محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: چگونه از خود در برابر افراد در اینترنت محافظت کنیم
• روش 2 از 4: اجتناب از تماس در مدرسه
• روش 3 از 4: نحوه عمل در محل کار
• روش 4 از 4: مقابله با شرایط سخت تر
• نکات
• هشدارها

شما درگیری با شخص دیگری را تجربه کرده اید و اکنون می خواهید یا باید از خود در برابر این شخص محافظت کنید. دلایل این میل می تواند متفاوت باشد ، از تحریک جزئی تا شرایط تهدید کننده زندگی. عدم تماس با شخصی که با او درگیری دارید به شما امکان می دهد از تشدید وضعیت و تکرار نزاع ها و اختلافات جلوگیری کنید. برای محافظت از خود در برابر حضور افراد ناخواسته در فضای اینترنت ، در مدرسه ، محل کار و خانواده ، اگر مجبور به انجام کاری برای عدم تماس با شخص باشید ، باید چندین استراتژی عملی را فرا بگیرید.

مراحل

روش 1 از 4: چگونه از خود در برابر افراد در اینترنت محافظت کنیم

1. 1 حذف شخص ، لغو اشتراک یا حذف دوستان خود در شبکه های اجتماعی. هر شبکه اجتماعی قابلیت حذف مخاطب را دارد. این نه تنها به شما اجازه می دهد که دیگر شخص را ملاقات کنید ، بلکه یادداشت های شما را نیز برای او نامرئی می کند.
   • مطمئن شوید که همه فیلترها را برای مسدود کردن فرد تنظیم کرده اید.
   • شاید لازم باشد حساب های رسانه های اجتماعی خود را حذف کنید. ممکن است شما آن را دوست نداشته باشید ، اما در برخی موارد چنین اقداماتی موجه است.
2. 2 آدرس ایمیل شخص را مسدود کنید. برای جلوگیری از نامه نویسی مجدد شخص ، او را در دفترچه آدرس خود مسدود کنید. فیلتر هرزنامه را طوری تنظیم کنید که ایمیل های شخص به سطل زباله ارسال شود. اگر می خواهید شواهدی را جمع آوری کنید که نشان می دهد شخصی شما را تعقیب می کند ، به شما حمله می کند یا مزاحمت روانی می کند ، نامه ها را به پوشه ای جداگانه منتقل کنید. در موارد دیگر ، حروف را می توان به سادگی حذف کرد.
   • غالباً برای پیگیری های قانونی نیاز به اثبات تعقیب است ، زیرا اسناد به اتهامات اهمیت می دهند.
3. 3 خودتان با آن شخص تماس نگیرید و پیام ندهید. ممکن است برای شما دشوار باشد که در تماس نباشید: شاید شما می خواهید چیزی را برای شخص ناخوشایند بیان کنید یا با تمایل به برقراری رابطه درگیر هستید. در هر دو مورد ، تماس باعث ایجاد ارتباط غیر ضروری می شود ، که می تواند وضعیت را بدتر کند.
4. 4 به تماس ها ، پیام ها یا ایمیل ها پاسخ ندهید. قدرت نادیده گرفتن شخص را پیدا کنید. شاید سخت نباشد. با این حال ، فرد ممکن است سعی کند با شما ارتباط برقرار کند تا بیشتر آسیب برساند. سکوت به فرد اجازه می دهد تا بفهمد قصد واقعی شما چیست و از ارتباط غیر ضروری اجتناب می کند.

