چگونه از تنهایی دوری کنیم

ویدیو: چگونه از تنهایی و انزوا دوری کنیم؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: برای خود وقت بگذارید
قسمت 2 از 3: با افراد دیگر نزدیک باشید
قسمت 3 از 3: از مکانیسم های اسکان اجتناب کنید
نکات
هشدارها

تنهایی ، در حالی که یک احساس طبیعی تلقی می شود ، چیزی نیست که اکثر مردم دوست دارند آن را تجربه کنند. اگر به دلیل فقدان معشوق یا محل زندگی مستعد تنهایی هستید ، یا اگر مدت زیادی از دوستان و خانواده خود جدا شده اید ، راه های زیادی برای جلوگیری از تنهایی وجود دارد. نگاهی به تغییراتی که می توانید در خود ایجاد کنید و به شما کمک می کند زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود به زندگی خود اضافه کنید ، بیاموزید و یاد بگیرید که چگونه از سازگاری با سازوکارهای دفاعی خود جلوگیری کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: برای خود وقت بگذارید

1 احساسات خود را مرتب کنید. قبل از شروع به خلاص شدن از تنهایی ، باید تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی باعث می شود احساس تنهایی کنید.آیا دلت برای شخص خاصی یا مکان خاصی تنگ شده است؟ آیا فقط فکر می کنید که هیچ دوستی ندارید یا دوستانی که دارید در این نزدیکی نیستند؟ تعیین علت تنهایی می تواند به شما کمک کند بلافاصله مشکل خود را حل کنید - همه نمی توانند احساس خود را بگویند. اگر شخص خاصی را از دست داده اید یا نمی توانید از مکان خاصی بازدید کنید ، بیشتر راه حل مشکل شما باید درون نگرانه باشد. اگر می خواهید دوستان بیشتری پیدا کنید یا احساس منزوی بودن کنید ، راه حل مشکل شما بیرون رفتن و ملاقات با افراد جدید است.
- اگر مطمئن نیستید که چرا احساس تنهایی می کنید ، یک مجله داشته باشید. تا حد ممکن دقیق باشید.
- از دلایل تنهایی خود خجالت نکشید. این یک احساس کاملاً طبیعی است و همه در مقطعی با آن روبرو شده اند.
2 توجه خود را بر سلامت خود متمرکز کنید. قبل از ایجاد هرگونه تغییر ، باید وضعیت خود را برای شاخص های علل تنهایی بررسی کنید. اغلب اوقات ، کم خوابی ، ورزش و رژیم غذایی سالم می تواند شما را دچار بی حالی و افسردگی کند و برای مدت طولانی به تنهایی منجر شود. یک هفته وقت بگذارید تا تغییرات مثبتی در سلامتی خود ایجاد کنید. سعی کنید هر شب هشت ساعت بخوابید ، حداقل 30 دقیقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، غذاهای ناسالم را حذف کنید و میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. حداقل ، به شما انرژی بیشتر و استرس کمتری می دهد ، که به طور کلی بر چشم انداز مثبت و احساس خوشبختی شما تأثیر می گذارد.
- تحقیقات نشان داده است که خواب ضعیف و عدم تحرک بدنی با احساس تنهایی ارتباط دارد.
- برخی از غذاها - به ویژه میوه ها و سبزیجات - حاوی هورمون هایی هستند که احساس شادی را افزایش می دهند.
3 سرگرمی قدیمی را به زندگی خود بازگردانید. غرق شدن در انزوا یا "لیست کارهای بزرگ" بسیار آسان است و زمان کافی نه تنها برای افراد در زندگی شما ، بلکه برای چیزهایی که دوست دارید نیز وجود ندارد. اگر به طور فعال از فعالیتی لذت ببرید ، احساس تنهایی بسیار دشوارتر است ، مخصوصاً در حالتی که قبلاً مهارت یا تمرین لازم را دارید. اگر سرگرمی دارید که از آن لذت می برید و به آن علاقه دارید ، هر روز کمی وقت بگذارید تا دوباره شروع به کار کنید. هر زمان که درد تنهایی را تجربه می کنید ، سعی کنید آگاهانه بیرون بروید و برای سرگرمی های خود وقت بگذارید. چند ایده برای یک سرگرمی جدید:
- مطالعه منظم
- فعالیتهای ورزشی
- پیاده روی
- بافندگی یا قلاب بافی
- آموزش آشپزی یا دستور العمل های جدید
- رنگ آمیزی
- باغبانی
4 شروع یک پروژه بزرگ کار روی یک پروژه بزرگ می تواند راهی عالی برای فرار از احساس تنهایی باشد و به شما کمک می کند تا به سمت هدف خود حرکت کنید ، در حالی که تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که در رختخواب جمع شوید. آنچه به عنوان یک پروژه بزرگ در نظر گرفته می شود ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی ، این ممکن است به معنای رنگ آمیزی فضای داخلی خانه باشد. برای دیگران ، ممکن است به دست آوردن مدرک جدید یا آموزش از راه دور در اینترنت باشد. مهم نیست که پروژه شما چقدر بزرگ است ، اهداف روزانه یا هفتگی را طوری تعیین کنید که بتوانید روی آن تمرکز کنید. شما وقت ندارید که احساس تنهایی کنید ، تمام انرژی خود را صرف این پروژه می کنید. برخی از ایده های اصلی طراحی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- یادگیری زبان جدید
- نوشتن کتاب خود
- ساختن یک مبلمان بزرگ
- یادگیری یک ساز جدید
- جمع آوری ماشین یا موتورسیکلت از قطعات یدکی
- راه اندازی یک کسب و کار کوچک
- شروع (یا ادامه تحصیل) برای اخذ درجه علمی
5 زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید. هوای تازه سالهاست که برای میلیون ها نفر به عنوان یک قدرت شفابخش شناخته می شود.در حالی که به نظر می رسد پیاده روی تنهایی برای از بین بردن احساس تنهایی غیرعادی به نظر می رسد ، گذراندن وقت در طبیعت به احتمال زیاد حالت احساسی شما را بهبود می بخشد و این احساس را از بین می برد. نور خورشید میزان اندورفین را در بدن شما افزایش می دهد ، که باعث می شود احساس خوشبختی کنید و تمرکز کمتری بر تنهایی خود داشته باشید. علاوه بر این ، بازدید از موزه ها ، نمایشگاه ها ، طبیعت باعث جریان خون می شود. همه اینها تمرکز شما را تغییر داده و حالت روانی شما را متعادل می کند.
- یک پیاده روی طولانی در منطقه خود در نظر بگیرید یا به سادگی در یک پارک جدید کاوش کنید.
- اگر یک پیاده روی ساده برای شما جالب نیست ، کایاک روی رودخانه یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.

