، سرگرمی های شما را به اشتراک می گذارند ؛
   • یک روان درمانگر ؛
   • از یک مربی معنوی ؛
   • در برنامه ای برای کمک به کارکنان در محل کار یا در کلاس مدیریت استرس ؛
   • در گروه حمایت روانی

روش 2 از 2: چشم انداز

1. 1 هدف و تعادل را پیدا کنید. بسیاری از مردم ، وقتی در کار معنی می یابند (هر چه باشد) ، متوجه می شوند که این کار آنها را متعادل می کند. کار بدون هدف برای اکثر مردم چندان راحت نیست. آنچه را که شما را هدایت می کند پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید.
   • وقتی این را درک کردید ، می توانید عادت های خود را تغییر دهید. هر چیزی که شما را از این هدف منحرف کند دور ریخته می شود.
2. 2 تفکر مثبت را تمرین کنید. این یک دنیای سیاه و سفید نیست که در آن افکار مقدم بر رفتار و برعکس باشند. با این حال ، صرف نظر از نوع تفکر شما ، از روش های زیر استفاده کنید:
   • اگر نمی توانید همیشه مثبت فکر کنید ، سعی کنید رفتار خود را دستکاری کنید. لازم نیست واقعاً به چیزی فکر کنید ، بلکه مانند خودتان رفتار کنید. به زودی متوجه خواهید شد که ذهن شما اقدامات شما را دنبال می کند. سعی کنید سر خود را پایین بیاورید. چه احساسی داری؟ حالا سرت را بالا بگیر. و حالا؟
   • اگر با رفتارهای مثبت مشکل دارید ، افکار خود را آموزش دهید. افکار منفی را متوقف کنید. باور کنید - این در قدرت شماست! شما تنها کسی هستید که می تواند افکار منفی شما را متوقف کند. از این مزیت استفاده کنید و آنها را با موارد مثبت (یا حداقل موارد خنثی!) جایگزین کنید.
3. 3 سر راست باشید. بسیاری از افراد استرس را در نتیجه موقعیت هایی تجربه می کنند که با صحبت مستقیم می توان از آنها جلوگیری کرد. شاید دیگران (که منبع استرس هستند) فقط نمی دانند چه چیزی شما را عصبی می کند. با آنها صحبت کنید.
   • شادی شما در اینجا در خطر است هر مشکلی که شما را آزار می دهد ارزش صحبت کردن را دارد. احساسات شما ارزشش را دارد.
4. 4 برای نه گفتن آماده باشید. کسانی که همه را راضی می کنند به راحتی تحت فشار قرار می گیرند ، اما غیرممکن است که همه را راضی کنیم. بنابراین بیش از حد قول ندهید که از تعهد بیش از حد خودداری کنید. وقت آزاد بیشتری خواهید داشت که می توانید به خود اختصاص دهید.
   • اگر رد کردن مشکل است ، حداقل هفته ای یکبار نه گفتن را تمرین کنید. فقط فعالیت هایی را که باعث می شود اوقات فراغت خود را قربانی کنید ، کاهش دهید.
5. 5 تلاش برای تعالی را متوقف کنید. ما اغلب سخت کار می کنیم تا بهترین نتایج را به دست آوریم ، اما یک نکته را باید در نظر داشته باشیم این است که گاهی اوقات وقتی کار به اندازه کافی خوب انجام می شود ، باید به موقع توقف کنیم. انتقاد در خون ما وجود دارد ، و گاهی اوقات در کاملترین آفرینش فرد می تواند چیزی ناقص را تشخیص دهد. بنابراین لازم نیست که کامل باشید تا منبع انتقاد دیگری شوید.
   • برای کمال گرایی خود یک بازه زمانی تعیین کنید. اینجاست که جستجوی تعادل مطرح می شود. اگر زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید ، فرصتهای بیشتری برای آرامش خواهید داشت.