روش 2 از 4: اجتناب از تماس در مدرسه

1. 1 کلاس ، گروه یا مدرسه را تغییر دهید. اگر نمی توانید آرامش خود را حفظ کنید یا فقط باید از فرد فاصله بگیرید ، اقدام کنید. ممکن است گذراندن امتحانات یا سایر آزمون ها برای شما دشوار باشد ، اما اگر شرایط واقعا دشوار است ، باید به سراغ آن بروید.
   • اگر به مدیریت موسسه آموزشی توضیح دهید که چرا می خواهید این کار را انجام دهید ، آنها می توانند با شما با درک برخورد کنند.
2. 2 با معلم یا اداره خود صحبت کنید. این موضوع باید به صورت حضوری مورد بحث قرار گیرد ، بنابراین با شخصی تماس بگیرید یا نامه ای بنویسید که از او بخواهد با شما قرار ملاقات بگذارد. شاید لازم باشد نه تنها با معلم ، بلکه با فردی از اداره نیز صحبت کنید. اگر زیر 18 سال دارید ، والدین باید همراه شما باشند.
   • شما می توانید اینگونه بیان کنید: "تحصیل در یک گروه با _____ برای من بسیار دشوار شد. باید به کلاس دیگری منتقل شوم. همچنین می توانید از این شخص برای انتقال دعوت کنید. در این شرایط چه کاری می توان انجام داد و با چه سرعتی؟ "
   • معلمان و مدیریت می توانند بدون توسل به ترجمه مشکل را حل کنند. آرامش خود را حفظ کرده و پای خود بایستید. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که تمام نیازهای شما برآورده شده است.
   • آماده باشید تا با جزئیات توضیح دهید که چرا چنین چیزی را درخواست می کنید.
3. 3 مسیری متفاوت را در پیش بگیرید. محوطه دانشگاه می تواند بسیار بزرگ باشد. کمترین مسیر را پیدا کنید. اگر می دانید معمولاً فردی که نمی خواهید با او عبور کنید چگونه حرکت می کند ، راه بروید تا با او ملاقات نکنید. بله ، ممکن است مجبور باشید زمان بیشتری را در حرکت بگذرانید ، اما از این طریق می توانید از ملاقات با فرد ناخواسته اجتناب کنید.
   • اگر شخصی را از راه دور دیدید ، برگردید و راه دیگر را بروید.
4. 4 از تماس چشمی خودداری کنید. ممکن است به طور اتفاقی با فردی ناخواسته ملاقات کنید. چشمهای خود را در اسرع وقت برطرف کنید تا از تعامل غیر ضروری با او جلوگیری کنید. برای اتفاقات غیرمنتظره آماده باشید.
5. 5 از دوستان بخواهید به شما کمک کنند. با کمک دوستان خود ، گذراندن لحظات ناخوشایند برای شما آسان تر می شود. یک دوست می تواند جلوی شما را بگیرد یا شخص ناخواسته را منحرف کند تا بتوانید بدون توجه از راه دور بروید. با این حال ، مهم است که از کسانی که واقعاً به آنها اعتماد دارید کمک بخواهید.
   • در مهمانی با شخصی صحبت کنید. به طرف آن شخص بروید و بگویید: "من الان با شما صحبت می کنم زیرا باید از ملاقات با یک نفر اجتناب کنم. ناراحت نیستی ، نه؟ " این نه تنها به شما این فرصت را می دهد که از تماس با فرد ناخواسته اجتناب کنید ، بلکه به شما امکان می دهد با شخصی که دوست دارید چت کنید.
6. 6 آماده باشید که به ترفندهایی متوسل شوید که به شما امکان می دهد به سرعت از موقعیت خارج شوید. ممکن است مجبور شوید وانمود کنید که تلفن دارید یا عینک یا کلید خود را گم کرده اید. این ترفندها حتی با مزاحم ترین افراد نیز کار می کنند.
   • اگر شخصی که نمی خواهید با او صحبت کنید به طرف شما می آید ، تلفن خود را بیرون آورید و وانمود کنید که مکالمه مهمی دارید. می توانی برگردی و بروی.
   • اگر می خواهید مکالمه ای را که دوست ندارید به پایان برسانید ، ناگهان آه بکشید و بگویید که یادتان نمی آید کلیدهایتان را کجا گذاشته اید و باید بدوید. این به شما کمک می کند از موقعیتی خارج شوید که در آن ناراحت هستید.
7. 7 از تجربه ای که شرایط ناخوشایند به شما می دهد قدردانی کنید. برخی معتقدند که همه ، حتی آزاردهنده ترین و ناخوشایندترین افراد ، در زندگی ما ظاهر می شوند تا به نوعی درس بدهند. هر تجربه جدید چیزی را می آموزد و به ما اجازه می دهد تا درک بهتری از خواسته های خود از زندگی داشته باشیم.
   • لیستی از آنچه تجربه ناخوشایند به شما آموخت تهیه کنید.
   • تمام تجربیات مثبت مرتبط با موقعیت را لیست کنید. اغلب موقعیتها حاوی چیزهای خوبی نیز هستند.