قسمت 2 از 3: با افراد دیگر نزدیک باشید

1 جلسات کوچکی را اغلب با دوستان خود برنامه ریزی کنید. اگر احساس می کنید فقط می توانید در مهمانی ها یا در طول یک شام خوب با مردم ارتباط برقرار کنید ، می توانید مجموع زمانی را که می توانید با افرادی که دوست دارید سپری کنید. با این حال ، اگر در طول هفته "جلسات" کوچکی را با دوستان مختلف برنامه ریزی کنید ، اوقات فراغت خود را با ارتباطات پر می کنید که عملاً تنهایی را از زندگی شما حذف می کند. پیاده روی با دوستان زمان و هزینه زیادی نمی برد. همچنین می توانید با فردی جدید در کافی شاپ ملاقات کنید یا یک دوست قدیمی را دعوت کنید ، برخی از این ایده های ساده "ملاقات" را امتحان کنید:
- برو قهوه یا کافه
- در پارک محلی قدم بزنید
- کارهای مشترک را با هم انجام دهید (با یک دوست نزدیک / یکی از اعضای خانواده)
- همراه با دستور العمل جدید بپزید
- در تعطیلات کاری ناهار را با هم میل کنید
2 به گونه ای برنامه ریزی کنید که رویدادی را در انتظار داشته باشید. هنگامی که آینده مبهم و عاری از هرگونه برنامه به نظر می رسد ، احساس تنهایی و غرق شدن آسان است. اگر مشتاقانه منتظر چیزی هستید - خواه این رویداد بزرگ باشد یا ملاقات با کسی که خیلی دلتان برایش تنگ شده است ، احتمالاً احساس تنهایی و هیجان کمتری نسبت به این رویداد خواهید داشت. مدتی وقت بگذارید تا لیستی از رویدادهای احتمالی که ممکن است بخواهید در آنها شرکت کنید ، تهیه کنید. سپس ، چند روز را به طور کامل برنامه ریزی رویداد کنید تا آماده باشید و در حالی که از انتظار لذت می برید ، احساس سبکی کنید. در صورت امکان ، افراد دیگر را در برنامه ریزی و اجرای رویداد مشارکت دهید تا به طور م combatثرتری با تنهایی مبارزه کنید. برنامه هایی مانند:
- آخر هفته به مکان جدیدی سفر کنید
- یک مهمانی شام بزرگ یا آتش سوزی ترتیب دهید
- به جشنواره موسیقی یا رویداد دیگری بروید
3 گرفتن حیوان خانگی را در نظر بگیرید. اگر رفت و آمد با دوستان یا خارج از خانه برای شما مناسب نیست ، ممکن است بخواهید یک حیوان خانگی را برای مبارزه با تنهایی با هم در نظر بگیرید. مطالعات نشان داده است افرادی که حیوانات خانگی دارند بسیار کمتر از افرادی که بدون حیوانات خانگی زندگی می کنند دچار افسردگی و تنهایی می شوند. گربه ها و سگ ها به طور کلی بهترین حیوانات خانگی برای مقابله با تنهایی محسوب می شوند ، زیرا از تعامل و لذت بردن از تماس فیزیکی (بیشتر) خوشحال می شوند. حیوانات خانگی همراهی می کنند و به شما کمک می کند تا حواس خود را از احساسات و احساسات منفی که می تواند شما را به سمت پایین بکشاند ، منحرف کنید.
- به خاطر داشته باشید که تصمیم به داشتن حیوان خانگی مسئولیت بزرگی است ، حیوان خانگی وقت و مراقبت زیادی می طلبد.
- اگر سگ یا گربه برای شیوه زندگی شما مناسب نیست ، پرندگان ، جوندگان حیوانات خانگی معمولی هستند که می توانند به شما کمک کنند.
4 مدام در خانه ننشینید. گاهی اوقات تغییر چشم انداز تنها چیزی است که برای طراوت بخشیدن به زندگی و ایجاد کمی احساس خوشبختی لازم است. نه تنها این ، بلکه هر چیزی که فرصت های جدید ، دوستان و سرگرمی های جدیدی را برای شما فراهم می کند. به خاطر داشته باشید که راه رفتن به این معنا نیست که باید با کسی بروید.شما می توانید بر تنهایی خود غلبه کنید ، حتی اگر این کار را به تنهایی انجام دهید ، به شرطی که از آن لذت ببرید. از یک کافه جدید برای کار یا تحصیل دیدن کنید یا به سادگی در قسمت مورد علاقه خود در شهر قدم بزنید.
- اعتیاد به تخت یا مبل راهی سریع برای تنهایی است. تمام تلاش خود را برای معاشرت و امتحان کارهای جدید انجام دهید ، حتی اگر تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که وقت خود را صرف تماشای فیلم در Netflix کنید.