روش 3 از 4: نحوه عمل در محل کار

1. 1 تغییر شغل. همیشه امکان تغییر شغل وجود ندارد ، اما در برخی شرایط این راه حل بهینه خواهد بود. مشکلات در محل کار می تواند از یک سوء تفاهم ساده تا چیزی بسیار جدی تر (مانند اتهامات آزار جنسی) متغیر باشد. شاید بخواهید شغل خود را حفظ کنید زیرا آن را دوست دارید. در این مورد ، شما باید در مورد گزینه های دیگر برای حل مشکل فکر کنید.
   • کلیه حوادث جدی را به منابع انسانی گزارش دهید. وظیفه این بخش ، از جمله موارد دیگر ، کمک به چنین شرایطی است.
2. 2 درخواست کنید که به بخش دیگری ، به دفتر دیگری منتقل شوید یا مدیر خود را جایگزین کنید. اگر در یک دفتر یا تاسیسات تولیدی کار می کنید ، ممکن است گزینه های زیادی وجود نداشته باشد ، اما اگر می خواهید از نظر فیزیکی خود را از دست دیگران محافظت کنید ، آن را درخواست کنید. مجبور نباشید که به کسی که دوستش ندارید گوش دهید یا با او باشید. این امر بر رضایت شغلی شما تأثیر منفی می گذارد و سطح استرس شما را افزایش می دهد.
   • از شما خواسته می شود که درخواست را اثبات کنید ، بنابراین برای این کار آماده باشید.نگرانی های خود را از قبل بنویسید و کلیه مدارک خود را با خود به جلسه بیاورید.
   • شما اولین یا آخرین فردی نخواهید بود که درخواست انتقال داده است. در بسیاری از شرکت ها این اتفاق می افتد.
3. 3 بر بهره وری خود تمرکز کنید. تمرکز بر کار و آنچه باید برای بهره وری انجام دهید به شما کمک می کند از فرد ناخواسته دوری کنید. شما از حق داشتن یک محیط کاری بدون درگیری که در آن احساس امنیت می کنید ، برخوردارید. کار انفرادی به شما این امکان را می دهد که از تعامل با افرادی که ممکن است کلمات یا اعمال شما را اشتباه تفسیر کنند ، اجتناب کنید.
   • هنگام ناهار کشوهای خود را مرتب کنید ، ورزشهای ساده انجام دهید ، مجلات بخوانید.
   • از زمانی که تنها با خود می گذرانید لذت ببرید. مدیتیشن کنید ، یوگا انجام دهید ، شعر بنویسید. همه اینها به شما در مبارزه با استرس کمک می کند.
4. 4 برنامه کاری فردی را که دوست ندارید در نظر بگیرید. نوبت کاری می تواند در زمان های مختلف و در روزهای مختلف هفته شروع و پایان یابد. اگر شیفت کار می کنید ، بخواهید برنامه خود را تغییر دهید. اگر از ساعت 9 تا 5 کار می کنید ، ایجاد هرگونه تغییر در برنامه برای شما دشوار خواهد بود ، اما می توانید برنامه فردی را که از او اجتناب می کنید در نظر بگیرید و با استراحت و ناهار او هماهنگ کنید.
5. 5 دعوت ها را نپذیرید مراقب باشید و از دعوت برای رویدادهایی که در آن شخصی وجود دارد که دوستش ندارید خودداری کنید. شما نباید خود را در معرض خطر قرار دهید یا خود را در موقعیت ناراحت کننده ای قرار دهید.