قسمت 3 از 3: از مکانیسم های اسکان اجتناب کنید

1 درک کنید که تنهایی و انزوا دو چیز متفاوت هستند. گاهی اوقات ، به ویژه اگر برون گرا هستید ، بسیار ساده است که "تنهایی" و "انزوا" را با هم اشتباه بگیرید. تنهایی این احساس است که کسی یا چیزی گم شده است ، یا شما تنها مانده اید. انزوا فقط میل به تنهایی است. در حالی که باید با تنهایی مقابله کرد ، انزوا بخشی عادی و طبیعی از زندگی است. احساس تکلیف نکنید که هر دقیقه از وقت خود را با فعالیت و معاشرت پر کنید. اگر واقعاً احساس تنهایی نمی کنید و این چیزی نیست که برای "رفع" آن نیاز دارید ، گذراندن وقت به تنهایی مفید و ضروری است.
2 به خانواده و دوستان معتاد نشوید. وقتی احساس تنهایی می کنید و در مورد دلیل این احساس کاملا مطمئن نیستید ، می توانید با خانواده و دوستان تماس بگیرید تا حواس خود را از بین ببرید. اما با انجام این کار ، شما به سادگی احساسات واقعی خود را پنهان می کنید و به شما کمک نمی کند در آینده احساس بهتری داشته باشید. وقت بگذارید و منبع تنهایی خود را کشف کنید و برای یافتن راه حلی برای این مشکل تلاش کنید ، به جای اینکه دائماً به دوستان تکیه کنید و از مشکلات فرار کنید. در بلندمدت احساس بهتری خواهید داشت ، حتی اگر انجام این کار از نظر احساسی و ذهنی کمی بیشتر طول بکشد.
3 از رفتارهای تطبیقی اعتیادآور خودداری کنید. غیر معمول نیست که کسانی که احساس تنهایی می کنند در نهایت با رفتارهای احتمالی و ایجاد عادت روبرو شوند - اعم از الکل ، مواد مخدر ، خرید ، غذا یا هر چیز دیگر. وقتی ناراحت هستید و واقعاً به کسی / چیزی نیاز دارید ، باید مستقیماً احساسات خود را مدیریت کنید. اجتناب از احساسات خود یا تلاش برای حل مشکل با رفتارهای اعتیادآور نه تنها ناسالم نیست ، بلکه تنها مشکل تنهایی شما را بدتر می کند. به جای اصلاحات سریع که اوضاع را در آینده بدتر می کند ، هنگام ناراحتی قدم هایی برای زندگی سالم بردارید.