   • اگر می خواهید زمان بیشتری را با همکاران خود بگذرانید ، رویدادهای خود را با آنها ترتیب دهید.
6. 6 از بیرون آمدن از شرایط ناخواسته نترسید. هیچ چیز بدتر از قرار گرفتن در موقعیتی نیست که باعث ناراحتی شما شود. شاید شما هیچ کاری انجام نمی دهید زیرا رئیس شما در اطراف شماست یا نگران این هستید که همکاران در مورد شما چه فکر می کنند یا چه می گویند. از گفتن اینکه زمان رفتن شما فرا رسیده است ، نترسید زیرا راه طولانی به خانه یا هر دلیل دیگری دارد.
   • می توانید به توالت بروید و سپس بدون خداحافظی بی سر و صدا خارج شوید. این یک راه حل قابل قبول است. مهم این است که خود را از شر فردی که از او دوری می کنید خلاص کنید و از یک وضعیت ناخوشایند خارج شوید.
   • اگر بدون اطلاع به کسی رفتید ، به همکار مورد اعتماد خود پیام دهید و توضیح دهید که رفتید. در غیر این صورت ، مردم ممکن است نگران شما شوند ، به خصوص اگر با کسی درگیری نداشته اید.
7. 7 در صورت تعامل برنامه ریزی نشده با فردی که دوستش ندارید ، با وقار رفتار کنید. به احتمال زیاد ، در مواقعی مجبور خواهید شد در مورد کار با این شخص صحبت کنید. آرامش خود را حفظ کنید ، با وقار رفتار کنید و برای جلوگیری از درگیری روی کار خود تمرکز کنید. به تلاش برای تحریک شما واکنش نشان ندهید.
   • صبر کنید تا مکالمه را تمام کنید. به خودتان تبریک بگویید که این کار را انجام داده اید.
   • نگرش مثبت را حفظ کنید. سعی کنید در مورد موضوعات جدی با شخصی که دوست ندارید صحبت نکنید ، مشکلات را با او در میان نگذارید یا از او شکایت نکنید. نگرشی آرام و خوش بینانه از خود نشان دهید که نمی تواند تحت تأثیر منفی یا ناخوشایند موقعیت قرار گیرد.
   • مثبت فکر کنید. این کار شما را از گرفتار شدن در بحث های منفی باز می دارد.
   • اگر نگرش مثبت داشته باشید ، هیچ کس نمی تواند کنترل اوضاع را از شما بگیرد. پاسخ به اظهارات تحریک آمیز ، کنترل را به دست مخاطب شما منتقل می کند. اما فقط شما خودتان قادر به کنترل و مسئولیت احساسات و اعمال خود هستید. این وظیفه مهمی است.
8. 8 سعی کنید تصویر بزرگ را ببینید. این خیلی مهمه. وقتی می فهمید که زندگی پس از درگیری ادامه دارد ، خلاص شدن از شر احساسات منفی برای شما آسان تر می شود. احساس آرامش خواهید کرد. آنچه اتفاق افتاده را کنار بگذارید و بر اولویت های جدید تمرکز کنید.
   • اگر سعی می کنید موقعیت را رها کنید ، اما موفق نیستید ، ممکن است به این معنی باشد که هنوز از برخی احساسات خود آگاه نیستید.

روش 4 از 4: مقابله با شرایط سخت تر

1. 1 مرزبندی کنید. شما باید مقاصد و انتظارات خود را برای مردم توضیح دهید ، هرگونه درگیری و نزاع: دعوای با مادرشوهر ، اعتیاد به پسر عمو یا خواهر به مواد مخدر ، رفتار اشتباه عمو با فرزند شما و غیره. تصمیم شما برای اجتناب از شخص به احتمال زیاد ناشی از نوعی تعاملات مشکل دار تکراری است.
   • اگر با این شخص زندگی می کنید ، این را بگویید: "من می خواهم بدانید که من قصد دارم از این وضعیت درگیری فاصله بگیرم. به نظر من این امر صحیح تر است. آیا می توانیم توافق کنیم که دیگر در امور یکدیگر دخالت نکنیم؟ "
   • اگر به طور جداگانه زندگی می کنید ، حل مشکل راحت تر خواهد بود. بخواهید به شما زنگ نزند و به شما پیام ندهد. از هرگونه تماس خودداری کنید.
2. 2 به رویدادهای خانوادگی نروید. در بسیاری از خانواده ها ، درگیری ها در طول جلسات عمومی رخ می دهد. اگر می خواهید از همراهی فردی که حضور او به طور حتم مشکلی ایجاد می کند اجتناب کنید ، عذرخواهی کنید و از شرکت در رویداد خودداری کنید.
   • برای جمع های خانوادگی به تنهایی برنامه ریزی کنید ، اما از همپوشانی رویدادها خودداری کنید تا عزیزان شما مجبور نباشند بین شما و شخصی که از او اجتناب می کنید یکی را انتخاب کنند ، در غیر این صورت اوضاع فقط تشدید می شود.
3. 3 فقط در حضور دیگران با فرد ارتباط برقرار کنید. شاید شما اقوامی دارید که به دلایلی به او اعتماد ندارید و نمی خواهید با او تنها باشید. به هر دلیلی که باشد ، اگر مجبورید با آن شخص ارتباط برقرار کنید ، یک شاهد را با خود ببرید. ایمنی شخصی باید اولویت اصلی شما باشد.
4. 4 اگر با افکار و احساسات خود کنار نمی آیید ، به متخصص مراجعه کنید. اگر از افکار مربوط به این وضعیت ناخوشایند عذاب می کشید ، ممکن است برای شما مفید باشد که با یک درمانگر صحبت کنید. به یک روان درمانگر در شهر خود مراجعه کنید.
   • به صورت آنلاین به دنبال متخصص باشید.
   • از دوستان ، همکاران یا اعضای خانواده راهنمایی بخواهید.
5. 5 در صورت نیاز از کمک حقوقی استفاده کنید. در صورت تشدید وضعیت ، ممکن است لازم باشد با یک وکیل تماس بگیرید. درگیری ها متفاوت است و در برخی شرایط بهتر است سعی کنید خود را از تعامل با شخص به هر طریقی محافظت کنید. در صورت مراجعه به دادگاه ، دو طرف با یکدیگر روبرو می شوند. هر چیزی که می گویید یا انجام می دهید می تواند در دادگاه مورد استفاده قرار گیرد. وکیل به شما توضیح می دهد که چگونه و چگونه این کار را انجام دهید.
6. 6 در صورت اعمال ممنوعیت تقریبی در کشور شما (قوانین روسیه چنین ممنوعیتی را پیش بینی نکرده است). شخصی که از او دوری می کنید می تواند خطرناک باشد. اگر فکر می کنید در خطر هستید ، برای جلوگیری از تماس فرد با شما در دادگاه دستور بازداشت بگیرید. اگر او ممنوعیت را نقض کرد ، می توانید با سازمان های اجرای قانون تماس بگیرید.

نکات

• همیشه می توانید دلیلی برای خروج از موقعیت پیدا کنید.
• اجازه ندهید موقعیت بر ذهن شما مسلط شود. انرژی خود را صرف کارهای مولد تر کنید.
• زندگی کن به هر دلیلی که از فرد دوری می کنید ، خود را جمع کنید و درگیری را در گذشته قرار دهید.
• شاید یک ملاقات ناگهانی شما را از تعادل خارج کند. می توانید سلام کنید و ادامه دهید یا فقط سکوت کنید. برای هر دو آماده باشید.
• مهم است که در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کرده و با وقار رفتار کنید. با این کار مشکل بدون منفی حل می شود.
• اگر کسی به شما یا یکی از عزیزان شما فشار روانی وارد می کند ، آن را به مقامات مربوطه گزارش دهید.
• سعی کنید ایمنی شخصی خود را در اولویت اول خود قرار دهید. اجازه ندهید با فردی که از او اجتناب می کنید با تمام وجود تماس بگیرید و عزیزان خود را از حضور او محافظت کنید.

هشدارها

• اگر دستور بازداشت علیه شما صادر شد ، موظف به رعایت آن هستید ، در غیر این صورت با عواقب قانونی روبرو خواهید شد. قانون از همه در برابر آسیب هایی که دیگران می توانند ایجاد کنند محافظت می کند. مهم است که به قانون ، از هر کسی که از آن محافظت می کند ، احترام بگذاریم.
• شدت درگیری را در نظر بگیرید.اگر در موقعیتی هستید که هرگونه تماس بین شما و شخص دیگر ممنوع است ، تمام تلاش خود را بکنید که ابتدا به آن شخص اطلاع ندهید.
• قوانین مربوط به آزار و شکنجه در کشورهای مختلف متفاوت است. اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، موضوع را به شخصی با قدرت بیشتر گزارش دهید: والدین ، ​​معلم ، رهبر کلیسا ، افسر پلیس یا وکیل.